D.B.F Posted March 16, 2014 Author Report Share Posted March 16, 2014 (edited) 160314 Cuba libre, øl, cava, hvid, hvid, rød og dessertvin er ikke optimalt til dagens træning!BB squats 5x5x110kg.BB bænkpres 7x2x100kg & 2x5x90kg.Cock2 lukning H: 10x1. V: 10x0😳👎Dips 3x8.Tabata cykling 4min 20/10. Bræk! Edited March 16, 2014 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 18, 2014 Author Report Share Posted March 18, 2014 180314Ping Pong turnering😜. Alt går efter planen.Tid til lidt BB på hotellet.Kropshæv 5x5.DB Mili pres 5x5x20kg.(40kg). Mave 3x15.Tabata cykling 4min 20/10sek. Hårdt!!! Squats fra søndag sad i bentøjet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 19, 2014 Report Share Posted March 19, 2014 Var denne celeb DJ-persona, Morten Breum? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 20, 2014 Author Report Share Posted March 20, 2014 PP😂😂😂. Nope det var styrkesportens svar på Breum nemlig SimonDJ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 22, 2014 Author Report Share Posted March 22, 2014 210314BB bænkpres 4x8x80kg.DB chest supported rows 5x10x14kgForhåbentlig bedre end ingenting.Faldt i søvn på sofaen 2045-0130, hvorefter jeg vågnede af mig selv 0730. Lækkerier❤. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 22, 2014 Report Share Posted March 22, 2014 Lad os snart hooke op!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 22, 2014 Author Report Share Posted March 22, 2014 I morgen på 3. Sal som sagt. Du bestemmer næsten tiden???!!! Dog ml. 1100-1700. Jeg skal inden spise Heston B røræg med fløde og mælk lavet i vandbad!! Ovenpå kommer jeg brændt smør❤❤❤.Du må bare køre noget træk i morgen. God hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 22, 2014 Report Share Posted March 22, 2014 Jeg har trænet de sidste 6 dage, så rest imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 23, 2014 Author Report Share Posted March 23, 2014 (edited) 230314 i shitnessDK sammen med kammi.BB squats 5x5x100kg. Flotte løft.Pullups 6x5.BB bænkpres op til 4x90kg. Lorte stang og bænk. Droppet. Kører tungt tirsdag( promise DJ!!)BB Mili pres 6x6x40kg. Leger med teknikken.Dips 2x8.Tabata cykling 4min 20on 10off. Var tæt på at besvime og lungerne er stadig knasende efter 2 timer💪.Jeg besvimede jo heller ikke😜.Cyklen gjorde adskillige gange opmærksom på at pulsen var høj! 185 var den oppe på de sidste 4 gange lagde jeg mærke til. Bang for the buck👍 Edited March 23, 2014 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 23, 2014 Report Share Posted March 23, 2014 Haha fedt du har taget tabata til dig.. La vær a skriv at han owner dig dog.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 26, 2014 Author Report Share Posted March 26, 2014 250314 military speed test 58 ture...260314BB bænkpres 5x5x90kg.BB squat 5x80, 3x100, 1x120 & 10x80kg.Pullups 5x5.Burger på Sokkelund. Fucking awesome😎 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 29, 2014 Author Report Share Posted March 29, 2014 290314Spinning event i ShitnessDk for børne cancer fonden👍.Først lidt styrke BB incline bænkpres 5x20, 40, 50, 60 & 80kg. Skulle lige vende mig til øvelsen. Fint nok.BB dødløft fra rack(hedder det det!)- fra lige under knæet 5x20, 50, 80, 110 & 140kg.BB squat 5x20, 40, 60, 80 & 100kg.Vertikal row 3x10x50kg.Spinning 2x1time( fucking hårdt)- Max puls røg på 193.Super arrangement og dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 30, 2014 Report Share Posted March 30, 2014 Er du startet bill starr style? Husk sidst sæt ska være hårdt, d gør ik noget du måske kun får 3-4 rep, så blir du bare på vægten næste træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 TRS-- Det var blot en teaser i går. Primær træning var spinning.Begynder tirsdag med programmet. Det bliver awesome. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 30, 2014 Report Share Posted March 30, 2014 Stærkt.. Glæder mig til prs! Prøv a gør d i chinups også. Aften træning city imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 1, 2014 Author Report Share Posted April 1, 2014 010414 husk aprilsnar!Effektiv træning, men ikke optimalt, men alligevel optimalt👌.BB squat 5x20,50,80,100 & 110kg.Supersættet medBB bænkpres 5x20,40,60,80 & 95kg.BB dødløft 5x20,60,100,120 & 140kgSupersættet medTriceps cable pushdowns 5x12x40kg.30min alt i alt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 1, 2014 Report Share Posted April 1, 2014 Hva sir du til Bill Starr style? Jeg behøver vel ikke at sige at når du laver 5 rep i sidste sæt SKAL vægten self øges. Derudover er det vigtigt at du holder frekvensen oppe på 3x ugentlig når nu volumen er så lav..Evt kan du lave lidt boring but Big agtigt på den sidste træningsdag i ugen, dvs du laver massere backoff af hver øvelse = 5x10 ish.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 1, 2014 Report Share Posted April 1, 2014 ... Øges ved næste træning, glemte jeg a skrive.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 1, 2014 Author Report Share Posted April 1, 2014 Jeg er på og det skal nok blive godt. Står på træning i morgen og fredag💪. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 3, 2014 Author Report Share Posted April 3, 2014 (edited) 020414 Core fest.Rygbro 5.Mave 3.Sidebro V 3.Sidebro H 1(!!!).Rygbro H 5.Rygbro V 5.Lunges 5.030414BB Mili pres 5x20,30,40,45 & 52.5kg.Supersættet medBB frontsquats 5x20,40,60,70 & 75kg.BB power cleans 5x20,40,50,60 & 65kg.Supersættet medKropshævninger 5x5.TRS--- Btw så var rullen hos Chili Mili konge og det var ( . )( . ) også😜 Edited April 3, 2014 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 3, 2014 Report Share Posted April 3, 2014 Som coach er jeg stolt over du slog mig i ryg øvelsen :).. Cool omgang Lenny Starr! Forsæt endelig...!Rullen er super og søde prinsesser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 6, 2014 Author Report Share Posted April 6, 2014 060414. Fikendeligtrænetovenpåmalerweekendsomerfuckinghårdtforrygogskulder!Cykling.BB Zercher squat 5x20,40,60,80 & 90kg.Supersættet medDB incline pres 5x16,21,27,29 & 33kg.BB shrugs 5x20,60,100,100 & 105kg. Bliver bedre fordeling næste uge!Supersættet med DB chest supported rows 5x10x16kg.Tabata cykling hjem...Næste træning bliver i morgen lidt over middag💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 6, 2014 Report Share Posted April 6, 2014 La vær at skriv du er blevet owned af lidt maling.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 (edited) 080414BB bænkpres 5x20,40,60,80 & 4x97.5kg.Supersættet med DB chest supported rows 5x10x16kg.BB squat 5x20,50,80,100 & 115kg.Supersættet med Pulldowns underhånds fatning 5x12x50kg.BB dødløft 5x60,80,100,120 & 150kg.Supersættet medRope pushdowns 4x10x20kg.Rettelse til mine cleans i sidste uge. Det var ikke power cleans, men hang power cleans! Edited April 8, 2014 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 10, 2014 Author Report Share Posted April 10, 2014 (edited) 100414BB Mili pres 5x20,30,40,50 & 55kgSSBB front squat 5x20,40,60,70 & 80kg.Masser mere i benene, men håndledene brokker sig!BB hang power cleans 5x20,40,50,60 & 70kg.SSLeg raises. Edited April 10, 2014 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.