Pigehest Posted May 30, 2013 Report Share Posted May 30, 2013 Tak...og ja, fra nu af går det kun fremad. Denne uge har ikke været problematisk overhovedet Det er fantastisk når man har sådan nogle uger! Så er det bare en stor belønning, at vægten er derefter Amazonen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted May 31, 2013 Author Report Share Posted May 31, 2013 Fuckfuckfuck - nu underhaler du mig sq på vægten.Det er self ment som en kæmpe tommeltot opad Jaaaah, endelig! Og tak - fandme lækkert, at det endelig kører. Det har godt nok også taget sin tid at blive sporet ind på rette vej - har gået ved kostvejlederen siden medio marts. Men nu har jeg fået justeret på en masse vaner, min appetit er blevet meget mere normal, jeg har lært at jeg ikke dør hvis jeg ikke spiser hele tiden. Og så hjælper det jo også, at der for tiden hverken er stress ang. job, eksamen eller stævner. Nu tror jeg på det. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Onsdag d 29/5 - fortsatAbduktion3x12@130Adduktion3x12@190Ryghævninger3x10@20Situps3x20 m. 5 kg skiveSquat m. pause i bunden5@40, 658x3@80Alt er tungt når det skal startes fra bunden. Men eg holdt stilen pæn.Dynamisk bænk, pinky grip7x6@62,5Let.Glute bridges5@80, 100, 120, 8010@80Armbøjninger m. ekstra rom - smal håndstilling3x10T-bar rows3x10@50De var vist lidt for lette...mærkeligt at jeg egentlig ikke satte mere vægt på + rotator cuff øvelser+ tabata på cykel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Fredag d. 31/5Teamede up med Maria fra receptionen - jeg tænker at hun får doms de næste par dage, hehe Bænk5@40, 50, 655x5@70Fine og eksplosive.Situps20@5 foran20@10 foran20@5 bag nakken - ouch, dér blev den tung. Var også ristet i maven i forvejen...ved egentlig ikke hvad jeg har lavet Ryghævninger4x10@20Frontsquat5@20, 40, 607x5@651x5@70Kunne mærke allerede fra start, at der ikke var meget at skyde med i benene. Valgte at tage kg af - skulle have været på 72,5 i worksettene. Det sidste sæt var bare lige for at redde æren...og fik den kun med nød og næppe.Armbøjninger3x10@bwGlute bridges5@60, 80, 100, 110, 130Gi mig doms, plz...Skulderpres, BB3x10@30Hader fucking 10'ere Er ik vant til at køre stangen helt ned på brystet, det har før voldt mine skuldre problemer. Men nu er jeg åbenbart blevet smidig nok til det - så skal kg'ene bare bygges på.Facepulls3x10@60Triceps ext, kabel3x10@40+ lidt udstrækningMit bælte blev jeg i øvrigt nødt til at skrue to huller længere ind i dag - not bad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 1/6Velfortjent carbnite her til aften - denne gang holdt helt uden junk - blot på kartofler og dadler. Åh, det var dejligt at få nogle carbs ind i kroppen igen, var ved at være godt flad. Det gjorde godt. Men kom til at falde i søvn lige bagefter, så nu kan jeg jo selvfølgelig ikke sove . Eller...har ikke lige tålmodighed til at vente på at falde i søvn igen - måske er jeg træt når jeg er færdig med dette indlæg.Har haft en travl dag med arbejde samt træning både før og efter. Irriterende at centret lukker så tidligt i weekenden, for min krop gider simpelthen ikke at samarbejde før engang henad eftermiddagen. Startede dagen ud med dødløft og bænk til de liflige toner af Nik & Jay og Joey Moe...altså for faen OBBC!! Nå, wtf...havde travlt, så fandt motivationen frem og gik i gang.DL fra skiver:5@60, 803@1005x3@115Det var hårde workset - føltes som om jeg stod og reppede med 170 kg MEN, faktisk blev de fleste ret gode...de var dog noget grindede, men jeg formåede at holde røven okay nede og skuldrene godt tilbage på de fleste reps. Troede dog flere gange at jeg skulle besvime...Rackpulls:5x5@150Fint fint - men med hænder i flammer Bænk med elastik5@40 + blåt band - hm, det var nok lige en tand for stramt3@67,5 + rødt band3@72,5 + rødt band - OMFG den var tung!!2x3@70 + rødt band - helt færdig i armene3@65 + rødt bandDet var en hård omgang! Mine arme var helt slappe. De sidste 3 sæt skulle have været på 75 kg, men det kunne simpelthen ikke lade sig gøre. Fuck dig morgentræning, din bitch! Så drak jeg min BCAA og tog på arbejde. FØJ for satan i helvede, jeg vænner mig aldrig til smagen af det lort - nu