S.K Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 Tak, det var en awesome dag:)! Idag var nu også en ret fed dag, bare på en helt anden måde. Igår gik med at være ynkelig efter en bytur i fredags. Jeg er bare slet ikke i stødet til at fyre en træning af med tømmermænd.Havde planlagt en lang løbetur, og ville følge den blå rute i Rold skov på 24km og 415højdemeter. Starten og slutningen gik dog ikke helt godt, for i begyndelsen fattede jeg ikke afmærkningerne i skoven, men omsider efter at have spurgt en MTB'er til råds, fangede jeg sporet og det gik godt indtil de sidste 4km igen, hvor jeg endte på noget helt forkert. Men jeg fik alligevel ramt de 24,5km i 2timer42min. Planen var at ramme et snit på puls 135 hele vejen, men maks pulsen var dog oppe på de 160 af og til på de store stigninger, så snittet er nok nærmere 140-145. Fin lang teknisk tur, og det blev muskulaturen/hoftebøjerne der endte med at blive ramte først. Fantastisk natur ved 10 tiden da solen stod lavt! Den tur skal helt sikkert gentages, evt med en guide der kan føre mig gennem den rigtige blå rute :)https://www.youtube.com/watch?v=kknh0b63cTs&feature=youtube_gdata Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 30 hurtige min. Elsker det!Bænkpres:1x12 @ 50kg1x5 @ 90kg1x3 @ 102,5kg1x1 @ 112,5kgMilitarypres:1x10 @ 20kg1x5 @ 42,5kg1x3 @ 52,5kg1x1 @ 62,5kgChinups(OH):1x8 + 10kg1x3 + 25kg1x1 + 35kgSå gad jeg ikke mere og afsted efter en stor gang McD (mage til elendig føde! Håber der går lang tid før jeg igen får den hjernedøde idé!) men kursus næste uge, så undskyldningen er at jeg ikke vil købe det store ind (?) og at jeg er ved at være en mager hund på 87-88kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted November 19, 2013 Author Report Share Posted November 19, 2013 (edited) Mandag fri.Her til aften blev det til knap 5km roligt løb. Samme omgang satser jeg på imorgen og torsdag. Efter det, en tur i baljen hvor det blev til crawl, bryst og UV afsluttet med dampbad og koldt vand. Ligeledes står det på planen imorgen og torsdag. Der bliver nok ikke noget styrketræning, måske noget med kropsvægt, men ellers ikke før jeg kommer hjem fra kursus i DK's nykårede voldeligste by :) så denne uge må vel betegnes som en deload uge.Fik købt nye svømmebriller igår, da mine Kayenne har givet op. Det blev til Speedo Futura Biofuse med lyst blåt glas. De spiller en million! Super udsyn. Edited November 19, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted November 20, 2013 Author Report Share Posted November 20, 2013 45min løb på gode skovstier. Kender ikke distancen, men ruten var flad og løb et heeeelt roligt tempo. Nok omkring 65% HRR. Vil skyde på 8-9km. Efter en stor buffet hoppede jeg i baljen igen, og det blev til en del bryst, en smule crawl og et par UV omgange. Slutteligt dampbad og koldt vand. Dejlig dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted December 7, 2013 Author Report Share Posted December 7, 2013 Nå, det blev en lille pause fra loggen. Her er grunden. I dagene op til enkeltkæmperkurset løb jeg ind i en skade i foden. Det mindede om en skade i akillessenen, men det var det ikke alligevel. Det kom helt ud af det blå da jeg sad og virkede med fødderne på en skammel, en af aftenerne på et kursus i Esbjerg. Pludseligt snapper det i foden, og herfra kunne jeg ikke lave en dorsal fleksion i højre fodled uden store smerter. Panik? Ja meget, eftersom jeg skulle til Bornholm 4 dage senere! Helt frem til tidlig morgen på mødedagen på Almegårds kaserne var jeg i panik og enormt nervøs for hvad det ville give af problemer. Men som den heldige kartoffel jeg nogengange er, voldte det ikke nogen synderlige problemer på noget tidspunkt. Jeg havde dog også holdt foden totalt i ro i 4 dage inden, og smerte/inflammationsdæmpet området så godt jeg kunne. Så nu er jeg tilbage med et velgennemført kursus. 