Sølling Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 (edited) Fredag d. 5 august 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 4Teamede op med Lund, til en god gang træning!OpvarmningStræk + bandsCyklingDødløft1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 20 x 100 kg REP PR!Havde sat mig et mål som sagde minimum 12 og gerne 15 reps. Men da jeg nåede de 15 reps, var der stadigvæk mere juice at give af :4thumbup: Brugte bælte. Bænk1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 11 x 78 kg REP PR!1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kgFik en enkelt rep mere, end jeg gjorde midt i juni!SupetsetHyper extensions3 x 15 x BW + 15 kgGHD Sit ups3 x 15 x BWFinisherTabata4 runder Push ups4 runder RowPush ups: 20 + 12 + 10 + 9 repsRow: ? Edited August 5, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 Lørdag d. 6 august 2011CrossFit AalborgHoldtræning - Mobility1 times mobility.Er nu kommet til den erkendelse at jeg har Nordens Paris' strammeste baglår. Hvis jeg syntes de har været nogenlunde smidige før holdet i dag, må jeg have været naiv. Det er skræmmende så stramme de er! LasseB forsøgte at komme med opløftende tilråb som 'du går jo i ét med gulvet', men det hjalp desværre ikke meget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 7, 2011 Report Share Posted August 7, 2011 Haha om nogen gjorde du det godt i går Sølling!Din smidighed overraskede mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 Tirsdag d. 9 august 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 4Opvarmning- Roning- Foamroll- UdstrækPress1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 30 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 12 x 50 kg REP PR!*BælteDen sidste var en sgu ikke særlig køn, men PR det skulle jeg have! Squat1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 3 x 70 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 95 kg1 x 7 x 107 kg*BælteSyntes jeg døjede lidt med hoftebøjeren og lidt med ryggen, så holdte mig til sølle 7. 2 timerHoldtræning400 meter løb50 KB-swing 24 kg40 Pull ups30 Dødløæft 70 kg20 Burbees10 Jumping Squat20 KB snatch 24 kg30 Boxjumps40 Atomic sit ups50 Air Squats400 meter løbElendig tid. Fik virkelig kvalme efter pull ups. Resten af workoutet blev en kamp om ikke at pukie... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Fredag d. 12 august 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 4Opvarmning- Foamroll- UdstrækDødløft1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 82 kg1 x 3 x 93 kg1 x 12 x 105 kgDe var tunge, stoppede med god teknik.Bænk1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 65 kg1 x 3 x 74 kg1 x 10 x 83 kg REP PR!1 x 8 x 70 kg1 x 8 x 70 kg1 x 8 x 70 kg1 x 8 x 70 kg1 x 8 x 70 kg1 x 8 x 70 kgFedt med Rep PR. De 5 sæt med 70 kg var der fokus på det koncentriske.Band pull apart5 x 10Finisher10 runder - you go, I go:20m Yoke walk @ +40 kg20m Prowler sprint @ + 50 kgTid. 10.08 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Søndag d. 14 august 2011CrossFit AalborgCrossFit Games WO No. 73 Runder10 OH Squat @ 60 kg30 DUDerefter3 Runder10 HSPU12 meter prowler @ 120 kgTid: 18.10Oh Shit en motherfucker for mine skuldre! Under Games, råbte jeg højt, da nogle af deltagerne kun tog singles i HSPU. Men jeg skal da love for at efter OHS og DU var mine skuldre done. Det blev til singles igennem alle 30 HSPU!!! OHS kørte nogenlunde. Første 10 unbroken, 2. runde var dårlig og sidste runde var det 3 + 7 reps.Prowler kunne have været tungere. Games standard var 175 kg, men jeg blev enig med mig selv at underlaget de kørte på, havde en bedre glidningsmodstand, end asfalten jeg kørte på - derfor en skallering.Ikke meget tid jeg har haft til træning i denne uge, det skulle gerne blive bedre næste uge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 Tirsdag d. 16 august 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 4Opvarmning- Lacrosse ball- UdstrækSquat1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 3 x 101 kg1 x 11 x 113 kg REP PR!*BæltePress1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 42 kg1 x 3 x 47 kg1 x 7 x 53 kg REP PR!*BælteSkill - Muscle upFik mine første MUs idag! :4thumbup: Først to med bøjede arme fra start og til sidst én fra dead hang! Skill - Butterflyes pull ups5 set med X-antal. Sad nogenlunde!Pull ups1 x 6 x BW1 x 6 x BW1 x 6 x BW1 x 6 x BW1 x 6 x BWFinisherCindy - 10 runder- 5 Pull ups- 10 Push ups- 15 Air SquatsTid: 6.56 min.Teamede op med Lundiq, som var helt væk under workouten, for han kunne ikke tælle. 