TRS Posted March 26, 2013 Report Share Posted March 26, 2013 Derudover vil jeg gerne have en full ROM HSPU, altså på parrallets... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 27, 2013 Author Report Share Posted March 27, 2013 Tak for tips. Er også hvad jeg nogenlunde har læst mig frem til på GB.. Go stil på pic og vild form!Hmm, hvad har givet doms i bisserne :)?..Ja mit bedste bud må være iron cross, adv. tuck planche i ringene og wall planche pushups.Derudover vil jeg gerne have en full ROM HSPU, altså på parrallets...Teknisk set er det lettere på paralletter, da du kan styre både over og underbalance i håndleddet. Men det sætter jo, som du ved langt større krav til styrken. Især hvis man skal holde den gode form når man begynder at presse, og ikke bare presse til og håbe på, at man holder balancen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 27, 2013 Report Share Posted March 27, 2013 Pas på albuerne i IC, mener at ha læst mange går for hurtigt frem og får grimme skader.Jeg klør på med øget rom og daglig HS så ska det nok komme :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted March 27, 2013 Report Share Posted March 27, 2013 Som altid super fed og inspirerende træning, Jesper. Vi må snart ses til lidt træning igen. Jeg skal dog lige i nogenlunde form - så må du gerne lære mig en fritstående HSPU :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 28, 2013 Author Report Share Posted March 28, 2013 Pas på albuerne i IC, mener at ha læst mange går for hurtigt frem og får grimme skader.Jeg klør på med øget rom og daglig HS så ska det nok komme :)..Ja derfor er det også først i år, at jeg for alvor vil træne mod at få IC. De sidste to år har jeg måttet indse at mine albuer og skuldre ikke var tilstrækkeligt klar. Men føler langt bedre fpr det nu her, så jeg bevæger mig stille og roligt mod målet.Som altid super fed og inspirerende træning, Jesper. Vi må snart ses til lidt træning igen. Jeg skal dog lige i nogenlunde form - så må du gerne lære mig en fritstående HSPU :)Tusind tak Dan! Hva fanden er du faldet af på den? Er sikker på at du i løbet af ingen tid, igen er bærer, af en fantastisk dagsform.Det kan du da lige tro at jeg vil. Lad os finde en dag, når jeg er tilbage i landet igen, og du står skarpt klar, med fuldskæg og sødmælk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 28, 2013 Author Report Share Posted March 28, 2013 Onsdag 27-3-2013OpvarmningSkulder mobilitetHandstandsL-sit(press as high as possible) -> Bent arm pike press to HS -> L-sit8-10x1repSad lige i skabet hver gang. Nedgangen var ikke altid lige så kontrolleret som jeg kunne have ønsket, men endte da i en fin L-sit på hver rep.Handstand agilityByggede en bane af et par små paralletter samt en del step-kasser. Første version blev; stem op fra gulvet, gå videre til paralletter, derfra til step-kasse, op på 2 step kasser og ned på en og så på gulvet. Efter en 8-10 forsøg værd blev det dog droppet. Så kom den til at hedde. Stem fra gulv -> op på step kasse -> videre til paralletter, hvor man skulle have kontrol inden man gik videre -> over på en anden step kasse, derfra et skridt op på to kasser og ned på en og til sidst gulvet.Tror vi brugte omkring 30-45min på det her. Min makker lykkedes sgu at gå hele vejen -sådan noget pis! Jeg nåede op på de to kasser i slutningen men da det var en af de sidste gange, var mine kræfter simpelthen brugt op. Men virkelig sjov træning!Semi wide neutral grip rows4x10x50kgSS med noget decline crunches med vægt10xbw10xbw+5kg i strakte arme2x6xbw+10kg -||-Seated OH cable extensions12x50kg10x60kg8x70kg8x70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 28, 2013 Author Report Share Posted March 28, 2013 Torsdag 28-3-2013LøbIBURDen er bare lige led hver gang. Passer altid med 3. sprint bliver 40 sek. hillsprint da den rammer lige for foden af den værste bakke på hele turen og de to sidste af 60 og 70 seks varighed er bare modbydelige, andet er der ikke at sige til det. Men virkeligt effektiv protokol; et dejligt stykke værktøj fra bæltet, skulle lige kigge lidt ekstra godt for at se veins på maven, så det var tid at tage det i brug. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted April 11, 2013 Report Share Posted April 11, 2013 Update? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 11, 2013 Report Share Posted April 11, 2013 Update?Q er på vandretur i asien... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 9, 2013 Author Report Share Posted August 9, 2013 Har igennem noget tid overvejet at starte loggen lidt igen. Om jeg kan holde motivationen til at holde den i live, ved jeg ikke, men det er der jo kun en måde at finde ud af. Men nu fik jeg et lille venligt prik i siden om at genoplive den, so here goes.Kører pt. meget BB og styrke-orienteret. Standing OH press og dødløft kører efter 5/3/1 og OH press med rest/pause sæt. Det er jeg ikke 100% begejstret for i forhold til DL. Derudover er der fokus på øvre ryg og arme, hvilket i den grad har givet bonus. Det er pt. deload uge, så ikke noget helt vildt - løfter stadig forholdvis tungt, men holder igen med intensiteten. Alle træningsdage er fullbody. Standing OH press og DL bliver kørt om mandagen. Onsdag bliver pt. brugt til nogle snatch complexes, samt ekstra træning af de musklgrupper jeg har fokus på. Fredag er den sidste måneds tid blevet til frontsquat dag, plus selvfølgelig fullbody.Målet rent styrkemæssigt hedder 250kg DL og nok et forsøg på 110kg strict OH press i slutningen af November, eller der omkring.Der er derfor ikke meget gymnastisk tilbage i træningerne pt. Det bliver til lidt håndstand på diverse maskiner og håndvægte når vi skal vente på et eller andet bliver ledigt, men derudover er fokus et andet sted for tiden.Fredag 9-8-2013OpvarmningPrimært udstrækning mobilitet for frontsquatFrontsquat8x40kg8x40kg8x60kg5x80kg5x80kg5x100kg5x110kg3x120kg3x130kgWG chins5xbw5xbw5x5xbw+20kgIncline benchAnden gang jeg kører den i måske snart 2-3 år, ved ikke om jeg vil blive ved med at bruge den, men havde lige lyst til at prøve.10x60kg5x100kg5x100kg5x110kg5x120kg5x100kgPendlay rows5x60kg5x80kg5x5x100kgEz curls SS med tweaked decline french press6x12x35kg max 1 min rest betweenBent over laterals15x12kg12x12kg10x12kg12x12kgCrosstrainer2 min opvarmningTabata4 min nedkøling #PP and Morten D 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted August 10, 2013 Report Share Posted August 10, 2013 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 Var taget til trykkeriet for at teame op med Daisy og Dagsform, give lidt tips til håndstand, levers etc. En virkelig fed træning hvor jeg også fik lejlighed til at lege lidt i ringene igen. Med al min fokus på BB er det ved at være ret lang tid siden.Først skulle jeg dog lige igennem mit wendler for OH press og dødløft.Mandag 12-8-2013Standing OH press8x30kg8x40kg5x60kg5x70kg6x80kgDer var sgu ikke super meget power, rystede som et espeløv og havde håbet på en enkelt eller to mere. Well - det kommer.Dødløft10x60kg10x60kg5x110kg5x110kg5x130kg5x155kg10x175kgHerefter stod den på en masse håndstand, en masse ringøvelser og som dagsform påpegede, havde vi nok lavet en hel del muscle-ups, da vi arbejdede på at få ham til at lave forward roll i ringene. Han kvitterede også lige med en fin full back lever - så alt i alt en super god dag! TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 Tak for god træning... og super god instruktion! Din pressestyrke er crazy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 Selv