12 beståede, heraf 4 svenskere.Slankekur? Ja, 1 kg i uge 1 og 6,1kg i uge 2, gav mig et udseende som et skelet, da jeg gik fra 88,7kg til 81,6. Så nu er julehyggen reddet og jeg kan (og vil!) give den fuld hammer med mad og drikke hele julen! Gider ikke skrive en roman over de 2 uger, men uge1 var primært uddannelse og uge2 primært røv og kontrol af uge1. Det er blevet til et sted mellem 150-200km march i denne uge med minimum 25kg på ryggen. Det eneste jeg har tal på var mandagens 45km klassiker på 8t 04min (5,58km/t) som gav to lede vabler som ikke blev mere behagelige i løbet af ugen. jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 7, 2013 Report Share Posted December 7, 2013 Flot med bestået kursus!!!Du er en hård negl! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted December 7, 2013 Author Report Share Posted December 7, 2013 (edited) Uge 47Mandag FriTirsdag Løb + svømningOnsdag Løb + svømningTorsdag FriFredag FriLørdag FriSøndag FriUge 48Mandag Anden fysisk testTirsdag O-march (almindelig)Onsdag Svømning (udspring + uniform)Torsdag O-march (teknisk)Fredag Anden fysisk testLørdag FriSøndag FriHusker ikke ret meget af de enkelte dages indhold på uddannelsesugen, men der var en del march, skriftlige og fysiske tests, svømning, koldt vand, gummibåd og selvtillidsprøver.Uge 49Mandag 45km + 25kgTirsdag O-march + 25-30kgOnsdag O-march + 25-30kgTorsdag O-march + 25-30kgFredag O-march + 25-30kgLørdag FriSøndag FriEt sted mellem 150-200km i en del vanskeligt TN. Den sidste escape endte jeg med at gå i omkring 9 timer uden en dråbe vand og en eneste bid brød, med 'Bodil' stormen lige i snotten i N/NV retning af målet. Hårdeste marchvejr til dato jeg har oplevet! Der væltede bogstaveligt talt træer ned om ørene på os! Det var ret spændende. På grænsen til hvad der var forsvarligt at kaste folk ud i. Den afsluttende brunch efter sidste selvtillidsprøve gav os allesammen en kæmpe mavepine kort efter da vi kastede os over bordet som sindssyge. Edited December 8, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 (edited) Mandag StyrketræningTirsdag StyrketræningOnsdag Styrketræning (og en løbetur senere iaften)Det har været nogle lette og simple pas. Hader den her fase hvor jeg ved der vil gå flere uger før jeg er på et OK niveau igen. Men kropsvægten er dog oppe omkring 87, så jeg har gået all-in med maden siden i fredags.Nederste et stemningsbillede fra sidste uge, hvor jeg var glad for over en time i posen. En lille skrivelse er der også stykket sammen. http://forsvaret.dk/HOK/Nyt%20og%20Presse/Øvrige%20nyheder/Pages/Dagenstaler12.aspxI min optimale træningsverden så jeg frem til tiden efter nytår, men nu er der sneget sig 3 ugers øvelse ind, kun afbrudt af weekenderne. Det bliver noget elendigt møg ifbm. træningen! Edited December 11, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Nice med lidt stemnings billeder fra skovbunden!Hvordan klaret questen sig under enkeltkæmperen?Hvilke sokker og undermundering benytter du dig af under march?Jeg eksperimentere en del, men uanset hvad jeg gør, så bliver jeg hudløs i skridtet. Det der har virket bedst for mig er, de udleveret underbukser og godt med vaseline men det er langt fra en sikker succes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted December 13, 2013 Author Report Share Posted December 13, 2013 Nice med lidt stemnings billeder fra skovbunden!Hvordan klaret questen sig under enkeltkæmperen?Hvilke sokker og undermundering benytter du dig af under march?Jeg eksperimentere en del, men uanset hvad jeg gør, så bliver jeg hudløs i skridtet. Det der har virket bedst for mig er, de udleveret underbukser og godt med vaseline men det er langt fra en sikker succes.Ja, det gør altid læsningen mere interessant med billeder. Uanset emnet. Questen bestod helt sikkert, men har sine faldgrubber. Jeg lavede lidt en brøler, da jeg på uge1 brugte mine Lowa Munroe, og eftersom vi jvf. pakningsbestemmelserne skulle pakke en taske med ekstra uniform/støvler osv, gik jeg ud fra, der ville blive mindst én åbenlys mulighed