Sølling Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 (edited) Onsdag d. 13 juni 2011Pull ups - strict5 x 8 x BW2 sek pause i bunden ved hver rep. Edited June 23, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 Torsdag d. 23 juni 2011CrossFit AalborgHoldtræningWOD: Babara5 RFT:20 pull ups30 push ups40 sit ups50 air squats3. min rest mellem hver runde.Rundetider: 3.10, 4.08, 5.13, 5.17, & 4.20.Ialt: 22.07En ond ond fucker af en workout, som bare bliver mere klam jo længere man når :) Gjorde ikke bedre at jeg havde ædt en Nadias Favoritbagel 1,5 time forinden. Næste gang er den i sub 20. Døde på sit ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 (edited) Lørdag d. 25 juni 2011Aalborg KaserneWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 2OpvarmningDødløft1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 100 kg1 x 3 x 113 kg1 x 2 x 127 kgStivbenet dødløft5 x 5 x 60 kgBænk - CG1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 78 kg1 x 3 x 87 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kgChin ups10 x 3 x BW + 10 kgVar hårdt ramt af DOMS i brystet efter Babara, så ikke særlig godt i rep outet i bænk. Dødløft var pisse tung allerede ved 100 kg, så troede ikke meget var de 127 kg Edited June 27, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 Søndag d. 26 juni 2011CrossFit AalborgHoldtræningWOD: OH Squat - 5 x 520 - 50 - 60 - 70 - 80 (1)Settet med 70 kg, var klart det bedste, da stangen var stabil ved start. Failede 80 kg pga. den bliver for ustabil fra starten, fordi mit løft til over hovedet, er for ringe Finisher5 RFT:40 DU30 Box jumps (høj)20 KB-swings 24 kb.Tid: 16. 29 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 (edited) Onsdag d. 29 juni 2011Aalborg Atletik KlubMobilityUdstræk + lacrosse ballSquat - VL1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 105 kg1 x 3 x 120 kg REP PR!Dejlige squats i dag. Føler jeg har fået meget mere kontrol over hvornår jeg skal stoppe i bunden, så jeg ikke mister spændet. Fedt!Press1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 3 x 55 kg1 x 5 x 40 kgFinisher'The Hospital Killer'- Bagtrappen på Aalborg Syghus Syd- Fra kælder til top- Første repo @ 5 burbees- Ved hver sal @ 15 air squats- På toppen @ 50 box jumps (45 cm.)- Alle trins skal berøresTid: 12.06 (12 etager)Trin: 252Burbees: 60 Air Squats: 180Box Jumps: 50 Teamede op med Lundiq. God bentræning, hvor finisheren hev godt i lungerne, grundet en massiv varme på bagtrappen! Sjov og anderledes workout! Edited June 30, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 30, 2011 Report Share Posted June 30, 2011 Onsdag d. 29 juni 2011Aalborg Atletik KlubMobilityUdstræk + lacrosse ballSquat - VL1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 105 kg1 x 3 x 120 kg REP PR!Dejlige squats i dag. Føler jeg har fået meget mere kontrol over hvornår jeg skal stoppe i bunden, så jeg ikke mister spændet. Fedt!Press1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 3 x 55 kg1 x 5 x 40 kgFinisher'The Hospital Killer'- Bagtrappen på Aalborg Syghus Syd- Fra kælder til top- Første repo @ 5 burbees- Ved hver sal @ 15 air squats- På toppen @ 50 box jumps (45 cm.)- Alle trins skal berøresTid: 12.06 (12 etager)Trin: 252Burbees: 60 Air Squats: 180Box Jumps: 50 Teamede op med Lundiq. God bentræning, hvor finisheren hev godt i lungerne, grundet en massiv varme på bagtrappen! Sjov og anderledes workout!God squat, der er virkelig sket meget godt med din squat. Specielt det, at du har lært at aktivere dine glutes mere, har haft en positiv effekt på din squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 1, 2011 Report Share Posted July 1, 2011 Ser rigtig godt ud over hele linjen - Wendler + Finishers er i den grad SMG-approved.Tror jeg vil prøve Babara en dag. Hvilken slags sit-ups laver man? (du) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 Ser rigtig godt ud over hele linjen - Wendler + Finishers er i den grad SMG-approved.Tror jeg vil prøve Babara en dag. Hvilken slags sit-ups laver man? (du) Thanks :)Sit ups kørte jeg hvor jeg skulle op og rører hælene med hænderne, uden at fødderne var i 'klemme' på noget. Puhaaaa! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 (edited) Fredag d. 1 juli 2011Hammer BakkerMTB13 km transport.7-8 km MTB.13 km transportCa. 30 minutter.Teamede op med Lundiq, som var helt oppe at kører over sin nye Canyon. Den blev som ny, da mudderhullerne ikke så noget til Lundiq Edited July 5, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 Lørdag d. 2 juli 2011Blokhus StrandCrossFit Aalborg Beach ChallengeTeamede op med en af centerets tunge drenge, +100 kg, så det var med spænding at jeg mødte op til challengen. 