MikkelH Posted July 22, 2011 Author Report Share Posted July 22, 2011 Jeg magter ikke at logge for tiden, men det bliver der her er den sidste uges sommerferie-træning:Søndag 170711AK FremTrækbalance + trækbenbøjninger50x2+2x355x1+1x4Stød60x2+2x265x2+270x1+175x1+180x1+1x265x2+2x2Stødhiv70x5x275x4x280x3x2Ben bagpå85x5x290x4x2100x3105x3MaveHængende benløft 4x10Mandag 180711AK FremTræk fra blok45x350x3x255x260x2x250x3x2Ben foran75x580x585x590x4100x3x2Flyers og nakkestem6,5kg 4x10 og 35kg 4x6Onsdag 200711AK FremStåtræk35x4x240x4x2Stødvend fra blok60x365x3x270x375x280x2x270x3x2Stød dødløft80x590x5100x5Ben bagpå85x590x595x5100x3100x3MaveHængende benløft 4x10Torsdag 210711VK KonoTrækhiv + træk45x2+250x2+2x255x1+160x1+1x250x2+2x2Pushpress60x460x465x470x370x360x4Springbenbøj og kropshævninger40kg 4x6 og kropsvægt 4x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 Onsdag 3/8AK GothaTrækbalance + Trækbenbøj50x2+2x255x1+1x350x2+2x2Stød60x2+270x2+275x1+1x280x1+1x270x1+1x2Stødhiv70x575x580x480x485x375x5Benbøj bagpå90x590x5100x4110x390x590x5Mave med vægt25x8x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted August 4, 2011 Author Report Share Posted August 4, 2011 Torsdag 4/8AK GothaTræk fra blok45x3x250x3x255x2x2trækhiv 70x250x3x2Benbøj foran75x580x5x290x380x5x2Ryg med vægt + 15sek hold25x8x3Omvendte flyers6x10x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 Jeg har bygget mig en træningsdagbog (og en hjemmeside) så fremover logger jeg min træning her: mikkelhoejlund.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 12, 2011 Report Share Posted October 12, 2011 Jeg har bygget mig en træningsdagbog (og en hjemmeside) så fremover logger jeg min træning her: mikkelhoejlund.dk Dér vil jeg følge med og blive inspireret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 Dér vil jeg følge med og blive inspireret Shit. Nu kommer forventningens pres snigende Nej, spøg til side. Det ville være fedt om du (og andre) kunne få noget ud af det. Jeg vil gerne skrive en lidt om rehab/prehab udover at logge min egen træning. Jeg synes at der findes så meget derude, så noglegange er det måske ikke tosset lige at få sorteret lidt i det, når det har været vendt og drejet og afprøvet på egen krop og viden.Jeg kommer øvrigt forbi Kono nogle gange i uge 42 og 43. Det kan være at vi mødes? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Så har jeg igen været et smut i VK Kono. Det er så hyggeligt at komme forbi der, selvom der ikke rigtigt var nogen der idag. (Det var nu også lidt tidligt!)"Rehabiliteringen" går fremad efter planen. Der er stadig lidt ømhed i knæet, især efter bendagene, men jeg kan holde det nede med is og vil se det an et stykke tid før jeg tager programmet op til overvejelse.Indtil videre virker det ganske godt med at dele øvelserne ud på fem pas om ugen, selvom volum'net er (meget) lavt. Hvert pas indeholder jo lidt kærlighed (til knæet!) både før, under og efter og jeg har bedre tid til at koncentrere mig om øvelserne og teknikken og samtidigt får jeg trænet alle de øvelser jeg kunne tænke mig i løbet af ugen:Grov skitse:Mandag:Ben bagpåTrækhivTrækdødløftTrækpushpresTirsdag:StyrketrækTræk/RåtrækOpadstødWÅÅTOnsdag:Ben foranStødhivStøddødløftTorsdag:Frivend/VendTrækben/TrækbalanceWÅÅTLørdag:TrækStødBenRumænsk dødløftDe små WÅÅT's er en glimrende måde at lave konditionering og samtidigt kamuflere noget af den nødvendige, men røvkedelige basistræning: pres, roning, spring, kropshævninger.Så jeg er fandme en glad mand! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 I weekenden har vi holdt vægtløftningsskole 1 for en masse små piger og drenge, men der blev heldigvis også tid til at træne ind imellem deres træningspas:1. pas:Træk optil 71x12. pas:Stød op til 90kg incl. 95x1+0Ben bagpå optil 125x1Rumænsk DL 80x5x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Hello, Mikkel Har du tjekket den artikel om springerknæ, Mette smækkede op på FAKEbook?Hvis ikke, så tjek linket i min log. Tænkte, du måske var interesseret i forhold til din hjemmeside og forebyggende træning.Ses! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 Shit. Nu kommer forventningens pres snigende Nej, spøg til side. Det ville være fedt om du (og andre) kunne få noget ud af det. Jeg vil gerne skrive en lidt om rehab/prehab udover at logge min egen træning. Jeg synes at der findes så meget derude, så noglegange er det måske ikke tosset lige at få sorteret lidt i det, når det har været vendt og drejet og afprøvet på egen krop og viden.Jeg kommer øvrigt forbi Kono nogle gange i uge 42 og 43. Det kan være at vi mødes?Havde ikke lige set din post før nu. Hele uge 42 har jeg været væk, men i den her uge er jeg der hvertfald mandag og tirsdag Eksamenslæsningen river tænder ud for tiden. Hvilke dage regner du med at tage derud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Havde ikke lige set din post før nu. Hele uge 42 har jeg været væk, men i den her uge er jeg der hvertfald mandag og tirsdag Eksamenslæsningen river tænder ud for tiden. Hvilke dage regner du med at tage derud?Det bliver nok bare til onsdag ved 4-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Mandag 241011AK GothaBen bagpå95x3x10Trækhiv65x3x2Trækdødløft72x3x2Masser af stræk - blandt andet 10 min i bunden af squatten - for helvede hvor gør det nas at rejse sig igen. Jeg har iøvrigt fået det lille problem at jeg er blevet mere smidig i ankelled i det ben med det "dårlige" knæ. Så nu er der forskel i knæenes højde nå jeg sidder i bunden. Det kan også tænkes at jeg presser lidt skævt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Tirsdag 251011AK GothaRåtræk(42x1 45x1 50x1)x3Opadstød50x3x270x2x275x180x1x285x190x0x280x1x350x3x2Wååt3 runder af:5 Trækpushpress 50kg10/10 Motorsavsrows 20kg15 Hængende benløft1 min pauseBum-bum... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Onsdag 261011Butchers GarageBen foran75x3x10Let og ingen brok fra knæet. Hø. læg er dog spændt. Stødhiv92,5x3x2StødDL102,5x3x2Sit-ups3x25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 Torsdag 271011Butchers GarageVend60/65/70x3TrækbalanceOptil 70x13 runder af:10 kropshævninger10/10 KB Clean og pressFredag 281011Butchers GarageTræk50x255x160x165x0 (bagover!)60x1Stød70x180x185x190x1Ben foran80x190x1100x1Rumænsk dødløft85x5x3Mandag 311011GothaBen bagpå97,5x3x10Trækhiv65x3x2Trækdødløft75x3x2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.