Martin Bahrs Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 Fredag d. 18/07-2014Så starter jeg på uge 2 af min smolov jr i squat, og der er blevet smidt 5kg på alle løft.Opvarmning:Mobilitet, grundigSquat, uge 2 dag 1:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg6 @ 80kg6 @ 100kg6 x 6 @ 117.5kgialt: 6310kgDips:3 x 15KB one arm row:3 x 15 + 15 @ 24kgPush-ups:3 x 20Hang Power Clean:10 @ 40kg10 @ 50kg3 x 5 @ 60kgPull-ups:3 x 10, strict Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 20, 2014 Author Report Share Posted July 20, 2014 Søndag d. 20/07-2014Var på stranden i Fjellerup tidligere i dag, skønt at få noget sol på kroppen og lidt saltvand i øjnene :) Jeg skulle dog stadig squatte da jeg kom hjem, og da centeret var lukket lånte jeg nøglen og trænede alene, OG ALT VAR LIGHTWEIGHT :) BEASTMODE ON!!!!!Opvarmning:Grundig mobilitetSquat, uge 2 dag 2:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg5 @ 70kg5 @ 90kg5 @ 110kg7 x 5 @ 127.5kgIalt: 6712.5kgNu gider jeg heller ikke mere på denne søndag, squat igen i morgen hvor den står på 8 x 4 @ 135kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 21, 2014 Author Report Share Posted July 21, 2014 Mandag d. 21/07-2014Lidt træt i dag, men tog mig sammen og tog ned og trænede da Jimmy og Cecilie alligevel var dernede.Opvarmning:Grundig mobilitetSquat, uge 2 dag 3:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg4 @ 100kg4 @ 120kg8 x 4 @ 135kg - 3 min rest mellem sætialt 6600kgPull-ups, strict:5 x 10Push-ups:3 x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 23, 2014 Author Report Share Posted July 23, 2014 (edited) Onsdag d. 23/07-2014Sidste dag i uge 2 af smolov, og stod tidligere op for at få klaret træningen inden jeg skulle på stranden og lade D batterierne op :-)Opvarmning:MobilitetSquat, uge 2 dag 4:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 853 @ 110kg3 @ 125kg10 x 3 @ 142.5kgIalt: 6405kgSquattet i uge 2:26027.5kgSquattet indtil videre:50727.5kgDer går ikke længe inden leopard 2 kampvognen er løftet :-) Edited July 25, 2014 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 25, 2014 Author Report Share Posted July 25, 2014 Fredag d. 25/07-2014Opvarmning:Grundig mobilitetBack Squat, uge 3 dag 1:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg6 @ 80kg6 @ 100kg6 x 6 @ 120kg - fint let i dagIalt: 6400kgFarmerwalk:4 x 100m @ 2 x 43kg Jerrycansdet tog ialt 10 min inkl. restRing dips, strict:5 x 10Inverted ring row, feet elevated:2 x 122 x 13Push-ups:3 x 30 - lige så stille på vej til at lave 3 x 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 26, 2014 Author Report Share Posted July 26, 2014 Lørdag d. 26/07-2014Jeg skulle egentlig have haft hviledag idag, men grundet noget fødselsdags noget i morgen når jeg ikke at træne der. Jeg har ikke fået ret meget søvn, og varmen var ulidelig i centeret i dag, meget værre end i går. en kamp for at få klaret squatten.Opvarmning:Grundig mobilitetSquat, uge 3 dag 2:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg5 @ 70kg5 @ 90kg5 @ 110kg7 x 5 @ 130kgIalt: 6800kgLidt udstrækning bagefter og så magtede kroppen ikke mere for i dag. træt træt træt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 28, 2014 Author Report Share Posted July 28, 2014 Mandag d. 28/07-2014Jeg skulle have squattet i dag, men da jeg mødte ind på arbejde for første gang i 3 uger, og jeg kun fik små 2½ times søvn grundet CF Games finale, så var der ikke lige overskud til at squatte tungt. Så de 8x4 er flyttet til i morgen i stedet.Dagens træning bestod således af 1 times bouldering, hvor jeg fik prøvet mine nye klatresko. Super gode og kanon god følelse af at stå 100% fast. Grebet var begrænsningen i dag, og fik da også revet lidt hud af en finger samt skrabet knæet lidt op. sådan er det at klatre, der skal komme småskader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 29, 2014 Author Report