har jeg bestilt sådan et kapsel-kit...det bliver en lettelse at kunne indtage det på pilleform i stedet.Efter fyraften manglede jeg bare squatten:Reverse band squat:5@110, 120, 130, 1404@1602x5@150Skulle have holdt de sidste 5 sæt på 120, men det var for let - må finde ud af at få sat elastikkerne anderledes, en dag hvor jeg har tid til at lege lidt med det. Det var ellers meget fint og eksplosivt... Jeg håber på en god træning i morgen, nu hvor jeg har lidt carbs i kroppen igen. Den står atter på dødløft, denne gang dynamisk og gudskelov IKKE fra skiver. Men jeg har ondt i hænderne fra i dag og eftersom jeg skal arbejde med at komme mere ned og tilbage, bliver det jo nok alligevel en hård omgang. Én ting er sikkert: Det bliver ikke en morgentræning!Skal heller ikke arbejde i morgen, så tænker at det, ud over træningen, bare bliver en ren dasedag - synes også jeg har fortjent detOg så er vejret jo blevet lækkert, så selvbrunerprojektet er igen igangsat, for jeg er mælkehvid og der går lang tid før jeg tager bare lidt farve. Nu er jeg så blevet pletvis brun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 2, 2013 Author Report Share Posted June 2, 2013 Søndag d. 2/6Dagens træning stod i utidighedernes tegn - seriously! Startede ud med at få et klap i røven, og så var stilen ligesom lagt Det vrimlede med smukke mennesker, svinerne fløj gennem luften, der blev drillet og fightet, humøret var højt og konccentrationen tilsvarende low. Det endte med at jeg slet ikke fik lavet det jeg skulle, men det er måske godt nok. Tror, at jeg mentalt havde brug for en "lege-dag".Det var jo meningen at jeg skulle dødløfte, og det fik jeg da også gjort. Men slet ikke i nærheden af de kg der var på programmet. Nu havde jeg jo lovet mig selv, at jeg ville gøre det "rigtigt", men allerede på 80 kg, var dette en umulighed, hvis jeg ikke skulle skyde hoften først. Kastede derfor mit ego på gulvet, trampede på det og pillede skiver af, så der kun var 60 kg på stangen. Det nappede jeg så nogle sæt med (treere) og fik kørt stilen ind, herefter blev det til en del sæt på 70 kg (stadig treere). Damn det smadrer mine forlår, det skidt!Hovedsagen er, at jeg fik holdt teknikken pæn - men for satan, gad vide om det kommer til at hjælpe - og i så fald hvor længe det kommer til at tage før jeg kommer op i kg igen?... Hesten failede på 190 i squatten og blev helt slået ud - og bagefter gjorde vi ham endnu mere ked af det, ved at kritisere hans dødløft...oh the fun! Henning var smadret af søvnmangel og var et let offer - men det endte sgu alligevel med at han bankede mig i gulvet...damn jeg må altså se at blive stærkere...Janni var egentlig færdig med træningen, men squattede og lollede lidt i sympati med os andre - og så forsvandt hun pludselig...hvad blev der af at sige farvel? Senere kom Alexander, Champen, 2xRasmus og Mads. Jeg fik levet min indre sadist ud, ved at massere Rasmus' nakke...det var rart Nå, tilbage til træningen.Ville lege lidt med opsætningen af reverse bands til squatten, men vores powercages er uduelige til formålet - i hvert fald hvis der kun skal være 40 kg's hjælp i bunden. prøvede på flere forskellige måder, men det blev ikke godt. Resignerede og lavede resten med 70 kg's hjælp i bunden ca. Gik til 150 og lavede flere ganske fornuftige sæt på 150 kg. Vil over i crossfit-hallen en af dagene og tjekke powercaget dér - hvis jeg er heldig kan det indstilles til formålet.Tiden var nærmest gået og jeg havde nået forsvindende lidt af det oprindelige program. Skulle bænke, men det blev halvhjertet, og jeg nåede kun 2 sæt - oh well...I morgen er jeg back in business!