mikL86 Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 Morgenvægt: 69, 5Opvarmning:At gå til centret. Og at klæde om.Squat:8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgLidt brok fra venstre knæ, så tog det roligt.Leg extensions:8 x 70 kg8 x 80 kg8 x 90 kgStanding calf raises:8 x 200 kg8 x 200 kg8 x 200 kgDødløft:8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgDb rows:8 x 24 kg8 x 26 kg8 x 26 kg8 x 26 kgPull ups: Bred overhånd8 x bw6 x bw5 x bwDb curls:8 x 13 kg8 x 11 kg8 x 11 kgBiceps var døde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 Havde lovet at hjælpe en kammerat med lidt træningsfif her til aften, han træner i kollegiets lokale. Han bor ikke frygteligt langt fra mig, så jeg så muligheden for lidt aften-cardio.Løb til:Distance: 1,5 kmTid: 7 minKm/t: 12,85Så også muligheden for lidt ekstra workout, så det blev til et par sæt:Pull ups:10 x 6 x bwLøb hjem:Distance: 1,5Tid: 6,30Km/t: 13,85 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 (edited) Mandagsmorgenvægt: 69,3 kg2. uge med bænk-programmet. Ingen problemer med vægtene endnu, og jeg synes egentlig det fungerer ok med resten af programmet. Kropsvægten daler forsat, og styrken stiger. Opvarmning:At cykle til centret.Bænk:8 x 20 kg6 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 75 kg4 x 75 kgIngen problemer.Incline DB bænk:8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgRotator cuff:3 x 8 x 2 kgSkulderpres Db:8 x 19 kg8 x 19 kg8 x 19 kgCable supine reverse fly:8 x 10 kg8 x 15 kg8 x 15 kgCable lateral raise:8 x 5 kg8 x 7,5 kg8 x 7,5 kgTriceps pushdown:8 x 60 kg7 x 60 kg6 x 60 kgDips:12 x bw14 x bw14 x bwCable crunch:3 x 10 x ?Front plank:3 x 30 sekVertical leg-hip raise parallel bars:3 x 10 x bw Edited October 31, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 Eftermiddags-omgang i dag. 16-17 tiden er ikke et godt tidspunkt, lidt for mange mennesker.Squat:8 x 40 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgDødløft:8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgBent-over-row:8 x 50 kg8 x 50 kg7 x 60 kg8 x 50 kg8 x 55 kgSitting calf raises:8 x 35 kg8 x 50 kg8 x 50 kgMaskinen er en smule død, og er skæv således at venstre side tager hoveddelen af slæbet. Prøvede at følge op med noget enkelt-bens halløj, det fungerede bedre men går tilbage til den stående model næste træningspas.Leg-extensions:8 x 70 kg8 x 85 kg8 x 85 kgPull-ups:8 x bw8 x bw7 x bwJeg mister grebet i højre hånd. Det kan både være min underarm/hånd der er svag, men det kan også spille ind at der er gummi på højre side af stangen og ikke noget på venstre. Det er noget gammelt skidt.Ez-curls:8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 Min gamle macbook valgte at gå død, derfor ingen logføring de sidste par dage. Men jeg byder den nye pro velkommen i familien.Dagens morgenvægt: 69,1Onsdag d. 2/11.Distance: 6,8 kmTid: 33,48 Km/t: 12,11Træning d. 4/11. Med en smule tømmermænd.Bænk:8 x 20 kg6 x 20 kg3 x 80 kg3 x 80 kg2 x 85 kg2 x 85 kgn x 95 kg2 x 85 kgSnuppede en 2'er til sidst i stedet for det exentriske løft der ellers stod i programmet. Stadig ingen problemer. Men jeg keder mig sgu egentlig lidt ved de tunge løft og få reps.Incline Db bænk:8 x 24 kg8 x 26 kg6 x 26 kg6 x 26 kgDb bænk:8 x 26 kg8 x 26 kg7 x 26 kgCable lateral raise:8 x 5 kg8 x 7,5 kg8 x 7,5 kgTriceps pushdown:8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgDips:14 x bw14 x bw12 x bw10 x bw10 x bwIkke helt