Impossible is nothing!

[JHO]

12. september 2011

Morgen:

Press:

5 x 40kg

5 x 40kg

5 x 40kg

3 x 55kg

3 x 60kg

4 x 70kg

Dødløft:

5 x 60kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 125kg

5 x 140kg

10 x 160kg

Eftermiddag:

5 km løb på løbebånd: tid 19.03

Tilbage på loggen - og dejligt at høre man har været savnet

Har brugt det sidste stykke tid på at få lidt struktur på min træning.

Jeg vil i fremtiden komme til at køre min styrketræning efter Wendler 5-3-1, dog med klart fokus på mine ben. VL 2 gange om uge (SDH, Kim Lynge). 1 gange hård Intervalløb om ugen. Samt alle de workouts jeg ellers kan holde til (men fokus på korte eksplosive WODs).

- Er blevet max sulten efter mere - så det kommer til at blive et vildt efterår

[JHO]

13. September

Clean and jerk:

2 x 60kg

2 x 60kg

2 x 80kg

2 x 80kg

1 x 100kg

1 x 110kg

0 x 115kg

1 x 100kg

1 x 100kg

Workout:

10 min AMRAP

15 x wallball 10kg

1 x ropeclimp

10 runder + 4 wallball

Annie+

50-40-30-20-10

DU

Atomic situps

Tid: 5:16

[Guest SkinnyManGuru]

Lækkert med lidt log-aktivitet.... Hvad missede du på de 115? Clean eller jerk?

[Daisygirl]

Der var du

Vild tid på Atomic Annie for resten

[JHO]

14. September 2011

2 timer OL i SDH

- Træk fra blokke

- Clean and Jerk

Endnu engang et super pas i SDH sammen med Jeppe og Kim Lynge..

* missede mit 115 kg forsøg på stødet igår... Har efterhånd ingen problemer med at cleane den..

Var lige på vægten idag - 97 kg, damn, skal snart til at holde igen med at gaine

[Sølling]

Du er vild Jesper. Ser vi snart nogle film med dine løft? :)

[JHO]

16. September 2011

Morgen:

Squat:

5 x 60kg

5 x 70kg

3 x 80 kg

5 x 90kg

5 x 105kg

13 x 120kg

Bænk:

5 x 50kg

5 x 60kg

3 x 75kg

5 x 80kg

5 x 90 kg

10 x 105kg

Eftermiddag:

Intervalløb:

10 x 400 meter (70 sek rest)

1. - 1:14

2. - 1:15

3. - 1:15

4. - 1:15

5. - 1:15

6. - 1:16

7. - 1:15

8. - 1:14

9. - 1:14

10. - 1:13

Det var super meget krudt i stængerne idag. Og til dato mine bedste 400 meter intervaller, lå i gennemsnit 2 sekunder hurtigere på hver omgang end jeg normalt løber på.

[JHO]

17. September 2011

VL træning i SDH

Snatch:

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

2 x 80 kg

2 x 85 kg

Clean + Jerk

2+1 x 50 kg

2+1 x 70 kg

2+1 x 80 kg

2+1 x 90 kg

2+1 x 90 kg

2+1 x 95 kg

2+1 x 100 kg

Endnu engang super træning - lavede 2x85 kg i snatch, hvilket også er min PR!

[JHO]

18. September 2011

Gymnastic WOD:

For kvalitet

6 x Skin the Cat

10 x Bridge Ups

4 x Skin the Cat

15 x Bridge Ups

2 x Skin the Cats

20 x Bridge Ups

4 x rope climb

Tabata:

8 x Airsquat (rest i bunden)

Weigthed pullups(overhåns greb):

2 x 16 kg

2 x 16 kg

2 x 24 kg

2 x 24 kg

2 x 32 kg

2 x 32 kg

2 x 48 kg

2 x 48 kg

Snatch:

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

[JHO]

20. September 2011

Morgen:

5 km løb - stille og rolig lunte tur.

