Gregers TF Posted April 22, 2013 Report Share Posted April 22, 2013 Va fa'en!?! Har du copy/pasted fra min log, din bandit Selvfølgelig kan du holde det. Men hvis du slendrer, tør jeg ikke vippe dig én; det er nogle gustne vægte du flytter på; vildt imponerende.Men det bliver jo heller ikke nødvendigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 Va fa'en!?! Har du copy/pasted fra min log, din bandit Selvfølgelig kan du holde det. Men hvis du slendrer, tør jeg ikke vippe dig én; det er nogle gustne vægte du flytter på; vildt imponerende.Men det bliver jo heller ikke nødvendigt Hehe..story of our life! Fatter slet ikke at det kan være så svært..Og tak ...også for opbakningen. Lige over til dig også! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 22/4Morgenvægt 93,1KostMorgenmad: ShakeFrokost: Hakket svinekød, hvidkål, sesamoliePreWO: Lille kokosmælkUnder træning: BCAAPostWO: Shake og 100 g risAftensmad: Kylling, hvidkål, sesamolieHavde gigatravlt om morgenen, så det blev kun til en shake - op gennem formiddagen var min mave da bestemt heller ikke tilfreds med mangelen på fast føde. Men god dag mht. maden.Træning1. træning i den nye squatdragt...oh, jeg kunne godt mærke de ekstra par kg. Men på kom den!MobilitetAddukter3x12@"6"Abduktor3x12@"6"Situps3x20Back ext3x10@15Squat2x5@602x5@803@100Halv dragt og knæbind herfra2@135 - nemme og pæne2@150 - do.Fuldt udstyr herfra2@160 - kunne overhovedet ikke få vejret, der var ikke plads i lungerne - seriously! Så fik jeg lige trukket dragten lidt længere op.3x1@180 - den sidste blev både i godkendt dybde (PR!), med stangen stabilt på ryggen OG med et ordentligt tryk fra hoften.Damn det er svært med teknikken i en ny dragt, men der var rigtig mange gode elementer og det blev bedre og bedre, så jeg er meget fortrøstningsfuld.Video af squatten:Legcurl3x10@"6"Bænk, dynamisk5@508x3@72,5Både Jørgen og Kenny (eller er det Danny - kan sgu aldrig huske hvad han hedder) punker mig konstant for at jeg grinder alle mine løft i bænken og føler for meget på dem på vejen ned. Så denne gang var jeg fast besluttet på, at nu ville jeg vise dem, at jeg godt kunne gøre det ordentligt. Og fandme jo, det gik pissegodt. Hvad gjorde så forskellen? Fart på vejen ned, kom godt op og mødte stangen og satte fra med benene helt fra bunden og pressede stangen bagud. Pga. det bedre legdrive fik jeg meget mere stabilitet i slutningen af løftet - det føltes pissegodt og på videoen var det tydeligt at der var acceleration fra brystet. Og videoen er fra 3. løft, tror jeg - det gik bedre og bedre for hvert sæt. Det føltes meget, meget relevant for trøjeløftene, og jeg glæder mig til næste onsdag hvor jeg skal afprøve det Rows med trækgreb, maskine5x10@45Og så var klokken mange og jeg kunne liiige præcis nå mit tog - hvis jeg altså droppede smal bænk, prehab og stræk. Så for ikke først at komme hjem over midnat, så valgte jeg at tage afsted. Så må hjælpeøvelserne tages i dag, hvor jeg har træningsfri. Pyt, skal alligevel i centret og lave mobilitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 Så er der video fra onsdagens bænkpas...noget værre roderi, men ret grinern for jeg var pænt uduelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Nu du giver med videoerne giver indblik i en, i hvert fald for mig, helt fremmed verden, så man så spørge???Der dér "luk op" - hvad dækker det over? Det bliver råbt tit.Der bliver også tit råbt "mere fart" når I skal dykke i squat. Jeg formoder at det er udstyret der gør det - normalt er det ikke noget problem at sætte sig i en fart, når der er kg på ryggen. Hvad er udfordringen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 (edited) Nu du giver med videoerne giver indblik i en, i hvert fald for mig, helt fremmed verden, så man så spørge???Der dér "luk op" - hvad dækker det