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 4, 2013 Author Report Share Posted June 4, 2013 Mandag d. 3/6Det var én af de dage, hvor tiden bare skred. MEn hyggeligt var det - i hvert fald indtil efter squatten, hvor jeg var ved at være seriøst flad. Men efter at have kørt Jørgens programmer længe nu, er jeg blevet rigtig god til at få hanket op i mig selv og få fået det sidste overstået - det er nu en dejlig følelse MobilitetMave3x20@5 kgRyghævninger4x10@20 kgAbduktor3x12@130, 140, 140Adduktor3x12@190, 195, 200Squat:5@40, 653@80Lav boxsquat i halv dragt med knæbind1@100 - for lav box4x5@120Langt de fleste var ok nemme. Men altså 5'ere!! Av mine lår! Men dragten var trods alt noget nemmere at få på, end den plejer Kromann lagde knæbind, og det blev han faktisk ret god til - og han fik samtidig en heftig omgang cardio, så det var jo win-win Jeg skulle faktisk ikke i udstyr i dag, skulle bare næjes med nedenstående dynamiske squat, men havde set forkert på programmet tidligere i dag og havde lige glædet mig til udstyrssquatten, så besluttede mig for at nappe begge to. Skal alligevel ikke træne i morgen, så det går nok.Dynamisk squat:5x5@80Blev nødt til at tage bælte på, var godt nok træt i lårene. Men gennemført er gennemført.Glute bridges5@804x5@100Dynamisk bænk7x5@65Meget lettere end umiddelbart forventet.Armbøjninger, smal3x10Også meget nemmere end forventet.T-bar rows4x8@60God kontakt til rygstykkerne+ rotatorcuff øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 Onsdag d. 6/6Morgenvægt 89,0 – så er der lige præcis 5 kg igen…og det har jeg 5½ uge til. Det går stadig fint med at holde cravings fra døren og føles ikke anstrengt. Irriterende nok skal jeg både til fødselsdag her på lørdag, hvor jeg ved, at der bliver serveret tæskelækker mad – og rigtig meget af det, og det er lidt af en abefest, hvor der vil blive drukket godt igennem . Yderligere skal jeg ugen efter til min brors bryllup. Det ligger godt nok skidt, men jeg må lave damage control . Tror jeg smider noget spinning ind i programmet de næste par uger, og så er planen at drikke masser af vand til festlighederne, spise med måde og undgå alkohol. Må bare melde ud, at jeg har et fastsat mål der skal nås indenfor meget kort tid, så håber jeg på at de andre forstår. Og hvis ikke, så kan jeg jo bare være ligeglad og gå tidligt hjem.Startede dagen ud med en dejlig cykeltur i det fantastiske solskin, herefter udstrækning og kaffe ude foran obbc’s crossfitgarage. Bagefter blev Janni og jeg lokket til at hjælpe Silas med at tage fliser op af terassen – fandme lækkert at arbejde udenfor i sådan et vejr! Hjemmefra havde jeg taget solcreme på, men noget må være gået galt på ryggen…damn det kunne mærkes både under squatten og bænken – og i nat !Dagens træning blev i Fresh, da OBBC lukkede latterligt tidligt pga. Grundlovsdag. Hyggeligt selskab af kromann og www:Supersettede de 5 første øvelser, da jeg var lidt træt og bare ville hurtigt i gang…Situps3x20@5 kgRyghævninger3x10@20 kgAbduktion3x12@?Adduktion3x12@?Squat5@20, 40, 60Herefter med pause i bunden:8x3@80Det gik egentlig ret godt.Glute bridges:5x5@100Dynamisk bænk:7x5@65Leeeeet! Og flooooot!Smal bænk:3x10@50Rigtig, rigtig god kontakt til triceps og ingen brok fra forskuldrene Liggende T-bar rows:4x8@40+ øvelser for rotatorcuffOg så en velfortjent shake krydret med sladder fra kollegaerne . Derefter hjem og spise carbs. Jeg var lige ved at gå i panik på vejen hjem, fordi jeg ikke havde flere dadler på lager og det gik op for mig, at det var grundlovsdag og at ingen af de butikker der normalt sælger tørrede dadler, havde åbent. Men da jeg stod i Kiwi og irriterede mig, fik jeg øje på nogle frugtstanger – dem fra Castus…pærevarianten indeholder 95% dadler – og intet sukker. Perfekt! Dem fik jeg kværnet en del af, sammen med en god portion kartofler. Dejligt med fyldte glykogenlagre igen!Her er lige en video af boxsquatten fra i mandags – det er sidste sæt, jeg var ved at være brugt og det kan godt ses. Det burde kunne laves mere oprejst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 Satme om jeg ikke også fik trænet tirsdag aften da jeg fik fri kl. 22. Jeg var dødtræt, men havde lavet en aftale med Janni om at komme ned i centret, og så var det jo ikke rigtig til at bakke ud. Men holdt mig til kun at dødløfte – der var ingen grund til at presse citronen. Og rent faktisk gik det langt, langt over forventning!Jeg har fået kontraordre fra coach mht. dødløften. Når jeg nu tydeligvis ikke kan løfte fra den ”teknisk rigtige” position, så skal jeg lade være med at spilde mere tid og i stedet gå tilbage til min gamle stil. Dog stadig med øget fokus på at løfte mere med benene, skubbe hoften frem og trække med mine lats. Damn, jeg var glad for den besked – jeg er og bliver en kran! DL, semisumo5@60, 80, 100, 1158x5@125For satan det gik over stok og sten – der var masser af power! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Fredag d. 7/6I dag har jeg taget mig kærligt af mine ben - og været stærk i bænken Bænk:5@20, 40, 50, 60, 65Herfra til 5 cm klods:4x5@90Det gik meget lettere, end forventet. Her er vdeo af 3. sæt - farten er fin...kunne måske godt have haft lidt mere legdrive på, men det føltes som om jeg bruger benene mere, end det der kan ses på videoen.Så nåede jeg lige et par sæt frontsquat og situps og så var tiden gået. Der var spinning på programmet! Av for satan - første time i lang, lang tid - pulsgns. på 85% med i forvejen trætte ben...ik så ringe! Og havde et guddommeligt pump på stængerne bagefter Squatten bagefter var dog ingen udsøgt fornøjelse.. Squat:5@40, 50, 60, 706x5@80Glute bridges5x5@100Facepulls3x10@60Armbøjninger3x10Skulderpres3x10@30Voldtrætte og syrede triceps - mærkeligt nokRyghævninger4x10@20Dejlig omgang! Dejlige mennesker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Lørdag d. 8/6Jeg skulle til fødselsdag om aften, hvor jeg vidste at der ville blive serveret hjemmelavet sushi - og meget af det! Sidste år åd jeg som aldrig før...i år har jeg lovet mig selv at det ikke skulle ske igen - med tanke om det rimeligt stramme vægttabsprogram jeg har gang i. Men var sgu alligevel lidt nervøs for om jeg ville kunne styre mig og det var også derfor jeg har kastet et par spinningtimer ind i ugens program. Det var nu blevet tid til den anden time. Igen en stjernehård omgang med Lars. I princippet kunne jeg jo have skåret lidt ned for intensiteten, men mine ben opførte sig som en cirkushest der lugter savsmuld. Pulsgennemsnittet blev derfor på 87%...trololo...så var jeg godt nok brændt af!Satte mig ud i caféen og spiste min medbragte frokost og prøvede på at komme til hægterne, men måtte kapitulere og køre hjem og kaste mig på sofaen en times tid.Nå, men det gik jo ikke at blive hjemme, havde jo en dejlig trekamp der skulle gennemføres, selv om jeg var fladere end flad - nøj, jeg glædede mig til at få nogle carbs indenbords!DL fra skiver:5@60, 80, 100, 1158x3@125Blev glædeligt overrasket over, at worksettene kun var på 3 reps Bænk mod bands5@20, 405@50 - lettere end forventet5@55 - do5@65 - var liiige ved at faile, så satte herefter vægten ned5x5@60Jeg er ikke gode venner med elastikken i bænken. Det går fint på de første to reps og så syrer jeg pludselig fuldstændig til. Argh! Men det kræver måske bare tilvænning.Og så til squatten. Var virkelig, virkelig træt. Gik over i crossfitgaragen for at bruge powercaget derovre, da de der er oppe i centret ikke rigtig egner sig til at squatte med reversebands. Men da jeg kom derover, så jeg til min store ærgrelse, at det var blevet fjernet. WTF?!!! Blev lige i to sekunder mega rasende og var lige ved bare at gå hjem, men så besindede jeg mig heldigvis og gik i gang med at tænke i alternative baner. Og så lykkedes det mig sgu alligevel at få flikket en konstruktion sammen, der viste sig at være helt, helt perfekt til formålet. Nice.Var helt alene i garagen og kunne virkelig godt bruge en spotter, så jeg skrev til janni over FB om hun ikke lige ville give mig noget mental support. Det gjorde hun så, og jeg kom igennem.Reverse band squat(40 kg hjælp i bunden)5@80, 110, 1205x5@130Benene var godt trætte, men det var hovedet, der var sværest at få med. Jeg er glad for at jeg fik kæmpet mig igennem.og så en shake, hjem i bad, en pose dadler indenbords og afsted til fest. Og hvad skete der så? Jeg drak vand og vand og vand og blev så forfærdeligt mæt, at jeg kun spiste ca. sølle 12-(max 15) stykker sushi, samt lidt kød. Det havde jeg godt nok ikke lige regnet med - men det var jo strålende. Og drak ikke alkohol. Og havde det sjovt. Og som prikken over i'et, så lå jeg i min send inden midnat, så jeg fik hele min dejlige nattesøvn . Perfekt! Det gør næsten ondt at være så go' Så nu behøver jeg vist ikke at frygte min brors bryllup næste weekend. Og heller ikke vægten på onsdag. Ih, jeg er glad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Soendag