freakofnature Posted August 11, 2013 Author Report Share Posted August 11, 2013 SøndagSquat12x50kg12x80kg10x100kg3x10x110kg - Fy for sørenSnatch dødløft12x50kg10x80kg3x8x100kgCalf raises20x40kg4x12x90kgikke super godt, rom var noget mindre end normaltBænkpres15x50kg10x80kg6x100kg8x80kgPull ups3x12bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 MandagLøb6,5 km, inkl. 2x700m intervaller. Jeg kunne godt mærke at jeg sang på sidste vers inden et par dages pause. Jeg fik dog løbet mig helt i sænk da en pige forgæves forsøgte at overhale mig på den sidste interval.StyrketræningLateral Raises db12x4kg12x6kg4x12x7kgMilitary db press15x16kg12x21kg2x10x23,5kg9x23,5kgAustralske pull ups4x12Dips4x12bwMave på pilatesboldStående side crunches m. kabeltrækOg så restitution Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 Så endte jeg lige med 3 dage uden træning. Delvist fordi jeg mistede en halv liter blod tirsdag, og lidt fordi jeg endte på spontan druk onsdag efter jeg hjalp en ven med at flytte.Træning fredagFront squat15x45kg12x65kg3x10x75kgDødløft12x70kg3x10x120kgOg det var hvad jeg magtede. Jeg blev noget mere svimmel end normalt under dødløft, dog ikke nok til helt at undskylde en så sørgelig forestilling. Det kan kun blive bedre i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted August 17, 2013 Author Report Share Posted August 17, 2013 Lørdag7km løb, 3x700m intervaltræning.Helt smadret, og forestillede mig at jeg var noget mere forpustet efter hvert interval end normalt. Forhåbentligt bedre næste gang. Ellers helt fine ben, det er efterhånden længe siden at jeg har mærket noget til skinnebensbetændelse. Forrige gang og et par gange i træk før havde jeg smerter i venstre fod ved nedslag. Det føltes som om at smerten fordeltes i den mediale længde bue, men det har ikke generet mig de sidste gange. StyrketræningLateral raises15x4kg12x6kg5x10x7kgMilitary db press15x16kg12x21kg3x10x23,5kgAustralske pull ups4x12Dips4x12bwMave på pilatesboldOg så ellers bare hjem og fråde æg og bacon, yes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted August 18, 2013 Author Report Share Posted August 18, 2013 SøndagStyrketræningSquirt15x45kg Der hvor jeg træner har vi to (2) stænger til vægtløftning o.l. Den ene er kun på på 15 kg, formoder jeg, uden at være sikker. Den ene er bukket på niveau med olympiske stænger når man løfter 200kg+ i dødløft. Den er egentlig okay, bortset fra at enderne har det med at blive løse og skal skrues fast. Den anden er på 20 kg og helt fin. De sidste par gange har jeg måttet se mig nødsaget til at bruge den første, hvilket er ok, det er bare ærgerligt når andre er lige så kræsne som jeg selv.15x65kg10x95kg3x10x105kg yeahSnatch dødløft15x65kg10x115kg2x8x115kgCalf Raises 20x40kg5x15x70xkgBænkpres20x20kg20x15kg4x8x80kg På det sidste sæt var jeg "nødt" til at ændre på min stilling, herunder at presse nakken mere ned i bænken end normalt. Jeg endte med en åndssvag hold i nakken på grund af de tre sidste, stædige repetitioner. Havde 2 timer tidligere overbevist en veninde om at jeg aldrig havde lidt med hold i nakken, på trods af at mit studie er ret væsentligt for denne slags. Det er ved skrivende stund lidt bedre, omend ikke meget.Droppede pulls ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 Tid til en opdateringSidste uge gik med den sædvanlige træning, omend lidt stille og roligt efter jeg for første gang, af hvad jeg husker, fejlede en øvelse nok til at tiltuske mig en omgang hold i nakken. Det tog heldigvis kun en uge at få bevægelsen tilbage, og i mellemtiden havde jeg en køn, ung dame til at nusse mig i nakken. Denne uge startede i fint tempo med styrketræning:Squat15x50kg12x80kg10x100kg3x6x120kgSnatch dødløft12x50kg3x10x100kgCalf Raises 15x30kg4x15x50kgBænkpres20x15kg15x45kg10x75kg3x7x85kgPull Ups3x12bwmave på pilatesboldDips 3x12bwTirsdag5 km løb, lidt bakketræning undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 OnsdagStyrketræningFront Squat12x50kg10x70kg3x8x80kgDødløft12x70kg10x120kg8x150kg2x5x180kgForsøgte mig lige med 210kg, men stangen ville knap løfte sig, så det må blive en anden dag.Lateral Raises12x4kg10x6kg4x10x7kgAustralske Pull Ups4x12bwMave på pilatesboldJeg har en aftale om morgentræning med en