over? Det bliver råbt tit.Der bliver også tit råbt "mere fart" når I skal dykke i squat. Jeg formoder at det er udstyret der gør det - normalt er det ikke noget problem at sætte sig i en fart, når der er kg på ryggen. Hvad er udfordringen?Luk op betyder at man skal åbne op i hoften og presse knæene udad. Og ja, det er vigtigt at dykke hurtigt under squatten for, for det første at have en chance for at komme under parallel og for det andet for at kunne udnytte "elastikken" i knæbind og dragt.Udfordringen er, at stoffet bremser bevægelsen, og at dragten forsøger at "krølle én sammen"... Edited April 23, 2013 by Amazonen Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 22/4Morgenvægt 93,6 (hm..maven skal lige vænne sig til kostskiftet)KostMorgenmad: Scrambled eggs + bacon og squashFrokost: Hakket svinekød, squash, sesamolieAftensmad: Kylling, blomkål, sesamolieUnder træning: shakeSen aften: stegebenFint. Var ok mæt hele dagen. Dog var kagen fuldstændig unødvendig...blev lige fanget i et svagt øjeblik, da der var en elev der kom forbi kontoret - nænnede ikke at sige nej. Kunne jo bare have smidt det ud da han var gået...for jeg ved jo at der er en risiko for at der starter en lavine, når jeg først får smag for sukker.TræningJeg manglede jo bare en lille sjat fra i går, så aftalte at i sympati med Janni der først havde fri fra arbejde kl 19, at træne sent. Det betød at jeg for første gang i laaaaang tid kunne nå hjem og hoppe på sofaen, få en ultrakort lur og få noget aftensmad før træningen. Luren gav dog bagslag i nat, hvor jeg selvfølgelig ikke kunne falde i søvn Nå, men det var en hyggelig, om end meget lavintens træning.Stræk & mobilitet:- øvre ryg på foamroller- split med elastik- liggende over bøjet forreste ben- siddende hugstilling med hhv. elastik eller skive foran- siddende "lotusstilling" med fodsåler samlet og elastil til at trække overkrop fremVille egentlig også have haft noget spagat + den øvelse for baglårene (der går mest i lænden på mig), hvor man læner sig frem over strækte ben og holder fast i fødderne.Det brugte jeg ca. 2 effektive timer på...det løsnede dejligt op for hofterne Herefter en lille gang smal bænk10@505x5@60Fokus på legdrive og at "kaste" vægten bagud med acceleration fra brystet.Alm bænk2x5@60Bare lidt teknik - fokus på det samme som i den smalle bænkAfslutningsvis smr med lille pigbold for pecs og delts.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 24/4Morgenvægt 93,0KostMorgenmad: hårdkogte æg + baconFrokost: Kylling, selleri, oliePreWO: kokosmælk og BCAAUnder træning: Beta alanin og BCAAPost WO: Kreatin, shakeAftensmad: kylling + koteletter + blomkålTræningÅh mand, en travl dag...det resulterede i, at jeg først fik trænet fra kl 19 - og havde ikke fået noget at spise efter kl 13...well, holdt alligevel gejsten ret godt oppe, men henad kl 21 var maven nu ved at knurre ret så kraftigt Pyt, det var en god træning..Tabata (ja det skal jeg til at lave før hver træning fremover...uha!)Denne gang roning:2 min roligt tempo for at komme i gangHerefter 8x(20 sek fuld skrue, 10 sek pause)Åh mand mine lunger hang udenpå kroppen bagefter... Mobilitet, diverse for hofterDødløft5@60, 803@1158x3@142,5Det gik egentlig ret fint, jeg fik trykket rigtig godt igennem med benene, og det var ikke overdrevet tungt. Casper mindede mig om at det vil være godt, hvis jeg kunne trække mere med lats og traps. Det tror jeg han har helt ret i, så det vil jeg forsøge at huske fremover.Bænkpres5@50, 702x4@80 - til klods, ca 8 cm5x2@90 - do.Gik super, super godt. Fin fart nedad, god pause på brættet og acceleration fra brystet vha. godt legdrive. Nice.Casper hjalp med at holde boardet, som var mit fine blå rundboldbat - jeg kunne ikke lade være med at grine fordi han lige inden jeg skulle løfte stod med battet hævet som en