Rasmus1008 Posted March 22, 2012 Report Share Posted March 22, 2012 HejJeg er en dreng på 15 år. Jeg vil gerne til at træne, men har ikke mulighed for at gå i motionscenter. Jeg bl.a. efter den eftertragtede six-pack, men også træning af resten af overkroppen. Jeg har justerbare vægte der kan veje 15kg. stykket.Jeg er 175 cm og vejer ca. 58 kg.Med Venlig HilsenRasmus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Toktz Posted March 22, 2012 Report Share Posted March 22, 2012 Køb nogle tungere vægte, 15 kg kan hurtigt gå hen og blive for lidt. Til din sixpack (har jeg selv brugt) Afspil den 3 gange. Når du kan det gå videre til workout 2. og til resten af kroppen. Biceps kan jo laves med curls. Der er jo et helt hav af dem. ex. http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.htmlFlyers og chestpress til bryst. Det er bla. der 15 kg bliver for lidt. ex. http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.htmlex.http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.htmlKan også laves på gulvet hvis du ikke ejer en bænk.Ryg: Db dødløft og Db over row Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus1008 Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 Maveøvelserne skulle de laves 3 gange hver gang jeg træner ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 23, 2012 Report Share Posted March 23, 2012 Afspil den 3 gange. Nu har jeg brugt 25 min af mit liv på at se denne film 3 gange, og jeg kan overhovedet ikke mærke nogen forandring eller doms. Hvad gør jeg nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Toktz Posted March 23, 2012 Report Share Posted March 23, 2012 Next lvl :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toto_g4m3r Posted March 24, 2012 Report Share Posted March 24, 2012 (edited) med 15 kg håndvægte kan du stadig få en fornuftig træning.Dog ender det over i lidt high rep, men stadig fint, med mindre du ønsker en stor krop, så skal du nok ha et par større skiver. men kør noget a'laLungesbænkpressdb rowsidende skulder pressflyeslateral raiseplankeI alle øvelser tager du 2 sæt til max til at starte med, senere kan du gå op til 3.I db row tager du 4 sæt da du skal ha lige så meget træk som press :) Edited March 24, 2012 by toto_g4m3r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.