jenshh Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 (edited) Torsdag:Løb: Jogging med lidt fartleg.2km stille og roligt.+ 2km med rygsæk-4000m+ 4x25 pushups + 3x50 flutterkicks Edited October 13, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Fredag:Styrketræning:Military press2x5x20kg1x5x35kg2x5x31kg2x5x30kgPullups:5x5Situps: 20x5Rygbøjninger: 15x5Flutterkick 25x5Englehop: 12x525x4 pushupsAften1700m løb i terræn med Fjällræven bukser, uniformsjakke + støvler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Lørdag:Ingen træning.Fik dog gået nogle Kilometer.Søndag:Akillessenerne driller 2km jog, stille og roligt uden besvær-I alt 2000m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 16, 2011 Report Share Posted October 16, 2011 Lørdag:Ingen træning.Fik dog gået nogle Kilometer.Søndag:Akillessenerne driller 2km jog, stille og roligt uden besvær-I alt 2000mHvis senerne driller så STOP! Det kan jage dig i flere år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Hvis senerne driller så STOP! Det kan jage dig i flere år.JavelDu har ret Jeg må bare tage den mere med ro, og vænne mine sener til at løbe igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Mandag:Bihulebetændelse= Ingen svømning eller hård træning...Mit humør daler desværre en smule...Morgen: 50 push ups4x25 situpsMærker intet til ømheden i akillessenen-positivt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 (edited) Tirsdag:2 km cykel+ 2km meget rolig jog.5x7 pull ups4x50 flutterkicks2x50 pushupsStretching, stretching, og atter stretching.... Edited October 23, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 En 7km gåtur i skiftende regn, blæst og solskinAlt i alt en god tur, dejligt at ingen sener driller når jeg går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 21, 2011 Author Report Share Posted October 21, 2011 Torsdag:50 pushups.Fredag:Opvarmning + 5x12 englehop3000m jog stille og roligt5x25 situps5x12 rygbøjningerStretching... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 (edited) Søndagopvarmning12x5 englehop+ diverse kropsøvelser2000m stille og rolig jog.Solen skinnede så det var jo dejligt :)Aften 1½ times fodbold hygge+ 60 pushupsStyrketræningen med vægte starter igen i morgen! yay Edited October 23, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 (edited) Mandag:Bib/yo-yo test: level 14,2-tilfreds især efter ugers sygdom.1 runde af Frømandskorpsets stolpetræning.. Tough enoughStyrketræningSquat2x5x50kg3x5x55kgBenchpress1x5x60kg1x5x65kg3x5x70kgDødløft5x5x40kgDips7x5+ 6,5km cykling Edited October 24, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 (edited) Tirsdag3xbronzecirkel-Tid: 7,06 minutter. Fokus på teknik.StyrketræningMilitary press: 5x5x30kgsitups: 20x5Rygbøjninger: 15x5Englehop: 12x5Chinups: 5x5Planken:: 2,05 minutter + 20 kgDer skal vel mere vægt på nu? Aften: Tog i svømmehallen med 2 kammerater.Hyggedyk POW-swim + BoopsStatisk apnea på bunden + bredden af svømmehallen så langsomt så muligt.0,15-0,30-0,45-1min-1,15-1½ minut50m dynamisk med finnerAfsluttede med diverse spring fra vipperne + dødmur+ SAUNA Edited October 28, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Onsdag 261011Morgen: 50 psuhupsTorsdag 271011Morgen: 50 pushupsLøb-3000m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 Fredag 281011Morgen: 50 pushupsStyrketræningSquat:5x5x60kgBenchpress: 5x5x60kg + 8 armbøjninger imellem hvert et sæt.Dødløft: 5x5x45kgDips: 7x5Englehop: 12x5God weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 (edited) Lørdag 291011:50 pushupsBesluttede mig for at jogge lidt efter 500m blev jeg nødsaget til at vende om.Akillessenerne er ømme igen...Ialt 1km...Søndag 30101150 pushups50x5 flutter kicksVille se hvordan akillesenerne havde det igen i dag.i alt 1km..Holder en Pause fra løb denne uge og begynder forhåbentligt at svømme igen i denne uge. Erstatter løb med noget cardio på cyklen og svømning. Edited October 31, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 (edited) Mandag 311011:50 pushups.StyrketræningMilitary press:5x1x30kg5x4x32,5kgRygbøjninger: 15x5Situps: 20x5Pullups: 5x5Lunges: ca. 55 reps + 20 kg på 2 minutter+ Planken 3 minutter + 15 kg Edited October 31, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 (edited) Tirsdag 011111:StyrketræningSquat:1x5x50kg4x5x60kgBenchpress: 5x5x60kg + 8 armbøjninger imellem hvert et sæt.Dips: 7x5AftenTog et smut i svømmehallen- det blev