kammerat på fredag, og jeg har lidt et ønske om at smadre mine patter godt og grundigt i bænkpres, nu jeg for en gangs skyld har en spotter. Derudover venter jeg en ny termokande i morgen, så jeg kan dope mig med kaffe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 5, 2013 Author Report Share Posted September 5, 2013 Torsdag6 km løb med en fin omgang bakketræning. Jeg syntes at mærke en snert af ømme skinneben, men det blev vist ikke til mere end bare mistanken om det. Ellers en del DOMS og generelt trætte ben fra den sidste tids træning. Jeg modtog termokanden i dag, så nu skal jeg bare præstere ikke at blive et hyperaktivt vrag i skoletiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 6, 2013 Author Report Share Posted September 6, 2013 FredagHam jeg skulle træne med var en bitch og bakkede ud, så jeg måtte klare mig selv. Jeg nåede også lige at drikke 4 øl om eftermiddagen, så jeg måtte vente til 8-tiden før mine ben var helt sikre til at squirte på.Squat 15x50kg12x70kg3x10x100kgBOR12x70kg3x10x90kgCalf Raises15x40kg5x15x80kgBænkpres20x20kg15x50kg10x80kg5x100kg8x80kg6x80kgDips12bw2x10bwTrætte muskler under træningen, ved ikke om jeg skal beskylde øllene for det, eller at jeg er ved at være trænet ned. Eller begge dele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 7, 2013 Author Report Share Posted September 7, 2013 Lørdag5 km løb + noget årgsome bakketræning i form af 4 intervaller. Jeg havde helt glemt hvor fedt det er, når det er lungerne og ikke skinnebenene der skriger. Lasagne og kolde øl senere i dag, ja tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Mandag gik med styrketræningEn gruppe drenge fik den idé at de skulle træne med vægtstænger og ikke kun kabeltræk, så jeg måtte starte med lateral raises.Lateral Raises12x6kg4x10x8kgMilitary db press15x17,5kg12x22,5kg2x10x25kg9x25kgSkuldrene var helt udmattede herefter, jeg må lige genoverveje min strategi med at køre skuldre før front squat næste gang. Det er umiddelbart ikke det, der gør en aller mest psyched efter at lave øvelser i en statisk flekteret stilling.Front squat15x45kg12x65kg3x10x75kgPull ups4x12bwEkstension af albuer med kabeltræk, usikker på vægt2 lette sæt og 4 mindre lette med 12 repetiotionerSide crunches med kabeltræk. Der var ikke så meget juice at give af, men det var alligevel lidt fedt at kunne yde mere på pull ups, når jeg ikke havde myrdet mig selv med dødløft først.Tirsdag6,5 km, 2x700m intervaller. Regnvejr og lidt modvind. Venstre skinneben brokkede sig en smule på anden interval, derfor ikke flere af dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 11, 2013 Author Report Share Posted September 11, 2013 Træning onsdagSquat15x50kg12x80kg10x100kg2x8x120kg4x140kg - jeg så stjerner efter at have lagt stangen på pladsBOR15x50kg4x10x80kgCalf Raises15x40kg4x15x80kgBænkpres20x20kg15x50kg4x8x80kgPull ups3x12bwAlbueekstenion1 opvarmningssæt, 1 lidt for tungt sæt og 4 tilpas med 12 repsJeg får snart mindreværdskomplekser af mine latterligt små lægmuskler, så fra næste gang af bliver calf raises med noget højere belastning og 8 reps i stedet for de 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 12, 2013 Report Share Posted September 12, 2013 God squat session!! Men hvad laver du med den bænk? Og hvor er vægten på chins? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 12, 2013 Author Report Share Posted September 12, 2013 God squat session!! Men hvad laver du med den bænk? Og hvor er vægten på chins?Den bænk er mig der er for stor en kylling til at træne tungere, når jeg er alene. Selvom det nok er ved at være på tide at bede om hjælp til at spotte, når andre sætter fødderne i bøfrummet. Dårlige undskyldninger hele vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 12, 2013 Author Report Share Posted September 12, 2013 TorsdagLøb, ca 8km. Herunder 4x800m intervaller, på en ny, super fed atletikbane. Det kunne godt gå hen og blive en vane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 17, 2013 Report Share Posted September 17, 2013 Den bænk er mig der er for stor en kylling til at træne tungere, når jeg er alene. Selvom det nok er ved at være på tide at bede om hjælp til at spotte, når andre sætter fødderne i bøfrummet. Dårlige undskyldninger