Toktz Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Hej.Har hørt 6x3 skulle være bedst men er stadig i tvivl.Hvad anbefalder i i forholdt til reps og sets når jeg skal opbygge muskelmasse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 1-5 reps er mere styrke orienteret.8-12 ville jeg mene er mere optimalt for muskelmasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Toktz Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Er det ikke mange kilo få gange hvis det skal give muskelmasse?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 (edited) Mange kilo få gange = styrkeFærre kilo flere gange = volumen/masseSom udgangspunkt, hvis du kører feks German Volume Training kører du også få reps, men der er så rigtig mange sæt for at få den høje volumen. Edited February 1, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Toktz Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Mange kilo få gange = styrkeFærre kilo flere gange = volumen/masseSom udgangspunkt, hvis du kører feks German Volume Training kører du også få reps, men der er så rigtig mange sæt for at få den høje volumen.Så hvis jeg skal træne styrke/blive større skal jeg altså fx tage 5 reps og kun 1 set?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Der er mange veje til Rom. Men man går ikke galt i byen, hvis laver går efter "mange sæt og mange reps- modellen". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Toktz Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Der er mange veje til Rom. Men man går ikke galt i byen, hvis laver går efter "mange sæt og mange reps- modellen".Okay, hvis jeg ønsker at blive stor. Hvad vil du så anbefale af set og reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Hvis jeg skulle træne efter størrelse ville jeg gøre nogenlunde sådan her:3-4 sæt af 8-12 gentagelser med en vægt du kan tage 8-12 gange.Hvis jeg skulle træne efter styrke, som jeg gør nu, ser det sådan her ud:3 sæt af 5 reps - med en vægt jeg kan tage 5 gange på mit sidste workset.5 sæt af 3 reps - med en vægt jeg kan tage 3 gange på mit sidste workset.Men som Salt siger, der er mange veje til større muskler.kører du mange øvelser ville jeg køre 3-4 sæt.kører du få øvelser ville jeg køre 6-8 sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Det her er op ad bakke. Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hrjonas Posted February 4, 2012 Report Share Posted February 4, 2012 Prøv HST... Det er effektivt til hypertrofi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.