SVB Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 (edited) Uge 9, dag 1 - Tung langsom Back squat 3x5x127,5kg Et reset bliver nok snart nødvendigt. Tror også jeg bliver nød til at fjerne "4sek/4sek" fremover, excentrisk er jeg godt med stadig, men koncentrisk er nok ikke helt 4sek Skulder pres 3x5x60kg Reset fra sidste gang. Kører igen op med 5'ere og går ned til 3'ere når jeg failer. pull ups3x10xBW Lettere DOMS fra dagen før, derfor kun BW. Ben pres 4sek/4sek3x6x280kg Lidt for meget kæbe resulterede i at træningen blev kortet ned til et minimum. Edited August 20, 2013 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 Hurtig træning inden den stod på en større omgang brunch3km roning - 11:383 x Tabata:Hollow rocksBurpeesKb swings 24kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 Har på det seneste ikke været så god til at logge, og kun lagt de tørre tal op når jeg endelig har gjort det. Det vil jeg se om jeg ikke kan lave om på... Status:Kosten har henover sommeren ikke kørt særlig godt. Nåede at runde 89,5kg, men er nu begyndt at tælle kalorier igen og vægten i dag siger 87,9kg. Der er ikke et bestemt mål jeg skal nå, men vil gerne ned under 85kg.Knæet har det godt i den forstand at der ingen smerter er, dog føles til tider en smule underligt. Det er virkelig svært at sætte ord på hvordan det føles, men kan bedst beskrive det som en kløende eller brændende fornemmelse. Det lyder måske umiddelbart lidt voldsomt, men hvis jeg skulle rangere intensiteten af følelsen på en skala fra 0-10, snakker vi måske 0,5... Regner med lige at få det UL-scannet efter 12. uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 Uge 9, dag 2 - Tung langsom Back squat 4sek/4sek3x5x110kg I et øjebliks fornuft, tog jeg et reset så det igen var muligt at komme ned i tempo. Skulder pres 3x5x61kg pull ups3x3xBW+33,25 Laver for tiden pullups fra flad fod, dvs. at hver rep er uden nogen forspænding Ben pres 4sek/4sek3x6x285kg Pendlay rows3x5x70kg Har tidligere fokuseret på at arbejde eksplosivt i den koncentriske fase og ingen fokus på den excentriske fase. Kørte i dag i et langsommere tempo både koncentrisk og excentrisk. DB Bænk press3x10x32kgHele herligheden tog 1time og 40minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 Uge 10, dag 1 - Tung langsom Back squat 4sek/4sek3x5x112,5kg Skulder pres 3x5x62,5kg pull ups fra flad fod - uden forspænding3x3xBW+34 Ben pres 4sek/4sek3x6x290kg Pendlay rows3x5x72,5kg DB Bænk press3x10x34kg Sammenlagt ca. 1 time og 40 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 Uge 10, dag 2 - Tung langsom Back squat 4sek/4sek3x5x115kg Skulder pres 3x5x63,5kg Pendlay rows3x5x75kg Front squat3x5x80kg Bænk press2x10x90kg1x7x90kg Mere grundet manglende vilje end manglende styrke pull ups - you go, i go...2xtrapper fra 1-5 Chinups - you go, i go...1xtrappe fra 1-5 Sammenlagt 1 time og 30 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Uge 10, dag 3 - Tung langsom Back squat 4sek/4sek3x5x120kg Masser af power i benene i dag, det var sku lækkert! Skulder pres 3x5x65kg Pendlay rows3x5x77,5kg Front squat3x5x82,5kg Bænk press3x10x90kg Revance fra forrige træning! pull ups2x3xBW+34,5kg1x3xBW+32kg Sammenlagt 2 time og 30 min med PR i kæbe undervejs. Fandme en hyggelig træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 Uge 11, dag 1 - Tung langsom Back squat 4sek/4sek3x5x120kg Skulder pres 3x5x66kg Pendlay rows3x5x80kg Front squat3x5x85kg A1 - Bænk press2x10x90kg A2 - pull ups2x13xBW Skulle have kørt de magiske 3 sæt, men jeg magtede simpelthen ikke mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 Var forbi Hasle fysioterapi og få UL-scannet knæet i dag og nu begynder det sku at ligne noget! Der var ingen