Spock Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 Torsdag d. 26. januar 2012Tid: kl 18Sted: AmagerProgram: Løbestartup- 30 minutters let løb omkring Amager Fælled.I realiteten løb jeg bare op og ned langs Ørestads Boulevard et par gange... Formen er elendig men det er at forvente med 8 mdr total løbestop. Jeg fortsætter nu med at se om hoften kan holde til det, men regner ikke med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Lørdag d. 28. januar 2012Tid: kl 10Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsIkke noget at skrive hjem om - kroppen ville ikke rigtigt vågneDerefter:- 1 time 30 minutter på stepmaskine (uden brug af hænder)Boring, men fik da læst en del i min bog Fest lørdag aften, og det medførte massive tømmermænd søndag... så ingen træning var fysisk mulig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Mandag d. 30. januar 2012Morgentræning:Tid: kl 0700Sted: FitnessDK, RoyalProgram: Ben/Ryg/MavseBB Bent over row:- 10@50kg- 10@60kg- 08@70kg- 08@70kg- 07@70kg- 07@70kgSquat:- 10@50kg- 10@60kg- 10@65kg- 10@65kg- 10@65kgBB Lunges:- 10@50kg- 12@50kg- 12@50kg- 10@50kgRøvballemaskine:- 2x10@whateverBred Row Maskine:- 3x10@hele stakken + 20kg DBsSmal Kabel Row:- 3x10@whateverLeg Extension, eksplosive:- 3x10Trods manglende søvn blev det en ok træning og en god start på dagen. Derefter på job, work work work - og så hjem.Eftermiddagstræning:- 30 minutter løb ved Amager FælledGik klart bedre end sidste gang, og nu er der begyndt at komme bedre fart. Hoften brokker sig naturlivis men det er et ok smerteniveau så jeg tester lidt mere i den kommende tid. Aftentræning:Tid: kl 1945Sted: Tårnbyvej, AmagerProgram: Svømning i KVIKFørst 15 minutters coretræning, og derefter svømmeprogrammet:Og så blev der svømmet...Hjem, guffe-guffe-guffe (mad, altså )Fortsat rigtig god aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Tirsdag d. 31. januar 2012Tid: kl 18Sted: SundbybadetProgram: Svømning 45 minsGik elendigt, men jeg kan mærke jeg får bedre fat i vandet under armtaget. Til gengæld var alt andet lort.Tid: kl 19Sted: AmagerProgram: let løb, 30 minutterØmme ben fra løbeturen dagen før, men godt jeg kom afsted. Nu får løbet en pause på 2-3 dage for ikke at provokere skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 (edited) Onsdag d. 1. februar 2012Morgentræning:Sted: RoyalProgram: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 10@70kg- 10@80kg- 10@85kg- 10@90kg- 06@95kg- 05@95kgDB Skulderpres:- 10@24kg- 10@26kg- 10@28kg- 10@28kg- 10@28kgDB Lateral:- 3x10@10kgSupersæt med:Maskine Military:- 3x10@whateverSiddende Flyes:- 3x10Supersæt med:Siddende maskine patpres:- 3x15Kabel Flyes:- 3x10Supersæt med:Kabel Bagskulder:- 3x15Øvelser for rotatorcuffDips:- 20- 20- 22Følte mig slet ikke oplagt eller klar i kroppen, og styrken var ikke særligt god. For at skåne skuldrene lidt, kørte jeg relative høje reps idag.Efter job, hjem, og til træning:Tid: kl 1830Sted: FieldsProgram: Core træning + 1 time 10 minutters trappemaskine (uden hænder)Som sidste gang fik jeg kort besøg af Jaanie igen.Ellers forsøgte jeg at sætte intensiteten noget højere op end før - dejligt at konditionen øges nærmest dagligt.Efter trapperne, afsted direkte til svømmetræning.Tid: kl 2030Sted: TårnbyvejProgram: Svømning i KVIK, 1,5 timer.Det passede mig fint at træningen havde stor fokus på teknik. Efter 1500 meter svømning gik vi over til at øve teknikker. Edited February 1, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 2, 2012 Report Share Posted February 2, 2012 Stærkt bænkpres fra sådan en tynd cardio-fims Jeg er dybt misundelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 Excess>> ej, så stærk (eller tynd) er jeg desværre ikke .. men takker!En hurtig logning om dagen igår:Torsdag d. 2. februar 2012Tid: kl 18Sted: FieldsProgram: Ben/Ryg/Mavse + Svømmeteknikker Squat:- 10@50kg- 10@60kg- 10@65kg- 10@70kg- 10@70kg- 10@70kg(eksplosive)BB Bent Over Row:- 10@50kg- 10@60kg- 08@70kg- 10@70kg- 08@70kg- 08@75kgBB Lunges:- 12@50kg- 12@50kg (2x med hvert ben)- 10@50kg (burning buns )Rowmaskine:- 4x10@whateverLeg Extensions:- 3x12@whatever (eksplosive)Mavebøjninger på bold (+15kg):- 3x20Skrå mave med bold- 3x20Benløft:- 3x20Hyper Extensions:- 3x20------------------------------------Svømmeteknik:- 40 minutters teknik i Fields' pool Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 Long time no update Jeg slår mine folder i Rio de Janeiro for tiden, så jeg orker ikke rigtigt at skrive træning ned.Træner i et lokalt kæmpemæssigt træningscenter i Barra da Tijuca, 2-split, 2 dage on, 1 dag off. Dertil svømmer jeg hver dag i lokal pool eller i 25-meter poolen i gym'et.Hver 3. dag løber jeg en 30 mins tur, men det er f...neme for varmt til at løbe :4thumbup: Resten af tiden kigger jeg på nøgne damer på stranden. OpturLog out Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Her har I mig tilbage.... Været væk fra Mol i en måneds tid. 16 dage i Rio de Janeiro med lidt træning hist or her i lokale gym.Da jeg kom hjem, blev jeg syg med en slags infektionssygdom, som forhindrede mig i at træne i en uges tid. Nu er jeg så tilbage igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 17, 2012 Report Share Posted March 17, 2012 Mere/mindre træning end her hjemme? Hvorledes med skaderne - kan de stadig mærkes hele tiden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Mere/mindre træning end her hjemme? Hvorledes med skaderne - kan de stadig mærkes hele tiden?Hmm mindre... var stort set ved stranden hele tiden Blev MR scannet i hoften forrige uge, men den viste ikke noget vildt.. intet degenerativt (hvilket er godt), en mindre cyste i hofteleddet, men ellers ikke noget. Jeg fik derfor binyrebark injektion igår ind i hoftebøjeren, og så må vi se om det ændrer noget.Smækker kort log op over de seneste dage, men jeg kører relativt let højrep (10-15) for tiden. Løber 2-3 gange ugentligt, i det omfang hoften tillader, og svømmer 2-4 gange. Gad faneme godt snart cykle, men lad os se.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 19, 2012 Report Share Posted March 19, 2012 Har det hjulpet med de 16 dage uden megen træning? Eller er det det samme? Mystisk at du kan løbe men ikke cykle?? Men fedt nok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 Hej Stine,- nej det har ikke ændret noget som helst.Det gode er at de ikke kunne se noget på MR scanningen - så det betyder vel at jeg ikke kan smadre noget. Men eftersom jeg bevæger mig mere og mere, kan jeg også godt mærke at smerterne tager til igen-igen. Jeg har fået blokader i hoftebøjeren, men smerterne er stærke i højre side af hoften. Sgu irriterende. Men jeg klør på og håber det en dag forsvinder af sig selv.Træning.. må hellere få logget lidt.. kort :)Mandag d. 26. marts 2012Ben/Mave/Ryg + LøbTirsdag d. 27. marts 2012Svømning+LøbOnsdag d. 28. marts 2012Tid: kl 1730Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/Triceps, 10-repsJeg vover pelsen og kører 2 spin-timer i Fields på lørdag som afløser. Det er stensikkert at hoften vil brokke sig, men bliver nødt til at komme igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 15, 2012 Author Report Share Posted April 15, 2012 Dammit som tiden går.Jeg har fået trænet men ikke logget... stram op, Lars!Jeg fik kørt timerne i Fields for 2 uger siden- de gik fint, men hoften brokker sig..Sidste par dages træning:Fredag. 13. april 2012:Tid: kl 0630Sted: RoyalProgram: Bryst/Skulder/TricepsTid: kl 1700Sted: RoyalProgram: Ben/Ryg/MavseFik kørt hele kroppen igennem på een dag, og det var dejligt. Kunne være rart afvekslingsvis, idet man så får flere restitutionsdage imellem, og mere tid til cardio. Gad vide hvor meget man "mister" på den måde. Det føltes ikke slemt, da der jo var 8 timer imellem passende. Lørdag d. 14. april 2012Tid: kl 830Sted: Amager FælledProgram: Løb 30 minutter.Tid: kl 13Sted: SundbybadetProgram: Svømning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Mandag d. 16. april 2012Tid: kl 0630Sted: RoyalProgram: Bryst/Skulder/TricepsOverraskende