Slettet

[Guest DBM]

Gode træninger, du banker af! Lidt tidligt at misse reps i Wendler. Har du sat max for højt?

[Sølling]

Tak DBM! :)

Tjah måske - mit max blev sat i et styrke squat, hvor jeg nu kun kører VL, så der kan jeg self. ikke kører det samme. Men når det er sagt, så er der normalt ikke de helt store problemer i at hive en 3 reps af med de 111 kg. Men jeg tager en uge mere med 130, eller måske lavere?

[Lundiq]

For lige at rette Sølling, så blev 1RM estimeret udfra formlen i wendler bogen: kg x gentagelser x 0,033 + kg, hvor han vel og mærket squattede OL, og endda lavede flere gentagelser end undertegnede i rep-outen

[Sølling]

Torsdag d. 2 juni 2011

CrossFit Aalborg

Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 1

Mobility + løb

Dødløft

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 10 x 111 kg REP PR!

De kørte godt i dag. Alle set, pånær det sidste blev kørt med dobbelt overhånds grip, det sidste blev med mix grip.

Back extensions

3 x 15 x 15 kg

Bænk - CG

1 x 10 x 20 kg

2 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 67 kg

1 x 3 x 77 kg

1 x 5 x 85 kg

1 x 6 x 85 kg REP PR!

Kunne mærke efter sidste set med repout at der var til lidt mere, så jeg tog en ekstra og fik 6 reps til sidst!

Finisher

5RFT:

10 Double-unders

10 Ring push-ups

10 box jumps

Tid: 04:56 min

Det var så sidste uge i første cyklus af Wendler. Dropper deload ugen, og starter op med med cyklus 2 i næste uge! :4thumbup:

[Sølling]

Fredag d. 3 juni 2011

Lundby krat

MTB

Teamede op med Lundiq og Buuge. Men Lundiq smed røg, da han havde leget cykelmekaniker, og åbnede op for alt olien i forbremseren - efterfulgt af styrt på Vesterbro :4thumbup: Ellers en fin tur i bragende godt vejr - kanon MTB-vejr!

~13 km transport

7,8 km i Lundby krat

~13 km transport hjem igen

[Guest Slettet_26102014]

Det styrt var EPIC! Hold kæft hvor var det sjovt. God entré Lundiiiiiq! :laugh:

[Sølling]

Søndag d. 5 juni 2011

Rold Skov

MTB

Kilometer: 23,75

Tid: 1 time og 29ish

Gennemsnitsfart: 15,9 km/t

Teamede op med Lundiq, som havde utrolig gode ben idag, grundet den 1,5 kilo lettere bike han har fået, efter han har pillet låsen af! :4thumbup:

Igen kanon MTB-vejr i smukke omgivelser. God fart i stængerne og kan mærke jeg bliver mere fortrolig med min bike, jo flere kilometer i skoven jeg får. Vilde nedkørsler var der mange af i dag!

[MTBforever]

Var det Blå rute i rold i kørte?

[Sølling]

Ja det var.... Den er super fed! Hvad tid skal man ligge på?

[MTBforever]

Aner det ikke :-) Den gamle rute kunne man hamre igennem på en time hvis man var skrap men den er blevet ændret en del siden og så vidt jeg ved ikke til det hurtigere. De sidste mange gange jeg har kørt i Rold har imidlertid været med lokale så vi har kørt andre ruter.

Mon ikke man kan finde en reference tid inde på cycling nords side?

[Sølling]

Onsdag d. 8 juni 2011

CrossFit Aalborg

Wendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 2

Mobility

Squat

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 76 kg

1 x 5 x 88 kg

1 x 7 x 100 kg

Lunges

3 x 5 x 50 kg

Sprint @ 30 meter

10 rdr @ 45 sekunders rest

3 x 30 meter sprint på tid

Tid 4.62, 4.66, 4.75 sekunder.

Press

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 37 kg

1 x 5 x 43 kg

1 x 6 x 49 kg

Handstand walk op ad mur

3 x 10 meter

[Sølling]

Fredag d. 10 juni 2011

CrossFit Aalborg

Wendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 2

Mobility

Massere af det, mine stænger var godt møre fra lunges i onsdags.

Dødløft

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 87 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 10 x 113 kg Mix grip - REP PR!

Back extensions

3 x 15 x 15 kg

Bænk - CG

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 78 kg

1 x 10 x 78 kg REP PR!

Sov i timen og tog rep-out settet i 2. og 3. sæt.

Finisher

500 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

400 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

300 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

200 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

100 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

Burbees skal man op og røre pull-up baren.

Tidsgrænse: 15 min.

Tid: 14.10 min.

En ond motherfucker! Glæd jer til Church Battle, CPH CrossFit!

[Daisygirl]

Tillykke med to gange Rep PR Sølling

Fedt, at du var prøvekanin og testede en af vores Church Battle WODs Vi glæder os til i morgen!!

Du bliver næsten også nødt til at prøve finale WODen snart så. Jeg lover, at den ikke er mindre ond

[Sølling]

Lørdag d. 11 juni 2011

Hammer Bakker

MTB

13 km transport.

12.54 km MTB.

13 km transport.

Tid: 1 time og 48 sekunder.