anden slagter eller øksemorder - det var fantastisk! Laterals3x10@8Facepulls3x10@50Træk til bryst4x7@12, 15, 13, 13Biceps curls, kabel4x7@60Situps3x20Glimrende, omend sen omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 24/4Var til kostvejledning i går og fik justeret lidt til - er super optimistisk .Morgenvægt 92,6Kost (det planlagte...)6: kaffe9: hytteost og laks12.30: broccoli, olie, skyr, hytteost18: Svinehjerter, olie, champignon, squashNu har jeg ikke drukket kaffe i et par måneder, så den kop jeg fik i morges fik mig HELT op at ringe...og det endda på trods af to nætter med kun 6 timers søvn. Havde kæmpestort overskud og kørte grinende hele vejen på arbejde TræningIngen...skal arbejde fra 7.30 til 22 i dag, såå... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 Fredag d. 26/4 Morgenvægt 92,0 Lækkert med en fridag, fik sovet længe, vasket op og lavet en masse mad inden jeg tog afsted til træning. Kom dog for sent afsted, så jeg var noget stresset da jeg gik i gang med at squatte. Det gjorde at jeg ikke kunne koncentrere mig og blev arrig og det gik det jo ikke bedre af. Så lukkede centret, og jeg tog i fresh for at få ordnet det sidste. Her stødte jeg på Nikolaj og kæresten, og det gik faktisk hen og blev en super hyggelig omgang - og squatten blev rigtig fin! Kost 9: kaffe 11: kylling og aubergine 17: shake 18: kylling, hytteost og ratatouille 21: æg Træning Tabata Roning... samme tidsintervaller som i går. Åhr mayn mine balder! Mobilitet Bænk 5@40, 50, 60 4@70 - blev lidt ustabil, fordi jeg fik skudt banen for langt tilbage lige inden lockout. 8x3@80 Kørte så freaking fucking godt...skal stadig arbejde på farten, men banen og kontrollen (efter 1. worksæt) sad lige i skabet! Og det var let Squat 5@40, 50, 60, 80, 80 2x3@90 Det kørte som sagt ikke, og tiden var gået, så det efterfølgende var i Fresh: 5@20, 60, 80 4x3@95 3x3@100 Ahh, det gik fint :-) Situps 3x20 Ryghævninger 4x10@15 Legcurl 3x10@68 Armbøjninger 3x20@bw Uhh, det er længe siden jeg har lavet pushups... Facepulls 3x10@55 Skulderpres 5x6@20 Pushdowns 3x10@60, 65, 65 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 (edited) Lørdag d 27/4Morgenvægt 91,3Og da jeg skal holde "carb-nite" i aften, så tænkte jeg, at jeg hellere måtte få lavet weekendens fedt%måling i dag, hvis den skulle være retvisende.Det ser jo fint ud. Fald i fedtprocent på 0,8 og fald i vægt på 1,5 kg. Jaja, der er jo unøjagtigheder forbundet med sådan en vægt, men jeg tager det som en rettesnor...Fik lavet mobilitet i et par timer og hyggesnakket med Janni, nu hvor jeg alligevel var taget op i centret. Og SÅ hjem og få morgenmad..Kost8: kaffe10: hytteost, tomat, rødløg, laks12:Kalkun, ratatouille, olie16.30: shake17-20: Carbs med højt GI - ris, honning, hvidt brød, dadler, vingummi21: LaksDet føltes MEGET forkert at planlægge det "spisevindue"! Havde ellers også haft en plan om chokolade og nutella, men så fandt jeg ud af at de produkter ligger lavt på GI-listen, så det droppede jeg igen. Honningmadder var nu også ganske godt substitut. Men ØVHA, hvor skal jeg bare så meget ikke have mere sukker nu...ADR!Træning (det planlagte)TabataRoning. Som i går.MobilitetDødløft5@60, 80Herefter fra skiver5@1155x3@125Gik fint nok...følte dog ikke at der var voldsomme mængder energi at skyde med...Rackpulls fra under knæ[email protected], 162.5, 172.5, 1851@195, 205Var de 205 måske PR? Det tror jeg. De var ikke tunge.Bænk5@504@70Herefter m. 4 sek pause i bunden5x3@75De blev godt nok tunge efterhånden som sættene skred frem. Arbejdede med kontrol, stabilitet og forsøg på fart. Havde stadig DOMS i hele skulderbæltet + lats fra bænken i går...er virkelig ved at have fat i noget her...bliver spændende om det kan bruges i trøjen på fredag...Herefter en fesen omgang i squatdragten - halv dragt. Skulle have