d. 9/6Hurtig omgang efter job. Naaede ikke at traene arme og mave, da centret lukkede foer jeg naaede saa langt. Naa pyt.Baenk5@20, 40Herefter med 4 sek pause paa brystet:7x3@65Easy - ja altsaa lige ud over, at det er haardt at holde vejret saa laenge!BB Rows - liggende vandret3x10@40Fesne kg, men er heller ikke vant til at lave oevelsen.Fin fin kontrakt til lats.PullupsLidt forskelligt. Pinligt at notere. Traette arme.Db skulderpres10@16[email protected] - tror det er pr for den helt lodrette position. Ja, det er ogsaa fesent, men hey, jeg skal nok komme efter det.Laterals, strakte arme3x10@8Naeste gang maa jeg sgu lige tage mig sammen til at tage 9'erne, det her kan ikke fortsaette + oevelse for rotatorcuff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 11, 2013 Author Report Share Posted June 11, 2013 Træning mandag d. 11/6Pga. det gode vejr aftalte vi at gå udenfor - sæsonens første bikinitræning...nu kan jeg så småt begynde at udholde tanken om at vise mig frem i sådan én igen, det er rart. Og de sidste 5 kg (+ en tan) kommer til at gøre underværker, tænker jeg Røg en tur i squatdragten for sjov og for ikke at glemme teknikken helt. Lavede noget lol op til 130 kg, både i halv dragt og fuldt udstyr. Sidstnævnte var ikke langt fra at være nede - men kun fordi at dragten allerede er blevet for stor Ren hygge med Kromann, Kern og Mette. Kromann var vist i hævner-humør og gjorde sit bedste for at få mig til at pive da han lagde knæbindene... Jeg hævnede mig.. Ryghævninger (alternativ variant hængende ud over en rampe, med Kromann siddende på mine ben )3x10@10Situps3x20Træningen blev først seriøs da vi gik indenfor efter ca. 2 timer - og dér var jeg begyndt at blive sulten, så tempoet blev speedet op.Dynamisk bænk5@50, 607x3@75Nemt og med god fartssDynamisk squat8x3@80Også fint og med god fart - benene er klart i bedring fra weekendens tortur Men jeg har naturligvis tænkt mig at smadre dem igen i morgen adduktion3x12@190abduktion3x12@130Glute bridges3x5@100Auuuuu mine hofteben - det er tydeligt at jeg mangler noget isolationsmateriale nu. Blev pylret og kapitulerede - besluttede mig for at lave nogle legcurls for restenLeg curls2x10@"9"Armstrækkere4x7@bwT-bar rows4x8@60+øvelse for rotatormanchetGanske fin træning, da jeg først fik sparket mig igang Det var i øvrigt dagen, hvor jeg officielt blev udtaget til landsholdet. Wup wup! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 YEAH, succes'en fortsætter på vægten...i morges stod den på 87,9! Så er der blot sølle 3,9 kg tilbage. Har dog også kun 4½ uge, hvis jeg skal nå målet indenfor aftalt tid, så jeg skal blive ved med at holde mig selv til ilden.Det er ved at være tydeligt at jeg har tabt mig. I sær i ansigtet, på lårene, ved knæene og mellem skulderbladene er der sket rigtig meget - lækkert!For et stykke tid siden fandt jeg et gammelt billede, som jeg havde glemt alt om, gemt væk i bunden af en kasse. Det er fra 2005, da jeg lige var kommet hjem fra 1 år i England med alt for meget junk, druk og et aktivitetsniveau på low. Shit, jeg kunne næsten ikke se at det var mig. Dét billede smider jeg op som sammenligningsgrundlag, når jeg er kommet i mål - bliver fedt at se forskellen, den bliver ret stor Gårsdagens træning:Tirsdag d. 11/6Efter job, inden træningen, skulle jeg lige et hurtigt smut i IKEA for at hente en gave til min brors bryllup. 10 minutter tog det fra jeg gik ind til jeg gik ud af butikken igen - det må sgu være all-time PR! Det var en lampe jeg skulle købe, men må nok sige, at den var EN TAND STØRRE, end jeg lige havde regnet med. Da jeg stod inde i butikken havde jeg godt nok mine tvivl om, hvor vidt jeg kunne få kassen læsset op på cyklen, så den var bare nogenlunde sikker at fragte hjem - for jeg havde sgu ikke tid til at gå hele vejen.Men var det noget problem? Næh da! Og så gik resten af dagen ellers over stok og sten, først træning i OBBC:DL, semisumo5@60, 80, 100Herefter med bands (60 kg aflast i bunden)5@1555x5@170Det gik helt overdrevet sindssygt godt!!! Damn, det var let og eksplosivt. Fik arbejdet godt med mine ben og glutes. Sikken en optur! Backoff DL, semisumo - uden bands5x5@120Stadig