Træningslog

[Galaly]

God træning idag med Lasse Breitenstein,

500 m row

Catalyst opvarmning

Træk fra knæ,

opv: 3@20,30,40,50,60

3@65-67,5-67,5-70-75

Træk

1@75

1@90,5 - ny PR med 5,5 kg

fail 1@95, 95, 95

Stødvend fra knæ

opv: 2@60

2@70, 80, 90

1@100, 100, 105

Back squat

opv: 6@80

6@115-120-125-130

Leg curl 10@30,30

2 timers undervisning i CrossFit Aalborg, Bagefter:

50 GHD-sit ups

2 runder (untimed)

3 Rope Climbs

21 KB swings 32 kg

Edited September 13, 2011 by Galaly

[Marco Toldbod]

Velkommen til Galaly!

Fedt du også er begyndt at logge herinde, tænker det muligvis er LasseB som har logget dig til det?

En skam min skulder ikke er i orden, kunne ellers være fedt at krydse klinger nu du er i Aalborg til daglig!

Hold skruen i vandet.

[Galaly]

Tak Marco, vi kan tage en 10k en dag?!

Efter træningen igår, følte jeg mig lidt langsommere idag, men træningen gik okay;

Polska Træk 4x3@50-52,5-52,5-52,5

Træk 3@60-60-60

3 hop, 1 træk @ 60, 60, 60

2 Front squat + 3 opadstød @ 80-85-90-95

Stød hiv 4@110-110-110-115-120

Bænk 5x5@ 90-92,5-95-97,5-100

Let Run Tabata, 12%, 12,5 km/t

Mit forsøg på 95 kg træk igår;

http://www.youtube.com/watch?v=g8U_e6HIunk

Edited September 13, 2011 by Galaly

[Niklas_M]

Hey Anders.

Velkommen, der er garanti for go træning i din log håber jeg :)

Håber jernet er tungt nok i Ålborg!

[JHO]

Hey Anders...

Velkommen til Logland... Kan se der bliver skarp konkurence om hvem af hos der trækker 100 kg først

Vi må lige finde en dag hvor vi kan løfte sammen... Stay strong!!

[Galaly]

Træning kl 17 i Jyden:

4x5 Front Squat fra blok @ 105, 105, 105, 105

5x4 Snatch Pull @ 100, 100, 100, 105, 110

2x8 Snatch Press @ 40, 40

Træning kl 20.30 i CrossFit Aalborg:

10 mins Cindy:

465 reps / 15 runder + 5 pull ups + 10 push ups

Teknik på Power Snatch og håndstand

2x10, 10

Reverse Hyper

GHD back extension

[Galaly]

Træning kl 12 i Jyden

Træk fra knæ 3 @ 65 - 70 - 70 - 72,5 - 75

Stød 2+2 @ 80-90

Stød 1+1 @ 100 - 110 - 120(fail)

Stød hiv 4 @ 120, 120, 120, 120, 120

[Galaly]

Træning kl 13 i Århus Crossfit

Clean and Jerk fra knæ

2 @ 75 - 85- 95

1 @ 100 - 105- 110 (fail)

2 Front squat 1 Jerk

100 - 100 - 105- 110

4 Front squat

110 - 110 -110 - 110

4 Snatch pull

100 - 100 - 100 - 100 - 100

2x10 leg curl med elastik

Hvile 1,5 time

Team wod med Rene Baden,

“31 Heroes”

AMRAP in 31 Minutes of:

8 Thrusters @ 155/108

6 Chest-To-Bar Pull-ups

11 Box Jumps @ 24/20

-This is a partner workout. While one person is performing the above triplet, the partner will run 400m with a 45/25lbs plate. When the running partner comes back, they will switch.

11 runder + 1 thruster

[Galaly]

Træning i ÅCF med Joakim, Tue og Rene

Polska træk 4x3 @ 55

3 high pulls, 1 træk @ 70 - 75 (f) - 70 -70 - 70 - 75

Front Squat fra blok 4x5 @ 105 - 105 - 110 (4) - 105

[Galaly]

Træning i Jyden kl 13:

Troede jeg skulle trække 95 eller 100 kg idag, men jeg kunne ikke finde rytmen, så træningen blev aldrig rigtig flydende. Desværre

Træk fra knæ 3 @ 70-72,5 (fail på 3) - 72,5 - 75 (fail på 3) - 75

Træk 1@75-75-75, uden flow

Stød-vend fra knæ 2 @ 70 - 80 -90 1 @ 100 - 100 -100, samme som træk uden rigtig rytme.

