debski Posted February 4, 2003 Report Share Posted February 4, 2003 (edited) Hey folks,Har lige et spørgsmål ang. min træning. Styrketræner en 4-5 gange ugentligt for at blive markeret ikke stor. Udover dette spiller jeg fodbold på rimelig seriøst plan. Da vi jo løber en del ville jeg spørge om dette går ud over min styrketræning - får jeg sværere ved at blive markeret, eller er der nogle andre ulemper. Håber på hjælp. (Træner pt. 4 gange fodbold... men når det bliver højsæson bliver det nok 1-2 dage ekstra).Debski Edited February 4, 2003 by debski Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 4, 2003 Report Share Posted February 4, 2003 Det er et spørgsmål med flere svar. Der er to ting der kan gøre dig mere makeret: Muskelhypertrofi og lavere fedtprocent.Hvis du bde dyrker fodbold og styrketræning, ja så kan d godt opnå fremgang både i styrkemuskelmasse og i kondition, men din fremgang vil være mindre i begge end den ville være hvis du satsede på det ene. Populært sagt, så tvinger du din krop til at prioritere mellem flere forskellige restitutionskrav og ønsker om øgede resourcer - skal det være flere små blodkar til musklerne = bedre iltoptagelse? Eller skal proteinerne måske bruges til muskelhypertrofi? osv. Der er ike et simpelt svar. Hvordan styrketræner du - øvelser, antal sæt, køre du til failiure? Osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
debski Posted February 4, 2003 Author Report Share Posted February 4, 2003 Program:=============MANDAG:=============Bryst:Bænkpres 4X10 Skråbænk med håndvægte 4X10Bænkpres nedad 4X10Flyers med kabel skrå 4X10Flyers stående hvor jeg kører armene nedad 4X10Triceps:Dips 4X10Triceps pushdown kabel 4X10Fransk pres 4X10Triceps Extension på maskine 4X10Mave:Mavebøjninger med ben på bænk 4X10Mavebøjninger med hovedet nedaf hængende i ribbe 4X10Hip Raise på bænk vandret 4X10Kabel crunches hvor jeg sidder på knæ 4X10Hip Raise på bænk lodret 4X10=============Tirsdag:=============Ryg:Kabel rows 4X10Dumbbell bent-over rows 4X10Pull ups 4X10Rear pulldown kabel 4X10Biceps:Dumbell curl 4X10Preacher curl på maskine 4X10Kabel curl 4X10=============Onsdag:=============Skuldre:Military press 4X10Skulderpres maskine 4X10Upright row kabel (aka Stirrups) 4X10Lateral Raise maskine 4X10Internal Rotation maskine 4X10 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html)Ben:Squat 4X10Forlår maskine 4X10Baglår maskine 4X10Læg maskine 4X10----------------------------------------------------->Ved ikke om det hjalp??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted February 4, 2003 Report Share Posted February 4, 2003 24 sæt brystøvelser (inkl. dips) :retard: det er for meget af det gode. Intensiteten kan umulig være høj nok! Færre sæt! Flere kilo!Husk ellers at køre brystpres med håndvægte før bænkpress med stang.På ryg dagen mangler du at træne lænden enten ved hyperextensions eller dødløft, ellers ser rygdagen nogenlunde fin ud, bortset fra rear-pull down som du bør erstatte med front-pulldown. Du bør nok dele sol og vind lige mellem henholdsvis træk øvelser og presseøvelser for at undgå skader samt opnå en harmonisk krop, det er bare min mening.Godt at se at du har Internal rotation øvelsen med :D men det er endnu vigtigere er at køre øvelsen den anden vej -altså udadrotation .....den øvelse har du specielt brug hvis du fortsætter med at voldtage dine skuldre med rear-pulldown og Upright-row ;) . D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
debski Posted February 4, 2003 Author Report Share Posted February 4, 2003 OK sas mange tak for dit svar... Men hvor ligger forskellen egentligt imellem in- og external rotation.... Jeg mener muskelgivende mæssigt. Giver de to måder forskelligt eller hvordan? Og kunne du så ikke ligge et passende brystprogram for mig som dækker hele brystmuskulaturen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
debski Posted February 4, 2003 Author Report Share Posted February 4, 2003 Nåårh ja og forresten træner jeg lænden med rygbøjninger på en bænk med vægt i min favn.... Er det nok eller ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted February 5, 2003 Report Share Posted February 5, 2003 OK sas mange tak for dit svar... Men hvor ligger forskellen egentligt imellem in- og external rotation.... Jeg mener muskelgivende mæssigt. Giver de to måder forskelligt eller hvordan? De muskler du træner ved ind/ud rotation er relativt små muskler der ikke har potentiale for blive store. Men musklerne er små "krumptapper" der f.eks sørger for f.eks at holde overarmsknoglen på plads i skulderen under tunge løft. Er musklerne svage (hvilket de ofte er) har de indflydelse på dit løft/bænkpress og du kan være i fare for at komme til skade. Subscapularis (indadrotation) bliver sjældent skadet og trænes i en vis grad igennem brystøvelserne. Udadrot. øvelsen er især vigtig hvis du kører mange brystøvelser.Kig i fora "den perfekte træningsuge" for at hente inspiration til brystprogram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted February 5, 2003 Report Share Posted February 5, 2003 4sæt af 6 reps bænkpres3sæt af 8 reps skrå håndvægtspres3 sæt weighted dips.Det skulle være fint for brystet, nu er det jo en forholdsvis lille muskelgruppe.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.