let og fint.Så på job i Fresh...og dernæst træning igen - damn en dag!Bænk:5@20, 403x3@60Herefter med 4 sek pause på brystet7x3@70Stadig let. Åh, hvor var der mange douchebags i centret på det tidspunkt. Jeg var træt og irriteret og havde lyst til at snerre ad folk og fortælle dem at de skulle løfte ordentligt. Men holdt min kæft og koncentrerede mig om mit eget Pulldowns3x10@"54"Liggende rows, trækgreb3x10@30Arme og mave orkede jeg ikke, klokken var over 23, så det var bare med at komme hjem i seng - mit vækkeur ringer hver morgen kl. 6.15. Godt det ikke skal fortsætte forever! Skal have afsat de her tirsdagsvagter igen, det er lige rigeligt ved siden af mit andet job at have to aftensvagter i hverdagen, foruden vagter hver weekend.I aften er der hygge med frontsquat (nu korrigeret til realistisk max ) og tung bænk. Jeeez, jeg skal op og køre 3'ere på 85 kg. Kan jeg det? Nå, det skal jeg jo bare... Og så er det tid til carbs igen. Denne gang står den på dadler og søde kartofler. Jeg er ikke i stand til at blive træt af dadler, tror jeg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 13, 2013 Author Report Share Posted June 13, 2013 (edited) Onsdag d. 12/6 Ville egentlig have træningen hurtigt overstået fordi jeg følte mig flad og ville hjem og have carbs i en fart og komme tidligt i seng - men så stødte jeg på David og der gik hygge i den. Pyt, jeg nåede det hele Opdagede i øvrigt, at jeg havde set forkert på programmet, det er først på fredag at den står på tung bænk og frontsquat..dén tid dén sorg Situps 3x20@5 Ryghævninger 3x10@20 Adduktion 3x12@190 Abduktion 3x12@130 Squat, dynamisk 5@20, 40, 65 4x3@80 4x3@85 Goddammit, nu hvor jeg skriver ind, kommer jeg i tanker om, at det skulle have været med pause i bunden i stedet for dynamisk... Hvor lagde jeg min hjerne... Bænk, dynamisk 5@50, 60 7x3@75 Yessshhhhh, den bænk kører bare!!! Fik mødt stangen pissegodt og har igen fået blå mærker på ribbenene pga. farten mod brystet..ramte også banen opad perfekt helt fra bunden næsten hver gang. Glute bridges 5x5@100 Eksperimenterede lidt med teknikken og fik det til at gøre mindre ondt på hoftebenene... T-bar rows 2x8@60 2x8@50 Armbøjninger 3x7@bw Jeg er ved at være god til de her, de bliver mere og mere eksplosive og jeg kan begynde at mærke at de hjælper på stabiliteten omkring skuldrene. Fedt. + øvelser for rotatormanchet. Edited June 19, 2013 by Amazonen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 Fredag d. 14/6Muhahaha, jeg nakkede den tunge bænk i dag...og så endda tidligt på dagen!!!!MobilitetBænk5@20, 40, 50, 603@755x3@85Booom! Ik sååå meget fart på den sidste rep, men ellers var alt vist helt ok og overbevisende Godt jeg havde lillehesten ril at heppe!Situps3x10@5Ryghævninger4x10@20Frontsquat5@20, 40, 456x5@52,5Ahhhhh, det er møj møj sjovere på de her kg. Uden bælte og det gik godt i både dunk og lænd Armbøjninger10x3Facepulls10x3@60Skulderpres10x3@17Glute bridges5x5@100+ pushdowns+ 1 times spinningRigtig god omgang. I aften mistede jeg desværre lige overblikket pga stress over arbejdet og brylluppet og det mundede ud i at blive til en dårlig undskyldning for at holde Carbnite i aften i stedet for til brylluppet i morgen Øv, det bliver surt i morgen. Men det var et valg og det tager jeg naturligvis konsekvensen af. Skal nå mit mål. Nu vil jeg under dynen, træningen kalder kl 6 i morgen tidlig. Øv. Har jeg fortalt at jeg hader familiefester? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 Lørdag d. 15/6Ah ja, så går turen mod det jyske.Jeg har været i mit aller-arrigste lune hele morgenen, men det var godt for træningen. Den blev overstået på 1t 45 min - var flyvende, til trods for at jeg startede ud allerede kl. halv syv. Ikke lige noget der passede mig!Bænk5@20, 40, 60Bænk m. 4 sek pause på bryst7x3@70Squat5@20, 40, 605x3@80Facepulls3x10@55Skulderpres3x10@15Rows m. trækgreb4x7@70Pulldowns4x7@xxSitups3x20@5Hammercurls3x10@15Triceps extensions3x10@50+ rotatorcufføvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 Søndag d. 16/6Pyha, jeg slap igennem brylluppet på aller fornemste vis. Holdt mig fuldstændig til kostplanen og drak ikke alkohol. Men det var satme