Share Posted July 29, 2014 Tirsdag d. 29/07-2014Opvarmning:MobilitetSquat, uge 3 dag 3:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg4 @ 100kg4 @ 120kg8 x 4 @ 137.5kgIalt: 6680kgfint tryk i benene, hovedet var dog træt. Det er hårdt at møde på job igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 31, 2014 Author Report Share Posted July 31, 2014 (edited) Torsdag d. 31/07-2014Sidste dag i Smolov jr. Det har været super fedt at prøve, hårdt mentalt og hårdt fysisk af og til pga varmen. Nu håber jeg bare der er PR i benene om 10 dage til sommerstævne i AK Frem :)Opvarmning:MobilitetSquat, uge 3 dag 4:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 100kg3 @ 115kg3 @ 130kg10 x 3 @ 145kgIalt: 6785kgSamlet:uge 1: 24892,5kguge 2: 26027,5kguge 3: 26665kgialt: 77585kgVægt pr arbejdssæt i snit:554kgVægt pr arbejdsrep i snit:129kgVideo fra det sidste sæt af 3x10 i hver uge: Edited July 31, 2014 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 2, 2014 Author Report Share Posted August 2, 2014 Lørdag d. 02/08-2014Nå, nu har jeg ikke rørt hverken dødløft eller bænkpres i nok en måneds tid, så jeg ville lige ramme forskellige "tunge" vægte i dag for at se formen an. Jeg følte mig lidt let i dag da jeg stod op, og det bekræftede min bælte også. Når det ikke sidder til, betyder det jeg ikke er i vægt. Så foldede min tshirt en gang og forede bæltet for at fylde ordentlig ud :)Opvarmning:mobilitetDødløft:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg2 @ 150kg1 @ 170kg1 @ 180kg - lidt tung, men det skal nok blive fint næste lørdag.Bænkpres:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 70kg2 @ 80kg1 @ 90kg1 @ 95kg1 @ 100kg - singler var med stop på brystet, og føltes rigtig fine. Jeg har skiftet til lidt smallere greb da min venstre skulder har brokket sig lidt over bredt greb. Fint tryk fra brystet, jeg tror ikke jeg har mistet noget i denne øvelse.Rest day i morgen, hvor der skal køres nogle kager ind til fødselsdag med kæresten :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 4, 2014 Author Report Share Posted August 4, 2014 Mandag d. 04/08-2014Træning i AK Frem, lige hilse på, snakke lidt taktik til på lørdag og lidt "tunge" singler for at se hvordan formen er.Opvarmning:MobilitetBack Squat:10 @ 20kg5 @ 70kg3 @ 100kg1 @ 120kg1 @ 140kg1 @ 150kg1 @ 155kg - meget lette, overvejer at åbne højere. Smolov har gjort et eller andet.Bænkpres:10 @ 20kg5 @ 50kg3 @ 70kg1 @ 80kg1 @ 90kg1 @ 100kg - singler var med stop, jeg tror på 110kg på lørdag.Dødløft:2 x 5 @ 70kg3 @ 100kg3 @ 120kg1 @ 150kg1 @ 170kg - fint let, åbner nok på 190kg.Jeg håber på følgende løft:Squat: 155 - 165 - 170Bænk: 100 - 110 - ?Dødløft: 190 - 205 - 210/215Total: 490+Jeg krydser fingre, kroppen føles stærk og på dagen skal der nok komme gode kilo på stangen :) Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 9, 2014 Author Report Share Posted August 9, 2014 Lørdag d. 09/08-2014Så blev sommerstævnet i A.k. Frem overstået. En kanon dag med flotte løft, tunge løft og tæt konkurrence. Efter at have kørt Smolov Jr i squat i løbet af sommeren var jeg spændt på at teste formen af, og jeg blev ikke skuffet Vejede ind på 74.0kg, så holdt mig i min vægtklasse.Squat:1: 155kg2: 165kg (2.5kg pr)3: 170kg (7.5kg pr)Bænkpres:1: 100kg2: 107.5kg3: miss på 110kg - klart min svaghedDødløft:1: 190kg2: 200kg3: 210kg (2.5kg pr)Samlet: 487.5kg og 350.67 Willks point (4-5 point pr)Jeg fik en samlet 2. plads til stævnet, målt på point, kun slået med 1.2 point ca.Nu venter Divisionsturneringen d. 30 august hvor jeg skal squatte, og et forsøg på 175kg er ikke urealistisk Onkel Troels and Ralle 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 9, 2014 Author Report Share Posted August 9, 2014 Så kom der video fra stævnet :) D.B.F 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 18, 2014 Author Report Share Posted August 18, 2014 Mandag d. 18/08-2014Jeg