Martin Bahrs Posted March 25, 2016 Author Report Share Posted March 25, 2016 Fredag d. 25/03-2016 Opvarmning: Mobilitet Back squat, tempo 513, uden bælte: 8 x 20kg 8 x 40kg 6 x 60kg 4 x 80kg 4 x 90kg 4 x 100kg 4 x 110kg 4 x 120kg 10 x 60kg uden tempo KB skulderpres: 10 x 2x12kg 3 x 10 x 2x16kg Superset med ring pullups med neutralt greb: 4 x 8 x BW Finisher, 10 min workout: Ulige minutter: 20 wall balls x 8kg bold Lige minutter: 200m C2 row Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 27, 2016 Author Report Share Posted March 27, 2016 Søndag d. 27/03-2016 Opvarmning: Mobilitet Dødløft, dobbelt overhånd, uden bælte: 2 x 10 x 20kg 8 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg 3 x 110kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 140kg - med straps 3 x 150kg - med straps Bænkpres: 2 x 10 x 20kg 8 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 90kg Superset med strict pullups: 3 x 8 x C2B 3 x 10 x almindelige 2 x 10 x supineret T2B, strict: 3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 29, 2016 Author Report Share Posted March 29, 2016 Tirsdag d. 29/03-2016 Opvarmning: Mobilitet Back Squat: 2 x 10 x 20kg 10 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg 4 x 115kg 4 x 130kg 4 x 4 x 140kg - med bælte 3 x 8 x 90kg - uden bælte Calf Raises: 5 x 10 + 10 Puha, squatten tog helt pippet fra mig, Så det var det det blev til i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 31, 2016 Author Report Share Posted March 31, 2016 (edited) Torsdag d. 31/03-2016 Stadig ikke på toppen, snottet og tung i hovedet. Tog det stille og roligt. Bulgarian Split Squat, FFE 8cm: 10 + 10 x bw 3 x 12+12 x 24kg 12+12 x 32kg Kørte mindst 12 reps pr ben, alle reps der ikke sat lige i skabet blev lavet om Superset med stivbenet etbenet dødløft: 10+10 x bw 3 x 12+12 x 16kg 12+12 x 20kg Samme historie her med reps, så nogle ekstra blev det til her. Træt og sulten, så jeg gik hjem. Edited April 9, 2016 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 3, 2016 Author Report Share Posted April 3, 2016 Søndag d. 03/04-2016 Efter nogle dage med snot i hornet og meget sløj følte jeg mig klar til at træne, omend ikke tungt. Opvarmning: Mobilitet Back Squat: 2 x 10 x 20kg 10 x 50kg 10 x 70kg 5 x 10 x 90kg Bænkpres: 2 x 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 50kg 5 x 10 x 60kg Pull-ups: 2 x 10 x bw 10 x 17,5kg 10 x 21,5kg 5 x 6 x 25,5kg EZ-curls: 12 x 8kg 12 x 18kg 4 x 12 x 28kg 8 x 38kg Superset med Triceps Pushdowns: 12 x 12kg 12 x 16kg 5 x 12 x 20kg DB Hammer Curls: 3 x 8+8 x 17-18kg Fin lille BB omgang, dejligt at røre sig lidt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 5, 2016 Author Report Share Posted April 5, 2016 Tirsdag d. 05/04-2016 Jeg er ved at være på ca 90% efter sygdom/svaghed. Opvarmning: Mobilitet Back Squat: 2 x 10 x 20kg 10 x 60kg 10 x 80kg 5 x 10 x 95kg Bænkpres: 2 x 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 50kg 5 x 10 x 65kg Pull-ups: 5 x 10 x bw - proneret 3 x 10 x bw - supineret 3 x 10 x bw - neutralt i ringe Lidt pinch grip med bumper plates: 1 min x 10kg skiver 1 min x 15kg skiver 40 sek x 20kg skiver 15 sek x 25kg skiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 8, 2016 Author Report Share Posted April 8, 2016 (edited) Torsdag d. 07/04-2016 Opvarmning: Mobilitet Bulgarian Split Squat, FFE 8cm: 12+12 x bw 12+12 x 24kg 3 x 12+12 x 32kg 