Galaly Posted September 12, 2011 Report Share Posted September 12, 2011 (edited) God træning idag med Lasse Breitenstein,500 m rowCatalyst opvarmningTræk fra knæ,opv: 3@20,30,40,50,603@65-67,5-67,5-70-75Træk 1@751@90,5 - ny PR med 5,5 kgfail 1@95, 95, 95Stødvend fra knæopv: 2@602@70, 80, 901@100, 100, 105Back squatopv: 6@806@115-120-125-130Leg curl 10@30,302 timers undervisning i CrossFit Aalborg, Bagefter:50 GHD-sit ups2 runder (untimed)3 Rope Climbs21 KB swings 32 kg Edited September 13, 2011 by Galaly Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted September 12, 2011 Report Share Posted September 12, 2011 Velkommen til Galaly!Fedt du også er begyndt at logge herinde, tænker det muligvis er LasseB som har logget dig til det?En skam min skulder ikke er i orden, kunne ellers være fedt at krydse klinger nu du er i Aalborg til daglig!Hold skruen i vandet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 (edited) Tak Marco, vi kan tage en 10k en dag?!Efter træningen igår, følte jeg mig lidt langsommere idag, men træningen gik okay;Polska Træk 4x3@50-52,5-52,5-52,5Træk 3@60-60-603 hop, 1 træk @ 60, 60, 602 Front squat + 3 opadstød @ 80-85-90-95Stød hiv 4@110-110-110-115-120Bænk 5x5@ 90-92,5-95-97,5-100Let Run Tabata, 12%, 12,5 km/tMit forsøg på 95 kg træk igår;http://www.youtube.com/watch?v=g8U_e6HIunk Edited September 13, 2011 by Galaly Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 13, 2011 Report Share Posted September 13, 2011 Hey Anders.Velkommen, der er garanti for go træning i din log håber jeg :)Håber jernet er tungt nok i Ålborg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted September 13, 2011 Report Share Posted September 13, 2011 Hey Anders...Velkommen til Logland... Kan se der bliver skarp konkurence om hvem af hos der trækker 100 kg først Vi må lige finde en dag hvor vi kan løfte sammen... Stay strong!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Træning kl 17 i Jyden:4x5 Front Squat fra blok @ 105, 105, 105, 1055x4 Snatch Pull @ 100, 100, 100, 105, 1102x8 Snatch Press @ 40, 40Træning kl 20.30 i CrossFit Aalborg:10 mins Cindy:465 reps / 15 runder + 5 pull ups + 10 push upsTeknik på Power Snatch og håndstand2x10, 10 Reverse HyperGHD back extension Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 Træning kl 12 i JydenTræk fra knæ 3 @ 65 - 70 - 70 - 72,5 - 75Stød 2+2 @ 80-90Stød 1+1 @ 100 - 110 - 120(fail)Stød hiv 4 @ 120, 120, 120, 120, 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 Træning kl 13 i Århus CrossfitClean and Jerk fra knæ2 @ 75 - 85- 951 @ 100 - 105- 110 (fail)2 Front squat 1 Jerk100 - 100 - 105- 1104 Front squat110 - 110 -110 - 1104 Snatch pull100 - 100 - 100 - 100 - 1002x10 leg curl med elastikHvile 1,5 timeTeam wod med Rene Baden,“31 Heroes”AMRAP in 31 Minutes of:8 Thrusters @ 155/1086 Chest-To-Bar Pull-ups11 Box Jumps @ 24/20-This is a partner workout. While one person is performing the above triplet, the partner will run 400m with a 45/25lbs plate. When the running partner comes back, they will switch.11 runder + 1 thruster Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 17, 2011 Author Report Share Posted September 17, 2011 Træning i ÅCF med Joakim, Tue og RenePolska træk 4x3 @ 553 high pulls, 1 træk @ 70 - 75 (f) - 70 -70 - 70 - 75Front Squat fra blok 4x5 @ 105 - 105 - 110 (4) - 105 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Træning i Jyden kl 13:Troede jeg skulle