karindvækst at spore og kun en lille væskeophobning centralt i senen. Sammenholdt med at jeg ikke har oplevet den kendte smerte fra tidligere siden HVI'en, så ser det sku lyst ud! Har ikke gjort mig de vilde tanker om hvordan overgangen til VL skal struktureres, andet end at det sandsynligvis kun bliver et enkelt let pas i ugen til at starte med.Dagens træning lige efter scanningen, var præget af hvad jeg lige følte for.SnatchForskellige variationer med 40 kgCleanForskellige variationer med 60 kgBack squat 4sek/4sek3x5x122,5kgA1 - pull ups3x10xBWA2 - Dips3x15xBWA3 - Dødløft3x5x100kgFørste gang med konventionelt dødløft siden knæet begyndte at skabe sig, havde helt glemt hvor ondt jeg får af mig sig når det er mere end 1 repetition... Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 7, 2013 Author Report Share Posted September 7, 2013 6/9 Back squat 4sek/4sek3x5x125kg A1 - Skulder pres 3x5x66kg A2 - Pendlay rows3x5x80kg Front squat3x5x87,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Back squat 3x5x130kg Skulder pres 3x5x67,5kg Tangering af PR Pendlay rows3x5x82,5kg Front squat3x5x90kg Pull ups5-4-3-2-1xBW+20kg5-4-3-2-1xBW (WG)DB bænk press3x8x36kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 13, 2013 Author Report Share Posted September 13, 2013 (edited) 11/9Blandet vægtløftning: Clean op til 70kg og snatch op til 50kgDødløft1-3-5-3-1x100kgBSQ3x5x132,5kg 1. sæt: 2. sæthttp://www.youtube.com/watch?v=SdIxdzpNwxoMasser af power i benene! Undervejs men om aftenen fik jeg for første gang ondt igen siden HVI'en. Dagen efter havde jeg smerter ved trappegang, hugsiddende og statisk kontraktion på ekstenderet knæ. Ved ikke om det var dagens træning, eller dagen inden hvor jeg roede 10x200m intervaller. For helvede hvor er det lorte knæ frustrerende. Umiddelbart må jeg igen ud i noget HSR, den blide VL+dødløft opstart har åbenbart været for meget for hurtigt... Edited September 14, 2013 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 13, 2013 Author Report Share Posted September 13, 2013 (edited) BSQ 4sek/4sek3x5x115kgHar ikke ondt i samme grad i dag, dog provokerede et VL-squat dog knæet og squattede derfor med væsentligt mindre knævandring i dag da dette ikke provokerede.Skulder pres3x5x68,5 REP PRStærke arme i dag, der skal i hvert fald være til 1 sæt med 5 reps af 70kg næste gang.Pendlay rows3x5x80kgBen pres 4sek/4sek3x5x180kgPull ups3x5xBW+22kg Edited September 13, 2013 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 Hurtig træning grundet manglende motivation efter en lang dag. Har valgfag for tiden inden der skal skrives bachelor opgave. Jeg kan oplyse at 8timers valgfag - "motivation i bevægelse" ikke giver motivation til at bevæge sig...Back squat 4sek/4sek3x5x117,5kgSkulder pres1x5x70kg REP PR1x4x70kg1x2x70kg1x5x60kgMasser af fart i første sæt og en lækker PR. Mit skulder pres har virkelig haft godt af at blive trænet 3x i ugen.Pendlay rows3x5x82,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 18, 2013 Author Report Share Posted September 18, 2013 BSQ 4sek/4sek3x5x120kg Solide sæt i dag, med godt (langsomt) tempo og overskud Skulder pres1x4x71kg2x5x60kg Så var der ikke til mere i denne omgang. Er lidt ærgerlig over det, for følte egentligt mest at den 5. rep med 71kg blev tabt mentalt. Filmede det, men min stolthed forhindrer mig i at ligge det op. Pendlay rows3x5x83,5kg Tror jeg tager et reset nu, da det er lige omkring grænsen til at jeg kan kører dem strict Sumo DL (langsomt)3x5x100kg WG Pull ups3x5xBW+8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 (edited) Greyskull/Cube-ish - 1. cyklus uge 1Back squat - reps3x8x102,5kgSkulder pres - tung5x2x62,5kgPendlay rows - tempo8x3x55kgMed ball power