tak. Lad os gøre det igen en anden gang! Og tak for komplimenten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Onsdag 14-8-2013OpvarmningHofte,skulder, fodleds mobilitet.En masse snatch teknikSnatch complexSnatch grip(SG) DL, 2 x SG High pull(over knæet), 2 x hang snatch(over knæet), 2 x OH squat2x40kg1x45kg1x50kg1x55kg1x60kg1x65kg1x70kgAlternating DB curls SS. Laterals10x26kg + 12x12kg10x26kg + 10x12kg8x26kg + 10x12kg bend over8x26kg + 10x12kg bend overEn hurtig omgang, da jeg var blevet virkelig presset på tid. Skulle til prøvesejlads i dragebåde, da jeg igen i år har arrangeret at gymnastikholdet skal konkurrere. Dette år stiller vi dog både op i Mix og Herre rækken, og satser selvfølgelig på at vinde det hele, her på lørdag. Derfor står den heller ikke på træning fredag, men overvejer dog så at tage en tur i dag istedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Torsdag 15-8-2013Frontsquat10x60kg10x60kg5x5x100kgIncline bench press10x60kg10x60kg5x100kg5x110kg3x5x100kgPendlay rows10x60kg10x60kg5x8x80kgDips10xbw8xbw+20kg5xbw+40kg5x5xbw+60kgTweaked EZ curls4x10x30kgBent over laterals4x15x12kgCrosstrainer2 min opv.Tabata4 min nedkølingSuper fin omgang. Nåede ikke så meget i går og da jeg ikke rigtig kan træne i morgen, kunne jeg ikke holdemig væk i dag. Der er i den grad noget dejligt ved basisøvelser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 15, 2013 Report Share Posted August 15, 2013 Solid omgang dips. Synes ofte det kan være svært at lave dem ordenligt hvis der kommer for meget vægt mellem benene, men 5x5x60 er hæderligt :).. Nu ska du bare gøre d samme i chins ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Solid omgang dips. Synes ofte det kan være svært at lave dem ordenligt hvis der kommer for meget vægt mellem benene, men 5x5x60 er hæderligt :).. Nu ska du bare gøre d samme i chins ;)..Jo tak. Teknikken/udførslen plejer jeg nu ikke at have problemer med. Så skal der i al fald en del flere kilo på førend den halter.Ja, jeg kan ikke være mere enig! Min træk-styrke halter dog lidt i forhold til pres, så de 5x5x60 er nok lige lidt ude i fremtiden. Men tro mig, der bliver arbejdet på det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Lige et par stemningsbilleder fra i lørdags, hvor vi igen forsvarede vores titel fra sidste år i mix-klassen, men også nappede titlen fra HG vægt- og stykreløft i bymesterklassen, til den årlige dragebådsregatta i Næstved. Det gav det vildeste skud adrenalin da vi vandt over dem i finale-heatet! En lille ligegyldig konkurrence, men vi havde en plan og havde lagt en taktik som vi fulgte og det gav bare 100% pote. Indtil finale-heatet havde vi kun haft 2. bedste tid og taget den med ro i de sidste to indledende heats, hvilket havde resulteret i at vi havde tabt begge de heats til vores nærmeste konkurrenter. Planen var at tage dem i finale-heatet. Her var vores taktik at holde et relativt højt tempo - men ikke all-out, indtil ca. 100m før mål hvor jeg skulle råbe go og så var det bare at ro sig helt ud - dog stadig i takt. Som det måske kan ses ud fra billederne, lå vi indtil vores spurt lidt efter HG vægt- og styrkeløft, men da vi sætter alt ind blæser vi nærmest lige forbi dem, da de samtidig går ned i kadence. Fed, fed, fed konkurrence - følte nærmest at vi kunne gå på vandet bagefter. TheDagsform and No6bach 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Mandag 19-8-2013Standing OH press10x30kg10x40kg10x40kg3x65kg3x75kg6x82,5kgRest/pause10-6-4x65kgDL2x10x60kg8x100kg3x145kg3x165kg7x185kgWide grip chinsYou-go-I-go12-8-8-8-6-6Neutral-grip t-bar rows(Små skiver for længere ROM)8x12x30kgSeated db curls SS. seated OH extensionsYou-go-I-go4x12x12kg+65kgStanding ab roll-outs SS. band pull-apart3x5xbw + 12 PA1x15(på knæ) + 