crisis Posted August 17, 2011 Report Share Posted August 17, 2011 Min BMI ligger lige på grænsen, og derfor kører jeg 100% på kondition, og lidt styrke.. Mave og bryst.. Men tænkte om det var muligt at lave et vægttab, og samtidig træne muskel.. og nogen som har ideer til et starterprogram i styrke ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 17, 2011 Report Share Posted August 17, 2011 Det er fordelagtigt at træne styrke sideløbende med et vægttab, så gør du bare det.Der er mange gode styrkeprogrammer at finde. Træner du hjemme eller i center? Hvor mange gange om ugen vil du træne? Hvor tit dyrker du cardio (kondition), og hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
crisis Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 (edited) Det er fordelagtigt at træne styrke sideløbende med et vægttab, så gør du bare det.Der er mange gode styrkeprogrammer at finde. Træner du hjemme eller i center? Hvor mange gange om ugen vil du træne? Hvor tit dyrker du cardio (kondition), og hvordan?Jeg træner 3 gange om ugen, hvor jeg kører ca. 30 min Cardio, fordelt på 20 min og ca. 10 min.20 min, normal løb 9 km/h => ca. 3 km ca. puls 170 - 19010 min , spurt 10- 11 km/h => 2 - 3 km puls 190Så cykler jeg også.. men det er nu ikke noget vildt..Jeg træner i center..så træner jeg lidt på maskine, hvor jeg træner ben,mave, og bryst..Når jeg siger træner så laver jeg måske 2 øvelser med 10x3 rep for hvert område.. Edited August 18, 2011 by crisis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wyrste Posted August 18, 2011 Report Share Posted August 18, 2011 Min BMI ligger lige på grænsen, og derfor kører jeg 100% på kondition, og lidt styrke.. Mave og bryst.. Men tænkte om det var muligt at lave et vægttab, og samtidig træne muskel.. og nogen som har ideer til et starterprogram i styrke ?Jeg bliver nødt til at anbefale CrossFit. Det er en super effektiv træningsform, hvor du får styrket de store muskelgrupper, og samtidigt får pulsen op. Intervalløb/-cykling er også en mulighed. Men som der også er blevet skrevet, så er der mange gode bud på et startprogram her på MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
crisis Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 (edited) Jeg bliver nødt til at anbefale CrossFit. Det er en super effektiv træningsform, hvor du får styrket de store muskelgrupper, og samtidigt får pulsen op. Intervalløb/-cykling er også en mulighed. Men som der også er blevet skrevet, så er der mange gode bud på et startprogram her på MOL.Men jeg tænker.. for at få et vægttab skal man vel have styr på kost og motion og motion delen er vel bare høj puls, og 170 - 190 virker for mig til at være rimelig høj puls.. Så er interval nødvendigt?...Edit..Slog lige crossfit op.. og det virker da til at være jeg måske søgte.. men mangler lidt et program at følge.. :( Edited August 18, 2011 by crisis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 19, 2011 Report Share Posted August 19, 2011 Alright. Når du nu træner 3 gange om ugen, så vil jeg anbefale dig noget á la følgende:Cardio: 30-60 min løb.Styrketræning:BenBrystRygSkulderBicepsTricepsMaveLændEn øvelse pr muskelgruppe. Valg af øvelser er i en eller anden grad ligegyldig - så længe du kommer afsted og kan overskue det. Find nogle øvelser du synes om, hvadenten det er maskine eller frie vægte. Du kan også springe de mindre muskelgrupper over, biceps og triceps f.eks, hvis det bliver for uoverkommeligt. Disse trænes indirekte ved træning af større muskelgrupper.Crossfit har jeg aldrig prøvet, men har kun hørt godt om det. Det er normalt noget der finder sted på hold, så du skal nok enten finde en klub eller se om dit center tilbyder noget lignende på et hold.Bare klø på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
