freakofnature Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 Mandag, løb efter et par øller mere en planlagt lørdag aften.1200 m opvarmning4,8 km på tid, 18 min 50 sek. Gik efter at løbe lige under 4min/km, såå deet passede jo fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 1, 2013 Author Report Share Posted October 1, 2013 Tirsdag, let træning med nyt udstyr5 min på en romaskine, med vand iDødløft15x60kg12x100kg3x10x120kgBænkpres15x20kg10x50kg10x80kg2x5x100kgAustralske pull ups i snore fra loftet, med fødderne løftet op på en bænk4x10Kast frem og tilbage med en tung bold, med squat, sammen med en makkerLateral raise15x6kg12x8kg4x10x10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 LørdagLøb i holte, 11 km blandet terræn med indlagte udfordringer.Har efterfølgende en behagelig omgang DOMS hele vejen gennem benene, rygmusklerne, samt armbøjere og underarmene.Havde planlagt lidt let restitutionsløb i dag, mandag, men tiden tillod det ikke.De næste uger satser jeg på at squatte og dødløfte mere end jeg har forsømt det, den tid jeg undlod at træne igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 10, 2013 Author Report Share Posted October 10, 2013 Let træning onsdagSquat15x50kg12x80kg3x10x100kgBænkpres15x50kg4x8x80kgLateral raises15x6kg10x12 kg med kettlebell - ikke optimalt3x10x8 kg kettlebellAb rolls, 4x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 Løb torsdag sent6,5 km med 3x1000 m intervaller1000m - 3.222 min pause1000m - 3.232 min pause1000m - 3.31Jeg følte mig ikke helt usårlig, så jeg nøjedes med 3.Efter 700 m på den tredje interval blev jeg i tvivl om jeg havde løbet 300 eller 700 m, en lille smule frustrerende.Meget lidt smerte i venstre skinneben på vejen hjem, ellers bare nogle trætte ben fra squat dagen før. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 Løb lørdag13-14 km i et enormt fedt terræn. I kvægindhegninger, i strandsand langs kysten, i højt græs og til sidst op på vejrhøj, der ved nærmere undersøgelse viste sig at være 121 meter over havoverfladen. Endte, på trods af mindre smerter i venstre bens mediale hasemuskulatur, skidetrang og en ødelagt løbesko, med 10 min på runners high. Turen varede 1.16.45, så det var ikke bare ren spurt, men med mange pauser til at finde vej og ikke mindst at nyde udsigten. Tog et billede fra toppen af vejrhøj dagen efter (og fatter ikke hvordan det skal vedhæftes), men da var det desværre tåget.Let styrketræning mandagFront squat15x50kg3x10x70kgDødløft15x70kg12x120kg3x6x150kgCalf raises20x50kg15x80kg4x10x110kgBænkpres15x50kg4x8x80kgDet blev til noget ret sen træning, sluttede lidt i 10 om aftenen.Jeg øvede mig på knob og stik imellem sættene, det var næsten en lige så stor succes som træningen selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 16, 2013 Author Report Share Posted October 16, 2013 Løb tirsdag1300 m opvarmning4800 m på 18 min 38 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 17, 2013 Author Report Share Posted October 17, 2013 Træning onsdag15 reaktionsøvelserSqwhaaat15x50kg12x80kg3x8x110kgInclince pres db15x15kg4x15x20kg lol, jeg føler mig svagLateral raises18x5kg4x10x8kgPull ups3x12 bwStående armstræk med kabel4x12x40kgAb roll4x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 23, 2013 Author Report Share Posted October 23, 2013 Så glemte jeg lige at logge den sidste ugeTorsdag undlod jeg at træne for at få et glas æblekageFredagLøb, intervallerDet skulle endnu en gang have været 4 intervaller, men jeg endte med kun at løbe tre da jeg var bange for at komme ud for et uheld på vej hjem.1000m - 3.281000m - 3.281000m - 3.316,5 km i altJeg satte bevidst farten en smule ned på de første to, da jeg regnede med at jeg skulle have et par intervaller mereLørdag, styrketræningFront