været til lav box, men intet kunne jeg få ned. Var egentlig ret irriteret på det da jeg tog hjem, men nu har jeg tænkt lidt tilbage, og sidst jeg lavede lav boxsquat i dragt, det var da i den gamle squatdragt, var det ikke? I hvert fald fik jeg i sidste sæt 140 på stangen i dag og kunne stadig ikke komme ned. Det hjalp dog heller ikke at Casper midt under løftet hepper på mig med ordene "Kom nu, Kern"...var lige ved at knække sammen af grin og spyede en sky af mundvand ind mod spejlet. Charming . Nå, men der var på ingen måder energi tilbage i tanken, så jeg opgav at komme i rigtig dybde. Må kigge på det næste gang jeg squatter i Horsens.Done - og så hjem og tanke carbs...er spændt på dette projekt, vægten er sikkert eksploderet i morgen. Og puuuuha, jeg har ikke lyst til mere sukker nu. Overhovedet! Dén følelse må gerne vare ved til næste weekend Edited April 30, 2013 by Amazonen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 28/4Morgenvægt: 92,7. Lavere end forventet!Træningsfri i dag.Kost8: kaffe10: hytteost, tomat, avokado12:Kalkun, ratatouille, olie19: kylling, champignon, blomkål, olie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 Mandag d. 29/4Morgenvægt 91,6 - igen lavere end forventet. Det er sgu da fedt! Kost:6: kaffe9: æg og blomkål12: hakket svinekød, bacon, hvidkål, olie14: kokosmælk19.30: shake20: kylling, aubergine, olieTræning:TabataRoning - som de andre dage.Abduktion3x12adduktion3x12Situps3x20Back ext3x10@20Squat5@20, 40, 602x3@807x3@90Lidt lavere vægt på worksættene end planlagt, men tænkte at teknikken skulle være i orden, selv om der ikke var de vilde kræfter.Leg curlsBænk, dynamisk5@507x3@75Fungerede godt.T-bar rows5x10 - husker ikke vægt. Eksperimenterede på Caspers opfordring med at bruge et reb i stedet for håndtagene - det gav meget bedre aktivering af hele ryggen, frem for kun at gå i lats.Smal bænk - decline10@503x7@60+ rotatorøvelserJeg må have spist noget jeg ikke kunne tåle, for henad eftermiddagen fik jeg det rent ud sagt elendigt. Kvalme, ondt i maven og svimmelhed. Blev nødt til at lægge mig en halv time på sofaen da jeg kom hjem fra arbejde, før jeg fik slæbt mig selv afsted til træning. Godt irriteret tænkte jeg så, at jeg bare kunne nøjes med tabata + squat. Men så mødte jeg søde Mads, som bar mig igennem træningen, og jeg kom rent faktisk igennem hele programmet. TAK!! Pyyyyha en omgang.Fik det heldigvis bedre senere på aftenen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 (edited) Morgenvægt 91,1 - Kost:6: kaffe9: æg, broccoli12: kylling, asparges, smør18: hakkebøffer! ...og blomkålTræningsfri. Så det blev bare en gang mobilitet + en tabata på cyklen Edited May 1, 2013 by Amazonen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 (edited) 1/5Morgenvægt 91,1...hakkebøfferne ligger nok lidt tungt i maven i dagKost:6: kaffe9: omelet med champignons12: Hakket oksekød, blomkål, broccoli, olie18: Kødsovs og wokgrøntTræning:Åh ja, jeg havde oprindeligt skrevet:"Skal til Horsens og være barsk i dødløft. Eller - skal nøjes med 205 kg, så det skulle jo være til at overkomme"...men hovmod stod for fald, og det viste sig at blive en lidt drøj omgang. Mine ben var helt uden power og jeg løftede alt med ryggen og et solidt grind . Ufatteligt at jeg ikke har DOMS i dag. Men de kan selvfølgelig stadig nå at komme... FoamrollingDL, halv dragt uden bælte5@70, 90, 1203@125Fuldt udstyr herfra2@155, 165, 1751@185, 195, 205Kom igennem det og det var det vigtigste...blev fucking stædig på sidste rep og havde følelsen af at kunne have flået hvad som helst fra gulvet. Videoen viser dog noget andet... Godt så...vi snakkede om hvad pokker det ku være der havde nappet alle mine kræfter i stængerne. Kom frem til, at det nok ikke var usansynligt, at det var den sidste uges tabata-"hygge", der var den