Aften:

Træning i Garagen feat. DBroM og Daisygirl

Opvarmning:

Lidt snatch

Dødløft:

5 x 80 kg

5 x 100 kg

5 x 110 kg

3 x 130 kg

3 x 150 kg

10 x 170 kg

Finisher 1:

3 runder af:

1 mand per station:

A) 15 m prowler (+ 80/40 kg) low bars, på vejen frem - 15 m prowler high bars på vejen tilbage

B) Muscle ups / Dips

C) KB snatch 24/16 kg

Man skifter når den person, der kører med prowleren er færdig

Puha, den var lige en tand hårdere end vi alle havde regnet med. Især MUs og dips lige efter prowleren var en bitch at komme igennem. Men fed var den!

Finisher 2:

3 runder af:

10 burpees

40 m overhead carry, 60/40 kg

Finisher 3:

På cafe med Daisygirl.

You go I go:

1 x kyllingeret

1 x Oksekødsret (fail)

Super hård finisher, der ikke blev lettere af at Daisygirl kun spiser som en mus, og derfor måtte vi opgive at gennemføre

Good times with the Kbh bros!

Edited September 22, 2011 by JHO

[Guest SkinnyManGuru]

Fedt at krydse klinger igen, Jesper.... Du er en elite athlete! Surt jeg måtte baile på finisher 3.

[Daisygirl]

Opvarmning:

Lidt snatch

Det var da noget af et understatement! 4 gange næsten PR kunne man ellers godt beskrive lidt mere farverigt

Finisher 3:

På cafe med Daisygirl.

You go I go:

1 x kyllingeret

1 x Oksekødsret (fail)

Super hård finisher, der ikke blev lettere af at Daisygirl kun spiser som en mus, og derfor måtte vi opgive at gennemføre

Haha - jeg beklager min manglende indsats i dagens sidste finisher. Det er ellers ikke min stil at lade en bro ned. Det må være en ommer!

Det var fedt at have dig på besøg!

[JHO]

21. September 2011:

VL i SDH

Snatch fra blokke:

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

Clean + Jerk:

2 + 1 x 70 kg

2 + 1 x 70 kg

2 + 1 x 90 kg

2 + 1 x 90 kg

2 + 1 x 90 kg

2 + 1 x 90 kg

Et fornuftigt træningspas, hvor jeg for engang, skyld holde lidt igen med vægten og fokuserede på tekniken

[JHO]

22. September 2011

Squat:

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 85 kg

3 x 100 kg

3 x 115 kg

9 x 130 kg

Front squat:

3 x 80 kg

3 x 90 kg

3 x 100 kg

3 x 110 kg

3 x 100 kg

5000 meter row:

Tid - 18:10

[JHO]

23. September 2011

Morgen:

Press:

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

5 x 70 kg

Stricked pullups (overhånds)

5 x 10

Eftermiddag:

Intervalløb

5 x (200 meter + 20 sek rest)

2 min rest

5 x (200 meter + 20 sek rest)

2 min rest

5 x (200 meter + 20 sek rest)

2 min rest

5 x (200 meter + 20 sek rest)

200 meter tiderne lå på omkring 35 sek - et okay løbepas, men var sgu lidt ramt i stængerne efter igår!

Edited September 23, 2011 by JHO

[JHO]

24. September 2011

VL i SDH

Snatch:

2 x 40 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

Jerk:

3 x 50 kg

3 x 70 kg

3 x 70 kg

2 x 90 kg

2 x 90 kg

2 x 90 kg

Stille og rolig dag, mest fokus på teknik.... Har desværre fået lidt problemer med min skulder igen, så nu må vi se hvad tiden bringer.

[JHO]

26. september 2011

Morgen:

Dødløft:

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

5 x 140 kg

3 x 160 kg

7 x 180 kg

Workout:

500 meter ro

21 x dødløft 100 kg

21 x boxjump

500 meter ro

15 x dødløft 100 kg

15 x boxjump

500 meter ro

9 x dødløft 100 kg

9 x boxjump

Tid - 12:33

Det kommer helt sikkert til at give DOMS i lænd og baglår imorgen - blev sgu rimelig træt på dødløften til sidst...

Aften: CF AA feat. Galaly

Workout:

10 min. AMRAP

2 x MU

4 x Ringdips

6 x Ring pullups

8 x Toes to rings

5 runder

Var igang med 6. runde, men failede et par gang på MUs, der var sgu ikke meget tilbage i armene til sidst..