squat12x50kg3x10x70kgDødløft15x70kg12x120kg8x150kg3x4x180kgCalf raises20x50kg4x20x90kgOH db press15x12,5kg12x20kg3x10x22,5kgLateral raises15x5kg4x10x8kgAb drool3x12 Man skal godt nok have skuldrene op bag ørerne, før man får den fulde effektBOR12x50kg3x10x80kgSøndagLang, stille og rolig løbetur.13,8 km blev det til, ikke noget specielt at bemærke ved underbenene. Til gengæld var mine lægmuskler helt udmattede resten af aftenen og mandagen, så jeg droppede træningen her.TirsdagStyrketræningSqwhaat15x55kg10x85kg3x10x115kg Jeg brugte en 15 kg stang, og lavede først en mindre regnefejl der gjorde at jeg troede, den samlede vægt var 105 kg. Derudover satte en lås sig fast, så jeg efter lidt hiven og skubben måtte ty til en dåse wd40, der efterhånden har fået en fast plads i min skoletaske.Did the job very nicely!Bænkpres15x55kg2x8x85kg7x85kgLateral raises4x12x7,5kgpulls ups3x12 bwab rolls4x12kørt i supersæt med BOR15x50kg3x10x80kgSiddende twist med kettlebell3x16 (8 til hver side)Armstræk med kabelmaskine4x12x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 23, 2013 Author Report Share Posted October 23, 2013 OnsdagLøb, intervaltræning1,7 km opvarmning1000 m - 3.23Pause 1.451000 m - 3.27Pause1000 m - 3.28Pause1000 m - 3.331,7 km nedvarmning7,4 km i alt. Lidt ubehag i venstre skinneben på vejen hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 Styrketræning fredagFront squirt15x50kg4x8x80kgDødløft12x70kg2x8x150kg6x180kgCalf raises20x50kg4x20x100kgSkulderpres i maskine15x15kg12x25kg3x10x30kgLateral raises15x5kg4x10x12,5kgChins ups12xbw8xbw+15kg5xbw+25kg2x6xbw+25kgAb roll4x12, helt ned med skuldrene i ørehøjdeTriceps, ekstension med kabel16x30kg4x12x40kgJeg har to instruktørtimer i cirkeltræning i morgen, regner med at løbe en længere tur ind imellem. Ooog tre eksaminer i næste uge, så jeg mangler ikke noget at bruge tiden på. Til gengæld drømmer jeg om at drikke mig ned næste fredag, for derefter at købe og spille GTA V den efterfølgende weekend. Hvor mange dage jeg kommer til at gå uden at skifte underbukser, regner jeg ikke med at logføre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 26, 2013 Author Report Share Posted October 26, 2013 (edited) Løb løhrrdag.8,5 km, stille og roligt. Det tog 35 min 51 sekunder.Jeg var for 5 minutter siden ved at bryde ud i stille gråd, da jeg målte ruten op og fik en kilometertid på 4:45. Lige før jeg skulle til at ringe børnetelefonen op, gik det op for mig at jeg havde undladt at tegne den sidste kilometer ind på ruteopmåleren. Dovenskaben ej længe leve.Ellers nogle tilfredsstillende ømme mavemuskler efter ab rollz i går, og to cirkeltræningstimer hvor ingen deltagere dukkede op. I stedet endte jeg med at sætte tunge håndvægte på plads. Edited October 26, 2013 by freakofnature Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 Styrketræning søndag. I et mennesketomt motionsrumBænkpres15x60kg12x70k2x6x100kgSkrå bænkpres8x60kg3x6x70kgSquat15x50kg12x80kg3x10x100kgLaterale rejsere15x5kg3x8x12,5kgPull ups3x12 bwMavemuskelrullere med mavemuskelrullerhjul4x12Siddende twist med 24 kg kettlebell3x8 til hver sideog noget hofteekstension, liggende på maven på en bænk i højden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 29, 2013 Author Report Share Posted October 29, 2013 Styrketræning tirsdagBænkpres15x50kg12x70kg4x100kg4x115kg3x115kgDødløft12x70kg12x120kg3x6x170kgCalf raises20x50kg4x20x100kgLateral raises12x7,5kg2x8x12,5kg10x7,5kgEkstension af hoften, liggende proneret på en bænk i højden3x12Military press12x35kg2x8x50kg7x50kgPrøvede noget liggende på en bænk med hænderne om en håndvægt, startede i fuldt flekterede skuldre, og ekstenderede til håndvægten var over øjnene. Med strakte arme.Forsøgte mig desuden med noget overhead squat. Jeg mindes tidligere ikke at kunne