Aquavand Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Hej :)Hvad er jeres bedste forslag til øvelser, til baglår og mave? Forudsat at vi i så høj grad som muligt skal udelukke maskiner, og arbejde med frivægt, håndvægte og stangvægte.(Meget) Gerne større øvelser der involverer større dele af kroppen end den enkelte muskel, men dog stadig med væsentligt fokus på den givne muskel.Mvh,NikolajPs. Solskinsvejr! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 (edited) Hej :)Hvad er jeres bedste forslag til øvelser, til baglår og mave? Forudsat at vi i så høj grad som muligt skal udelukke maskiner, og arbejde med frivægt, håndvægte og stangvægte.(Meget) Gerne større øvelser der involverer større dele af kroppen end den enkelte muskel, men dog stadig med væsentligt fokus på den givne muskel.Mvh,NikolajPs. Solskinsvejr! :)Hej NikolajNu siger du ikke noget omkring sværhedsgrad af øvelser. Men et par bud på øvelser der primært vil arbejde med dine haser, som prime mover og ikke direkte involvere brugen af maskiner kunne være: Stiff-legged deadlift, Arched back eller Seated Goodmorning, Glut Ham Raises (Kan os laves med en makker uden brug af GHD-maskine). Reverse Hypers (Kan igen laves uden brug af RH-maskine) Brug evt. en Swissball i stedet for. Derudover er diverse variationer af øvelsen Lunges også gode. M.h.t mave øvelser er jeg selv stor fan af Knee tucks på bold, Hanging leg raises, Side bends, Roman chair sit-ups, russian twists, cable woodchoops. Statiske mave planke, sidebro m.fl. Men husk, at mavemullerne stort set altid er sekundært aktive ved udførsel af de store flerleds øvelser. Alle de listede øvelser kan findes på google eller youtube blot ved, at søge på navnet.God træning. Edited July 7, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted July 9, 2011 Report Share Posted July 9, 2011 Hej Nikolaj Du kan sagtens træne både baglår og mave (core) ved en og samme øvelse, nemlig almindelig dødløft. Du bruger maven statisk til at holde ryggen ret og derved bliver den trænet ret hårdt, specielt ved tungere dødløft. Samtidig for de trænet hele bagkæden (inkl. baglår). Ved ikke om det er lidt mere iso øvelser du er ude efter, for så er forslagene i tidlig post glimrende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.