skyldige. Det virker jo ellers meget godt for vægttabet, men sættes fra nu af på hold indtil efter AASK...må sørge for at holde på styrken...det er nok at være uden carbs og i kalorieunderskud .Bænk5@50, 702x4@82,5 - til 6 cm klods6x2@92,5 - til 6 cm klodsFokus på hastighed og beslutsomhed på vejen ned, samt acceleration fra bunden. Det gik ret godt på langt de fleste sæt. På et par enkelte sæt fik jeg dog startet løftet lidt for "vandret" fra bunden - jeg skal være klar på at presse bagud lige fra starten. Legdrive gik vist fint. Der var i hvert fald fint smæk på det hele. Dejligt med en succesoplevelse ovenpå dødløften...Jørgen og Kenneth gjorde ellers hvad de kunne for at spolere løftene med alle deres morsomheder. De mente bl. a. at mit opspænd var ved at være så vildt, at jeg skulle iføres snorkel når jeg bænker, for at kunne trække vejret for mine bryster. Det er dog også tæt på at være sandt... T-bar rows,liggende, trækgreb5x10@40Situps3x20Træk til bryst3x10@50Facepulls3x10@"5"Laterals3x10@8,5Planke3x1 min@bw. Egentlig lidt fesent at jeg ikke tog ekstra vægt på, men var sgu ret træt... Edited May 3, 2013 by Amazonen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 2/5Morgenvægt: ? Glemte at veje mig... Men ingen grund til, at resultatet ikke skulle være fint. Planlagt for i dag:Kost:6: kaffe9: Lille kokosmælk og broccoli12: Blandet salat med rejer, laks og hytteost18: Hakket oksekød, broccoli, olieTræning:Ingen - men skal arbejde hele aftenen i fresh, så let cardio bliver der rigeligt af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 Fredag d. 3/5Morgenvægt: 90,4 Det går jo strålende...siden i lørdags er samlet vægt er faldet med 0,9 kg (heraf 0,8 kg fedt) og fedtprocenten er faldet med 0,5%. Kan ikke være andet end tilfreds. Og så kan I jo nok tænke jer til hvad der skal ske i aften...YEAH - Carb-nite Skal til Horsens og bænke i eftermiddag og har pakket tasken med lutter af gode sager til togturen hjem: 4 sandwich med franskbrød/honning, 2 store poser dadler, 1 pose mashmellows og 1 pose engelsk vingummi. Det er cirka samme mængde som sidst, og burde være nok til at kunne holde sukkertrangen nede den næste uges tid - det kunne det i hvert fald i sidste uge. Det er først her i nat, at jeg har drømt om carbs... Det planlagte for i dag:Kost6: kaffe9: æg, hytteost12: salat, makrel, olie17: shake17.15: carbs, carbs og atter carbs Sen aften: Kylling og ratatouilleTræningTung bænk i trøje. Jeg håber denne gang ydmygt på, at det kommer til at fungere Skal huske fart og beslutsomhed ned mod brystet, at holde mig oppe mod stangen og at få presset bagud med et allerhelvedes godt legdrive lige fra starten fra bunden. Desuden godt spænd i lats og skulderbælte, så jeg bedst muligt kan bruge mine lats i løftet. Hep på mig, friends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Kære logbog... Jeg satte mig i den forkerte togvogn og er nu havnet i Vejen. God dammit Rammer først Horsens kl 17 - 2 timer senere end planlagt. Så typisk mig... Men vejret er dejligt, i det mindste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Loool, hvor har jeg tabt min hjerne i dag?? Her på vejen hjem var jeg sgu lige ved at misse mit tog...vidste udemærket at jeg skulle afsted fra spor tre, men vælger alligevel at sætte mig ved spor 1 og vente...og kommer først i tanker om st der er noget galt ganske få minutter før afgang. Godt jeg bare skal hjem i seng nu Heldigvis gik træningen slet ikke så ringe endda. I dag var sidste træning i trøjen inden Aask, så det var ret vigtigt at få den til at fungere.Mobilitet/foamrollingBænk:5@20, 40, 604@703@80 (video fra og med dette sæt)Trøje herfra:2@100 (hhv. 9 og 6 cm klods)2@105 (hhv. 6 og 2 cm klods)1@1102x1@115Den rå del kørte helt perfekt med masser af power. Trøjen kørte også bedre end før, og mit sidste