Galaly Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Vægtløftning i AK jyden kl 16.30:Komplex løft x1 med 20 kg barbellStød 2+2 @ 80 - 90 - 1001 +1 @ 105 - 110 - 115 - 122,5 (fail på jerk) - 100Træk hiv + dødhiv 2+1 @ 80 - 90 - 95 - 100 - 105 - 60 ( med hop)2x8 back ext med 20 kg, pause i topIntervalløb på Nauervej kl 20.30, 12-15% stigning30 sek on, 2.5 min off x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 5, 2011 Author Report Share Posted October 5, 2011 Aftentræning med Sportshøjskolen:Træk hiv + Træk @ 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 (2xfail) - 70Stødvend3 @ 80 - 902 @ 1001 @ 110 - 120 - 125 (fail x2)1@ 100 - 80Back Squat 6 @ 110 - 120 - 130Stem 2x10 @ 20 kg håndvægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 5, 2011 Report Share Posted October 5, 2011 Cool med en Galaly-log? Hvad squatter du egentlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Jeg ved sgu ikke hvad jeg squatter - det er længe siden jeg har kørt 1 RM, men en 150-160 stykker vil jeg tro.Træning kl 10 i AK Jyden:Opadstød fra blok3 @ 1002 @ 1051 @ 110 - 115 (fail) - 100 - 105 - 110Træk hiv + dødhiv, 1 + 2 90 - 95 - 100 - 105 - 110 - 70 (med hop)2x8Back ext med 20 kgCalf raises 200 kgLeg curl 30 kgCalf raises 200 kg2 x 2 Styrketræk med 60 kgWod kl 18 i ÅCFPartner-wod:4000 m roning i split af 1000 m, med AMRAP mens partner roer;12 24" box jumps6 Shoulder Press 60 kg8 Burpees16 Airsquat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 Morgen Træning i ÅCF kl 10 med TueTræk fra hæng 3 @ 20 - 30 - 40 - 50Træk balance 3 @ 60 - 65 - 70Træk3 @ 602 @ 701 @ 75 - 80 -85 - 90(f)Sv - benbøj foran - opadstød 1 + 2 + 2 @ 80 -85 - 90 - 95 - 100 - 105Back squat 6 @ 110 - 120 - 120Aftentræning i ÅCF med Martin:Par- wodFran - Elizabeth - Diane,11.10rigtig lette squatclean, så alt mit VL har hjulpet lidt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 (edited) Lørdagens træning:Træk hiv + træk : 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 80Front squat fra blok: 6 @ 90 - 100 - 110 ( hjælp på de to sidste)Rom. DL med træk-greb 6 @ 80 -90 - 1002x10 stem med 20 kg KBWorkout med Martin og Anders - gennemfører runden på skift.2 Ground to overhead 80 kg4 CTB pull ups8 R. Dips16 T2B32 min AMRAP15 runder + 2 GTOAlt i alt er jeg klar til SM2011 i næste weekend med teamet - events offenliggøres imorgen... Edited October 9, 2011 by Galaly Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Træning i AK Jyden kl 15:Træk balance 3 @ 60 - 62,5 - 65 - 67,5 - 70Træk3 @ 60 - 65 - 702 @ 75 - 801 @ 82,5 - 85 (f) - 80 - 80Stød hiv + dødhiv 1 + 2 @ 90 - 95 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 - 125 - 80 med hopFront squat 5 @ 100 - 102,5 - 105 - 107,5 - 110 - 100Stem 2x 10 @ 22,5Leg curl 2 x 10 30 kgaftentræning i CFAALeg med burpee-sandsækkast8 mins AMRAP 8 DL 90 kg go 8 burpee box jumps, 30 sek pause efter hver runden. 6-7 runder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 Træning kl 17 i AK Jyden:2 x Kompleks-øvelseStød2+2 @ 80 - 90 - 95 - 1001+1 @ 105 - 110 - 115 - 122,5 (fail) - 110 - 100Træk hiv + død hiv 1 + 2 @ 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 70 med hop2x8 back ext med 20 kgTræning kl 20 i CrossFit Aalborg16 - 14 - 12 - 10Hang clean thruster 45 kgToes 2 bar7.10Tog det stille og roligt, skulle bare mærke hvordan kroppen tog øvelserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 Aftentræning hos sportshøjskolen:Træk hiv + træk @ 70 - 72,5 - 75 - 77,5 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 (fail)Træk hiv + 3 træk @ 75Træk hiv + træk + 2 træk benbøj @ 75Stødvend 2 @ 80 - 85 - 90 - 92,5 - 95 - 97,5 - 100 - 102,5 - 105Benbøj bagved 6 @ 110 - 115 - 120 - 125 - 130 - 135 (støtte på sidste 2 reps)Stem 2x10 @ 20 kg - full ROM og langsomt sænkning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 Træning kl 17 i AK Jyden:træk hiv - træk - 2xtræk benbøj @ 30,30,40,40,50,50,60,60Opadstød3@ 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - 902@ 95 - 1001@ 105 - 110 Træk hiv + dødhiv 1 + 2 @ 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 752 x 8 back ext med 25 kgEn let og eksplosiv træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Jeg holdte pause fredag og tog til Stockholm med min kæreste om aftenen, så vi var klar til SM2011 lørdag. Kyle, Sarah, Liz og jeg stillede et hold og hyggede os med det. Det er off-season, så vi havde ingen forventninger og endte som nummer 6.Idag startede træningen så igen med;VL i AK Jyden:Træk hiv - træk - 2 træk benbøj 30 - 30 - 40 - 40 - 50 - 50 - 60 -60Træk balance 3 @ 60 - 65 - 70 - 75Træk3 @ 70 - 72,5 - 75 - 77,52 @ 801 @ 82,5 - 85Stød hiv + dødhiv 1+2 @ 95 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 - 125 - 90 ( med hop)Front squat 5 @ 105 - 105 - 105 - 105 - 105 5 stop front squat @ 702x10 stem @ 22,52x10 leg curl @ 30AFtentræning i CFAA:Skill-træning10x3 Styrketræk 50 kg3 strict Muscle up1 max fri stående handstand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Træning i AK Jyden kl 16-18Kompleks-løfttræk hiv - træk - 2xtræk benbøj @ 30 - 30 - 40 - 40 - 50 - 50Stød3 @ 602+2 @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105 (uden bælte)1+1 @ 110 - 115Træk hiv + dødhiv 1 + 2 @ 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105 - 70 (med hop)Tall Snatch 3 @ 20 - 20 - 30 - 30 - 40 - 40 - 40 - fokus på speed5x3OH Squat 70 kg (speed)Bench Press 90 kg (speed)2 x 8 back ext med vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Luntede en tur til aften med min roomie - 5 km på 24 min. = active rest... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Aftentræning på Sportshøjskolen;Stående Træk 5 @ 20 - 40 - 40 - 40Træk hiv + træk @ 70 - 72,5 - 75 - 77,5 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5Stødvend 2 @ 90 - 95 - 100 - 102,5 - 105 - 107,5 - 110Back squat 4 x 6 @ 120Stem 5 x 5 @ 65 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 21, 2011 Author Report Share Posted October 21, 2011 Træning igår i CFAA med JHO:Træk hiv - træk - 2x træk benbøj @ 20 - 30 - 30 - 40 - 40 - 50 - 50Opadstød3 @ 90 - 95 - 1002 @ 1051 @ 110 - 115 - 120Træk hiv + dødhiv 1 + 2 @ 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 70 med hopProwl ca 30 m60 kg, ud på høj/hjem på lav - 1 min restSamme drill med slæden, ud med løb/hjem med træk @ 80 kg3x 20, 20Reverse Hyper 30 kgGHD situps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 21, 2011 Author Report Share Posted October 21, 2011 Træning kl 13.00 i Århus CrossFit med Tue go ClausStående træk 5 @ 20 - 30 - 40 - 50Træk balance 3 @ 60 - 65 - 67,5 - 70Træk3 @ 70 - 72,5 - 75 2 @ 77,5 - 801 @ 82,5 - 85Stødvend - 2 benbøj - 2 opadstød80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 102,5 - 110Back Squat6 @ 120 - 120 - 122,5 - 12520 min pause5 Runder af1 Strict MU5 sek L-sit1 forward roll1 skin the cat5 sek L-hangrest 45 secTekniske 3'er på Råtræk fra 50 til 70Hand stand teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Træning i ÅCFTræk hiv + træk70 - 72,5 - 75 - 77,5 - 80 - 82,5 - 85 - 90 - 95 (slog hånden)3 uger med håndleddet i ro, så jeg starter på squat x 6 imorgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Galaly Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Træning mandag i AK Jyden:Back squat 6x6 @ 115 kgLeg extension 3x10Leg curl 3x10Leg raises 3x10De Franco's shoulder routine 3x10 @ 5 kgTræning tirsdag i ÅCFBack squat 7x5 @ 122,550 abmat sit ups3x10 single legged DL50 abmat situps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.