Wanabee Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 Jeg har et spørgsmål.Kan jeg forvente, at kunne øge min styrke/Rep antal i øvelser som pullups og pushups, samtidig med at jeg er i kcal. underskud???Jeg er naturligvis med på, at det ikke er muligt for mig, at opbygge muskelmasse når jeg er i underskud, men hvad med styrken fra neurale tilpasninger, vil jeg stadig kunne bygge den op?Jeg er startet løb og styrketræning og vægttab op samtidig for ca. 5 månder siden, men jeg synes ikke jeg har øget mit antal af armbøjninger, til gengæld synes jeg at jeg syrer til på en mere smertelig måde end jeg har oplevet før i tiden (For flere år siden da jeg styrketrænede mere med henblik på at tage på).Jeg har forsøgt at sø'ge på enmet i dette forum, men uden held.Håber i kan hjælpe.mvh.Pelle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 Ja.I kalorieunderskud vil du desuden tabe dig, hvilket som regel hjælper på kropsvægtsøvelser som de nævnte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 Hvis du træner omkring 4-6 gentagelser, med ca. 4 sæt, med korte pauser, så træner du eksplosivitet (kort sagt: Du øger dit neurale drive og fyringfrekvens, som giver en øget eksplosivitet)...I mine øjne bør du godt kunne træne dette, i kcal-underskud, dog sørg for at have en smule fedt i kosten da dette er med til at "smøre" nervebanerne, som er det der er målet i eksplosivitet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wanabee Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 hmm, jeg træner sådan, at jeg tager så mange pullups som jeg kan, holder en lille pause, tager så mange pushups som jeg kan, holder en lille pause og så pullups så mange jeg kan igen.3 sæt af hver øvelse.Mvh.Pelle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 6, 2011 Report Share Posted October 6, 2011 Jeg har nu i nogle måneder kørt tung styrketræning i kcal underskud for at komme ned i vægt samtidig med at blive stærkere. Det jeg er kommet frem til er at kostens sammensætning er det essentielle. Sørg for at spise rigtig mange proteiner så du understøtter muskelopbygningen og ikke blot får nedbrudt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 Hvor mange Pull- og Pushups kan du så lave?Hvis det er mere end 10, så skal du have noget vægte på :-)@ Pigehest: Self! Proteiner - my bad at jeg lige glemte den.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wanabee Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 Hvor mange Pull- og Pushups kan du så lave?Hvis det er mere end 10, så skal du have noget vægte på :-)@ Pigehest: Self! Proteiner - my bad at jeg lige glemte den..Hmm, Pullups elle rettere chinups tror jeg det er (håndfladerne væk fra mig selv) laver jeg omkring 13/8/8Pushups 25/20/20Især Pushups er jeg rimelig bitter over, jeg husker at jeg da jeg var lidt yngre kunne ta 50:-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 28, 2011 Report Share Posted October 28, 2011 Hvis du træner omkring 4-6 gentagelser, med ca. 4 sæt, med korte pauser, så træner du eksplosivitet (kort sagt: Du øger dit neurale drive og fyringfrekvens, som giver en øget eksplosivitet)...I mine øjne bør du godt kunne træne dette, i kcal-underskud, dog sørg for at have en smule fedt i kosten da dette er med til at "smøre" nervebanerne, som er det der er målet i eksplosivitet..Det er jo det rene sludder og vrøvl.Der er ikke noget "med korte pauser" der træner eksplosivitet. Dynamisk træning laves som regel mellem 1 og 3 gentagelser.Og fedt der "smører" nervebanerne? LOLWUT? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 28, 2011 Report Share Posted October 28, 2011 Det er jo det rene sludder og vrøvl.Der er ikke noget "med korte pauser" der træner eksplosivitet. Dynamisk træning laves som regel mellem 1 og 3 gentagelser.Og fedt der "smører" nervebanerne? LOLWUT?Med pauser mener jeg pauser mellem sæts'neJa hvad dælen smører så nervebanerne, Mr. Boy? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 28, 2011 Report Share Posted October 28, 2011 Nervebaner skal ikke smøres. Nerveimpulser er ikke mekaniske, men elektriske.En arbitrært fastsat pause skaber ikke automatisk eksplosivitet, ligesom kettlebells i sig selv ikke gør folk eksplosive. 40 sekunder er desuden slet ikke i nærheden af at være relevant. Eksplosiv træning bør som udgangspunkt være med nær fuld hvile. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 28, 2011 Report Share Posted October 28, 2011 (edited) Hvis man nu gerne vil argumentere for at man kan 'smøre nervebanerne' så skal det da nævnes at myelinskederne der isolerer axonerne hovedsageligt består af fedt. Dog tror jeg ikke at turnover raten på disse er særligt høj og dermed er det ikke nødvendigt at syntetisere nye ret ofte. Samtidig tror jeg helt sikkert at kroppen prioriterer således at der prioriteres fedt til netop denne funktion selv hvis man har en MEGET fedtfattig kost.Men spis du hellere proteinrigt. Edited October 28, 2011 by Thorhauge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.