som programmet dikterer, men jeg havde lyst til noget andet, og til at tæve patterne.Afsluttende cardio:1000 m svømning med en kammerat.I aften: J-dag på studiet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 Skulle have trænet i dag, men sov simpelthen for længe til at kunne nå detFor at gøre det godt igen, spiste jeg en masse æg.Aftenens løbetur langs stranden: Der var satme mørkt!Distance: 6,8 kmTid: 34,46Km/t: 11,77 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 (edited) 3. uge i bænkprogrammet. Mandagsmorgenvægt: 68,6 Opvarmning: Løb til centret. Bænk:8 x 20 kg6 x 20 kg6 x 70 kg5 x 75 kg5 x 75 kg4 x 80 kg (f)6 x 60 kgFørste indlagte test. De 80 kg var til failure, og systemet hedder: Under 2 reps = mindre 1RM2-4 reps = Samme 1Rmover 4 = højere 1RM. De 3 første reps var uden hjælp, sidste rep trådte spotter til. Men fedt at jeg overholder programmet. Incline db bænk:8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg Rotator cuff:3 x 10 x 3 kg Skulderpres db:8 x 19 kg8 x 19 kg8 x 19 kgCable lateral raise:8 x 5 kg8 x 5 kg8 x 5 kg Triceps pushdown:8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 55 kgDips:15 x bw12 x bw12 x bwA1: Cable crunch: 3 x 10 x ?A2: Hanging leg-hip-raise: 2 x 10 x bwA3: Side bend db: 1 x 10 x 24 kg Nedkøling: Løb hjem. Edited November 7, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 (edited) Squat:8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 60 kg8 x 60 kgDødløft:8 x 60 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 80 kg8 x 80 kgBent over row:8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 55 kg6 x 55 kgPulldown:8 x ?8 x ?8 x ?Står ingen vægtangivelser på de satans skiver.Standing calf raises one leg:8 x ?8 x ?8 x ?Igen, står der intet - før vi når op til 170, og det snupper jeg ikke lige med et ben. Tror det er omkring 40 kg.Leg-extensions:8 x 75 kg8 x 80 kg8 x 85 kgEz-curlzzzz:8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kgMåske en kort løbetur senere.Update:Ja, en kort løbetur blev det til:Distance: 4,5 kmTid: 21,13Km/t: 12,53 Edited November 8, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 (edited) Så kom dagen hvor bænk-programmet fejlede.Opvarmning:2 mins løb, 0,5km.Bænk:8 x 20 kg8 x 20 kg 3 x 80 kg3 x 80 kg2 x 90 kg - FailDer var simpelthen ikke kræfter til dét løft, og sammenlagt med de små irritationer over de få reps de sidste 3 uger, har jeg besluttet at skippe progressionen og blot fortsætte som jeg gjorde til at starte med. Det er fint at arbejde med så få reps, men det er sgu bare ikke lige mig. Jeg fortsatte med:5 x 75 kg5 x 70 kg5 x 60 kg5 x 60 kgIncline DB bænk:8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgRotator cuff:3 x 8 x 3 kgSkulderpres:8 x 21 kg8 x 19 kg8 x 19 kgCable lateral raise:8 x 7,5 kg8 x 7,5 kg8 x 7,5 kgTriceps pushdown one arm:8 x 17,5 kg8 x 22,5 kg8 x 22,5 kgTriceps pushdown bar:8 x 57,5 kg8 x 57,5 kg8 x 57,5 kgA1: Cable crunch:12 x kg12 x lidt flere kg12 x kgA2: Reverse crunch:8 x bw8 x bw8 x bwB1: Side bend db:8 x 26 kg8 x 26 kgB2: Front plank1 x 30 sek1 x 30 sekTilføjelser:4 mins løb, 1 km. Edited November 11, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 11, 2011 Author Report Share Posted November 11, 2011 Fredageftermiddagstræthedstræning:Havde ingen energi, men eftersom jeg hverken når noget imorgen eller søndag hev jeg reserve-motivationen frem.Dødløft:8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 80 kg8 x 60 kg 8 