drop3x8x20lbsWG pull ups3x5xBWKB RDL3x8x32kgFinisher:10 - 1- KB swing 32kg- BurpeesTid: 5:51 Edited September 25, 2013 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 25, 2013 Author Report Share Posted September 25, 2013 (edited) 24/93km roning i roligt tempo 25/9Deficit Dødløft - 15kg bumper plate5x100kg3x110kg1x120kgBænk pres - reps3x8x87,5kgWG pull ups - heavy5x2xBW+16kgPS Ben pres3x6x280kgSiddende DB skulder pres3x8x20kgRing rows3x8xBWFinisher:Tabata tire slams (4kg forhammer)Score: 10 2min pauseTabata kb swing 32kgScore 10 Edited September 25, 2013 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 29, 2013 Author Report Share Posted September 29, 2013 27/9Back squat - tempo - 2 sek. pause på pins i bunden8x3x90kgSkulder pres - reps3x8x55kgPendlay rows - heavy5x2x75kgBulgarian split squat3x8x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 29, 2013 Author Report Share Posted September 29, 2013 Aktiv restitution:Back squatSkulder presPendlay rowsDødløftBænk presPull ups15min roning 2:20/500m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 Havde glemt mit program, så det blev frit fra hukommelsenBack squat - tungt8x2x117,5kg3 sæt for meget... :)Bænkpres - tempo (pause på brystet, eksplosivt op)8x3x70kg5kg for lidt...WG pullups3x8xBWBulgarian DB split squat3x8x40kgA1 - Ring rows3x10xbwA2 - Dips3x10xBWFinisher:Roning 6 x 40sek arbejde - 20 sek pause Tempo: 1:40-1:45/500m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 2, 2013 Author Report Share Posted October 2, 2013 Dødløft2x3x120kg1x5x120kgFøles ganske godt, ingen ubehag i knæet.Pendlay rows - reps3x8x65kgKørte med straps og langsomt jævnt tempoSkulderpres - tempo8x3x47,5kgIngen racks fri så stangen blev leanet frPS Ben pres - langsomt3x6x280kgTræk til bryst - smalt neutral greb3x8x80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 5, 2013 Author Report Share Posted October 5, 2013 Dødløft5x2x115kg Derudover aktiv restitution, 3x5 med lette vægte, i form af : Back squatSkulder presPendlay rowsBænk presPull ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 (edited) Efter lidt lettere justeringer... Greyskull/Cube-ish... 3 ugers cyklus - 1. cyklus uge 1Back squat - Tung6x2x123,5kgIntet problem. Kørte i dag med et sæt ny indkøbte svangstøtter i skoen. Er platfodet af en anden verden, hvilket let kunne føre til at mine knæ faldt ind når jeg squatter. Jeg er dog så velopdraget at jeg holder styr på det og presser knæene ud. Dette medfører dog at i bunden af et squat har jeg praktisk talt alt vægt på den ydre kant af foden og ikke på hele foden. Følte at svangstøtterne gav hele foden kontakt i bunden, men skal lige eksperimentere lidt mere. Skulder pres - Reps3x8x57,5kgTungt! Havde kun fået en slatten salat og lidt kylling ud over morgenmaden, så begrunder den tunge fornemmelse med manglende energi...Pendlay rows - Tempo8x3x60kgBul. split sq.3x8x-2x24kgDB bænk3x8x30kgPullups WG3x8xBW Edited October 7, 2013 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 9, 2013 Author Report Share Posted October 9, 2013 8/105x1000m Roning holdt under 2:00/500m split - 1min pause mellem intervaller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 9, 2013 Author Report Share Posted October 9, 2013 (edited) Dødløft - Tung5x2x130kg Gode reps med fint tempo. Umiddelbart intet brok fra knæet under dødløft, så nu ser jeg hvordan det gør med en tung dag onsdag og en let lørdag. Skulder pres - tempo8x3x50kg Fin vægt til at køre tempo reps. Pendlay rows - tung6x2x75kg Kørt langsomt og kontrolleret. Tung vægt men nemme reps PS ben pres.3x6x285kg Masser af overskud i dag DB bænk3x8x32kg Pullups WG3x8xBW Edited October 9, 2013 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.