også en lang dag! Dog også ret hyggelig.Kom i seng kl 3.30 og stod op igen lidt i 9, herefter direkte med toget, og ankom til Odense kl 13. Derefter direkte til OBBC - temmelig smadret, kan jeg vist roligt sige.Da jeg fik kigget på programmet var jeg ved at besvime. Jørgen må have fået en hjerneblødning, tænkte jeg. Der stod nemlig at jeg skulle lave to doubles med 200 kg i rackpulls - det er altså pr, god dammit! Har været oppe på en single på 205, men har aldrig lavet doubles på 200, så vidt jeg husker - og da slet ikke i kalorieunderskud!Nå, men der var jo ikke andet for, end bare at gøre det...DL5@60, 80, 100Herefter fra skiver5@1153x3@125Det var nemt nok.Rackpulls fra under knæ2@1552@1652@1802@1902x2@200BOOOOOM, de sidste sæt var fucking, latterligt hårde! Men op kom de Havde heldigvis et godt heppekor...Squat med reverse bands (70 kg i bunden)5@70, 80, 110, 1255x5@130Meget af det var med fin fart, men ku godt mærke at jeg blev presset på 4. og 5. rep.Bænk mod band (rød)5@stang5@503@60, 652@75Havde først blot sat 70 på til sidste sæt, for troede ikke jeg ville være i stand til at tage bare én rep med de 75. Men så ombestemte jeg mig, satte flere kg på, og satme om der ikke var til en toer. Lækkert. Men så lukkede centret desværre, og jeg nåede ikke de sidste to sæt. Bare ærgerligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 Mandag d. 17/6Endnu en dag med job fra 7-22 - derfor træning fra 22.30. Møg-tidspunkt. Trænede derfor også bare det vigtigste, så jeg kunne komme hjem til min seng, der havde kaldt på mig længe.Fik mit nye program i dag - eller dvs det havde jeg vist fået i sidste uge, men det var sgu lykkedes mig at slette mailen, før jeg havde fået den læst... Det ligner meget det gamle, dog med lidt flere kg på nogle af øvelserne, det bliver spændende om kroppen gider at være med til det Men mon ikke, kombineret med en portion selvdiciplin og viljestyrke Dynamisk squat:5@20, 40, 50, 607x5@80Dynamisk bænk5@40, 507x5@62,5Det gik egentlig fint, især bænken var virkelig eksplosiv, men det var bestemt ikke den sjoveste omgang..ville bare hjem.Arbejde igen i aften, men først fra kl. 20, så det er muligt lige at klemme et pas ind efterarbejdstid på det første job. Den står på dødløft med bands - det elsker jeg I nat har jeg drømt om kager igen, det er lidt sjovt at mine drømme, hver gang der er én dag tilbage inden carbnite, omhandler carbs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 Tirsdag d. 18/6Som altid om tirsdagen er der stress på for at nå hele programmet inden arbejdet og i dag gik der sgu lidt snak i den, så jeg måtte tage de sidste øvelser i Fresh efter fyraften. Nå, men jeg når det hele og det er hovedsagen - og nu er der ikke længe til ferie og udsigten til at have kun ét job. Wee!DL med grønne bands (knap 70 kg i bunden)5@110, 140, 165, 1804@1903@1953@200Talte forkert på 4. sæt, skulle egentlig kun have haft 170 på stangen. Og så stak det af - blev helt blodtørstig og besluttede mig for at give den gas På trods af, at jeg tydeligt kunne mærke rackpulls'ene fra i forgårs. Men følte mig helt vildt stærk! Skulle have afsluttet på 185 kg i sidste sæt Det gik rigtig godt og jeg fik brugt benene rigtig meget Dynamisk DL5x3@130Skulle have holdt mig på 125, men gad ikke lige bøvle med de små skiver Nu gik det jo også lige så godt...Bænk5@40, 50Herfra med 4 sek pause i bunden7x3@72,5Der var masser af power, men jeg fik ikke lagt mig helt godt på bænken i et par af sættene og stødte på racket...bah!Pulldowns3x10@noget tungtIgen: super kontakt til hele ryggen - det nye greb jeg har fundet gør underværker! Jeg får grande lats Rows m. trækgreb3x10@60Liiige lidt træt her - og presset på tid, så pauserne blev temmelig meget kortere, end jeg bryder mig om..Så på job og derefter (klokken var nu 22.30)Skulderpres10@152x10@17,5Biceps curls3x10@15Situps3x20@5kgRyghævninger3x10@20Altså, mine baller gik helt amok...de sad næsten helt oppe i nakken bagefter! Fed følelse! Fandme en god omgang!Fik i øvrigt at vide af Hedvig og Stine, at jeg har fået vilde hams...