var på kursus/seminar i Viborg sidste uge, og fik både TRX'et, KB'et, hockeyet, beach volleyet, o-løbet og klippeklatret den :) Jeg var så også forholdsvis uheldig at få irriteret en slimsæk i knæet som giver noget væske og en lille smule ømhed. Ikke noget alvorligt, men behandler med rå mængder NSAID i nogle dage endnu og ser om ikke det giver lidt effekt. Ellers må jeg se på hvad jeg ellers kan gøre. skal squatte til liga, og har tænkt mig at lave 175!!!!!Idag var første dag med ekstra vægt på benet, så jeg var lidt spændt på at se hvad kroppen sagde. Jeg har tabt mig nogle kilo siden sommerstævnet, og har ligget 800kcal ca under mit normalindtag, så jeg var ikke helt på "styrketoppen" i dag.Opvarmning:MobilitetSquat:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg6 @ 90kg6 @ 110kg6 @ 125kg6 @ 125kg5 @ 135kg4 @ 142.5kg2 @ 150kg10 @ 70kg - styrken var lidt i bund, men det var energien også, der ligger muligvis også noget psykisk i knæet som jeg skal have ud af hovedet. Jeg squatter lidt smolov jr agtigt resten af ugen, altså i omegnen af 30-35 reps med en fornuftig tung vægt, og rester ca fra tirsdag næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 21, 2014 Author Report Share Posted August 21, 2014 Torsdag d. 21/08-2014Jeg har stået lidt akavet på mit venstre ben de sidste par dage, og har muligvis overspændt i låret for ikke at strække knæet helt ud. Jeg fik hvertfald DOMS lignende ømhed efter nogle få sæt squat.Opvarmning:MobilitetBack Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg5 @ 120kg3 x 5 @ 135kg4 @ 142.5kg - loadede forkert, så der var 2.5kg for meget i den ene side.2 x 3 @ 142.5kg - samme historie med forkert loading1 @ 145kg1 @ 147.5kg1 @ 150kg1 @ 152.5kg - ikke rigtig presset på trods af benene var stegte.Nu er jeg træt, har sovet dårligt og fået lidt for lidt kcal siden mandag, takket være dumme arbejdstider og skidt søvn. bliver godt med weekend lige om lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 25, 2014 Author Report Share Posted August 25, 2014 (edited) Mandag d. 25/08-2014I dag skulle jeg teste åbner til på lørdag. Jeg var sygt træt da jeg kørte hjem fra arbejde, men vågnede heldigvis op omkring halvvejs hjemme. Knæet er stadig en smule betændt, og jeg har overspændt venstre lår pga knæet, hvilket kan mærkes når squatten sættes igang.Opvarmning:grundig mobilitetBack Squat:2 x 10 @ 20kg5 @ 70kg3 @ 100kg3 @ 120kg1 @ 135kg1 @ 145kg1 @ 152.5kg1 @ 160kg - fine og lette, god fart hele vejen. Jeg føler mig fint sikker på at starte på de 160kg på lørdag i Aalborg.3 @ 120kg5 @ 70kg10 @ 20kg Edited August 25, 2014 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 26, 2014 Report Share Posted August 26, 2014 KOM SÅ BAHRS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 26, 2014 Report Share Posted August 26, 2014 Held & lykke til ligaen. Du løfter rigtig godt!Jeg skal selv squatte for KSK.Og pas på knæet.Især hvis det skal forstås som inflammation det du beskriver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 26, 2014 Author Report Share Posted August 26, 2014 Held & lykke til ligaen. Du løfter rigtig godt!Jeg skal selv squatte for KSK.Og pas på knæet.Især hvis det skal forstås som inflammation det du beskriver.Held og lykke i lige måde :) Tak skal du have :) altid godt at få at vide man gør det godt.I ligger dælme også tæt i toppen derovre på sjælland, hvad regner du med at squatte på lørdag?Skal nok passe på, men det sære er jo bare at det ikke gør ondt. Har haft en fys til at kigge på knæet og mærke efter om der er noget i vejen med det. Og alle ligamenter, menisker og korsbånd har det fint. stabiliteten i knæet er der også og kan sagtens trykke igennem med det. det er bare den skide slimsæk der ligger som om den er "poppet" ud og ligger et forkert sted. Men efter Liga og en tur til Schweiz tager jeg lige en revurdering om knæet skal have en længere pause.KOM