Back squat 6 @ 120-125-130 (1 rep) - 120 -120, også her manglende jeg drive idag

Træning i CrossFit kl 17.30:

Clean and press 5 @ 1-2-3 reps, skiftende hånd, 32 kg

Træning i CrossFit kl 20:

5 Strict L-Muscle Up

Power Snatch, 3@30-40-50-60; 1@70-80-90 (fail x 2)

50 GHD sit ups

Ikke det hurtigste turnover, men det lykkes;

i

[Galaly]

VL - træning kl 16 i jyden;

Polska træk 3 @ 55 - 55 - 55 - 55

Træk

3 @ 60 - 70

1@ 80 - 90 - 100 (fail x 2)

1@60 - 80 - 80 - 80 - 90 (f)

1@80 -80 - 90 (f) - 80

Skal nok glemme de 100 kg lidt endnu og koncentrere mig om gode løft på 80 og 90 kg

2 Front squats + 3 Jerk 85-90-95-100

Clean pull 4 @ 120 - 120 - 120 - 120 - 120

1 times pause

Træning i CrossFit kl 20

500 m row

30 Bench Press 92,5

1000 m row

20 Bench Press

2000 m row

10 Bench Press

Time: 26.13

[Galaly]

Træning i Jyden kl 16:

5x2 Træk @ 60 kg, rent teknik

4x5 Front squat fra blok 110, 110, 110 (fail på 4, men 5 var fin) 110x3+100x2

Træk hiv 5x4 @ 105, 105, 105, 100, 90

Stem 2x8 @ 60 kg

Styrke træk 3 @ 40, 50, 50

Træning/leg Crossfit kl 20:

5x3 Snatch @ 60 kg

5x2 Clean @ 80 kg

1 Bane Yoke-walk

10 x 40 m sprint

Muscle up teknik

Planke med Sledge pull

[Galaly]

Træning i Jyden kl 17

Træk fra gulv, med pause før andet hiv, 3 @ 70 - 70 -70 -70 -70

Stød:

2@50

1@80-90-100-110-120(fail på clean)-120 (ny PR)

Stødhiv 4@ 120 - 110 - 110 - 110 - 110, de sidste 4 for max speed

Front squat 4 @ 110 - 100 - 100 - 100 - 100, igen for speed

[Pigehest]

Velkommen til MOL. Fede træninger du får lavet. Følger du et VL-program fra Catalyst?

[Galaly]

Nej, jeg følger et program fra min VL-træner.. :)

Dagens træning i Aalborg CrossFit:

Træk 3 @ 20 - 30 - 40 - 50 - 60 - 60 - 60

Stød fra knæ

2 @ 80 - 90 - 95

1 ö 100 - 90 - 80

- træt efter mine stød fra igår

2 power clean - 5 Front squat - 1 Jerk @ 80 - 80 - 80 - 80

Træk hiv 5 x 4 @ 100

[Galaly]

Træningen igår var præget af en sen nat fredag, så det blev til lidt træk, squat fra blok og en workout med prowleren.. Alt i alt en lidt svag træning..

Idag er egentligt rest day, men tog en 5000 m ro tur på 17.40.

Næste uge står på let, eksplosiv træning med 100 % fokus på Aalborg cup lørdag

[Niklas_M]

Det er temmelig stærk roning Anders.

http://www.concept2.com/sranking03/get_wrankings.asp

[Galaly]

God træningsdag!

Ak jyden kl 13:

Polska Træk 4 x3 @ 50 kg - opvarmning

8 x 1 + 1 Træk @ 60 kg - Let vægt, men med meget fokus på at ramme den rigtige bane.

