bfc5ic6 Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 Har længe kørt en del crossfit, eller hvertfal prøvet på , jeg synes det er svært at finde ud af hvordan man lige skal sætte det sammen , men her er nogen af mine WOD'S,21-15-9 Kettlebell squatchinupsKettlebell swingsdips_______________________________3 runder på tid50 squat kropsvægt40 kettlebell swings30 mave 20 flyers10 pullupshar kørt noget i den dur længe, men jeg synes simpelthen intet der sker , ved ikke om jeg gør det forkert eller hvad der er galt, jeg har rimelig styr på kosten, jeg har en dag hver weekend hvor jeg spiser hvad jeg har lyst til ellers kører jeg rimelig stram kost, men jeg har bare stået helt stille i 2 måneder eller sådan noget. håber i kan hjælpe , evt et godt crossfit forum med noget wod's , udover Crossfit.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 Har længe kørt en del crossfit, eller hvertfal prøvet på , jeg synes det er svært at finde ud af hvordan man lige skal sætte det sammen , men her er nogen af mine WOD'S,21-15-9 Kettlebell squatchinupsKettlebell swingsdips_______________________________3 runder på tid50 squat kropsvægt40 kettlebell swings30 mave 20 flyers10 pullupshar kørt noget i den dur længe, men jeg synes simpelthen intet der sker , ved ikke om jeg gør det forkert eller hvad der er galt, jeg har rimelig styr på kosten, jeg har en dag hver weekend hvor jeg spiser hvad jeg har lyst til ellers kører jeg rimelig stram kost, men jeg har bare stået helt stille i 2 måneder eller sådan noget. håber i kan hjælpe , evt et godt crossfit forum med noget wod's , udover Crossfit.comHvad er det, der skal ske? Vægttab? Mere styrke? Hurtigere? Jeg har ikke selv afprøvet nogle af deres WOD's endnu, men jeg ser tit på denne side.. GymnasticWOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc5ic6 Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 lidt Allround , vil gerne smide noget mere fedt på maven , men helst ikke andre steder, har tabt mig omkring 20kg , men vil godt have lidt styrke og udholdenhed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gameboi Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 En skøn side :) http://crossfitkettlebell.blogspot.com/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Eller brug crossfit.com og deres dayli WOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zimakoff Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Har længe kørt en del crossfit, eller hvertfal prøvet på , jeg synes det er svært at finde ud af hvordan man lige skal sætte det sammen , men her er nogen af mine WOD'S,21-15-9 Kettlebell squatchinupsKettlebell swingsdips_______________________________3 runder på tid50 squat kropsvægt40 kettlebell swings30 mave 20 flyers10 pullupshar kørt noget i den dur længe, men jeg synes simpelthen intet der sker , ved ikke om jeg gør det forkert eller hvad der er galt, jeg har rimelig styr på kosten, jeg har en dag hver weekend hvor jeg spiser hvad jeg har lyst til ellers kører jeg rimelig stram kost, men jeg har bare stået helt stille i 2 måneder eller sådan noget. håber i kan hjælpe , evt et godt crossfit forum med noget wod's , udover Crossfit.comNår jeg lige ser på dit program, har du ikke så mange core øvelser med, eller så meget cardio med. Og hvis det 2 programmer er de "eneste" programmer du køre, ligger din problemstilling der. Du skal have meget mere variation ind over... variere øvelser, gentagelser, vægt, tid, osv... Måske du kan tilføje burpees, Box jumps, englehop og den form for bodyweight øvelser. Vil du gerne have mere core styrke, så er over head squat, front squat, front bridge/side bridge nogle rigtig gode øvelser. De fleste crossfit centre ligger deres WOD's ud på deres hjemmeside (inkl. mig selv), så der kan du hente inspiration. På crossfit.com's hjemmeside kan du evt se hvordan øvelserne udføres hvis du skulle være i tvivl om teknikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Power Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Her kan du finde masser af inspiration :)http://www.wodshop.org/index.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruce Posted August 9, 2011 Report Share Posted August 9, 2011 En af grund ide'erne i CrossFit, er at du kombinere:Mange gentagelse med lav vægtFå gentagelser med høj vægt. Samt cardio som løb eller roningSå forsøg gerne 2 WOD's om ugen med Squat eller dødløft. Eller lign. (Træn gerne de Olympiske løft da de er en stor del af cross. Cleans (+Jerk), Snatch gerne som Power snatch eller power clean, tjek Youtube) Ex.20 Pushups20 Box jumps20 Burpees5 X DL 80% af max 800m løb/ 250m ro3 runderForsøg gerne at ligge på omkring 15-20 min WOD's. Bruce Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 9, 2011 Report Share Posted August 9, 2011 En af grund ide'erne i CrossFit, er at du kombinere:Mange gentagelse med lav vægtFå gentagelser med høj vægt. Samt cardio som løb eller roningSå forsøg gerne 2 WOD's om ugen med Squat eller dødløft. Eller lign. (Træn gerne de Olympiske løft da de er en stor del af cross. Cleans (+Jerk), Snatch gerne som Power snatch eller power clean, tjek Youtube) Ex.20 Pushups20 Box jumps20 Burpees5 X DL 80% af max 800m løb/ 250m ro3 runderForsøg gerne at ligge på omkring 15-20 min WOD's. Bruce80 % af maks i dødløft i en WOD?pas nu på jeg er selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 9, 2011 Report Share Posted August 9, 2011 (edited) 85% = 5 RM Edited August 10, 2011 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 9, 2011 Report Share Posted August 9, 2011 Rune: er du småfuld? Dine posts giver kun begrænset mening?Bruce: er du helt væk og på stoffer? 5 reps DL @80%1RM er helt hen i vejret.Desuden er de fleste CF workouts ikke baseret på atletens formåen, men derimod et arbitrært fastsat tal, som man så kan skalere fra hvis man vil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 10, 2011 Report Share Posted August 10, 2011 50-60% af max var nok mere passende hvis man skulle lave den nævnte WOD.Men dødløft og andre "tunge øvelser" bør slet ikke indgå i en WOD før du kan præstere en fornuftig teknik når pulsen ikke banker afsted.Kan du ikke det er der 100% garanti for at dine dødløft i WOD'en ligner lort med markant risiko for skader til følge.80-85% af 1RM passer vel i øvrigt meget godt med 5RM - taget for sig selv naturligvis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 10, 2011 Report Share Posted August 10, 2011 maxpower har uddybet hvad jeg mener. Bruce, er du crossfit uddannet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.