[JHO]

28. september 2011

VL i SDH, Feat Galaly

Snatch:

2 x 40 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

2 x 75 kg

2 x 80 kg

2 x 80 kg

1 x 85 kg

1 x 90 kg PR

0 x 95 kg

1 x 80 kg

1 x 80 kg

Clean and Jerk

2+1 x 50 kg

2+1 x 70 kg

1 x 80 kg

1 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

Havde et rigtig godt træningspas, hvor dog havde 3 fails på 95 kg i snatch - men stadigvæk PR på 90 kg

- Synes dog at der er lang vej med teknikken endnu!

[JHO]

29. September 2011

Squat:

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 90 kg

5 x 110 kg

3 x 120 kg

7 x 135 kg

Press:

5 x 30 kg

5 x 40 kg

3 x 45 kg

5 x 55 kg

3 x 65 kg

2 x 75 kg

Finisher 1:

21-15-9

32 kg KB swings

Boxjump

Tid - 3:41

Finisher 2:

3 runder af:

10 x strict T2B

10 x 50 kg pusspress

Tid - 3:46

[JHO]

30. September 2011

Intervalløb:

10 x 140 meter bakke interval

(Start på hver 3. min - hver omgang løb lå på omkring 27 sek)

Super fedt lille træningspas!!

Edited October 3, 2011 by JHO

[JHO]

2. Oktober 2011

CF AA feat. Daisygirl, Thor og Strøjer

Snatch:

2 x 40 kg

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

1 x 80 kg

1 x 80 kg

1 x 80 kg

Finisher 1

2 runder af:

Hver 2,5 min laver man:

10 Russian swings, 48 kg

1 bane prowler push, + 80 kg

5 Weighted pullups, 28 kg

1 bane prowler push, + 80 kg

10 Push press, 60 kg

1 bane prowler push, + 80 kg

3 rope climbs

1 bane prowler push, + 80 kg

Super hård workout, der var tæt på at ta livet af Daisygirl, og undertegnede, må nok også indrømme at det syrede lidt i benene til sidst

- stor tak til Thor, der lige mente at jeg skulle have lidt coaching undervejs

Finisher 2

5 runder af:

15 GHD situps

15 Hyper reverse, + 30 kg

Super fedt at have besøg fra Kbh, mere af det

Edited October 3, 2011 by JHO

[JHO]

3. Oktober 2011

Workout 1:

2 runder af

7 x HSPU

7 x Trusters 50 kg

7 x K2E

7 x Dødløft 110 kg

7 x Burpees

7 x KB swings 32 kg

7 x Pull-ups

Tid - 7:00

En lille forsmag på The seven - damn den skal nok trække tænder ud

Interval ro:

10 x (500 meter på under 1:45) - 1 min rest

Super fed måde at køre lidt cardio!

- Synes dog kropeen var lidt ramt efter gårsdagens workouts

Edited October 3, 2011 by JHO

[MadsBuuge]

3. Oktober 2011

Workout 1:

2 runder af

7 x HSPU

7 x Trusters 50 kg

7 x K2E

7 x Dødløft 110 kg

7 x Burpees

7 x KB swings 32 kg

7 x Pull-ups

Tid - 7:00

En lille forsmag på The seven - damn den skal nok trække tænder ud

Interval ro:

10 x (500 meter på under 1:45) - 1 min rest

Super fed måde at køre lidt cardio!

- Synes dog kropeen var lidt ramt efter gårsdagens workouts

Hvornår er der planer om THE SEVEN? Jeg gøre gerne med!

[Guest SkinnyManGuru]

Hej JHO... godt at se du skyder den af :) Hvornår er du i KBH igen?

[JHO]

18. Oktober 2011

Clean:

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 80 kg

2 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

Squat:

5 x 60 kg

5 x 80 kg

3 x 90 kg

5 x 95 kg

5 x 110 kg

15 x 125 kg

Fight gone bad

3 rounds, rotate each minute:

- Wallball

- SDHP 35 kg

- Boxjump 20"

- Push press 35 kg

- Row (count calories)

- Rest

repetitions: 345