freakofnature Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 Lørdaghavde to hold i fitnesscentret, og lavede bagefter lidt mindre seriøst styrketræningSquat15x45 kg12x85 kg4x10x105 kgPull ups8x12 bw5 bw.. Skulle lige over 100Calf raises i en maskine15x40 kg15x80 kg3x15x120 kgBrystpres i maskine 15x70 kg2x8x100 kg7x100 kgAlle stativer til bænkpres og lignende var optaget, så vi var nødsaget til at bruge maskinerneSøndagEt hold i fitnesscentret, og så intervalløb1,7 km ud1000 m - 3:291:45 pause1000 m - 3:301:45 pause1000 m - 3:313,3 km hjem8 km i alt. Det var virkelig nogle sørgelige tider at smide af på intervallerne, men jeg havde simpelthen ikke mere at give af.Nu restituerer jeg så lige et par dage samtidig med at jeg tømmer mig selv for røde blodlegemer, så jeg har en undskyldningfor at levere en omgang sørgelige tider igen i næste uge. Ellers fint vejr, og senere på dagen kan jeg nyde at blotte min superlækre overkrop for nogle medstuderende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 18, 2013 Author Report Share Posted November 18, 2013 Trænede til morgen så jeg kunne være klar til at lave ingenting efter arbejde.Dødløft2x15x70 kg12x120 kg6x150 kg2x4x180 kgCalf raises20x50 kg20x100 kg4x20x130 kgIncline Bænpres15x20 kg12x50 kg8x70 kg7x70 kg6x70 kgLateral raises i supersæt med Ab rolls4x15x7,5 kgAb rolls4x12 styksAlbueekstensioner i kabeltræk15x25 kg4x12x40 kgTog et hold i fitnesscentret senere. Nogen havde hugget instruktørens stepbænk, så jeg danderede den rigtig af på de øvelser hvor deltagerne måtte lide. Plus jeg gav blod, så i morgen bliver den første dag helt uden at træne i et pænt stykke tid. Jeg har stadig højst fået lagt 4-5 timer i GTA V, så jeg overvejer lidt at fake en omgang SARS for at få tid til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 20, 2013 Author Report Share Posted November 20, 2013 OnsdagSquat15x20 kg15x50 kg12x80 kg2x10x110 kg10x120 kgIncline bænkpres15x20 kg15x50 kg7x70 kg6x70 kg10x70 kgCalf raises20x50 kg20x100 kg4x20x130 kgPull ups12xbw3x8xbw+20 kgAb rolls4x15 styksSnakkede lige med en gammel ven der har overhalet mig godt og grundigt i styrke. Jeg ved ikke om jeg burde, eller kunne, droppe en del af løbet for at styrketræne hver dag. På den anden side, jeg bliver nok aldrig så stor at jeg ikke skal flygte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 21, 2013 Author Report Share Posted November 21, 2013 TorsdagLøb, 18,45 km, stille og roligt i stille regn. Tog ikke tid, men jeg fandt ud af at de pas jeg har logget som 13,8 km rent faktisk var 14,68 km, hvilket pynter lidt på kilometertiderne.Satte hastigheden op på de sidste 6 km, hvor jeg også begyndte at mærke lidt træthed i lægmusklerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 23, 2013 Author Report Share Posted November 23, 2013 (edited) FredagFront squat15x20 kg2x12x50 kg3x10x80 kgMilitary press15x20 kg2x10x50 kg8x50 kgLateral raises4x15x7,5 kgLiggende løft af strakte arme over hovedet15x15 kg4x15x25 kgStående side crunches15x50 kg15x65 kg2x15x75 kgBelastningen kan vist ikke helt sammenlignes mellem cable og kettlebells/håndvægteAlbue ekstensioner i kabeltræk15x25 kg3x12x45 kgBOR12x50 kg3x10x80 kgDips3x12 bwAb rolls3x12 styksTræt fra torsdagens løb, men ok tilfreds med front squat alligevel. Måtte droppe dødløft.Jeg havde det ømmeste øjeblik, da jeg alene i motionsrummet hørte One Republic i bar overkrop, og fik øjenkontakt med mig selv i spejlet mens jeg lavede lateral raises. Edited November 23, 2013 by freakofnature Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 28, 2013 Author Report Share Posted November 28, 2013 Røg på kampdruk lørdag, og fik ikke trænet igen før Onsdag aftenFront squat15x20kg2x15x50kg3x10x80kgDødløft15x70kg12x120kg2x8x150kg2x6x180kgCalf raises20x50kg20x100kg3x20x130kgBænkpres15x55kg10x75kg2x8x95kgPull ups3x12 bwChin ups 2x12 bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted December 18, 2013 Author Report Share Posted December 18, 2013 Der gik lige et par uger med lidt spredt styrketræning og løb, da jeg flyttede samtidig med et par opgaveafleveringer der fyldte mere, end jeg havde regnet med.Lørdag, styrketræningBænkpres10x80kg3x6x100kgDødløft15x70kg4x12x120kgmilitary press4x8x50kgChin ups8 bw4x6x25kgLateral raises og Y raisesTirsdag8 km løb, med intervaller1000 m 3:26Pause 1:401000 m 3:31Pause 1:401000 m 3:32Det går ikke så stærkt for tiden. Følte mig lidt sænket af nogle lidt for stramme, lange tights. Finder et alternativ næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted March 31, 2014 Author Report Share Posted March 31, 2014 Søndag18,6 km løb, på tid1:19:47 - ville have løbet i tempo svarende til 1:30 på et halvmarathon. kilometertiden var 4 min 16,67 sek, den skulle have være 4 min 16 sek. TIl gengæld disponerede jeg lidt optimistisk, da jeg tog de første 10 km på under 41 min.Derudover går jeg og bliver slap, da jeg ikke har trænet i et par uger gennem eksamensperioden, på nær de 92 pull ups min storebror overtalte mig til at tage. Jeg kan nu ikke hoste for doms. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.