x 60 kgSquat:8 x 50 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgStanding calf Raises one leg:8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgEller deromkring i hvert fald.Bent over row db:8 x 24 kg8 x 26 kg8 x 26 kgEz curls!:8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 Mandagsmorgenvægt: 69,7Lorte omgang. God energi, men den forsvandt da første tunge sæt 80 kgs bænk fejlede totalt. Derudover var der lige mange mennesker nok i gymmet.Bænk:8 x 20 kg4 x 60 kg2(!) x 80 kg - what?!?!Derfra kastede jeg lidt rundt med 70 kg, med 8 som højeste rep, men ikke noget jeg lige gider at logge - dertil var det for sørgeligt. Håber satme det går bedre på torsdag.Incline bænk db:8 x 26 kg6 x 24 kg6 x 24 kgRotator cuff:3 x 8 x 2 kgSkulderpres db:8 x 21 kg7 x 21 kg6 x 21 kgCable lateral raise:8 x 7,5 kg8 x 7,5 kg9 x 7,5 kgCable supine reverse fly:8 x 12,5 kg8 x 15 kg8 x 17,5 kgTriceps pushdown bar:8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgBænk round 2:6 x 60 kg4 x 60 kg4 x 60 kgSprang mave over. Var simpelthen blevet i dårligt humør - ryg og ben får en røvfuld imorgen, og så håber vi på en solid bænk næste pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 (edited) Formiddags stærkmandstræning:Dødløft:8 x 60 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 70 kg8 x 60 kgSquat:8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 55 kg8 x 57,5 kg8 x 60 kgFokus på god dybde og teknik.Stading calf raises:8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgKettlebell renegade row:8 x 8 kg8 x 8 kg8 x 8 kgMest for sjov, da der er kommet kettlebells i centeret. Fokus på teknik.Double kettlebell bent over row:8 x 20 kg8 x 24 kg8 x 26 kgEz-curlseses:8 x 35 kg7 x 35 kgOut of time. Fin omgang trods tidspres. Edited November 15, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 (edited) Skulle have løbet i går. Men det skete aldrig. Til gengæld spiste jeg en pakke ferrero rocher i stedet. Kom frem til den konklusion, at det ca gav det samme.Opvarmning: Løb til centret.Bænk:6 x 20 kg6 x 40 kg6 x 75 kg8 x 70 kg6 x 70 kg8 x 65 kg6 x 65 kg8 x 60 kg6 x 60 kgIncline bænk smith:8 x 40 kg8 x 50 kg7 x 60 kgIncline bænk db:6 x 24 kg6 x 24 kg6 x 24 kgRotator cuff:3 x 10 x 2 kgSkulderpres:8 x 16 kg8 x 19 kg8 x 19 kg8 x 19 kgLateral raise db:10 x 5 kg10 x 8 kg10 x 8 kgCable supine reverse fly:8 x 15 kg8 x 20 kg12 x 15 kg12 x 15 kgCable french press:8 x 15 kg8 x 25 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 30 kg A1: Cable crunch:10 x ?10 x ?10 x avA2: Front plank:3 x 30 sekVertical leg-hip raise:3 x bwSide bend db:10 x 26 kg10 x 26 kgLøb hjem. Edited November 17, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 (edited) Fredag: Fredagsbar. Gik i seng kl 8, og var fuld...Lørdag: Tømmermænd i lange baner. Eneste føde: 2 frysepizzaer med ekstra ost og skinke og dertil hørende sukkerindholdig væske. Bum! Lige i flotmandsmuskelmassen.Søndagsomgang. Ikke megen energi, så at jeg overhovedet kom afsted er lidt af en bedrift. Det var dog heller ikke den vilde indsats.Opvarmning:Løb til centret.Dødløft:8 x 60 kg8 x 90 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgSquat:8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 60 kg8 x 55 kgCalf raises one leg:10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgRenegade row:8 x 8 kgMest for at spille smart, egentlig. 