på 115 endte med at blive godkendt med signaler og det hele. Startvægt til Aask bliver derfor et sted mellem 110 og 115, alt afhængig af hvordan opvarmningen går.Situps3x20Backext4x10@20Squat5@20, 40, 602x3@803@856x3@95Der var gassen sgu gået af ballonen...tungt, men kom igennem.Legcurl3x10@"6"Armbøjninger3x20Hård for håndledene, synes jeg..Facepulls3x10@"5"Skulderpres, db2x6@19,53x6@17,5+ diverse tricepsextensions og stræk.Nu sidder jeg i toget og nyder mine carbs <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Lørdag d. 4/5Morgenvægt: 91,3...vildt at den ikke er højere, jeg var SÅ mæt efter sukkersvineriet igår. Og det siger ikke så lidt.Kost:8: Kaffe12: bacon, squash, aubergine18: shake19: Hakket oksekød + ratatouilleTræning:Pga. lang dag på arbejde, valgte jeg at fordele dagens træning på i dag og i morgen. Dvs. squat i morgen.Dødløft5@60, 80Fra skive:3@1156x3@142,5Worksettene var ikke lette, men kom rimelig ok igennem.Bænk, 4 sek pause på bryst5@50, 704@72,52x3@77,5Centret lukkede, jeg manglede stadig to sæt. Tager muligvis hele bænken om i morgen, hvis der er overskud til det. Det føles om at denne øvelse giver mig rigtig meget i forhold til trøjebænken, altså at få acceleration fra bundet kombineret med at holde ryggen og at få den rigtige bane fra bunden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Søndag d. 5/5Morgenvægt 91,3.Planen for i dag:Kost:6: kaffe12: hak. oksekød + squash/skyr18: kylling + ratatouilleTræning: Low box squat i halv dragt. Bliver sikkert et mareridt, var ik i nærheden af at komme ned sidst, selvom jeg gik på 140 til sidst. Tror også jeg bænker lidt, har dog doms i mine triceps i dag, så jeg ved ikke om jeg tager hele gårsdagens runde om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 (edited) 5/5 - fortsatDagens træning var en hyggelig omgang med Medusa, Hesten og Henning... Squat5@40, 50, 603@70, 80Bekymret over ømhed i lænden. Smurte hestecreme på og håbede på det bedste.Halv dragt herfra2x1@100Til lav box - Halv dragt + bælte2x5@803@100Til lav box - Halv dragt + bælte + knæbind4x3@115Gik strygende! Fik benene længere op i dragten, og så kunne alt pludselig lade sig gøre . Det var sgu lidt en lettelse.Bænk5@40, 50, 60, 703@72,5 - m 4 sek pause på bryst2½@77,5 - m 4 sek pause på bryst - ouch, den var liige en tand for hård3@75 - m 4 sek pause på brystJa ok, det var tidlig træning og jeg havde ikke fået morgenmad. Desuden havde jeg doms i triceps efter etrøjebænken i onsdags. OG, så havde jeg jo lige lavet samme øvelse i går. Ja en undskyldning kan jeg altid producere Er alt i alt ok tilfreds.Planke1 min m. 10 kg på ryggen2x1 minut m. 20 kg på ryggenHenning fortalte historier imens om, at jeg var stærk og ville lave både europa - og verdensrekord i dødløft, fordi min core er så fucking stærk. Det gjorde tiden lidt mere udholdelig Ud over at få trænet fik jeg straffet Jacob og Henning med at lægge knæbind - og Jacob yderligere ved at introducere ham til nogle modbydelige strækøvelser...jep, det gjorde lige dagen lidt bedre Aftentræning:- 3 timers mobilitetstortur kombineret med sludren med gutterne.- 11 km på rulleskøjter med Janni. Dt gik forrygende, var langt mere sikker på benene end forventet og faaaaark hvor er det dejligt vejr! Tror sgu jeg ruller på arbejde i morgen også, det er omtrent samme distance... Edited May 7, 2013 by Amazonen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 6/5Vågnede op med DOMS i baller og baglår..Nice! Men af den grund besluttede jeg, at turen på arbejde nok var smartest alligevel at tage på cyklenVar i øvrigt helt rundt på gulvet da jeg vågnede, har haft den vildeste drøm længe. Det var som taget ud af en tintin-tegnefilm, hvor jeg skulle hente en lille kasse med nogle underlige figurer et eller andet sted i mellemøsten. Det havde "fjenden" naturligvis