100% sikker på jeg tog 10 runder, mens han tog en ekstra :1356: God dag, med to PRs, 3 MUs og fin finisher, samt flinke folk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 16, 2011 Report Share Posted August 16, 2011 Sølling - du er PR-kongen af CF AA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 17, 2011 Report Share Posted August 17, 2011 Stærk træning! Det var det jeg sagde - selvfølgelig kunne du lave muscle ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 Fredag d. 19 august 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 4OpvarmningDødløft1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 3 x 105 kg 1 x 12 x 115 kg REP PR!*BælteBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 78 kg1 x 5 x 88 kg REP PR!SupersetGHD Hyper extension3 x 10 x BWGHD Sit ups3 x 10 x BWFinisher21 - 15 - 9DUKB-swing 24 kgTid. 2.31 min.Push ups5 x 20 x BWKort træning med Lundiq, på 1 time. hvor PR-maskinen igen blev tændt. Bænk REP PR, er på Wendler, men har kørt nogle sæt med lidt tungere vægt, inden jeg startede på Wendler. Kan dog ikke huske hvad de ligger på. Så jeg vælger at dette er PR :4thumbup: Eneste minus, er pt, at jeg ikke får trænet så meget som jeg gerne vil. Håber det bliver noget bedre de næste par uger.-----------------------------------------------Tak Lasse og Jesper! Der er altid PR når jeg træner med gutter som jer og Mr Lundiq Nu mangler vi bare hill sprints, så jeg kan slå fast at korte ben kan bruges til at sætte jeres lange stænger på plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 19, 2011 Report Share Posted August 19, 2011 Lækkert med PR - you go girl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 19, 2011 Report Share Posted August 19, 2011 Det er fandme stærkt knægt! Det er super fedt at være i centret med jer. JHO og jeg blev nødt til at udskyde træningen lidt i dag, men vi fyrer da af igen i morgen. Kl. 12 ish? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 Søndag d. 21 august 2011Aalborg Atletik KlubOpvarmning- Udstræk - Lacross BallOH SquatEn masse blandet blev det til, men tanken om PR i OHS blev afbrudt ret hurtigt da det ikke spillede for mig. Legede dog med mit greb som må siges at være close grip :4thumbup: FinisherGriff800 meter løb400 meter baglæns løb800 meter løb400 meter baglæns løbTid 11.57Min gamle tid var 11.36, men jeg led satme igår. Skidt!Døjer lidt med ryggen lige pt, efter et press løft for 14 dage siden, så ingen træning i dag, som planlagt. Håber på bedre tider imorgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 22, 2011 Report Share Posted August 22, 2011 Er den der Griff ikke lidt noget gok???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Er den der Griff ikke lidt noget gok????Egentligt ikke syntes jeg. Det er hårdt på en hel anderledes måde, end alm. løb. Ens lægmuskler er ihvert fald godt brugt, og så er det åbenbart den nye dille http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1558984.ece Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 (edited) Tirsdag d. 23 august 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 5Feat Martin, JHO og LasseBOpvarmning- foamroll- udstræk + bandsSquat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 78 kg1 x 5 x 91 kg1 x 20 x 105 kg REP PR!*BælteREP PR med +10 reps! LasseB spottede mig og gav mig god coaching, selvom jeg kunne hører han grinede godt og grundigt. God støtte Tror jeg har fundet ud af at jeg skal varme godt op inden med flere sæt inden jeg går på. Følte mine stænger var ON!Press1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 38 kg1 x 5 x 44 kg1 x 10 x 50 kgMU skillsFinisher #15 RFT20 DU3 HSPU6 PistolsTid: 4.08 min.Finisher #2Tabata @ Atomic sit ups Edited August 23, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 (edited) Hvem er JFO Haha for helvede Makrellen! Dit squat er virkelig picture-perfect, men din evne til at se kamppresset ud på de første 3 reps og så alligevel skyde 20 stk af, er imponerende. Du blev jo ved med at reppe, selvom jeg ikke havde vurderet dig til at have mere end 5 reps i dig Det er fucking bad!!!Tabata atomic sit-ups Edited August 23, 2011 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Hvem er JFO Haha for helvede Makrellen! Dit squat er virkelig picture-perfect, men din evne til at se kamppresset ud på de første 3 reps og så alligevel skyde 20 stk af, er imponerende. Du blev jo ved med at reppe, selvom jeg ikke havde vurderet dig til at have mere end 5 reps i dig Det er fucking bad!!!Tabata atomic sit-ups Haha, de første er altid hårde, så kommer de korte ben ellers op i tempo :) Atomic sit ups var øv, ja! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 Mandag d. 29 august 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 5Opvarmning- Cykling- Udstræk- Opvarmning med pindDødløft1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 95 kg1 x 7 x 107 kgBænk1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 71 kg1 x 11 x 80 kg REP PR!Bænk - close grip3 x 8 x 70 kgPull ups8 x 8 x BWDejligt at få trænet igen efter 6 dages pause. Har døjet meget med min ryg, hvilket har gjort at jeg har haft store smerter nede i lænden. Det er nu begyndt at være i så god bedring at jeg forsøgte med træning idag. I dødløft passede jeg på og ikke pressede lænden for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 31, 2011 Author Report Share Posted August 31, 2011 Onsdag d. 31 august 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 5Opvarmning- Foamroll- StrækPress1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 30 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 47 kg1 x 8 x 53 kg REP PR!*BælteDips3 x 10 x BWChin ups3 x 8 x BWFinisher5 RFT:5 HSPU10 Slam Balls @ 7 kgTid: 5.09 min.Puha ens skuldre syrede til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 2, 2011 Author Report Share Posted September 2, 2011 Fredag d. 2 september 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 5Opvarmning- Foamroll- UdstrækSquat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 80 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 97 kg1 x 8 x 110 kg REP PR!*BælteIkke det bedste i squat i dag, men alligevel blev det en REP PR. Har dog en 107 kgs med 12 reps, som er noget bedre Failede på den sidste.Opadstød5 x 3 x 40 kg7 x 3 x 50 kgHar bestemt mig for at jeg vil indfører frivend og opadstød i mit program fremover. Ikke vanvittige kilo, jeg fik løftet i dag. Men er ganske tilfreds da jeg fik flere gode reps. Skal dog arbejde meget endnu GHD Sit ups3 x 15 x BWMU skillArbejder videre på MU, da der er nok at arbejde på. Legede med strict MUs idag, uden dog det lykkedes...FinisherNancy5 RFT400 meter løb15 OHS 42 kgTid: 13.53 min. PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 4, 2011 Author Report Share Posted September 4, 2011 (edited) Lørdag d. 3 september 2011Aalborg KaserneWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 5Kort opvarmningBænk1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 3 x 66 kg1 x 3 x 75 kg1 x 8 x 85 kg REP PR!1 x 10 x 70 kg1 x 10 x 70 kg1 x 10 x 70 kgPull ups5 x 3 x BW + 10 kgDødløft1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 88 kg1 x 3 x 100 kg1 x 13 x 113 kg REP PR!Kort træning, hvor jeg ikke havde så meget tid, men fik kørt det vigtigste. Edited September 4, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted September 4, 2011 Report Share Posted September 4, 2011 Det var satme godt vi fik dig på det Wendler, champ. Det har været ren fremgang fra start! :4thumbup: Godt kæmpet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 (edited) Mandag d. 5 september 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 5Opvarmning- Cykling- Foamroll- UdstrækFrivend1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kgSquat1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kgDa jeg skulle igang med 1. set valgte min ryg at stå af. Samme problem som jeg har døjet med tidligere. Holdte derfor for squat idag. Må til en fys en af dagene og få set på det.Pistols3 x 6 x BWSupersetGHD Sit-ups 3 x 15 x BWGHD Hyper extensions3 x 15 x BW + 12 kgFinisher3 RFT15 Box jumps (høj)25 Air squats (dybe)35 DUTid: 7.09 min Edited September 5, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 (edited) Tirsdag d. 6 september 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 5OpvarmningOpadstød1 x 3 x 20 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 55 kg1 x 3 x 55 kg1 x 3 x 55 kgFilm af opadstød!Press1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 45 kg1 x 3 x 50 kg1 x 6 x 55 kg REP PR!*BælteSupersetPull ups5 x 6 x BWChin ups5 x 6 x BWStatisk Handstand5 x 20 sek. x BWGod træningsdag, selvom jeg ingen havde til at spotte teknik på opadstød. Syntes selv der var flere gode reps i banken. Feedback modtages med kyshånd! Og så var der en mand på 51 år som lige bænkede 6 x 190 kg i bænkpress. Edited September 6, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.