SÅ BAHRS!Jeg kommer!!! ;) no homo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 26, 2014 Report Share Posted August 26, 2014 Har selv haft halløj med en slimsæk på siden af knæet.Den fik laserbehandling og ion-behandling over nogle omgange og det hjalp.Og så let træning med langsomme bevægelser. Men det tog lang tid.Håber på at squatte 225, man har ikke turdet maxe siden DM raw, osse pga knæ.Men de er ved at være gode nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 27, 2014 Author Report Share Posted August 27, 2014 Har selv haft halløj med en slimsæk på siden af knæet.Den fik laserbehandling og ion-behandling over nogle omgange og det hjalp.Og så let træning med langsomme bevægelser. Men det tog lang tid.Håber på at squatte 225, man har ikke turdet maxe siden DM raw, osse pga knæ.Men de er ved at være gode nu.Skal anmelde skaden som arbejdsskade på fredag, så må vi se om jeg kan få samme type behandling dækket ind der. Efter liga mener jeg ikke jeg kan deltage i andre stævner før næste gang DM RAW, så har jeg lidt tid til at komme mig i. Det ville også være et godt løft, 5kg over danmarksrekorden for master 1 ikke? Held og lykke på lørdag hvertfald :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 30, 2014 Author Report Share Posted August 30, 2014 (edited) Lørdag d. 30/08-2014Så var det 3 runde af divisionsturneringen, og vi lå på en 4 plads inden runden. Jeg vejede ind på 73.3kg, og følte styrken var god i dag. Det skulle dog vise sig at underlaget vi skulle løfte på var utroligt dårligt og ujævn. Det var nogle planker der kunne låses sammen, men de var lagt på tværs af løfteretningen og ikke på langs, hvilket gjorde det utroligt ustabilt. Flere jeg snakkede med under squatten sagde de havde svært ved at finde en god position. Det gjorde så også at vores dødløfter ikke fik mere end hans åbner. Opvarmning:Grundig MobilitetSquat:2 x 10 @ 20kg2 x 5 @ 70kg3 @ 100kg2 @ 120kg1 @ 130kg1 @ 140kg1 @ 150kg1 løft: 160kg - underkendt 0-3 pga jeg flyttede en fod på vej op, mine fødder stod ikke plant på underlaget.2 løft: 170kg - godkendt 3-0, jeg fandt et bedre sted, dog ikke helt plant, og kunne få gennemført løftet3 løft: 175kg - underkendt 0-3, brugte ret lang tid på at finde god position, og gik lidt for dybt. Jeg kunne ikke få fart nok på til at komme ud af hullet og missede løftet.170kg med 73.3kg BW giver 123,12 willks, hvilket er point PR. Så jeg er alt i alt godt tilfreds. Jeg ville dog satans gerne have haft de 175kg med, og tror også de var kommet op hvis underlaget havde været bedre og jeg ikke havde brugt kræfter på at finde mig til rette. Vi lavede samlet 376,07 point. På mandag går turen til Schweiz i nogle uger hvor jeg skal klatre i bjerge. Det er noget der giver hår på bollerne og brystet. Jeg er meget mere mand end jer alle tilsammen når jeg kommer hjem ;-)Redigeret i forhold til en regnefejl som DSF havde lavet med KSKs resultat, noget med at glemme at en kvinde laver lige lidt flere willks :-) Edited September 1, 2014 by Martin Bahrs upcommingchamp 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 30, 2014 Report Share Posted August 30, 2014 Så du har sat PR i tyndhed? :DHavde i fået de 6 point hvis du havde fået dit 3. squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 30, 2014 Author Report Share Posted August 30, 2014 Så du har sat PR i tyndhed? :DHavde i fået de 6 point hvis du havde fået dit 3. squat?Hehe, ja det kan man vel godt sige :)Næste gang laver jeg PR i tunge vægte i stedet :)Nope, det havde givet 3.6 point mere. Havde vi kendt til KSK's resultat havde vi muligvis kunne hive de ekstra point med hjem, men det er jo nemt at være bagklog :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 30, 2014 Report Share Posted August 30, 2014 PR tæller kun hvis der er mere på. Det andet er sgu for CF. Det må blive til TSK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.