åhhhhhr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 Onsdag d. 19/6Morgenvægt: 87,2 - Jep, jeg holder mig stadig indenfor tidsplanens rammer. Fandme i orden. Vidste godt at jeg ikke ville komme op på et helt kilo's vægttab denne uge, da jeg stort set ikke har haft tid til ekstra cardio, men det er fint nok. Det får jeg snart I aften står på squat med pause i bunden (ben er noget trætte efter i går, men jeg skal nu nok komme igennem) og bænk med pinky grip og herefter er der carbnite...et svært spørgsmål: mon jeg glæder mig til mine dadler og kartofler?? Og mon jeg glæder mig til en aften, hvor jeg ikke skal på job?? Oksen fra Århus N 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 Onsdag d. 19/6Morgenvægt: 87,2 - Jep, jeg holder mig stadig indenfor tidsplanens rammer. Fandme i orden. Vidste godt at jeg ikke ville komme op på et helt kilo's vægttab denne uge, da jeg stort set ikke har haft tid til ekstra cardio, men det er fint nok. Det får jeg snart I aften står på squat med pause i bunden (ben er noget trætte efter i går, men jeg skal nu nok komme igennem) og bænk med pinky grip og herefter er der carbnite...et svært spørgsmål: mon jeg glæder mig til mine dadler og kartofler?? Og mon jeg glæder mig til en aften, hvor jeg ikke skal på job?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 Onsdag d. 19/6Sikken et vejr i dag! Det buldrede og bragede og regnen stod ned i stænger, da jeg cyklede hjem fra arbejde. Men faktisk var det meget lækkert - især at cykle gennem alle de lune vandpytter, det var dejligt for tæerne Derefter hurtigt ud og købe pressenning til på lørdag og så til træning. Jeg havde cravet carbs virkelig, virkelig hårdt det meste af dagen (pga. søvnmangel, tror jeg), så træningen skulle overstås i en fart, så jeg kunne komme hjem og få fyldt på + at komme tidligt i seng.Situps3x20@5Ryghævninger3x10@20Er begyndt at lave dem på den skrå bænk med hoften et godt stykke ude over stativet, med helt lige ryg og hvor jeg stopper øvelsen ved vandret og stopper øvelsen med et squeeze. Det går UFORSKAMMET MEGET i glutes! Seriously! Det er meget, meget bedre, end i det vandrette stativ.Adduktion3x12@190Abduktion3x12@130Squat:5@20, 40, 658x3@75 – med pause i bundenDe blev godt nok gode! Jeg fandt i øvrigt ud af hvordan jeg kunne lægge stangen lidt mindre lowbar, end jeg plejer – tror det kommer til at gøre en forskel i udstyrssquatten, hvor jeg har problemer med at stangen glider ned, hvis jeg retter mig ud, hvilket især påvirker min walkout. Det vil jeg lige øve mig noget mere på..ssBænk, dynamisk med pinky grip5@508x5@60Wtf? Totalt optur, jeg har aldrig nogensinde skudt stangen afsted med så meget fart og power! Altså, kg’ene var jo også lette, men alligevel…ALT spillede!Glute bridges5x5@100ssSmalle armbøjninger4x10T-bar rows5x7@50 – bredt grebssØvelser for rotatorcuffSatme en effektiv omgang – overstået på 1t40min…men der var heller ikke rigtig nogen at snakke med.Og så spise! Nød mine carbs til fulde, stoppede efter en time, som planlagt, fik et godt, varmt bad og hoppede under dynen med en bog kl. 20. I guder, hvor var det godt. Jeg får overhovedet ikke læst for tiden fordi jeg har så travlt og har 1½ hylde på reolen med ulæste bøger - det er en skandale!Kl. 21 kunne jeg ikke holde øjnene åbne længere og overgav mig til søvnen - lige indtil kl. 5, hvor jeg vågnede igen - helt udhvilet og frisk! Og da jeg ikke kunne sove, fik jeg lige ryddet op og gjort lidt rent, så nu er der heller ikke dét at stresse over…shit jeg er god! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 (edited) Inspireret af en bruger på et andet forum, skulle jeg lige udfylde det der styrkeskema...Det er jo egentlig ik så skidt Edited June 20, 2013 by Amazonen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 (edited) Fredag d. 21/6I dag skal Janni og jeg til Horsens og træne Jeg har pakket ALT mit udstyr i tasken, så der skal rigtig leges Når vi kommer hjem begynder projekt "gør klar til klubstævnet". Jeg har ikke helt overblik over hvor lang tid det kommer til at tage - ej heller hvor lang tid vi skal bruge i morgen. Tænker at stå op kl. 5 og få træningen overstået i Fresh før stævnet starter...det bliver lidt drøjt Edited June 21, 2013 by Amazonen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.