SVB Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 Træning i spartanDag 3, uge 1 - smolov jr. pullupsPullups8x4xBW+20kgSkulder pres3x5x60kgStrict toes to bar1x101x81x6Finisher:100 1hånds kb sving, med håndskifte for hver 5. rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 6, 2012 Author Report Share Posted December 6, 2012 3,3km hurtig gang tidligt om morgenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 9, 2012 Author Report Share Posted December 9, 2012 Træning i fwDag 1, uge 2 - smolov jr. PullupsPull ups6x6xBW+10kgSkulder pres3x5x60kgStrict rows to bar1x101x81x7Leg curls3x5x65kgGHD back ext.3x10xBW+10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 (edited) Træning i FWDag 2, uge 2 - smolov jr. PullupsPullups7x5xBW+17,5kgDB bænk pres3x10x30kg Kipping T2B3x10Leg curls3x5x75GHD Back ext.3x10xBW+10kg Edited December 12, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 13, 2012 Author Report Share Posted December 13, 2012 (edited) Træning i FWDag 3, uge 2 - smolov jr. PullupsPull ups8x5xBW+25kgSkulder pres3x5x62,5kgA1 - Kipping T2B3x10A2 - Leg curls3x5x80A3 - GHD Back ext2x5xBW+20kg1x10xBW+20kg Edited December 13, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 (edited) Træning i FWDag 4, uge 2 - smolov jr. PullupsPullups3x10xBW+30kgEfter at have kigget tilbage i loggen, kunne jeg se at mit venstre knæ ikke har spillet i 2,5 måned, har derfor ringet til lægen i dag, så må vi se hvad han siger... Edited December 14, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 Træning i FWDag 1, uge 3 - smolov jr. pull upsPullups6x6xBW+15kgA1 - DB bænk pres3x10x30kgA2 - GHD back ext3x10xBW+20kgB1 - Leg curls3x5x75kgB2 - Kipping T2B2x11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Træning i FW 18/12Dag 2, uge 3 - Smolov jr. pullupsPullups7x5xBW+20kgKipping toes to bar3x11Skulder pres3x5x62,5kgGHD back ext. 3x10xBW+20kgLeg curls1x5x802x5x75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 20, 2012 Author Report Share Posted December 20, 2012 Træning i FWDag 3, uge 3 - smolov jr. pullupsPullups8x4xBW+27,5kgA1 - DB bænk pres3x10x32kgA2 - GHD back ext.3x11xBW+20kgLeg curls3x5x75kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 22, 2012 Author Report Share Posted December 22, 2012 Dag 4, uge 3 - smolov jr. pull upsPullups10x3xBW+32kgSkulder pres3x5x62,5kgkipping toes to bar3x11Sidste dag i min smolov jr. med weighted pull ups. Umiddelbart er det gået ganske udemærket og uden de store problemer undervejs. Har mærket en lille smule til indersiden af albuen (caput commune flexorum) og tror den er glad for en lille smule pause. D. 5. nov. lavede jeg 3x3xBW+32kg hvor 3. rep i de 3 sæt kun var til næsen over baren. I dag var alle 10 sæt med hagen over, de føltes tunge men med ok overskud. Det vil altså sige at der har været styrke fremgang. På knæ fronten er der nu bestilt læge tid og aftale hos fys til chokbølge terapi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 26, 2012 Author Report Share Posted December 26, 2012 Træning i spartanBack squat3x5x40kgFront squat3x5x40kgA1 - skulder pres1x5x65kg2x4x65kgA2 - Pendlay rows (m. fat grips)2x5x65kg1x8x65kgB1 - Pull ups3x10xBWB2 - Ring rows2x10xBW1x8xBWSluttede af med 10min thorax trainer niv. 2 i roligt tempo, det blev til 1400meter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 træning i fwPullups5x5xBWDB bænk pres5x10x34kgLeg curls3x5x75kgGHD back ext3x20xBWA1 - Ring dips3x10xBWA2 - Ring rows3x10xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Knæ update:Var til læge igår. Første gang jeg mødte ham på trods af han har været min læge gennem 2,5år. Han lagde ud med at sige: "Du ligner en der træner...", så det startede