ok, men lidt mindre styrke end normalt. Jeg tilskriver den manglende søvn som årsag Derefter på job. Kode kode kode.Efter job:Tid: kl 1700Sted: RoyalProgram: Ben/Ryg/MavseHjem, hurtigt havregryn i kæften og afsted til svømning.Tid: kl 2000Sted: Tårnbyvej, AmagerProgram: Svømning i KVIK, 1½ timeGame over player Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 (edited) Så er jeg tilbage efter en tur til USA ,nærmere bestemt min yndlingsby her i denne verden (kan det være andet end New York??)Det har betydet masser af nul-træning, masser af god mad, og en masse drinks på en masse barer en masse aftener og en masse nætter.Med andre ord: Spock er blevet feeee'Men men men, alting har en ende, og nu er jeg tilbage i København. Har småtrænet de sidste par dage, men ikke noget vægtmæssigt - skulle lige vænne kroppen til at komme igang igen. Nok om det, dagens træning, ultrakort.Torsdag d. 10. maj 2012Tid: kl 17Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 15@50kg- 10@80kg- 10@90kg- 08@95kg- 05@100kg- 05@100kg (gik over forventning)Military:- 10@50kg- 10@50kg- 10@50kg- 10@50kg (let)DB Skulder Sideløft:- 4x10@10kgDB Skulderpres:- 3x10@25kg Dips:- 3x20Kabel Flyes:- 3x12@whateverKabel Bagskulder:- 3x15@whateverFik set episode 6 af Game of Thrones mens jeg trænede, og for en gangs skyld var der da lidt gang i den. Jeg er efterhånden ellers blevet så træt af serien at jeg nu ser afsnittene mens jeg træner styrketræning.. håber den bliver bedre igen.God aften, Molboere Edited May 10, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Da jeg var nede og træne i dag var der en pige på stepperen som var ligesom dig (NO HANDS!), så kom jeg til at tænke at det var lang tid siden jeg havde set dig til træning, men her er så forklaringen :)lyder som en god tur, var det ferie eller business? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 Da jeg var nede og træne i dag var der en pige på stepperen som var ligesom dig (NO HANDS!), så kom jeg til at tænke at det var lang tid siden jeg havde set dig til træning, men her er så forklaringen :)lyder som en god tur, var det ferie eller business?Mange tak skal du ha'Det var pleasure. Jeg roder rundt med en brasiliansk pige som bor i Rio. Da jeg havde fødselsdag, besluttede vi at fejre dagen på "halvvejen"....Det med trappen.. jeg går kun på trapper når hoften gør for ondt til at løbe, hehe..Hov, speaking of, der blev trænet lidt idag:Fredag d. 11. maj 2012Morgen:Tid: kl 0630Sted: Amar Fælled- 30 minutters løbetur i øsende regnvejr.Eftermiddag:Tid: kl 17Sted: FittelitDK VesterportProgram: Ben/Ryg/MavseSquat racket var optaget af to "#¤"¤"¤ der trak tiden ufatteligt længe. Jeg glæder mig som et lille barn til jeg en dag er igang ved et redskab, hvor de skal til. Istedet:Benpres:- 5x12 @ aner det ikke men var hårdtLeg Extensions, explosiv:- 3x12Læg løft i Smith:- 3x15@50kgRøvballepres:- 3x12@40kgLunges:- 3x10@50kgBB Row:- 4x10@70kgMavse:- 4 forskellige øvelserBummelum, weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 Lørdag d. 12. maj 2012Morgen: Svømning i Bellahøj Eftermiddag: Løb i Amager Fælled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 Mandag d. 14. maj 2012Morgen:Tid: kl 0630, FitDK RoyalProgram: Bryst/Skulder/Triceps Eftermiddag: Tid: kl 17, FitDK RoyalProgram: Ben/Ryg/MavseAften:Tid: kl 2030, TårnbyvejProgram: Svømning med KVIK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 Tirsdag d. 15. maj 2012Morgen: 30 minutters løbetur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 Onsdag d. 16. maj 2012Morgen: Bryst/Skulder/Triceps i RoyalAften:Svømning i KVIK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 (edited) Torsdag d. 17. maj 2012Morgen:- Ben/Ryg/Mavse i FItDK RoyalAften:- Løb i Amager Fælled Edited May 21, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 Fredag d. 18. maj 2012Kitesurf kursus i Dragør Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 Lørdag d. 19. maj 2012Morgen: Løb på Amager Fælled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.