crisis Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 Alright. Når du nu træner 3 gange om ugen, så vil jeg anbefale dig noget á la følgende:Cardio: 30-60 min løb.Styrketræning:BenBrystRygSkulderBicepsTricepsMaveLændEn øvelse pr muskelgruppe. Valg af øvelser er i en eller anden grad ligegyldig - så længe du kommer afsted og kan overskue det. Find nogle øvelser du synes om, hvadenten det er maskine eller frie vægte. Du kan også springe de mindre muskelgrupper over, biceps og triceps f.eks, hvis det bliver for uoverkommeligt. Disse trænes indirekte ved træning af større muskelgrupper.Crossfit har jeg aldrig prøvet, men har kun hørt godt om det. Det er normalt noget der finder sted på hold, så du skal nok enten finde en klub eller se om dit center tilbyder noget lignende på et hold.Bare klø på Jeg ved nu ikke om lænd.. Er det nødvendigt... bliver den ikke træner med ryg.. og træne ryg? hvorfor dog det, hvornår belaster jeg den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 19, 2011 Report Share Posted August 19, 2011 Det er rart at skabe balance i kroppen når man dyrker styrketræning. Når jeg skriver ryg, så mener jeg øvre ryg. Du kan lave pulldowns, rowing e.lign til dette. Dertil vil det være en rigtig god idé at træne lænd og mave, da dette område er med til at skabe en masse stabilitet som er rart at have med. Jeg ville aldrig undlade at træne lænd. Men der er selvfølgelig en god del store øvelser der indvolverer lænd, og på denne måde slipper du for at træne det separat. Det kunne være squat og dødløft f.eks.Men jeg synes bestemt du skal have det hele med. Det kan gøres med forholdsvist få øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
crisis Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 Det er rart at skabe balance i kroppen når man dyrker styrketræning. Når jeg skriver ryg, så mener jeg øvre ryg. Du kan lave pulldowns, rowing e.lign til dette. Dertil vil det være en rigtig god idé at træne lænd og mave, da dette område er med til at skabe en masse stabilitet som er rart at have med. Jeg ville aldrig undlade at træne lænd. Men der er selvfølgelig en god del store øvelser der indvolverer lænd, og på denne måde slipper du for at træne det separat. Det kunne være squat og dødløft f.eks.Men jeg synes bestemt du skal have det hele med. Det kan gøres med forholdsvist få øvelser.Problemet er vel nok det at jeg ikke helt laver dødløft og squat... jeg tager bare nogle maskine, og måske nogle lette håndvægte til biceps. Maskinerne er bare resten.. men følger at jeg kan tage mere på maskine end ved håndvægt. f.eks. biceps, der plejer jeg normalt at tage 40 - 45 på maskine, men på håndvægt havde det svært nok med 7kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 20, 2011 Report Share Posted August 20, 2011 Problemet er vel nok det at jeg ikke helt laver dødløft og squat... jeg tager bare nogle maskine, og måske nogle lette håndvægte til biceps. Maskinerne er bare resten.. men følger at jeg kan tage mere på maskine end ved håndvægt. f.eks. biceps, der plejer jeg normalt at tage 40 - 45 på maskine, men på håndvægt havde det svært nok med 7kg..Det er helt ok at du holder dig til maskiner, de har deres fordele. Men så skal du også have lænd med, i mine øjne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
crisis Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 hmm.. kk.. jamen så må jeg finde på en eller anden måde hvorpå jeg kan træne min lænd.. ingen ideer indtilvidere.. har du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 21, 2011 Report Share Posted August 21, 2011 hmm.. kk.. jamen så må jeg finde på en eller anden måde hvorpå jeg kan træne min lænd.. ingen ideer indtilvidere.. har du?Der er en masse muligheder. Evt bare brug den som er vist i dette program: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/styrketraeningsprogram_til_fitnesscenteret/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
crisis Posted August 25, 2011 Author Report Share Posted August 25, 2011 Ingen crossfit i min by :(.. men flytter til Odense næste år.. og kan se at de har 1 center som kører det.. så må jeg bare prøve at komme ind der.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.