Spinning - før eller efter styrketræning?

[T-OB]

Jeg har læst et sted at man godt kan integrere let spinning i sit styrketræningspas uden at tabe muskelmasse.

Råd: man skal spise kulhydrater 20 mins før træning og starte træningen med spinningen.

Jeg træner for øget muskelmasse men vil meget gerne holde mig i gang kondimæssigt med en 20 mins på spinning cyklen med meget svag modstand (forbrænder 250 kcal).

Hvad er jeres råd, er det før eller efter styrketræningen (og proteinshaken) med spinningen?

På forhånd tak.

[esha9751]

Det der er vigtigst først. Klassisk kan du bedre styrketræne først og det lyder til det er din prioritet. Christian Thibaudeau fra T-nation, siger at hvis du skal bibeholde den CNS-udfordring du har givet dit system med styrketræningen. skal du træne helt ned på puls 120 hvormed han nok mener 50% af pulsreserven. Men der er altid kompromisser at indgå... Hvis du har muligheden kan du også lave to træningspas på en dag det har jeg undertiden gjort med succes. Ellers tag lidt længere tid på cyklen som opvarning så du får 2x20 min's let motion sammen med din anden træning.

[Arcus]

Jeg løber om morgenen typisk og styrketræner om aftenen. Jeg har ikke opdaget nogen tab af styrke. Men hvis det er masse du træner hen imod, er kardio nok en ulempe. Fra et sundheds synspunkt er det godt, og jeg tror du får en harmonisk krops komposition af det.

[martin_petersen]

Jeg har ofte brugt spinning som en del af min styrketræning, og har ikke haft problemer med det. For mig er det at hoppe op på en spinningcykel og give den gas, blot et let metode til at få veltrænet lår. Selvfølgelig forbrænder man også en del ved spinning, indrømmet, men det kan godt lades at gøre.

[Kaspertg]

Jeg låner lige tråden til at stille et lign. spørgsmål.

Hvor meget påvirker spinning ens styrke træning?