godt. Han palperede hurtigt mit knæ igennem og gav mig derefter en henvisning til idræts medicinsk med henblik på udredning. Regner med at få et brev en af dagene.Derudover var jeg til fysioterapeut i Randers idag og fik 1. omgang chokbølge-terapi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 6, 2013 Author Report Share Posted January 6, 2013 RDL5x805x855x905x955x100Power shrugs6x806x856x90 m. straps6x95 m. strapsKroc rows4x8x32V-bar pulldowns4x8x80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Ben pres3x8x80kgLeg curls4x8x70kgGHD back ext.3x20Skulder pres2x6x60kg1x5x60kg1x4x60kgBænk pres4x8x80kgDips3x10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 10/1Leg curl5x8x70kgBen pres 3x8x90kgPullups6x7xBW2x4xBWPendley rows4x8x60kgCable rows m. isometrisk hold5x8x40kg ??? (ikke helt sikkert på dette er den rigtige vægt...)A1 (pre-exhaust) - Stiff-arm pulldowns1x12x15kg1x12x25kg1x12x30kg1x12x35kgA2 - træk til bryst2x6x502x6x60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 Skulder pres:4x6x60kgDB bænk4x8x32kgDips3x12xBWLidt hollow rocks og situps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 Knæ update:Har fået anden omgang shockbølge-terapi i dag. Umiddelbart har mit knæ reageret som det skal, ved først at være ømt, derefter rigtig godt for til sidst at vende tilbage til tidligere. Ideen er at perioden, ca. 2 dage efter hvor knæet er godt, skal blive længere og længere. Venter stadig på brev med tid til idræts medicinsk afd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 12min AMRAP10 Med ball rotations kast - grøn bold10 Med ball situp kast - grøn bold10 kb swing + 5 strict press Højre - 20kg10 kb swing + 5 strict press Venstre - 20kg10 pullupsscore: 4 Runder + 10 med ball situp kast Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 10/1Leg curl5x8x70kgBen pres 3x8x90kgPullups6x7xBW2x4xBWPendley rows4x8x60kgCable rows m. isometrisk hold5x8x40kg ??? (ikke helt sikkert på dette er den rigtige vægt...)A1 (pre-exhaust) - Stiff-arm pulldowns1x12x15kg1x12x25kg1x12x30kg1x12x35kgA2 - træk til bryst2x6x502x6x60Skulder pres:4x6x60kgDB bænk4x8x32kgDips3x12xBWLidt hollow rocks og situpsEr du gået over til BB? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Er du gået over til BB? :DLidt adspredelse skal der til her midt i knæ-skades-helvedet! Knæet reagerer rigtig godt på 2. omgang shockbølge terapi, kan umiddelbart ikke fremprovokerer smerter i dag.Træning i da forløb således.RDL5x82,55x87,55x92,55x97,55x102,5Power shrugs6x82,56x87,56x92,56x97,5Kørte uden straps i dag, det var en fejl...Kroc rows4x8x32Mere vægt næste gangV-bar pulldowns4x6x85 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Back squat3x8x60kgKnæet var ikke helt fan, men der var umiddelbart ikke noget at mærke bagefter.Skulder pres med pause i bunden3x5x55kgBænk pres4x10x80kgDips3x12xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Back squat5x8x62,5 A1 - Skulder pres m. pause i bunden3x6x55A2 - Pull ups3x8xBWB1 - Bænk pres3x6x90B2 - DB rows3x6x36 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 træning i fwBack squat - tung langsom3x8x70kgA1 - skulder pres m. pause i bunden3x12x40kgA2 - pullups3x12xBWB1 - Bænk pres2x12x70kg1x14x70kgB2 - KB rows3x12x32kgRDL3x12x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 Træning igårBack squat - tung langsom3x8x72,5kgA1 - Skulder pres4x8x50A2 - Pullups4x8xBW+10kgDB rows4x8x38kgBænkpres1x8x80kg3x8x90kgKnæet spiller slet ikke for tiden, skal forbi idrætsmedicinsk d. 7. Håber de scanner det, så jeg kan få noget afklaring omkring, hvorvidt det er senen der er problemet, eller en bursa eller noget helt tredje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.