hele vejen.OK!TorsdagLøb, ca 8km. Herunder 4x800m intervaller, på en ny, super fed atletikbane. Det kunne godt gå hen og blive en vaneSkal du ikke have nogle tider på det der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Weekenden gik med at spise kage, og så en halvkort løbetur søndag i lidt blandet terrænTirsdag:8,8 km løb, med 5x800m intervaller. Ret bombet.Styrketræning onsdag:Front squat:15x50kg3x10x80kgDødløft12x50kg12x100kg2x8x150kg - og så krampede benene, da jeg hoppede ned fra pull up barrenPull ups 3x12bw, kørte sættene sammen med dødløft, da jeg godt kunne mærke at armene ville sige stop, hvis jeg ventede.Calf raises15x40kg15x80kg4x12x110kgAb roll med en længe savnet ab roller3x10. Føj for søren, de kan mærkes i skrivende stund! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 OK!Skal du ikke have nogle tider på det der? Joo. Jeg kigger efter et billigt ur med stopur funktion nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 TorsdagLøb, lidt over 8 km. Jeg prøvede en rute ad nogle stier jeg kun havde rekognosceret vha. mols egen ruteopmåler i forvejen. En del af vejen var på lidt mindre sti end jeg havde regnet med, så jeg endte med en kilometer længere end jeg havde regnet med. Nogenlunde skinneben, det føltes næsten dom en lille smule doms i venstre bens dorsalflektorer. Generelt trætte ben fra gårsdagens træning, og stadigt tiltagende ømme mavemuskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 20, 2013 Author Report Share Posted September 20, 2013 FredagZræningDet var egentlig meningen at jeg ville køre lidt squat, men stængerne var optaget. Det, og en smule træthed i benene, overbeviste mig om at køre lidt cirkeltræning med kropsvægt og så nogle lette i stedetLateral raises15x5kg4x12x8kglidt skyggeboksning til at få gang i blodomløbet3xbronzecirkelpause2xbronzecirkelBend over row15x50kg3x10x80kgTriceps brachii cable pull downet let sæt + 4x12 med 8 blokke, ingen vægtindikationAb roll3x10Jeg blev ret hurtigt ret stakåndet af skyggeboksning.Jeg må hellere vænne mig til at bruge alle ekstremiteter på en gang, så jeg ikke forbliver en sløv klump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 21, 2013 Author Report Share Posted September 21, 2013 LørdagStod tidligt op for at æde havregryn og drikke kaffe, for at vænne mig til at være aktiv før kl 19.11 km løb, venstre skinneben drillede en smule efter de 6 km. Ingen tid, jeg bestiller et billigt ur til tirsdag.Øller senere på eftermiddagen, helst så jeg går under bordet inden alt for sent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 24, 2013 Author Report Share Posted September 24, 2013 Jeg formåede ikke at gå tidligt død lørdag, og søndag fortsatte med at drikke et par øl da jeg tog med et par venner ud og se fodbold.Tirsdag aften:5 km løb, godt tempo. Det er noget tid siden jeg bare har løbet en kort tur uden at smide mindst et par intervaller ind, så det føltes ret godt bare at kunne give den fuld smadder. Plus at jeg tonsede forbi en ret sød udseende pige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 25, 2013 Author Report Share Posted September 25, 2013 OnsdagTræning med en kammeratFront squat12x40kg12x50kg8x70kg2x8x80kgDødløft12x70kg12x120kg2x8x150kgBænkpres15x20kg15x50kg8x80kg2x5x100kg4x100kgPull ups2x12bwChin ups 2x12bwab roll 3x10Jeg tog den med vilje lidt med ro, da jeg gerne vil spare benene og energien til at løbe på i morgen og de næste par uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 Løb torsdag aftenDet blev lidt sent, kl 21, fordi jeg var på et kursus i at lave hokus pokus.6,5 km i alt1,7 km til og fra atletikbanen, og intervaller1000 m - 3.27 min2 min pause1000 m - 3.28 min2 min pause1000 m - 3.35Smerter i venstre fod, hvad jeg forestillede mig var i springbuen uden at vide det. Det må gerne stoppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 Lørdag, træning med bror.Bænkpres 3x8x80kg - patterne var ramt af heftig domsPull ups med vægt 4x30kg5x30kg4x30kg8x15kgSkulderpres, db12x16kg2x10x22kg8x22kg - patterne blev også irriteret herLateral raises10x8kg3x10x12kgRow, siddende i maskine3x8 med ukendt belastning, føltes ret tungt.Maverul i bænk med ekstra vægt15x15kg20x15kg18x15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.