JHO Posted August 1, 2011 Report Share Posted August 1, 2011 (edited) Jesper 29 år. Har efter et par år med diverse skader og operationer, igen kunne optage min træning på fuld styrke. Og siden Marts 2011 givet den fuld gas med CrossFit. Har altid været meget aktiv, især inden for fodbold, styrketræning og løb. Har tidligere stiftet bekendskab til CrossFit, men pga skader ikke kunne træne på samme niveau som nu.Har ambitioner om at stille op til konkurrencer. Både for selve konkurrencens skyld, men også for at være mere fokuseret og skarp i min træning.Stats:Højde: 190 cmVægt: 96 kgSquat: 155 kg (04.08.11)Overhead Squat: 125 kg (30.10.11)Dødløft: 210 kgClean and jerk: 115 kg (26.10.11)Clean: 120 kg (19.08.11)Snatch: 90 kg (28.09.11)Benchpress: 140 kgPress: 85 kgFran: 4:17Grace: 2:06Nancy: 11:32Cindy: 26 + 5 + 8Linda: 21:53 (02.08.11)Mary: 9 runder + 3 HSPU (16.08.11)Helen: 8:03 (20.08.11)5 km run: 17:50 (par kg lettere end nu)5 km ro: 18:10400 m run: 0:58 Edited November 1, 2011 by JHO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 1, 2011 Report Share Posted August 1, 2011 Velkommen til log-land champ :4thumbup: God træning vi havde i dag. Det var close-race på Grace Vi skyder den af igen i morgen! Måske Sølling også er klar???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 (edited) 1. august 2011 (kl 0930)- Snatch teknik 60 kg.- Grace (60 kg clean and jerk, 30 rep) 2:06 PR- Tunge pullups 8 x 16 kg 8 x 16 kg 6 x 24 kg 6 x 24 kg 6 x 24 kg 4 x 32 kg 4 x 32 kg 4 x 32 kg- Ropeclimp (teknik)Tak til Lasse B for skarp konkurrence :)Og nu et par timers rest og Progenex - inden bakkeintervaller i aften. Edited August 4, 2011 by JHO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted August 1, 2011 Report Share Posted August 1, 2011 Velkommen til loggeriet kriger!Godt at have dig med ombord :-)Glæder mig til at følge med i træningen, ved jo du kører på som ind i helvede.. Du bliver farlig til Fit as Fuck ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 1, 2011 Report Share Posted August 1, 2011 Velkomme til og hyggeligt at hilse på i weekenden Gode stats, men du glemte lige at nævne, at du holder dig en sick physique med en fedt%, der får SkinnyManGuru til at ligne en "livet er fedt" deltager! Bliver spændende at krydse klinger til Fit As Fuck...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 Velkommen til loggeriet kriger!Godt at have dig med ombord :-)Glæder mig til at følge med i træningen, ved jo du kører på som ind i helvede.. Du bliver farlig til Fit as Fuck ;-)Hey Champ...Lige over - glæder mig til at se hvordan den ironman skal fyres af...Ses i CF!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 Velkomme til og hyggeligt at hilse på i weekenden Gode stats, men du glemte lige at nævne, at du holder dig en sick physique med en fedt%, der får SkinnyManGuru til at ligne en "livet er fedt" deltager! Bliver spændende at krydse klinger til Fit As Fuck......Hey man...Også hyggeligt lige at møde dig - Regner med at jeg skal være med til at løfte næste gang du er på besøg ved Lasse... Ellers må vi jo gøre det når jeg kommer til Kbh.Stay strong! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 (edited) 1. august 2011 (kl. 1800)Bakkeintervaller+10 x 10 burpees efterfulgt af 500 meter løb (rimelig kuperet terræn og på små stier), (tid pr omgang ca. 2:10) - 1 min rest mellem hver omgangSuper god cardio workout. Og super fedt at starte med burpees, dette gør at man fra starten af intervallet er i ilt-underskud i benene... Helt igennem et fedt træningspas!! Edited August 3, 2011 by JHO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tovehest Posted August 1, 2011 Report Share Posted August 1, 2011 Velkommen til Jesper! Gode stats og stærk kropsvægt, jeg glæder mig til at følge din træning! Tobias. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 1, 2011 Report Share Posted August 1, 2011 Hej Jesper!Sådan, så er du også med i klubben - velkommen til! :)Du bliver vild til Fit as fuck, med den træning du lægger for dagen. Vi ses i centeret imorgen!Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 (edited) 2. august 2011 (kl. 1030)Linda:Runder af 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Dødløft 1,5 x kropsvægt (142kg)Bænkpres 1 x kropsvægt (95)Sqautclean 0,75 x kropsvægt (71kg)Tid: 21:53Super fed workout, men tekniken var langt fra optimal på mine cleans...Tak til Jonas og Rasmus for skarp konkurence - og tillykke til Rasmus med sejren... Edited August 3, 2011 by JHO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 2, 2011 Report Share Posted August 2, 2011 Fedt med endnu en CF AA log! :4thumbup: Jeg ser frem til at følge med i din træning.Hold dig skarp! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 3. august 2011 Rest-dag1 times moblity/udspændingRestdage er noget helt nyt for mig, har tidligere trænet efter konceptet ¨more is better¨, hvilket nok har været skyld i at jeg enten har været skadet eller overtrænet siden jeg var 15 år. Har ligeledes altid gjort meget for at holde mig så let som muligt, og derved kun lige akkurat indtaget de kalorier jeg har haft brug for - med det resultat at jeg har haft problemer med træthed og rigtig mange DOMS.Jeg er nu begyndt at holde restdage, spise igennem (dog meget sundt, og ufattelig mange proteiner), dette har betydet at jeg ofte føler mig mere frisk og veloplagt til min træning, og næsten ingen DOMS. med andre ord er jeg blevet; ¨bigger, faster and stronger¨Så mit råd til folk derude er; ¨Kvalitet frem for kvantitet!!¨(og dermed ikke sagt at man ikke sagtens kan træne 2 gange om dagen, for det kan man) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 4, 2011 Author Report Share Posted August 4, 2011 (edited) 4. august 2011 (kl. 0930)Snatch Teknik40 kg (ca. 30 rep)Squat: 6 x 60 kg 5 x 100 kg 3 x 120 kg 2 x 130 kg 1 x 140 kg 1 x 150 kg 1 x 155 kg (PR) 1 x 160 (fail)Workout:AMREP 20 min.runder af20 m Prowler 30kg.40 m farmerwork 2 x 32 KB20 m low Prowler 30 kg10 Boxjump 24"Skill:3 x 10 striked toes to barEndnu engang en super fed træning. Brugte bælte i sqauten, og det føltes faktisk rigtig godt. Er sikker på at der er 160 kg i mig næste gang jeg går efter max.Workouten var en ren slider, som gik i mine legmuskler - vil nok overveje at køre den tungt og max 4/5 min næste gang, så det bliver en sprint.Tak til LasseB og Martin for god spot og konkurence i workout. Edited August 4, 2011 by JHO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 4, 2011 Report Share Posted August 4, 2011 Restdage er noget helt nyt for mig, har tidligere trænet efter konceptet ¨more is better¨, hvilket nok har været skyld i at jeg enten har været skadet eller overtrænet siden jeg var 15 år. Har ligeledes altid gjort meget for at holde mig så let som muligt, og derved kun lige akkurat indtaget de kalorier jeg har haft brug for - med det resultat at jeg har haft problemer med træthed og rigtig mange DOMS.Jeg er nu begyndt at holde restdage, spise igennem (dog meget sundt, og ufattelig mange proteiner), dette har betydet at jeg ofte føler mig mere frisk og veloplagt til min træning, og næsten ingen DOMS. med andre ord er jeg blevet; ¨bigger, faster and stronger¨Så mit råd til folk derude er; ¨Kvalitet frem for kvantitet!!¨(og dermed ikke sagt at man ikke sagtens kan træne 2 gange om dagen, for det kan man)Story of my life! Godt arbejde med træningen...... I'll race you @ the 160kg squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 4, 2011 Author Report Share Posted August 4, 2011 4. august 2011 (kl. 1800)Roning:10 x 1min ro (pace under 1:38 pr 500 m) x 1 min restDejligt lille træningspas - synes at jeg var godt kørende, selvom jeg var lidt øm i benene fra imorges... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 5. august 2011 (kl. 0930)Handstand-walk3 x 10 striked ringdipsWorkout:5 runder af30 sek handstand10 x ringdips15 GHD-situpsPullup kompleksStille og rolig træningsdag - kan mærke jeg er ved at være godt brugt, med den mængde træning jeg har haft de sidste par uger, samt den ene skulder er begyndt at blive lidt øm. Så vil for en gang skyld prøve at lytte til min krop, og droppe VL imorgen, og istedet bare køre noget mobilitytræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 6. august 2011 (kl.1200)1 times mobilitytræning (power yoga)Har stadigvæk lidt ondt i skulderen, så tager det med ro hele weekenden.Havde en super sjov time sammen med Lasse B og Sølling - undre mig dog stadigvæk over at Sølling ikke kan nå hans føder, nu når hans ben er så korte..!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 7. august 2011 Rest-dag1,5 times foamrolling, udstrækning og udspænding.Skulderen i bedring, men stadigvæk ikke god, forudser at den skal ha en lille uges mere rest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 (edited) 8. august 2011 (kl 0930)Pistol-teknik (lidt problemer med mit venstre ben, da jeg har væsentlig nedsat bevæglighed i anklen, efter en ulykke)Squat:5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 120 kg3 x 130 kg3 x 135 kg3 x 130 kg3 x 130 kgSlæde-workout10 x (20m forlends løb, 20m baglends løb (slæde 95 kg) - 1 min rest)5 x (20m forlends løb, 20m baglends løb (slæde 50 kg) - 1 min rest)Supersæt5 x (10 x revers hyper / 15 x GHD situps)Masser af energi idag, efter 2 restdage, men skulderen driller stadigvæk lidt, så holder den i ro.Rimelig tung slæde træk idag, men fed måde at for brændt igennem på!! Edited August 10, 2011 by JHO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 8. august 2011 (kl. 1700)7 km løb Stille og rolig tur, mest fordi jeg føler jeg ikke rigtig har lavet så meget de sidste par dage, så trængte til at komme ud og lave lidt... underligt, men synes skulderen er blevet lidt bedre efter løbeturen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 9. august 2011 (kl. 0930)Dødløft:5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 160 kg5 x 170 kg5 x 180 kgPullups:5 x (max striked pullups - 1 min rest)Score: 20 - 8 - 8 - 7 - 7Row workout:4 x (500 m row - 3 min rest)score: 1:30,1 - 1:34,7 - 1:33,1 - 1:32,5Var rimelig tung i benene efter igår, så troede ikke jeg ville ha så meget at skyde med i dødløftene, men det gik over alt forventning. Dog skal jeg helt sikkert også ha arbejdet med min teknik her.Set i bagklogskabens klare lys, havde min skulder nok ikke super godt af at tage pullups.De 4 x 500 meter row var en god måde lige at få pulsen lidt op. Men her kom jeg virkelig til at betale prisen, for alt det ben arbejde, jeg har lavet de sidste par dag. De første 60 sek gik super fint i hver runde, men så skal jeg lige love for at der kom syre i benene.Været til fysioterapeut idag - og dommen lyder på et par overanstrengte ledbånd. Skal tage det lidt med ro, samt lave nogle øvelser - Men skulle blive klar til Fit As Fu*K!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 9, 2011 Report Share Posted August 9, 2011 (edited) Lækker dødløft Jesper! Du er sgu ond!Tænkte om der var bakkeløb snart, sammen med Lundiq, og den smidige slange aka LasseB. Jeg melder mandag formiddag!Iøvrigt: Jeg kunne ikke fokusere 100 % i lørdags, tror dette skyldes min manglende smidighed - og din Edited August 9, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 (edited) 11. august 2011 (kl. 1000)WOD IFarmerwalk 2 x 32kg - max dist1 min restOverhead carry 70 kg barbel - max dist420 + 90 = 510 meterWOD II21 - 15 - 9Frontsquat 60kgT2BTID: 4:45WOD III4 x8 m slædetræk 160 kg10 pistols (5xH/5xV)4 x8 m slædetræk 160 kg20 x DUTID: 8:44WOD IVTabata8 x Rowrest8 x DULille fim af: Det går godt med skulderen, dog spare jeg den lidt et par dage endnu - og har da også undladt press øverlser i dagens træning. Edited August 12, 2011 by JHO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 12, 2011 Report Share Posted August 12, 2011 Lille fim af: Det går godt med skulderen, dog spare jeg den lidt et par dage endnu - og har da også undladt press øverlser i dagens træning.Slået af en 19-årig? Du er sgu for sej Jesper!! Fornuftigt, at du holder lidt igen med skulderen.Og Lasse trænger vist til lidt på sine spændstige baller! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.