bare til en omgang hyggedykUdspring fra vipperEn del POW-swimLigge på bunden(statisk apnea) og svømme bredden af svømmehallen så langsomt så muligt.0,15-0,30-0,45-1minut-1½ minut.1,11 minuts "pingo"+ 50m dynamisk med finner. Edited November 2, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 (edited) Onsdag 021111:Pushups: 50x2Torsdag 031111: Pushups 50x4Fredag 041111Styrketræning:Military press: 5x5x31,5kgSitups:20x5Rygbøjninger: 15x5Chinups: 5x5En runde af Frømandskorpsets stolpetræningTog i svømmehallen lige efter, dog delte jeg lige en liter mælk med træningsmakkeren :4thumbup: Svømning200m opvarmning5x200m stilskift efter hver 50m (crawl og bryst) Fokus på stil og teknik. Det var lang tid siden jeg sidst havde svømmet.10x25m dynamisk apnea uden finner1x50m dynamisk med finner-Ialt 1500mStatisk apnea: 0,30-0,45-1min-1min-1min6x3 boops(POW-swim) dog kun med bundne fødder. Hænderne bag ryggen.God Weekend Edited November 4, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 Mandag 071111:Squat:1x5x50kg4x5x60kgBenchpress:5x1x60kg5x4x70kgDødløft: 5x5x40kgDips: 7x5Tirsdag 0811113xbronzecirkel 6,59 minut. Fokus på teknikMilitary press: 5x5x35kgsitups: 20x5rygbøjninger: 20x5Chinups:1x55x4+5 kgEnglehop: 12x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 (edited) 091111 Onsdag:50 push upsTog i svømmehallen med to kammerater.25m dynamisk apnea200m opvarmning bryst3x100 crawl4x100m bryst50m crawl2x25m dynamisk apneaI alt-1000m+ Dampbad Edited November 9, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 11, 2011 Author Report Share Posted November 11, 2011 (edited) 111111 Fredag Morgen: 50 pushupsStyrketræningSquat:8x1x20kg5x5x60kgBenchpress:5x1x60kg5x2x75kg5x2x70kgDødløft:5x5x50kgDips: 7x5--Tog i svømmehallen med en kammerat, svømning blev det ikke til,dog blev det til en omgang vandtilvænning.Statisk apnea: 0,15-0,30-0,45-1min,1,15-1,30-1,45-2min-2,30minutHavde overskud ved 2,30'eren så det er rart at vide.Pow-swimEn smule leg på bunden og bjærgning af dukke.Diverse spring fra vipper.Aften:60 pushups Edited November 11, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 (edited) I weekenden blev der ikke trænet, men tog dog mine daglige pushups 141111 MandagKørte en masse cirkeltræningen i skolen med 16 forskellige øvelser-gav den gas, så derfor blev den hårde styrketræning droppet i dag.Dog blev det til en smule Military press':5x5x35kgAkillessenerne er ikke ømme længere, Hurra for det, men giver dem en uges pause mere. :) Edited November 14, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 (edited) 151111 TirsdagMorgen: 60 pushupsStyrketræningSquat: 5x5x60kgBenchpress:5x1x60kg5x1x75kg3x1x75kg weak... 7x1x70kg5x1x70kgDødløft: 5x5x50kgDips 7x5Aften: 60 pushups161111 Onsdag:Morgen: 60 pushupsTog i svømmehallen med to kammerater, det blev dog ikke til en særlig produktiv tur i svømmeren grundet et utal af pensionister..Det blev dog tilDynamisk apnea: 5x25m + 1x35m200m crawl opvarmning4x100m crawl intervaller1x100 brystI alt- 860mI dag lå fokus på at svømme stærkt, teknikken er blevet bedre. Dog skal der de næste par gange trænes en blanding af teknik og blandede lange intervaller.Aften: 60 pushups Edited November 16, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 (edited) Er blevet forhindret i at kunne logge, så her kommer de seneste dages træning.171111: fri, tog selvfølgelig pushups..181111 Fredag:Military press': 5x5x35kgRygbøjninger.20x5Situps: 20x5løb vist tør for tid..7km cykel191111 Lørdag:Gik nogle kilometer og om aftenen tog jeg en kort tog på 6,5km med rygsækken, for at mærke sener og led efter, på en time og 3 minutter ca.i alt omkring 10km. den dag60 pushups.Gik i seng kl. 23 og vågnede igen kl. 12 søndag... 201111 Søndag: fri + 60 pushups211111 Mandag:StyrketræningSquat: 5x5x65kgBenchpress:5x1x60kg5x4x75kgDødløft: 5x5x55kgDips: 7x5Aften: gik en tur på omkring 4 kilometer med to kammerater + 6,5 km cykel.60 pushups.Skar mig i fingeren i søndags, dvs. ingen svømning til mig før det sår er helet... Edited November 21, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 22, 2011 Author Report Share Posted November 22, 2011 221111 Tirsdag:StyrketræningStyrketræningen blev indledt med at løbe 15 minutter.Military press': 5x5x37,5kgSitups: 20x5Rygbøjninger:20x5Chinups: 5x5 + 5kg Træningen blev afsluttet med 10 minutters stigningsløbI alt omkring 4-5km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.