KarlS Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 Heyo folks,Jeg træner 2 split 3-5 gange om ugen og har gjort det i ca. 1 år (dog med 2 måneders fullbody på et tidspunkt). Mit svageste punkt er bryst, og jeg har længe stået helt stille i bænkpres. Jeg undrer mig lidt over hvad det kan skyldes, da jeg synes jeg presser mig selv ret godt.Jeg ligger på 65 kg i bænk, 3x8 reps.Kan manglende fremgang godt skyldes at jeg ikke spiser fornuftigt og ikke bliver større, eller kan man altid blive stærkere uden at ligge i kalorieoverskud?Og hvis man skulle komme med nogle gode råd til hvordan jeg kan strukturere en ønsket fremgang, hvad ville disse så være? F.eks. smække 2-5 kg mere på hver anden uge, indtil kroppen vender sig til det, eller burde det være sådan at jeg på et tidspunkt når jeg uden problemer kan tage 3x8 med 65 kg, skal smide lidt ekstra på også forvente at jeg kan tage dette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rama Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 Kører du 3x8 hver gang er det ikke så underligt, at du efter et stykke tid vil gå i stå. Prøv at veksle lidt rundt på volumen og intensitet. Et eksempel kunne være:Uge 1: 3x8-10uge 2: 4x8-10Uge 3: 3x3-5Uge 4: DeloadEllers så kig nogle af logbøgerne herinde igennem. Der er nogle stærke fætre du helt sikkert kan hente inspiration hos. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 Du bliver nødt til at spise noget for at blive stærkere. Hvis du skal løfte tungere, skal du have større muskler. For at løfte tungere, skal du altså ligge i kalorieoverskud. Du er jo interesseret i at tage på (større muskler), og gøres det med måde, kan du undgå at tage på i fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 Først og fremmes; kan du finde ud af at bænkpresse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 Du bliver nødt til at spise noget for at blive stærkere. Hvis du skal løfte tungere, skal du have større muskler. For at løfte tungere, skal du altså ligge i kalorieoverskud. Du er jo interesseret i at tage på (større muskler), og gøres det med måde, kan du undgå at tage på i fedt.Man kan sagtens blive stærkere uden at tage på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Først og fremmes; kan du finde ud af at bænkpresse?Jeg har set en hel del video og guides rundt omkring på nettet, og har med mine træningskammerater gjort hvad jeg kan for at gøre det rigtigt. Jeg har primært taget udgangspunkt i Mark Rippetoe's instruktioner fra "Starting Strength" da den har fået gode reviews herinde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 Dave tate 6 week cure: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cureTjek videoen. Go' instruktion! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 Heyo folks,Jeg træner 2 split 3-5 gange om ugen og har gjort det i ca. 1 år (dog med 2 måneders fullbody på et tidspunkt). Mit svageste punkt er bryst, og jeg har længe stået helt stille i bænkpres. Jeg undrer mig lidt over hvad det kan skyldes, da jeg synes jeg presser mig selv ret godt.Jeg ligger på 65 kg i bænk, 3x8 reps.Kan manglende fremgang godt skyldes at jeg ikke spiser fornuftigt og ikke bliver større, eller kan man altid blive stærkere uden at ligge i kalorieoverskud?Og hvis man skulle komme med nogle gode råd til hvordan jeg kan strukturere en ønsket fremgang, hvad ville disse så være? F.eks. smække 2-5 kg mere på hver anden uge, indtil kroppen vender sig til det, eller burde det være sådan at jeg på et tidspunkt når jeg uden problemer kan tage 3x8 med 65 kg, skal smide lidt ekstra på også forvente at jeg kan tage dette?Dit program er jo ikke umiddelbart sat sammen som et styrkeprogram. Du træner en forholdsvis stor mængde træning flere gange om ugen (du træner sikkert flere øvelser end bænkpres, der rammer pat-værket). Dette er ikke nødvendigvis nogen dårlig ting da det giver et pænt stres på din muskulatur og sikkert stimulerer lidt muskeltilvækst. Træningen kan dog også være for omfattende til at tillade dig maksimale styrkeøgninger, der også omfatter andre ting end muskelstørrelse. Mvh Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 Dit program er jo ikke umiddelbart sat sammen som et styrkeprogram. Du træner en forholdsvis stor mængde træning flere gange om ugen (du træner sikkert flere øvelser end bænkpres, der rammer pat-værket). Dette er ikke nødvendigvis nogen dårlig ting da det giver et pænt stres på din muskulatur og sikkert stimulerer lidt muskeltilvækst. Træningen kan dog også være for omfattende til at tillade dig maksimale styrkeøgninger, der også omfatter andre ting end muskelstørrelse. Mvh AndreasJeg lytter forholdvist meget til min krop, og træner ikke de dage hvor jeg kan mærke min krop stadig er for øm eller træt fra sidste omgang træning. Det er dog lettere at restituere med et 2-split synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 Jeg lytter forholdvist meget til min krop, og træner ikke de dage hvor jeg kan mærke min krop stadig er for øm eller træt fra sidste omgang træning. Det er dog lettere at restituere med et 2-split synes jeg.Det er ikke sikkert at det er manglende restitution, der er problemet. Ville foreslå at du omprioriterer dit program. Træn bænk 2 gange ugentligt og skær ned på øvrig bryst/skuldertræning. Den ene gang arbejder du med tunge vægte og få reps (optil 4) og den anden med lidt lettere belastning og flere reps. Træn ikke til failure hver gang og fokuser på at øge vægtene du løfter på din tunge dag. Mvh Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 Tak, det kunne være jeg skulle prøve at gøre det sådan. Kører pt. 3 brystøvelser, og 2-3 skulderøvelser lige efter hinanden (bryst/skulder/triceps-dag). Måske jeg bare skulle tænke på at smide nogle flere kg på i bænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted March 19, 2011 Report Share Posted March 19, 2011 Kunne forestille mig at du nærmest går til failure hver gang?Det er self fint at presse sig og det skal også til, dog er det min erfaring at især i bænken har folk det med at overdrive.Lidt inspireret af wendler ville jeg køre noget af:bænkpresuge1 10x50uge2 8x55uge3 6x60uge4 evt. arbejd op til tung 4 i 1 sæt!, men ingen failure!f.eks 4x70 kg./4x67,5 kg. Ellers lav noget lettere bb,forfrauge1 10x55uge2 8x60uge3 6x65uge4 samme som før.Kan du se princippet? og det er vigtigt at starte let!! øg gangske stille og roligt over tiden, og du vil have kontinuerlig fremgang hvis du ellers passer din restitution. Ja det ser ikke ud af meget, med du ville komme igennem 12 cyklusser på et år, og hvis du ville kunne stige med 5 kg. eller 2,5 kg. pr cyklus så giver det alligevel et bænk maks på over 100 kg.Derudover lær at bænke som athlete x skriver, find nogen som har styr på det og få hjælp. Og så skal du trænes din ryg så den bliver stor ond og brutal!!! Lats og øvre ryg gogo !Hvis det er helt sort det jeg har skrevet siger du bare til! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Tak for svaret! Tror jeg vil prøve den metode. Jeg har alligevel intet at miste :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.