12 PABåde min makker og jeg var ret godt ramt efter weekenden. Vi havde sørget for at få fejret vores sejr med manér, hvilket i den grad kunne mærkes på dagens overskud. Lænd og core i det hele taget, var også lidt mærket efter roningen - men for fanden hvor var det bare det hele værd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 25, 2013 Author Report Share Posted August 25, 2013 Onsdag fik jeg kørt en god omgang ring-træning. Var noget ristet i lænden, da jeg muligvis har haft undervurderet hvor meget roningen havde tæret på den og dermed overbelastet den en anelse med mandagens dødløft. Men så er det jo bare at skrue en træning sammen hvor man kun hænger fra forbenene.Fredag 23-8-2013WG-chins2x5xbw5xbw+20kg3x4xbw+40kgKørt som dropset:4xbw+40kg + 5xbw+20kg + 5xbwIncline bench8x12x60kg 45-60sek pause imellemNeutral grip t-bar rowsSmå skiver - større ROM8x12x30kg 45-60sek pause imellemDips8xbw8xbw+20kg5xbw+40kg4x5xbw+65kgOne arm lateral raises4x12x12kgAb wheelFra fødder4x5Face pulls4x12x20kgCrosstrainerTabata TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 Mandag 26-8-2013Min lænd havde fået det langt bedre end sidste uge, men stadig ikke 100% på toppen, så ikke noget alt for ukontrolleret i dagens træning. Men med total fokus på teknikken kunne jeg, til stor glæde for mig selv gennemføre mit dødløft, dog uden noget vildt rep-out til sidst.Standing OH press8x30kg8x30kg8x40kg5x70kg3x80kg4x87,5kg <- Tror det må være en PR af en slagsRest/pause10-3-3x70kgDL8x60kg8x60kg8x100kg5x155kg3x175kg2x195kgWG chinsyou-go-i-go5x8xbwDB rows4x12x36kgAlternating DB curls SS. cable triceps pushdownyou-go-i-go8x12x16kg+8x12x35kgCrosstrainerTabata Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 (edited) Lige et lille tip, til at starte dagens opdatering. Har gennem længere tid købt økologiske æg fra Kvickly eller Netto. Men for ikke så lang tid siden fik jeg købt en pakke af dem i ser på billedet herunder. De er også fra Netto, og hvor er det dog bare lækkert med æg hvor blommen har en ordentlig mørk gul/orange farve. De forskellige økologiske jeg ellers har haft købt har alle haft en bleg/lys gul farve på blommen, men de her er langt mere lækre hvad det angår.Onsdag 28-8-2013OpvarmningHandstandsMobilitetHigh L-sit -> Bent arm lever up -> HandstandHavde super god fornemmelse med de her i dag. God kontakt med mavemusklerne hele vejen igennem6x1repRings felge backwards to supportTroede sgu jeg havde luret teknikken - not6-8xfailRings advanced tuck front lever -> MU -> adv. tuck planche -> felge forward -> L-sit -> Adv. tuck front lever3-5sek i de statiske positioner. For første gang fik jeg lavet en del forward felge/rolls med ringene ud fra kroppen6x1repRings kip to support6x1repRings one-arm-straight chins4x4xbw(2 til hver arm i hvert sæt)One arm laterals2x12x12kg2x12x14kgAlternating DB curls2x8x28kg2x8x26kgFace pulls3x12x25kgAb-wheelFra fødder3x5xbwHerefter en tur ned til det lokale stadion og låne deres 400m bane. Der var for en gang skyld ikke låst af, så ingen behov for at hoppe over et hegn til at starte med.Opvarmning400m diverse gøglDynamiske sving med arme og benHerefter 200m sprints og gå de sidste 200m - repeat.4x200m sprints fra 28-31sek tider Edited August 29, 2013 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted August 29, 2013 Report Share Posted August 29, 2013 Lækkert med lidt ring-opdatering! :) Presser du snart de 110? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 29, 2013 Report Share Posted August 29, 2013 Det ligner en sweet træning :)Rings felge backwards to supportTroede sgu jeg havde luret teknikken - not6-8xfailHvor starter du bevægelsen fra?Rings kip to support6x1repHvordan udfører du denne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.