trække 95 eller 100 kg idag, men jeg kunne ikke finde rytmen, så træningen blev aldrig rigtig flydende. DesværreTræk fra knæ 3 @ 70-72,5 (fail på 3) - 72,5 - 75 (fail på 3) - 75Træk 1@75-75-75, uden flowStød-vend fra knæ 2 @ 70 - 80 -90 1 @ 100 - 100 -100, samme som træk uden rigtig rytme.Back squat 6 @ 120-125-130 (1 rep) - 120 -120, også her manglende jeg drive idagTræning i CrossFit kl 17.30:Clean and press 5 @ 1-2-3 reps, skiftende hånd, 32 kgTræning i CrossFit kl 20:5 Strict L-Muscle UpPower Snatch, 3@30-40-50-60; 1@70-80-90 (fail x 2)50 GHD sit ups Ikke det hurtigste turnover, men det lykkes; i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 VL - træning kl 16 i jyden;Polska træk 3 @ 55 - 55 - 55 - 55Træk3 @ 60 - 701@ 80 - 90 - 100 (fail x 2)1@60 - 80 - 80 - 80 - 90 (f)1@80 -80 - 90 (f) - 80Skal nok glemme de 100 kg lidt endnu og koncentrere mig om gode løft på 80 og 90 kg2 Front squats + 3 Jerk 85-90-95-100Clean pull 4 @ 120 - 120 - 120 - 120 - 1201 times pauseTræning i CrossFit kl 20500 m row30 Bench Press 92,51000 m row20 Bench Press2000 m row10 Bench PressTime: 26.13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 Træning i Jyden kl 16:5x2 Træk @ 60 kg, rent teknik4x5 Front squat fra blok 110, 110, 110 (fail på 4, men 5 var fin) 110x3+100x2Træk hiv 5x4 @ 105, 105, 105, 100, 90Stem 2x8 @ 60 kgStyrke træk 3 @ 40, 50, 50Træning/leg Crossfit kl 20:5x3 Snatch @ 60 kg5x2 Clean @ 80 kg1 Bane Yoke-walk10 x 40 m sprintMuscle up teknikPlanke med Sledge pull Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 Træning i Jyden kl 17Træk fra gulv, med pause før andet hiv, 3 @ 70 - 70 -70 -70 -70Stød:2@501@80-90-100-110-120(fail på clean)-120 (ny PR)Stødhiv 4@ 120 - 110 - 110 - 110 - 110, de sidste 4 for max speedFront squat 4 @ 110 - 100 - 100 - 100 - 100, igen for speed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Velkommen til MOL. Fede træninger du får lavet. Følger du et VL-program fra Catalyst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Nej, jeg følger et program fra min VL-træner.. :)Dagens træning i Aalborg CrossFit:Træk 3 @ 20 - 30 - 40 - 50 - 60 - 60 - 60Stød fra knæ 2 @ 80 - 90 - 951 ö 100 - 90 - 80 - træt efter mine stød fra igår2 power clean - 5 Front squat - 1 Jerk @ 80 - 80 - 80 - 80Træk hiv 5 x 4 @ 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 25, 2011 Author Report Share Posted September 25, 2011 Træningen igår var præget af en sen nat fredag, så det blev til lidt træk, squat fra blok og en workout med prowleren.. Alt i alt en lidt svag træning..Idag er egentligt rest day, men tog en 5000 m ro tur på 17.40.Næste uge står på let, eksplosiv træning med 100 % fokus på Aalborg cup lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 25, 2011 Report Share Posted September 25, 2011 Det er temmelig stærk roning Anders.http://www.concept2.com/sranking03/get_wrankings.asp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 (edited) God træningsdag!Ak jyden kl 13: Polska Træk 4 x3 @ 50 kg - opvarmning8 x 1 + 1 Træk @ 60 kg - Let vægt, men med meget fokus på at ramme den rigtige bane.7 x 2 + 2 Stød @ 75 kg - samme situation som ovenførFront Squat 4 x 3 @ 110 kg - fokus på at komme hurtigt og stærkt opTræning i CrossFit Aalborg kl 17.20:5 x 15, 15 Reverse Hyper, GHD Sit-ups100 DUTræning i CrossFit Aalborg kl 20, med Jesper Hørby Olsen:10 min AMRAP;2 MU4 dips6 Chest to rings8 Toes through rings5 runder + 1 