Mave/ryg øvelser

[JegErJacob]

Ja, jeg gætter på at det er blevet spurgt om rigtig mange gange. Men hvilke øvelser er de bedste til at træne sin mave og ryg?

Jeg har før i tiden brugt meget tid på mave og ryg, men er i tvivl om jeg træner rigtigt. Fordi når jeg er nede i fitness centeret og f.eks. træner biceps, så laver man jo f.eks. 3 x 10 sæt. Men når jeg træner mave og ryg, så ligger jeg nede på jorden i 20 minutter, og laver betydeligt mere, end når jeg træner biceps.

Så træner jeg forkert? Og er der andre måder at træne sin mave og ryg som er mere effektivt?

Jeg vil også lige spørge om hvad der er godt at spise/drikke før, under og efter træningen.

Mange tak!!

[KåreS]

Tjek nedenstående link - rygøvelser i massevis.

Rygøvelser

Du skal træne din ryg og mave som resten af kroppen - 3x10 eller hvad der nu passer til dit program mv.

Mad:

Før træning er det bedst at spise et måltid, hvor du får nogle kulhydrater og protein. Det kan varieres i det uendelige - rugbrød med pålæg, kylling og grøntsager eller noget helt andet. Sørg også for at drikke noget væske - vand er fint.

Medmindre din træning varer i væsentlig mere end en time, har du næppe behov for andet end at drikke noget vand mens du træner. Har du ikke fået noget at spise før træningen, skal du sørge for at spise nogle kulhydrater under træningen.

Efter træning er der god mening i at få både protein og kulhydrater indenbords igen. Nogle drikker en proteinshake, andre spiser et måltid mad.

Edited January 29, 2012 by KåreS

[JegErJacob]

Tjek nedenstående link - rygøvelser i massevis.

Rygøvelser

Du skal træne din ryg og mave som resten af kroppen - 3x10 eller hvad der nu passer til dit program mv.

Mad:

Før træning er det bedst at spise et måltid, hvor du får nogle kulhydrater og protein. Det kan varieres i det uendelige - rugbrød med pålæg, kylling og grøntsager eller noget helt andet. Sørg også for at drikke noget væske - vand er fint.

Medmindre din træning varer i væsentlig mere end en time, har du næppe behov for andet end at drikke noget vand mens du træner. Har du ikke fået noget at spise før træningen, skal du sørge for at spise nogle kulhydrater under træningen.

Efter træning er der god mening i at få både protein og kulhydrater indenbords igen. Nogle drikker en proteinshake, andre spiser et måltid mad.

Tak!

Ang. maveøvelserne - skal jeg tage noget vægt på kroppen, så det er hårdere? Og er der nogle maskiner jeg kan bruge i fitness centeret, i stedet for at ligge på jorden?

[KåreS]

Tak!

Ang. maveøvelserne - skal jeg tage noget vægt på kroppen, så det er hårdere? Og er der nogle maskiner jeg kan bruge i fitness centeret, i stedet for at ligge på jorden?

Ja, smid noget vægt på, så du ikke kan tage mere end 8-12 reps. i hvert sæt. Du kan holde en vægtskive på brystet/bag hovedet eller holde et par håndvægte i hænderne.

Dit center har med garanti en maskine, der er beregnet på træning af maven. Efter min mening er (hovedparten) af den type maskiner noget skrammel, men der er masser af andre muligheder (se link). Hvis dit center har et evil wheel, så brug det. Det er effektivt.

En øvelse som squat giver også effektiv træning af musklerne i maveregionen.

Oversigt over forskellige Maveøvelser

[JegErJacob]

Ja, smid noget vægt på, så du ikke kan tage mere end 8-12 reps. i hvert sæt. Du kan holde en vægtskive på brystet/bag hovedet eller holde et par håndvægte i hænderne.

Dit center har med garanti en maskine, der er beregnet på træning af maven. Efter min mening er (hovedparten) af den type maskiner noget skrammel, men der er masser af andre muligheder (se link). Hvis dit center har et evil wheel, så brug det. Det er effektivt.

En øvelse som squat giver også effektiv træning af musklerne i maveregionen.

Oversigt over forskellige Maveøvelser

Mange tak for hjælpen! Det er super!

Skal træne i morgen, så kan jeg lige komme med noget tilbagemelding om hvordan det gik - og jeg vil vædde med at jeg har et par spørgsmål efter i morgen ;)