1. WorkoutHver person (skiftevis):2 ture hver: Svøm ca. 50 m ud til bøje og tilbage igen - derefter ca. 200 m løb til klitterne - ca. 50 m stjel bakke og tilbage til udgangspositionen igen.Derefter50x One-arm KB thruster 24/16 kg. (skift efter eget ønske)2x Kast med medicinbold (ét hver) - max længde!Gik nogenlunde, holdte et okay tempo i løbet over stranden og op til klitten. Troede jeg kunne hente noget på 'svømningen', da jeg er en habil svømmer, men understrømmen gjorde det umuligt, og samtidigt var der ikke særlig dybt.2. Workout200 m løb med makker (skift efter eget ønske)100x KB swings 24/16 kg.200 m løb med makker100x Sit-ups med medicin bold sort/blåMin makker og jeg blev hurtigt enig om at jeg skulle bæres og ikke omvendt :4thumbup: Så jeg tog mig af 60 af KB-swings, de første 40 i streg (strakte arme!)Der gik et eller andet galt i sit-upsene, har ikke fundet ud af hvad, men dommeren havde talt forkert, så da vi troede vi var færdige, skulle vi tage flere sit ups.. Underligt!3. WorkoutShuttle run (5, 10 , 15)20x TGU 24/16 kg.Trillebør 10 m40x KB snatch 24/16 kg.Shuttle run60x Push press 24/16 kg.Trillebør80x Push-ups (hand release)Shuttle run100x Burpees200 m sprintPuha, så blev skuldrene også bollet sønder og sammen! TGU'erne var tunge, tog kun 4-5 stks af dem, da min makker var markant stærkere i dem. Push press med KB var tunge, men fik dem okay afsted. KB snatch var overraskende lette - fedt, men kan godt bruge mere teknik!Alt i alt en fin indsats, vi endte som nr. 7! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 (edited) Onsdag d. 6 juli 2011JobbarRoning5 x 500 meter90 sekunders rest mellem hvert set.Damper @ 6Rundetider: 1.48-1.50 minutter. Edited July 6, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Stærkt kæmpet til Beach Challenge. Det var godt at se, du som den eneste, brugte svømmebriller Hvaaa... De ro tider kan du da godt presse længere ned? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 Stærkt kæmpet til Beach Challenge. Det var godt at se, du som den eneste, brugte svømmebriller Hvaaa... De ro tider kan du da godt presse længere ned?Tak - men fik desværre ikke prøvet dem af Jo det kan de, men roning er bestemt ikke en god ven. Det er ren helvede for mine baller! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 (edited) Torsdag d. 7 juli 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 3MobilityLacrosse ball + bands + udstrækSquat - VL1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 11 x 102,5 kgDer var til et par reps mere, men stoppede mens de stadigvæk sad i skabet! Front Squat3 x 10 x 60 kgPistols3 x 6 x BW Venstre/Højre Press1 x 8 x 20 kg1 x 8 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 43 kg1 x 7 x 50 kgDips3 x 8 x BWUden kip! FinisherHill sprint @ Skovbakkevej, 185 meter.5 runder2.30 min rest mellem hver rundeRundetider: 38s, 43s, 45s, 51s & 44sekunder.Oh fuck den var hård! Hjernedød stigning. Den bruges til Aalborg Brutal Marathon, og den lever satme op til det. Skulle vidst være Aalborgs stejleste vej, men ved ikke om det er rigtigt. Super super træning idag! Fedt! :4thumbup: Edited July 7, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 (edited) Fandt lige lidt info om de stejle bakker i Aalborg:- Skovbakkevej med 8,8% stigning og 25 højdemeter.- Naurvej med 9,4% stigning og 33 højdemeter.- Frydendalsvej med 11,2 stigning og 28 højdemeter.Frydendalsvej venter vidst forude! Edited July 7, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MTBforever Posted July 8, 2011 Report Share Posted July 8, 2011 Fandt lige lidt info om de stejle bakker i Aalborg:- Skovbakkevej med 8,8% stigning og 25 højdemeter.- Naurvej med 9,4% stigning og 33 højdemeter.- Frydendalsvej med 11,2 stigning og 28 højdemeter.Frydendalsvej venter vidst forude! Og drejer man til højre hvor frydensdalvej slår et knæk kan man lave en fin rundtur til interval træning .....Har du været på http://climbs.dk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 8, 2011 Report Share Posted July 8, 2011 Fedt fedt fedt. God post begge to!Hvornår skal vi på Frydendalsvej Sølling? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 (edited) Og drejer man til højre hvor frydensdalvej slår et knæk kan man lave en fin rundtur til interval træning .....Har du været på http://climbs.dk?Det var nu løb jeg lavede i går, men det du skriver, skal da helt sikkert prøves af på MTB'en :) Kører du ned af Falkevej eler hvad den nu hedder og starter forfra så?Ja det var inde på climbs.dk jeg fandt det :) Fin side, godt man ikke bor i Vejle - damn de er stejle dernede! Fedt fedt fedt. God post begge to!Hvornår skal vi på Frydendalsvej Sølling?Jamen tirsdag formiddag er jeg frisk, evt efter en gang Wendler squat..? Edited July 8, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 8, 2011 Report Share Posted July 