flektere nok i skuldrene til øvelsen, men i dag var det dorsalflektionen i fødderne der satte begrænsningen, for hvor langt ned jeg kunne komme. Jeg håber lidt at kunne blive ved med at forsøge, og se om det mon ikke kan blive lidt bedre.Ab rolls, 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 Onsdag Intervaltræning på atletikbanenJeg fik lige en hjerneblødning og trykkede på den forkerte knap på uret, på min første interval. Uden at kontrollere om det tog tid bagefter.4x1000 meter, 3:28, 3:31, 3:35 plus den første, forhåbentligt lidt hurtigere interval i modsætning til de sørgelige jeg fik taget tid på.7,5 km i altTorsdagHurtig træning efter arbjede, kom lige fra eksamen og skal til en mere i morgen.Front squirt15x20kg12x50kg6x80kg2x8x80kg12 pulls ups3x8x20 kg chin ups12 pull upsBOR12x50kg3x8x80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morgenstille89 Posted November 5, 2013 Report Share Posted November 5, 2013 Så glemte jeg lige at logge den sidste ugeTorsdag undlod jeg at træne for at få et glas æblekageFredagLøb, intervallerDet skulle endnu en gang have været 4 intervaller, men jeg endte med kun at løbe tre da jeg var bange for at komme ud for et uheld på vej hjem.1000m - 3.281000m - 3.281000m - 3.316,5 km i altJeg satte bevidst farten en smule ned på de første to, da jeg regnede med at jeg skulle have et par intervaller mereLørdag, styrketræningFront squat12x50kg3x10x70kgDødløft15x70kg12x120kg8x150kg3x4x180kgCalf raises20x50kg4x20x90kgOH db press15x12,5kg12x20kg3x10x22,5kgLateral raises15x5kg4x10x8kgAb drool3x12 Man skal godt nok have skuldrene op bag ørerne, før man får den fulde effektBOR12x50kg3x10x80kgSøndagLang, stille og rolig løbetur.13,8 km blev det til, ikke noget specielt at bemærke ved underbenene. Til gengæld var mine lægmuskler helt udmattede resten af aftenen og mandagen, så jeg droppede træningen her.TirsdagStyrketræningSqwhaat15x55kg10x85kg3x10x115kg Jeg brugte en 15 kg stang, og lavede først en mindre regnefejl der gjorde at jeg troede, den samlede vægt var 105 kg. Derudover satte en lås sig fast, så jeg efter lidt hiven og skubben måtte ty til en dåse wd40, der efterhånden har fået en fast plads i min skoletaske.Did the job very nicely!Bænkpres15x55kg2x8x85kg7x85kgLateral raises4x12x7,5kgpulls ups3x12 bwab rolls4x12kørt i supersæt med BOR15x50kg3x10x80kgSiddende twist med kettlebell3x16 (8 til hver side)Armstræk med kabelmaskine4x12x40kgÆblekage? Det lyder fråderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Fredag,lørdag, søndag og mandag var jeg ikke i stand til at tænke klart, pga. en mindre forgiftning.Søndag gjorde jeg et sørgeligt forsøg på at lunte og styrketræne1,5 km luntenSkvat:12x50 kg3x8x80 kgBænkpres15x45 kg10x75 kg2x5x105 kgDødløft12x70 kg10x120 kg3x8x150 kgPull ups3x12 bwLateral raises12x7,5 kg8x,12,5 kg2x12x7,5 kgLidt blandet mave, planke, ab rolls, sit-ups. Mange af mine fitnesskunder vil gerne træne deres maver, hvilket også går ud over mig når jeg skal være et godt forbillede og lave makkerøvelser samt ligge i planke og sidebro i sympati. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Løb tirsdag1,7 km opvarmning1000m 3:10Lang pause1000m 3:251,7 km lunten hjemStyrketræning onsdagSquat12x50 kg12x80 kg10x100 kg2x8x120 kgSnatch dødløft12x70 kgBOR12x70 kg3x8x90 kgBænkpres15x50 kg10x80 kg5x100 kg6x100 kg10x80 kgPull ups 3x12 bwSiddende twist m. 24 kg kettlebell3x8 til hver side.Løb torsdagCa 10 km, stille løb de første 6 km, derefter lidt mere fart på. Tonsede forbi et løbehold på skovtur, godt for selvtilliden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 9, 2013 Author Report Share Posted November 9, 2013 (edited) styrketræning fredagFront squat15x20 kg12x50 kg3x8x80 kgDødløft12x60 kg12x100 kg8x130 kg3x6x160 kgBænkpres15x20 kg15x50 