for at skifte, og derved kunne gå rundt i den nye quest, forud for Uge2. Sådan var det dog ikke, da det tilsyneladende kun var i tilfælde af at der blev ødelagt uniform/støvler undervejs. Jeg valgt dog alligevel at tage quest'en i brug mandag morgen på Uge2, selvom den dag startede stille og roligt med 45km + 25kg på asfalt på max 9timer. Derfor hev jeg sikkert 2 habile vabler hjem, hvor den ene sprang godt og grundigt i støvlen på de sidste 500m til samlepunktet på en ujævn skovsti. Nok her jeg havde de største smerter i fusserne, og herefter blev smerten egentligt bare en tilvænningssag. Men når ikke quest'en er på asfalt, er jeg til gengæld super tilfreds med den i svært TN. God solid bund, men stadig fleksibel og kan til trods for det, sagtens modstå mange ujævnheder og sikre at man ikke vrider totalt om, selvom den ikke er så højtskaftet. Jeg bruger denne som ydersok http://shop.jaegeren-og-lystfiskeren.dk/product.asp?product=411Og denne som indersok http://shop.jaegeren-og-lystfiskeren.dk/product.asp?product=2565Vanvittig god kombi vil jeg godt lige sige :) men husk at prøv dine nye støvler i butikken med dette sæt på, da du er nødt til at gå op i str hvis du skal have disse t sokker på. Taler af erfaring :P Ellers bruger jeg gerne en kompressionstight (over knæ). Det sikre ret godt slid, men ligemeget hvad, så ryger der vaselins på, for på et eller andet tidspunkt vil det blive et problem for mig, så jeg er nu heller ikke selv slidsår forundt. En anden god effekt af at have kompressionstights på, er at det mindsker de store muskulære stød i lårmusklerne, og jeg har virkeligt oplevet god effekt ift. at dæmpe krampeanfald ved at have noget på der sænker aktivitet i lårene ved lange O-marcher. Jeg bruger i øvrigt Icebreaker 200 t-shirt og har derudover en Icebreaker langærmet Mundo Zip af hhv. Tykkelse 200 og 250. Men må indrømme at min ubestridte favorit i koldt vejr er t-shirten og så den gode gamle Termo Original trøje, med den lækre høje krave, som jeg er stor fan af (bruger jeg også på billedet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 13, 2013 Report Share Posted December 13, 2013 Tusinde tak!Det er bare super god information, som jeg vil tage til mig. Både støvler, sokker, strømper og tights ryger på ønskelisten ;)Angående tights, hvilken mærker og modeller kan du anbefale, og er der noget bestemt jeg skal være opmærksom på? Lige nu har jeg SKINS i kikkerten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted December 14, 2013 Author Report Share Posted December 14, 2013 (edited) Tusinde tak!Det er bare super god information, som jeg vil tage til mig. Både støvler, sokker, strømper og tights ryger på ønskelisten ;)Angående tights, hvilken mærker og modeller kan du anbefale, og er der noget bestemt jeg skal være opmærksom på? Lige nu har jeg SKINS i kikkerten.Modeller, så snakker vi kompression ( kort model over knæ) og mærker, så bruger jeg Sugoi. Men Fusion eller CEP kan helt sikkert også bruges. Iøvrigt så jeg du skrev at det ikke var dig at støvlen var bred i forfoden. Med det in mente skal du lige genoverveje quest'en, da den er temmelig bred i forfoden. Alternativt tag et kig på Mammut Mercury, som er smallere i forfoden, men ser ud til at være en lækker støvle i den billigere ende. http://www.spejdersport.dk/mammut-mercury-pro-gtx-herre.aspx Edited December 14, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted December 14, 2013 Author Report Share Posted December 14, 2013 (edited) Træningen har fortsat været stille i ugen. Onsdag blev kun styrke, uden den planlagte løbetur. Til gengæld har jeg styrketrænet alle dage fra i mandags, samt idag, og får også et pas ind imorgen. Derudover 25min løb igår og 20min løb idag. Planlægger også muligvis 10x400m intervaller imorgen, for at få fart i benene igen. Men jeg har en god fornemmelse med al den Styrketræning. Det har jeg savnet, og ligenu tror jeg at det vil blive hovedmængden af min træning hen over