8, 2011 Jeg har godt nok min squat dag mandag, men jeg får det lige til at passe. Vi har en aftale tirsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 10, 2011 Author Report Share Posted July 10, 2011 Jeg har godt nok min squat dag mandag, men jeg får det lige til at passe. Vi har en aftale tirsdag Super! Det bliver skræmmende stejlt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 10, 2011 Author Report Share Posted July 10, 2011 (edited) Søndag d. 10 juli 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 3Opvarmning500 meter C2-roningUdstrækningGoodmornings med pindDødløft1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 102,5 kg1 x 12 x 115 kg REP PR!Kørte rigtig godt, der ville være til et par stykker til, hvis der havde været kalk at gratte hænderne ind i! Superset- GHD Sit ups 3 x 15 x BW - GHD hyper extensions 3 x 15 x BW + 15 kgBænk - CG1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 62,5 kg1 x 5 x 70 kg1 x 8 x 80 kgChin ups3 x 8 x BWChin ups / Pull ups... Hvad er hvad? Er blevet i tvivl.. Jeg laver med overhåndsgreb, så er det ikke chin ups?Finisher10, 9, 8,.... 2, 1 reps- Push ups- Burbees- Tuck Jumps165 DUs ( 1 DU for hver rep af push ups, burbees og tuck jumps)Tid: Ca. 10.30 min.Ikke haft meget tid de sidste to uger, men dejligt når jeg er kommet afsted, at det har været nogle gode træninger! Skal på ferie om en uges tid, og der vil jeg skulle have min 3. uge i Wendler.. Hvad syntes folk jeg skal gøre: vente til jeg kommer hjem og tage 3. uges Wendler, eller starte forfra??? Edited July 10, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 10, 2011 Report Share Posted July 10, 2011 Pull=overhåndChin=underhåndDet har jeg en gang læst! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MTBforever Posted July 10, 2011 Report Share Posted July 10, 2011 Det var nu løb jeg lavede i går, men det du skriver, skal da helt sikkert prøves af på MTB'en :) Kører du ned af Falkevej eler hvad den nu hedder og starter forfra så?Beklager det sene svar.... Nej De få gange jeg har brugt den er jeg kørt ned henne forenden så man kommer helt ned til Gl. Gugvej. Det giver lidt længere pause i intervallerne. Det går jo noget hurtigere at komme ned end det går at komme op så det har jeg fundet mere optimalt. Normalt når jeg har kørt bakke intervaller har jeg taget tour de hasseris med 10 afsluttende ture på bakken ud for sygehus syd og så er det ikke sket på MTB og knobdæk men på raceren.Tour de hasseris er alle sidevejene der går fra hasseris vej og op af bakken.Jeg tror iøvrigt at skovbakkevejs stejleste stykke er stejlere end frydendals vej der tilgengæld er gennemsnitslig stejlest. Procenterne inde på Climbs er jo for hele stigningen.God tur på Tirsdag!! Glæder mig til at læse om den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 Tirsdag d. 12 juli 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 uge 2 - cyklus 3Opvarming- 800 meter roning- Foam rolling- Udstræk + bandsSquat - VL1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 3 x 60 kg1 x 3 x 60 kg1 x 3 x 70 kg1 x 3 x 83 kg1 x 3 x 95 kg1 x 12 x 107 kg REP PR!Brugte bælte for første gang på rep-outtet, hvilket er det nye indenfor CrossFit-bevægelsen, ifølge LasseB. Virkede godt, lidt mere tilvending og det vil gavne min squat meget. Spørgsmålet er om jeg skal begynde at bruge det? Alle settene inden rep-outtet, blev kørt helt i kælderen, da det giver store ben, sagde Coach LB! Skal have øvet mere teknik, så jeg får aktiveret min hofte noget mere i løftet. Rep-outtet gik overalt forventning, da de første 4 reps var ekstrem tunge, men blev motiveret til mere, da folk begyndte at råbe lidt af mig De 12 reps er der lidt usikkerhed på, da ingen talte, men den lå på en 11-12 stks! fedt! Press1 x 8 x 20 kg1 x 8 x 20 kg1 x 8 x 30 kg1 x 8 x 30 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 8 x 50 kg REP PR!Toes to bar - strict5 x 5 x BWFinisherLøbHill sprints på Frydendalsvej11.2% stigning5x ca. 170 m (ruteopmåleren)4-5 min restRundetider: 34-44 sekTeamede op med LasseB, som skulle være en erfaren rotte på bakkerne. Godt match, hvor vi fik presset hinanden godt. Næste gang må vi have kaninen aka. Lundiq med os, så runderne kan holdes under 40 sek. De første 3 ture var nemme, trods den stejle stigning. 4.omgang fik vi begge besøg af Mælkesyre-expressen!!! Av for en skefuld. Sidste omgang, stak LB af ved startlinjen, og lagde et solidt forspring på 5-7 meter, men åd ham på de sidste 10 meter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 12, 2011 Report Share Posted July 12, 2011 Stærk træning i dag bro! Du var vild i squatten og det var picture-perfect!Jeg tabte til en bedre modstander på bakken - vi må snart afsted igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.