kg2x10x80 kg4x110 kg8x80 kgPull ups3x12 bwTo timers pauseMakkertræning, excentrisk træning a la crunches, med røven hævet for at få større bevægeudslag4x5 reps hvor makkeren hev den trænende ned, samt 5 alm crunches efter hvert sætpull ups igen4x12 bwBOR15x50 kg4x10x80 kgFik lige lidt bedre styr på over head squatDernæst kødorgie med kylling, bacon, ost, ris og kage Edited November 9, 2013 by freakofnature Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 9, 2013 Author Report Share Posted November 9, 2013 Lørdag, lidt løb og småøvelser6 km løb. Lagde en 1000 m på 3:21 ind da jeg var lidt over halvvejs. Dernæst var jeg en lille smule aktiv sammen med et hold til fitness.I aften står den på rødvin, mad, biograf og øl i nævnte rækkefølge. Jeg tror jeg tager en pausedag i morgen da jeg føler mig godt pulet rundtomkring, samtidig med at jeg er nødt til at opprioritere læsning og GTA V, så jeg ikke føler at min weekend er helt spildt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 11, 2013 Author Report Share Posted November 11, 2013 SøndagVar lidt aktiv med et fitnesshold. Prøvede senere at bænke 125 kg, hvilket lige nøjagtigt ikke gik. Prøvede bagefter med 120 kg, men da var jeg vist overbevist om at det ikke skulle lykkes.MandagLøb, ca 9 km med intervaller1000 m 3:24pause 1:451000 m 3:29pause 1:451000 m 3:26pause 1:451000 m 3:31 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 12, 2013 Author Report Share Posted November 12, 2013 Tirsdagens træningKunne godt mærke at det blev en b-dag, så jeg kom ikke med de store forventninger.Squat15x50 kg12x80 kg3x12x100 kgCalf Raises20x50 kg20x100 kg4x20x130 kgROM er godt nok ikke noget at håbe hurra forSkrå bænkpres15x50 kg8x70 kg3x6x70 kgLateral Raises15x5 kg12x7,5 kg3x10x12,5 kgPull Ups12xbw3x6 bw+20 kg1 minut ab rolls, 20 styks, og uden pause videre til9 minutters planke, sidebro til den ene og anden side. Dvs 3x1 minut til hver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 13, 2013 Author Report Share Posted November 13, 2013 (edited) OnsdagLøb en mellemlang, rolig tur. Med tryk på rolig.14,68 km på 1:07:52Skinnebenene brokkede sig slet ikke, det er måske slet ikke så tosset det der med at løbe i roligt tempo af og til. Læg - og hasemuskler blev trætte efter 9 km, men nu havde de heller ikke fået megen chance for at komme ovenpå efter gårsdagens træning. I morgen bliver muligvis en relativ pausedag, afhængigt af hvor mange der vil have mig på arbejde. Edited November 21, 2013 by freakofnature Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 15, 2013 Author Report Share Posted November 15, 2013 TorsdagJeg bestemte mig for at træne, efter jeg opdagede at jeg kunne give blod på mandag og så holde pause derefter.Startede lidt sløvt med opvarmning og 15 reaktionsøvelser.Dødløft15x70 kg2x12x120 kg4x6x160 kgMit greb var helt ude at skide, så jeg måtte køre mixed fra 3. repetition i hvert sæt.Lateral raises4x15x7,5 kgMilitary press12x40 kg10x50 kg2x8x50 kgLiggende på bænk med strakte arm bag over hovedet, flexion i skulderleddet til strakte arme over hovedet. Hvad hedder den øvelse?15x20 kg4x10x27,5 kgAb Rollz4x12 styksAlbue ekstension i kabeltræk20x25 kg4x12x40 kgStående sidebøj i kabeltræk 6x12 med stigende belastning, fik ikke talt efter. Kørte tungere end normalt, og jeg kunne mærke at hoftens adduktorer måtte arbejde i samme side som jeg bøjede mod.Alt i alt en fin lille træning. Pt er jeg høj på kaffe og undrer mig over hvorfor jeg ikke har lært at dosere min termokande over hele dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted November 15, 2013 Author Report Share Posted November 15, 2013 FredagKom sent ud at løbe en tur efter lidt for lang tids faste. ca. 5 km i rask tempo, tog ikke tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.