Gennemsnitshastighed: 12.3 km/t

Teamede op med Lundiq og kørte nord på mod Hammer Bakker. Fed rute med single track stort set hele vejen. Så ret god gennemsnitshastighed. God tur :)

Edited June 11, 2011 by Sølling

[Guest SkinnyManGuru]

Finisher

500 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

400 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

300 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

200 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

100 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

Burbees skal man op og røre pull-up baren.

Tidsgrænse: 15 min.

Tid: 14.10 min.

Lækker træning over hele linjen. Hvordan gjorde du rent praktisk mht. C2 indstilling i den WOD?

[Sølling]

Kørte bare til jeg nåede 500 meter, næste gang jeg kom til C2, og der så stod 507 meter, lagde jeg bare 400 meter til... Hvis det er det du spørger til? Det var på damper 10.

[Sølling]

Søndag d. 12 juni 2011

CrossFit Aalborg

Mobility

Overhead Squat

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 55 kg

Chin ups

5 x 5 x 8 kg

GHD sit ups

3 x 10

Finisher

5 RFT:

10 burbees to pull up bar

20 DU

Tid: 4.20 min.

Ikke den største lyst jeg gik indtil træningen med i dag, men udemærket træning blev det alligevel til.

[Sølling]

Søndag d. 12 juni 2011

Aalborg Atletik Klub

GHD sit ups - skrå

3 x 10 x BW

Get Ups - 7 kg MED. Ball

3 x 10 x 7 kg

En masse blandet mave

Løb

400 meter x 5

3 minutters rest mellem hver set.

Tiderne lå ca. på 1.07 - 1.17 min.

Edited June 13, 2011 by Sølling

[Sølling]

Onsdag d. 15 juni 2011

CrossFit Aalborg

Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 2

Mobility

Bands + udstræk

Squat

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 3 x 82 kg

1 x 3 x 94 kg

1 x 10 x 105 kg REP PR!

Press

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 20 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 3 x 46 kg

1 x 5 x 52 kg

Ring dips

3 x 5 x BW

HSPU

3 x 5 x BW

Finisher

5 - 10 - 15 reps:

- Bodyweight squat @ 75 kg

- High boxjump @ kasse + 2 fede 20 kg. skiver

Tid. 4.51 minutter.

God træning i dag, hvor squat kørte godt. Godt tilfreds med tiden i finisheren, da boxjump var pæn høj iforhold til mine korte stænger

[Guest Slettet_26102014]

Det er ikke længe siden du failede to gange på 111 kg, og så laver du 10 reps med 105. Det er approved!

I øvrigt nice at du all-out'er det samme i squat og dødløft med 105 kg

[Sølling]

Det er ikke længe siden du failede to gange på 111 kg, og så laver du 10 reps med 105. Det er approved!

I øvrigt nice at du all-out'er det samme i squat og dødløft med 105 kg

Tak tak, men den dag hvor jeg failede 111 kg. var vidst kun en enlig svale. 111kg plejer ikke at være noget problem, overhovedet. Mentalt var jeg dog slet slet ikke klar. Dog en god omgang squat forleden, som giver lidt selvtillid, efter de to fails.

Dødløften var vidst 113 kg, men ja, det er vel godt nok...

[Sølling]

Torsdag d. 16 juni 2011

Aalborg

Løb

Distance: 3 km.

Tid: 16 min.

Meget stille tur, hvor det handlede om at få nogle km. i benene med forfodsteknikken i højsædet.

Edited June 16, 2011 by Sølling

[Sølling]

Fredag d. 17 juni 2011

Aalborg Atletik Klub

Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 2

Mobility

Dødløft

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 3 x 93 kg

1 x 3 x 107 kg

1 x 8 x 120 kg

Bænk - CG

1 x 15 x 20 kg

1 x 15 x 20 kg

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 40 kg

1 x 3 x 64 kg

1 x 3 x 73 kg

1 x 6 x 82 kg

Incline bænk

5 x 5 x 40 kg

GHD sit up

3 x 10 x BW

Push ups

1 x 25 x BW

1 x 25 x BW

1 x 25 x BW

1 x 25 x BW

1 x 30 x BW

Atomic sit ups

3 x 20 x BW

[Sølling]

Lørdag d. 18 juni 2011

CrossFit Aalborg

Mobility

Bands + foamroller

Overhead Squat

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 30 kg

1 x 8 x 30 kg

1 x 8 x 40 kg

1 x 8 x 40 kg

1 x 8 x 50 kg

1 x 8 x 50 kg

Chin ups

5 x 3 x 12 kg

GHD sit ups

3 x 10 x 2,5 kg

Havde kun en time at træne i, så det blev ikke til så meget. Valgte at lave flere reps i OHS, da jeg håber det kan hjælpe med at skabe en bedre stabilitet i løftet. Er dette den rette måde, eller skal jeg fokusere på noget andet?

[Sølling]

Tirsdag 21. juni 2011

CrossFit Aalborg

Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 2

Mobility

Bands og stræk

Squat - VL

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 87 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 5 x 111 kg

Press

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 43 kg

1 x 3 x 49 kg

1 x 4 x 54 kg

HSPU - strict

5 x 5

Endnu en hurtig træning, klaret på en times tid. Fik revanche over de 111 kg i Squat, i dag. Dejligt.

Edited June 22, 2011 by Sølling