8 kg kettlebells er lyserøde, de er ret hardcore at kaste rundt med.Double kettlebell BOR:8 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDer er desværre ikke større kettllebells.DB curls:8 x 13 kg10 x 13 kg7 x 13 kgHøjre arm er lidt bagud.Nedkøling:Løb hjem. Edited November 20, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Mandagsmorgenvægt: 69,3Bænk:8 x 20 kg6 x 20 kg8 x 70 kg6 x 70 kg6 x 65 kg6 x 65 kg6 x 60 kg6 x 60 kgLader til at bænkstyrken er taget på ferie. Håber den kommer hjem snart.Incline bænk smith:8 x 50 kg8 x 55 kg5 x 60 kg4 x 60 kgRotator cuff:3 x 10 x 3 kgSkulderpres db:8 x 21 kg8 x 21 kg6 x 21 kg (av)Lateral raise db:8 x 8 kg8 x 8 kg8 x 8 kgCable french press:8 x 20 kg8 x 40 kg8 x 45 kg8 x 45 kgDips:10 x bw8 x bw9 x bwA1: cable crunch:12 x kg12 x kg12 x kgA2: Front plank:30 sek30 sek30 sekA3: Side bend db:10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kgReverse crunch:10 x bw10 x bw10 x bwAlt i alt ok omgang, men er irriteret over den pludselige styrketilbagegang i bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 22, 2011 Author Report Share Posted November 22, 2011 Opvarmning: Løb til centret.Dødløft:8 x 60 kg8 x 70 kg8 x 80 kg8 x 90 kg6 x 95 kgSquat:8 x 20 kg8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgFokus på dybde, teknik.Calf raises standing one leg:8 x 60 kg8 x 60 kg10 x 60 kgBB BOR:8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgKettllebell BOR:8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgDB curls:10 x 13 kg8 x 13 kg8 x 13 kgLøb hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 (edited) Morgenvægt: 68,4 (67,9 efter toiletbesøg)Opvarmning:Løb til centret.Bænk:6 x 40 kg6 x 40 kg10 x 60 kg8 x 70 kg9 x 60 kg8 x 60 kg6 x 60 kgIncline bænk db:8 x 21 kg8 x 21 kgIncline bænk smith:8 x 50 kg8 x 50 kgRotator cuff:3 x 10 x 3 kgSkulderpres db:10 x 19 kg10 x 19 kg10 x 19 kgLateral raise db:10 x 7 kg10 x 7 kg10 x 7 kgOne arm triceps pushdown:12 x 15 kg10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgDips:14 x bw14 x bw12 x bw10 x bwA1: Cable crunch:14 x kg14 x kg12 x kgA2: Front plank:3 x 30 sekA3: Side plank:3 x 30 sekA4: Forsøg på dragon flags:8 x bw6 x bw6 x bwDer blev snydt en smule med at få kroppen op, men den excentriske fase blev holdt ret fint umiddelbart.A5: Side bend kettlebell:14 x 24 kg14 x 24 kg14 x 24 kgLøb hjem.Tilføjelser: Kendis-spænding i det lille center i dag. Besøg af værten fra "ekstremt fed" på tv3. Wow! Han instruerede en overvægtig fyr, der ellers gav den godt gas. Edited November 24, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Mandagsmorgenvægt: 68,4Har ikke fået trænet siden torsdag. Til gengæld har den stået på flæskesteg, snaps, øl, jägermeister, fest og farver samt tømmermænd i spandevis.Havde kun lige en 40-45 min i dag, så det var ikke helt optimalt. Derudover var der en smule crowded.DB bænk:8 x 21 kg8 x 24 kg8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgRigeligt med overskud, tungere vægte næste pas.Rotator cuff:3 x 8 x 2 kgDb skulderpres:8 x 19 kg8 x 19 kg10 x 19 kg10 x 19 kgTriceps one arm pushdown:8 x 15 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgCable french press:8 x 35 kg8 x 40 kg10 x 40 kgA1: Cable crunch:15 x kg14 x kg12 x kgA2: Front plank:3 x 30 sekA3: Lying leg-hip raise:10 x bw10 x bw10 x bwHalvhård omgang. Julefrokoster sætter deres spor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 Squat:8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 55 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 50 