opdaget, og så gik den vilde flugt. Og pludselig, efter at have kravlet rundt i en ventilationsskakt, endte jeg ud i et TV2-studie. Det var fandme mærkeligt.Magnesium <3Morgenvægt: 91,0 - ikke retvisende, min mave har ikke gidet at samarbejde henover weekenden.Fik tidligt fra fra arbejdet i dag, herligt for der var så meget andet jeg gerne ville nå. Så ud over at få gjort rent, fik jeg- kørt en tur i Bilka, hvor jeg købte herlige 17 kg kød til fryseren + lækkerier til cheat på fredag eller lørdag- plantet spaghettisquash i køkkenvinduet- hentet pakker på posthuset- kogt en stor portion hørfrøgrød.Hørfrøgrøden er en idé jeg fik, fordi det var noget min far altid gav kalvene, når de havde problemer med fordøjelsen. Havde dog ikke regnet med nogensinde selv at komme til at spise det, for det ligner og har konsistens som snot. Men hey, med lidt salt på, smagte det faktisk udemærket. Har besluttet at indføre det som morgenmad fremover (altså hvis jeg ikke reagerer helt sindssygt på det).Rengøringen kom jeg nemmere udenom, end normalt. Er begyndt at stege alt i kokosolie. Ud over at det smager godt, så er det også meget, meget nemmere at fjerne fedtaflejringerne i køkkenet fra det, frem for alm. olie eller smør. Win-win! Spaghettisquash i vinduekarmen...Hørfrøsnot ;-) Mnnn...Kost:6: kaffe11: kokosmælk15: kylling og ratatouille20.30: shake21: hørfrøgrød, kylling og ratatouille[size=150]Træning:Havde aftalt med Janni og Henning først at træne kl halv syv. Desværre så jeg forkert på klokken og den var derfor halv otte inden jeg ankom til kødhallerne.Backext3x10@20Situps3x20Adduktion3x12@170, 170, 190Squat, dynamisk3@40, 50, 702x5@807x3@95Lænden var ok, men lod også være med at forsøge at svaje. Janni sagde at min ryg så fin ret ud. Jeg er tilfreds.Bænk, dynamisk3@40, 607x3@75Fino.T-bar rows3x10@40, 55, 55Legcurls3x10@10Og så lukkede centret. Havde travlt for at nå det sidste, og det havde jeg som altid det skidt med. Stresser og hidser mig selv helt op i det røde felt. Det gad jeg egentlig godt vænne mig af med, men hey, jeg kunne jo bare have været taget noget tidligere afsted.Pyyyh, jeg er smadret nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Tirsdag d. 7/5Morgenvægt 90,6 - stadig uden at maven gider at samarbejde. Men jeg sætter stadig min lid til hørfrøene - og har desuden købt noget magnesia. I morgen vil vægten være betydeligt lavere Plan for i dag:Har fri fordi jeg skal til eksamen i morgen. Dejligt at få sovet længe - knap så dejligt at skulle bruge resten af dagen på at lave en præsentation. Men så er det i det mindste overstået. Skal ikke træne i dag - glæder mig til efter stævnet hvor jeg skal til at træne hver dag igen. Kost:9: kaffe12: hørfrøgrød16: svinelever + blandet salat, olie20: skinke, broccoli, olie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Update 11:28Ok, nu er jeg i det mindste kommet ud af huset og sidder på en café. Bøgerne er med, kaffen er serveret og computeren er åbnet. MEN, så er det at jeg lige har opdaget live-streaming fra EM i Pilzen... Det er satme ikke godt for den i forvejen ikke-eksisterende arbejdsmoral... Update 14:03Stadig fanget i EM-fælden. Det eneste jeg har fået lavet, er at få printet opgaven og skabelonen til PP-præsentationen. Det her bliver et natteprojekt, kan jeg begynde at fornemme Update 18:17Hm, er kommet hjem og har fået lavet noget mad/spist. Så har jeg set et afsnit af Sopranos og ligget og stenet lidt på sofaen. Tror jeg tager et smut i OBBC - tager powerpointpræsentationen med, så kan jeg skrible noter på den mens jeg laver nogle strækøvelser. Det virkede ok sidst.Håber næsten at jeg får et ordentligt rap over nallerne til denne eksamen, så jeg snart kan lære at tage mig sammen til at komme i gang mens tid er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.