7 x 2 + 2 Stød @ 75 kg - samme situation som ovenfør

Front Squat 4 x 3 @ 110 kg - fokus på at komme hurtigt og stærkt op

Træning i CrossFit Aalborg kl 17.20:

5 x 15, 15 Reverse Hyper, GHD Sit-ups

100 DU

Træning i CrossFit Aalborg kl 20, med Jesper Hørby Olsen:

10 min AMRAP;

2 MU

4 dips

6 Chest to rings

8 Toes through rings

5 runder + 1 Toes Through Rings

Edited September 26, 2011 by Galaly

[Galaly]

Tog hjem til Århus idag, så fik først trænet sent i ÅCF:

Snatch

2 @ 60 - 65 - 70

1 @ 75 - 80 - 80

Stød-hiv 6x2 @ 110

Træk Stem 2x8 @ 40

10x40 m sprint med skærm

[Galaly]

Middags-interval på Aalborg Atletikbane:

200 m på hvert tredje minut x 10

Aftenstræning med JHO hos sportshøjskolen:

Igen let træning op til Aalborg Cup

Stød

2 @ 75 - 80 - 85 - 90

1 @ 95 -100 - 105

Let og eksplosivt

Opadstød

2 @ 70 - 80 - 90

1 @ 100 - 100 - 100

Træk hiv 6x2 @ 100

[JHO]

Tak for træningen idag!!

Bliver godt at se dig lave 100 kg i træk på lørdag!!

[Galaly]

Træning kl 17 i ak Jyden:

Træk

2 @ 60 - 65 - 70

1@ 75 - 80 - 80 - 80

Stød

2 @ 60 - 70 - 80

1@ 90 -100

Back squat + hop 3+3

100 - 110 - 115 - 120

Træning i crossfit aalborg

1 min on/ 1 min off, 30 KB swings 32 kg x3

500 m roning 1.35

10 Min Amrap

10 KB Swings 32

15 GHD situps

20 DU

6 runder

[Galaly]

Fredag var pause-dag, så jeg var klar til AL-cup

Lørdag var der cup. Det var sjovt at prøve, men gik ikke helt som jeg håbede. Havde svært ved at finde fokus og faldt især i træk tilbage til gamle dårlige vaner. Stød gik noget bedre, dog ingen perfekte serier. Sluttede med 85 i træk og 120 i stød, så altså 205 kg i to-kamp.

Søndag:

Morgentræning med nogle af drengene i ÅCF,

1600 m løb til opvarmning, samt nogle forskellige øvelse, så 8 min AMRAP af 3 cleans (65%) og 6 T2B - jeg nådede 9 runder og 2 T2B, med 80 kg på stangen.

Derefter havde jeg timer fra 12-15, og sluttede af med lidt dødløft, som jeg ellers gør sjældent:

5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1 - 1

140-160-170-180-185-190-200-210 (fail - ville ikke gå på kompromis med lænden)

Wod 2: 6 runder

1 DL 180

1 strict pull up

1 DL

3 Pull ups

1 DL

5 Pull ups

tid: 10.40

Igen med fokus på god opspænding i DL.

Med en bodyweight på 91.1 føler jeg mig tung, så må hellere lave noget mere kropsvægt-arbejde;

Ellers påbegynder jeg et nyt 4 ugers OL-program imorgen, igen med løft man-lør. :)

Edited October 2, 2011 by Galaly

[Daisygirl]

Fredag var pause-dag, så jeg var klar til AL-cup

Lørdag var der cup. Det var sjovt at prøve, men gik ikke helt som jeg håbede. Havde svært ved at finde fokus og faldt især i træk tilbage til gamle dårlige vaner. Stød gik noget bedre, dog ingen perfekte serier. Sluttede med 85 i træk og 120 i stød, så altså 205 kg i to-kamp.

Hej Anders,

Hermed et forsinket velkommen til ...

Det var godt at se dig løfte i går. Og det bliver endnu bedre næste gang .. nu hvor du ved, hvad der venter dig på løfteplatformen.

Yvonne

[Galaly]

Træning i AK Jyden kl 14:

Træk Balance 3 @ 60 - 65 - 70

Træk 3 @ 60 - 60 - 60 2 @ 70 1 @ 80

Stød hiv + 2 død-hiv @ 100 - 110 - 115 - 120 - 125 - 80 (med hop)

Front squat 4 x 5 @ 100 kg

Stem + leg curl 2 x 10 @ 17,5 go 30 kg

Træning i CrossFit Aalborg kl 20

Træk hiv + træk @ 30 - 40 - 50 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80(fail)

WOD:

6 HSPU

12 C2B Pull ups

24 walking lunges med 2x16 kg KB

5 runder

tid : 8.40

Pos.: Lette HSPU, så skuldertræningen har båret frugt

Neg. : Ugidelige og uduelige walking lunges.