Toes Through Rings Edited September 26, 2011 by Galaly Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Tog hjem til Århus idag, så fik først trænet sent i ÅCF:Snatch 2 @ 60 - 65 - 701 @ 75 - 80 - 80Stød-hiv 6x2 @ 110Træk Stem 2x8 @ 40 10x40 m sprint med skærm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Middags-interval på Aalborg Atletikbane:200 m på hvert tredje minut x 10Aftenstræning med JHO hos sportshøjskolen:Igen let træning op til Aalborg CupStød2 @ 75 - 80 - 85 - 901 @ 95 -100 - 105Let og eksplosivtOpadstød2 @ 70 - 80 - 901 @ 100 - 100 - 100Træk hiv 6x2 @ 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 Tak for træningen idag!!Bliver godt at se dig lave 100 kg i træk på lørdag!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Træning kl 17 i ak Jyden:Træk2 @ 60 - 65 - 701@ 75 - 80 - 80 - 80Stød2 @ 60 - 70 - 801@ 90 -100Back squat + hop 3+3100 - 110 - 115 - 120Træning i crossfit aalborg1 min on/ 1 min off, 30 KB swings 32 kg x3500 m roning 1.3510 Min Amrap10 KB Swings 3215 GHD situps20 DU6 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 (edited) Fredag var pause-dag, så jeg var klar til AL-cupLørdag var der cup. Det var sjovt at prøve, men gik ikke helt som jeg håbede. Havde svært ved at finde fokus og faldt især i træk tilbage til gamle dårlige vaner. Stød gik noget bedre, dog ingen perfekte serier. Sluttede med 85 i træk og 120 i stød, så altså 205 kg i to-kamp.Søndag:Morgentræning med nogle af drengene i ÅCF, 1600 m løb til opvarmning, samt nogle forskellige øvelse, så 8 min AMRAP af 3 cleans (65%) og 6 T2B - jeg nådede 9 runder og 2 T2B, med 80 kg på stangen.Derefter havde jeg timer fra 12-15, og sluttede af med lidt dødløft, som jeg ellers gør sjældent:5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1 - 1140-160-170-180-185-190-200-210 (fail - ville ikke gå på kompromis med lænden)Wod 2: 6 runder1 DL 1801 strict pull up1 DL3 Pull ups1 DL5 Pull upstid: 10.40Igen med fokus på god opspænding i DL. Med en bodyweight på 91.1 føler jeg mig tung, så må hellere lave noget mere kropsvægt-arbejde;Ellers påbegynder jeg et nyt 4 ugers OL-program imorgen, igen med løft man-lør. :) Edited October 2, 2011 by Galaly Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 2, 2011 Report Share Posted October 2, 2011 Fredag var pause-dag, så jeg var klar til AL-cupLørdag var der cup. Det var sjovt at prøve, men gik ikke helt som jeg håbede. Havde svært ved at finde fokus og faldt især i træk tilbage til gamle dårlige vaner. Stød gik noget bedre, dog ingen perfekte serier. Sluttede med 85 i træk og 120 i stød, så altså 205 kg i to-kamp.Hej Anders,Hermed et forsinket velkommen til ...Det var godt at se dig løfte i går. Og det bliver endnu bedre næste gang .. nu hvor du ved, hvad der venter dig på løfteplatformen.Yvonne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Træning i AK Jyden kl 14:Træk Balance 3 @ 60 - 65 - 70Træk 3 @ 60 - 60 - 60 2 @ 70 1 @ 80Stød hiv + 2 død-hiv @ 100 - 110 - 115 - 120 - 125 - 80 (med hop)Front squat 4 x 5 @ 100 kgStem + leg curl 2 x 10 @ 17,5 go 30 kgTræning i CrossFit Aalborg kl 20Træk hiv + træk @ 30 - 40 - 50 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80(fail)WOD:6 HSPU12 C2B Pull ups24 walking lunges med 2x16 kg KB5 rundertid : 8.40Pos.: Lette HSPU, så skuldertræningen har båret frugtNeg. : Ugidelige og uduelige walking lunges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.