12+12 x 40kg Superset med et-bens stivbenet dødløft: 12+12 x bw 12+12 x 16kg 3 x 12+12 x 20kg 12+12 x 24kg Bent over KB rows: 16+16 x 16kg 4 x 16+16 x 20kg 16+16 x 24kg 16+16 x 28kg Band resisted push-ups: 6-7 sæt af forskellige reps og elastikker EZ-curls: 3 x 12 x 28kg 3 x 6 x 38kg Edited April 9, 2016 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 9, 2016 Author Report Share Posted April 9, 2016 Lørdag d. 09/04-2016 Opvarmning: Grundig mobilitet af skuldre Bænkpres: 2 x 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 5 x 10 x 70kg Pull-ups, strict: 2 x 10 x bw 10 x bw + 17,5kg 10 x bw + 21,5kg 5 x 6 x bw + 25,5kg Push-ups, smalt: 4 x 25 Superset med Ring Rows, FE 80cm: 20, 18, 18, 18 - 50/50 fordelt på proneret og neutralt greb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 11, 2016 Author Report Share Posted April 11, 2016 Mandag d. 11/04-2016 Opvarmning: Mobilitet Back Squat: 2 x 10 x 20kg 10 x 70kg 10 x 85kg 5 x 10 x 100kg Romanian Deadlift: 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg Manseboard Squat: 6 x 6 x bw - tempo 505 BB superset af fransk pres, super CG bænk, ez curls og db curls salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 12, 2016 Author Report Share Posted April 12, 2016 Tirsdag d. 12/04-2016 Prøvede for første gang i mit liv sådan en Airdyne/assault bike. hold nu kæft det er hårdt det skidt, super god cardio, men benene slukker bare lige pludselig. Assault Bike: samlet 19 minutter Pull-downs, smalt friktionsgreb: 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 3 x 6 x 80kg KB Bænkpres: 2 x 12 x 2x16kg 3 x 12 x 2x20kg 3 x 12 x 2x24kg KB rows: 16+16 x 16kg 2 x 16+16 x 20kg 3 x 16+16 x 24kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 14, 2016 Author Report Share Posted April 14, 2016 Torsdag d. 14/04-2016 Opvarmning: Grundig mobilitet af skuldre Bænkpres: 2 x 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 10 x 75kg Pull-ups, strict: 2 x 10 x bw 11 x bw + 17,5kg 11 x bw + 21,5kg 5 x 7 x bw + 25,5kg Push-ups, smalt: 4 x 30 supersettet med ring rows, FE 80cm: 4 x 18 lidt yderligere mobilitet og udstrækning til sidst, skuldrene var sgu lidt stramme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 15, 2016 Author Report Share Posted April 15, 2016 (edited) Fredag d. 15/04-2016 Opvarmning: Mobilitet Back Squat: 2 x 10 x 20kg 10 x 60kg 10 x 90kg 5 x 10 x 105kg 10 x 60kg En lille WOD, "Reverse Annie": 10-20-30-40-50 reps af Abmat Sit-ups Double Unders Bulgarian Split Squat, FFE 8cm: 12+12 x bw 12+12 x 24kg 4 x 12+12 x 32kg 12+12 x 40kg Supersettet med et-bens stivbenet KB dødløft: 12+12 x bw 12+12 x 16kg 4 x 12+12 x 20kg 12+12 x 24kg En lille smule irriteret i højre knæ her til sidst, så det er vist fint nok jeg skal ud og rejse lidt. Så kan knæet få lidt hvile. Edited April 15, 2016 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 11, 2017 Author Report Share Posted December 11, 2017 Nå, skulle man prøve at logge lidt træning igen. Siden sidst er der sket en hel masse i mit liv som har gjort det lidt svært at holde en rytme i træningen. Både skader og totalrenovering af hus har sat sine spor, og jeg er blevet lidt svag og lidt tyndere end jeg var før hen. Nu er huset stort set færdigt, og skaderne er væk, så nu prøver jeg om jeg kan få lidt træning i banken igen. Mandag d. 11/12-2017 Løb: 6km med en enkelt 500m lang bakke ca halvvejs - 29.30, stille og rolig tur. Back squat, uden bælte: 2x10@20 10@60 10@80 5@90 4@100 4@110 4@120 4@125 4@130 4@120 4@120 4@110 Lunges: 8+8@50 4x8+8@70 Superset med Good Mornings: 5x10@40 Finisher: EMOTM 10 minutter 6 KB swings @ 44kg 6 Toes 2 Bar Ca en times tid tog det efter løbeturen, fint tempo for nu. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 12, 2017 Author Report Share Posted December 12, 2017 Tirsdag d. 12/12-2017 Opvarmning Bænkpres: 10@20 10@60 5@80 2@90 2@100 2@105 5x5@80 Workout: 13 min AMRAP 2 dødløft @ 80kg 4 HSPU 6 DB Snatch @ 25kg Herefter stiger dødløft med 2 reps per runde. 16 + 14 dødløft DB bænkpres, langsom excentrisk: 3 x 10@25 2 x 10@32 Pullups, strict C2B: 5 x 8 Triceps pushdowns: 4 x 25 @20kg DB curls: 4 x 10@20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 16, 2017 Author Report Share Posted December 16, 2017 Fredag d. 15/12-2017 Opvarmning Bænkpres: 10@50 10@70 8@80 7@92,5 6x6@85 Superset med Strict Pullups: 10 x 10 Bænkpres med stop: 2@70 2@80 2@90 2@95 DB bænkpres: 10@25 10@32 5@40 I morgen skal jeg ud og løbe 35km trailløb, nu må vi se om jeg dør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 18, 2017 Author Report Share Posted December 18, 2017 Søndag d. 17/12-2017 Fussingø Trail: 18km give or take. Skulle have løbet det dobbelte, men mine ankler var ved at falde fra hinanden. Så jeg var voksen og stoppede efter 1 omgang. Mega fed rute, og jeg vender helt sikkert tilbage næste år. Mandag d. 18/12-2017 Meget træt, men utroligt nok ikke øm nogen som helst steder. Valgte at tage ned og træne overkrop. Opvarmning Bænkpres: 2x10@20 10@50 10@70 5@80 3@90 3@95 3@100 2@105 6x6@90 Supersettet med pullups 8 x 11 @ BW 6 x 5 @ 24kg Pushdowns: 4 x 25 @ 24kg KB (hjemmelavet pulley system) Superset med DB curls: 4 x 11 @ 20kg 3 x 10 @ 15kg hammer curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 19, 2017 Author Report Share Posted December 19, 2017 Tirsdag d. 19/12-2017 Min svoger spurgte om jeg ville træne med, så jeg sagde ikke nej. Opvarmning Workout 1: 2300m Air bike 30 back squat @ 80kg 15 burpees over 60cm box 15 C2B pullups 15 burpees over 60cm box 30 back squat @ 80kg 2300m Air bike Tid: 18.37 Workout 2: 12 min running clock: 0-5 minut: find dagens 1 RM power clean 5-12 minut: 100 DU's 30 DB snatches @ 22,5kg 15 wall balls @ 12kg Resultat: 95 kg power clean, 1 runde + 18 DB snatches Workout 3: 21-15-9 reps af 95kg dødløft 60kg bænkpres HSPU Tid: 11.30 Ganske sjov træning, dog nok ikke noget jeg gør igen lige foreløbig. Vil hellere ligge vægt på tung træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 21, 2017 Author Report Share Posted December 21, 2017 Torsdag d. 21/12-2017 Træning med min svoger Opvarmning Back Squat, arbejd op til dagens 2RM uden tab af form: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 60kg 5 @ 80kg 3 @ 100kg 2 @ 120kg 2 @ 130kg 2 @ 135kg 2 @ 140kg - der havde nok været til 145 eller 150, men jeg holdte her 5 x 4 @ 112.5kg (80% af de 140kg) 12 @ 112.5kg Workout: 15 min AMRAP 15 - 13 - 9 reps af hver Wall Balls @10kg KB Snatch @24kg Burpees jump over box resultat: 2 runder - 4 burpees Workout: 15 min AMRAP, kørt som You go, I go: 12 - 9 - 6 reps af hver Toes 2 Bar Air Bike kalorier D-ball cleans @30kg Fy for pyffer, jeg havde det skidt bagefter. lidt kvalme på grund af den air bike. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 22, 2017 Author Report Share Posted December 22, 2017 Fredag d. 22/12-2017 Opvarmning Bænkpres, op til en pæn 4RM: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 50kg 5 @ 70kg 4 @ 80kg 4 @ 90kg 4 @ 95kg 4 @ 100kg 5 x 6 @ 85kg 10 @ 85kg Supersettet med pullups: 2 x 10 @ BW 5 @ 20kg 5 @ 28kg 4 x 5 @ 32kg 5 x 6 @ 20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 22, 2017 Report Share Posted December 22, 2017 Du holder dig da stadig en rigtig god form og styrke, Bahrs.... Yeahh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 27, 2017 Author Report Share Posted December 27, 2017 På 22/12/2017 at 20:01 , Onkel Troels skrev: Du holder dig da stadig en rigtig god form og styrke, Bahrs.... Yeahh Jo tak, faktisk lidt overrasket over bænkpressen. Havde ikke regnet med den ville køre så godt efter renoveringen af huset, hvor jeg stort set ikke trænede anden end en løbetur i ny og næ. Onsdag d. 27/12-2017 Opvarmning Back squat, uden bælte: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 60kg 5 @ 80kg 5 @ 100kg 5 @ 120kg 6 @ 130kg 6 x 6 @ 97,5kg (75% af de 130), start hvert 3 minut. 5-10 minutters pause, derefter: "Karen" 150 wall balls @ 10kg bold 7.09 - ad og av av :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 28, 2017 Author Report Share Posted December 28, 2017 Torsdag d. 28/12-2017 Opvarmning Bænkpres: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 60kg + 11 pullups 5 @ 75kg + 11 pullups 5 @ 90kg + 11 pullups 5 @ 100kg + 11 pullups 6 x 6 @ 85kg + 6 x 8 pullups (start hvert 2.00 minut.) Puha det blev hårdt til sidst Workout: I hold af 2, på tid: 10 DL @ 140kg 20 burpee box overs 40 wall balls @ 8kg 60 russian swings @ 44kg 80m walking lunges m. 30kg D-ball i hænderne 100 double unders 80m walking lunges m. 30kg D-ball i hænderne 60 russian swings @ 44kg 40 wall balls @ 8kg 20 burpee box overs 10 DL @ 140kg Tid: 18.01 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 30, 2017 Author Report Share Posted December 30, 2017 Opvarmning Bænkpres: 10 @ 20kg 10 @ 30kg 10 @ 60kg 8 @ 80kg 8 @ 90kg 7 @ 95kg 4 x 8 @ 70kg start hvert 2.00 DB Curls: 2 x 10 @ 15kg 2 x 10 @ 20kg Triceps pushdowns, hjemmelavet: 4 x 25 @ 24kg KB DB Hammer Curls: 2 x 12 @ 15kg 2 x 12 @ 20kg Pullups i rebknuder: 5 x 10 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 31, 2017 Author Report Share Posted December 31, 2017 Årets sidste træning, tænkte jeg ville lave en tung 1RM i squat uden bælte samt en nytårsworkout. Opvarmning Squat, uden bælte: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 70kg 5 @ 100kg 1 @ 120kg 1 @ 130kg 1 @ 140kg 1 @ 150kg - så bliver det ikke tungere i år, men det er nu også helt OK. Nytårsworkout: 2 runder af 17 Burpees over the bar 17 C2B pullups 17 Thrusters @ 40kg 17 Strict HSPU 17 OH Squat @ 40kg 17 T2B 17 Power Cleans @ 40kg 17 Alternating Pistols 17 Power Snatches @ 40kg 17 Cal på Airbike Tid: 34.55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 2, 2018 Author Report Share Posted January 2, 2018 Tirsdag d. 02/01-2018 Opvarmning Squat, uden bælte: 10 @ 20kg 10 @ 50kg 6 @ 80kg 3 @ 110kg 3 @ 130kg 3 @ 140kg 4 x 4 @ 120kg start hvert 2.30 Workout: 10 runder 15 wall balls@ 8kg 6 Burpees over barbell 3 C&J @ 70kg Tid: 20.22 Finisher: You go, He go, I go, 3 runder: 250m all out roning 10m FW @ 2 x 44kg KB 2 rope climbs 10m FW @ 2 x 44kg KB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.