kgDødløft:8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 60 kg8 x 60 kgStanding calf raises one-leg:10 x 50 kg 10 x 80 kg10 x 100 kgDB BOR:10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kgB curls:10 x 13 kg8 x 13 kg15 x 11 kgI det hele taget en lidt doven omgang. Jeg er i grunden lidt af en svækling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 Gode doms fra squat og dødløft i går!Opvarmning:Løb til centret.Bænk:8 x 20 kg6 x 20 kg10 x 70 kg6 x 70 kg8 x 65 kg7 x 65 kg7 x 60 kg6 x 60 kgIncline bænk smith:8 x 50 kg8 x 50 kg7 x 50 kgRotator cuff:3 x 8 x 3 kgDB lateral raise:8 x 9 kg9 x 9 kg7 x 9 kgLidt brok fra venstre skulder..Cable supine lateral raise:10 x 10 kg12 x 15 kg10 x 17,5 kgTriceps pushdown one arm:8 x 17,5 kg8 x 22,5 kg8 x 25 kgCable french press:8 x 35 kg8 x 40 kg8 x 40 kgA1: Lying leg-hip raises:10 x bw10 x bw10 x bwA2: Front plank, side plank:3 x 30 sekB2: Vertical leg-hip raise:10 x bw10 x bwB2: Vertical leg-hip raise on bars:10 x bw10 x bwLøb hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 Squat:8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kgHelt i bund for første gang.Dødløft:8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 90 kg4 x 100 kgKræfter nok. Grebsstryrken halter dog.Calf raises one leg:8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgDb row:8 x 26 kg8 x 26 kg10 x 26 kgDb curls:10 x 13,6 kg10 x 13,6 kg8 x 13,6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted December 3, 2011 Author Report Share Posted December 3, 2011 Skulle egentlig ikke have trænet i dag, men jeg fik sgu lyst til at tage afsted alligevel.Opvarmning:Løb til centret i regnvejr. Mums.Bænk:8 x 20 kg9 x 70 kg7 x 70 kg10 x 60 kg8 x 60 kg7 x 60 kgIncline bænk db:8 x 21 kg8 x 21 kg8 x 21 kgRotator cuff:3 x 8 x 3 kgDb lateral raise:10 x 6 kg10 x 6 kg10 x 6 kgFokus på teknik. Føltes langt bedre end sidst.Skulderpres:10 x 19 kg10 x 19 kg10 x 19 kgTriceps one-arm cable pushdown:10 x 17,5 kg10 x 22,5 kg10 x 20 kg8 x 20 kgTriceps pushdown bar:8 x 45 kg8 x 45 kg8 x 45 kgLøb hjem... nu i tørvejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted December 4, 2011 Author Report Share Posted December 4, 2011 Kedelig søndag = Statusbilleder!Fra at være en fedling for små 4 måneder siden, er jeg godt tilfreds med hvad der hidtil er sket for fysikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 Rodet omgang i dag. Besøgte AK Thor med en kammerat, så træningen blev lidt på afprøvningsstadiet. Men der blev kørt noget a la:Dødløft:Noget med 50 kg, noget med 80 kg og lidt der omkring. Fik spottet lidt teknik af nogle flinke fyre, så det var helt super.Squat:Lidt forskelligt med 40-50 kg. Chinups:14 x bw10 x bw6 x bwDb rows:3 sæt med lidt forskelligt.Rope pull-ups:6 x bw6 x bw5 x bwAk Thor er satme et hyggeligt sted, og uden tvivl det sted jeg vil træne fremover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 Er bundet til mit nuværende center frem til februar, så Ak Thor bliver vidst desværre først derefter. Men det går nok.Morgenvægt: 68 ligeud.Opvarmning: Løb til centret.Bænk:10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgIncline bænk db:8 x 21 kg8 x 21 kg8 x 21 kgRotator cuff:3 x 10 x 2 kgDb lateral raise:10 x 7 kg10 x 8 kg10 x 8 kgCable french press:12 x 35 kg12 x 40 kg12 x 40 kgCable crunch:15 x kg12 x flere kg10 x mange kgHanging leg-hip raises:10 x bw10 x bw10 x bwLøb hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.