AHansen Posted March 18, 2012 Report Share Posted March 18, 2012 Hej folkens ☺ Jeg skriver angående et problem som har stået på i længere tid. Jeg løbe træner et par gange om ugen og distancen er alt imellem 5 km og halvmaraton. Problemet opstår når jeg er ude og løbe og møder en bakke. Jeg får ondt i den nederste del af lægmusklen - tæt på achillessenen. Smerten stopper ikke når jeg har nået til toppen af bakken, mdn den bliver siddende – gerne i flere dage efter. Har i nogle forslag til hvad der kan gøres for at afhjælpe dette? Mvh. Andreas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 18, 2012 Report Share Posted March 18, 2012 (edited) Du skal styrketræne din achillescene. Den for et træk den ikke er stærk nok til at håndtere opad bakke. Langsom tung styrketræning. Prøv at søge på emnet.. er det svært at forstå sammenhænget så prøve at skrive igen så forklarer jeg det bedre. Du må gerne reproducere følelsen/smerten du for opad bakken ved styrketræning men det skal gå væk efter få dage og efter en periode med styrketræning skal du ikke mærke noget i achillescenen, dagen efter. Undgå bakke i en periode indtil du er blevet stærk nok. Det kunne f.eks være 1. 1 måned styrketræning 2. 3 uger, Opstart af bakker 5 min3. 1 uges pause fra bakke løb4. Bakker +5 min, øge langsomt henover nogen måneder Edited March 18, 2012 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AHansen Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 (edited) Det lyder spændende! Det skal absolut afprøves.- Mange tak (:Mvh. Andreas. Edited March 18, 2012 by AHansen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mrs.P Posted March 18, 2012 Report Share Posted March 18, 2012 Du kan også bare lave denne øvelse en gang om dagen.. Squats for løbere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.