Søger inspiration til Fullbody BW program

[Johnas J]

Hej MOL

Jeg er en relativ nyopstartet triatlet som står og er gået noget død i den gængse træning med svømning, cykling og løb. Ikke at jeg ikke har lyst til dette længere, men mangler bare lidt ideer til et fullbody bw program som kan supplere og styrke formen og muskelaktiviteten.

Selv har jeg følgende ideer til et sådan program

Pushups 3*15

Pullups 3-4*max rep

Walking lunges 3*40 meter

Planken 3*30-60 sek

Side planken 3*30-60 per side

Benløft på mave 3*15

Diagonalløft 3*30

T pushups 3*10

Jumping squats 3*10

Efter dette er jeg gået lidt død og synes klart der mangler noget for de store overfladiske rygmuskler. Al kritik og lign. er velkommen.

/Johnas J

[321]

Dette er ikke ment som et "program" men mere som et supplement til dit program.

? x 25 x Push ups, Sit ups, Englehop, Flutterkicks. (Afviklet som en cirkel med X antal sæt med 25 gentagelser).

Hvad med at kaste sig over noget CrossFit lignende? evt med inspiration fra WOD Shop

[Johnas J]

Dette er ikke ment som et "program" men mere som et supplement til dit program.

? x 25 x Push ups, Sit ups, Englehop, Flutterkicks. (Afviklet som en cirkel med X antal sæt med 25 gentagelser).

Hvad med at kaste sig over noget CrossFit lignende? evt med inspiration fra WOD Shop

Tak tak, det er da noget jeg kan kigge nærmere på.