vinteren. Særligt også med 3 uger øvelse i træk i januar, in mente, hvor der nok skal blive en del kropsvægtøvelser med TRX. Her til aften en tur i biffen til hobitten. Imorgen fordelt over hele dagen skal følgende 5 film ses i biffen også, som en del af DAFF (Danish adventure film festival). Det bliver een lang fed motiverende dag med popcorn!!http://adventurefilmfestival.dkA Fine Line 979 minutterTales from the trailsInto the mindK2 - Sirens of the HimalayaThe art of flight 3D Edited December 14, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 14, 2013 Report Share Posted December 14, 2013 Hey makker!Tak rådene! Mammutten ser nu også lækker ud.Jeg havde nu i sinde, at prøve questen i dame størrelse af 2 grunde1) de laver den ikke i min størrelse. 2) mine Island pro støvler købte jeg i dame størrelse som et eksperiment, og det har fungeret rigtig godt, da jeg ikke har en særlig bred fod.God tur til DAFF! Jeg misset desvære i KBH iår pga arbejdet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted December 15, 2013 Author Report Share Posted December 15, 2013 Dagens løb blev1200m opvarmning1000m 3.30800m 2.45600m 2.00400m 1.14200m 0.332min pause mellem setUge 50Mandag StyrkeTirsdag StyrkeOnsdag Styrke Torsdag Styrke Fredag Styrke + LøbLørdag Styrke + LøbSøndag Styrke + Løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted December 20, 2013 Author Report Share Posted December 20, 2013 (edited) Mandag var det styrke, ligeledes onsdag, torsdag. Derudover løb man, tors, fre. Styrkepassene er ret kedelige, så smider kun lidt detaljer op på løbet. Men kondien er nu også den der er mest presset, eftersom de 81kg hurtigt er gået til 89kg på 2 uger (1kg mere end jeg vejede inden Bornholm). Så jeg er nu endnu engang inde i den fase hvor kroppen bare ikke kan sige nej til mad, og aldrig føler sig mæt, og oveni købet har et forskruet stofskifte der ikke kan bestemme sig. Erfaringen er også at det tager mindst en måned at få styr på, så jeg har egentligt nok at se til mht. disciplinen, for julemaden gør det ikke nemmere at styre :) Oven i det skal den forsømte speed i benene indhentes efter Bornholm, så intervallerne tager sku temmeligt hårdt på staturen!Mandag 800m intervaller.1600m opvarmning3x800 (4.22min/km og 13,71km/t) pause 1,5min1200m afløbTorsdag 400m intervaller. Pausetider 1min1200m opvarmning400m i 1.14 (3.05min/km og 19.46km/t)400m i 1.12 (3.00min/km og 20.00km/t)400m i 1.14 (3.05min/km og 19.46km/t)400m i 1.13 (3.02min/km og 19.73km/t)1200m afløbHård omgang!(Iøvrigt er det faktisk en 406m banen som jeg løber på, som jeg har målt banen op til adskillige gange. Så tider og tempo burde jeg vel redigere)Fredag en længere tur i OK tempo på landevej10km i 00.43.02 (4.18min/km og 13.94km/t)Imorgen lørdag(eller dvs senere idag) håber jeg på lidt hårde bakke intervaller og noget alternativ Styrketræning i og med at jeg er hjemme på juleferie den næste tid. Edited December 20, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted December 22, 2013 Author Report Share Posted December 22, 2013 Igår blev til en kort løbetræning, med en måske endnu kortere omgang Styrketræning primært med bw. 1000m opvarm17sek spurt16sek spurt15sek spurt15sek spurt15sek spurt10min jog bagefter. 90sek pause mellem intervallerne. De var omkring 95% af max, på en let stigende skovvej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted December 24, 2013 Author Report Share Posted December 24, 2013 Uge 51Mandag Styrke + LøbTirsdag FriOnsdag StyrkeTorsdag Styrke + LøbFredag LøbLørdag LøbSøndag StyrkeHer til formiddag 6.4km løb langs en svensk flod i 27.51min (4.21min/km og 13.79km/t). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted December 28, 2013 Report Share Posted December 28, 2013 Solid træning de sidste par måneder SK. Jeg er fan ; ) S.K 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted January 28, 2014 Author Report Share Posted January 28, 2014 (edited) Der har ikke været noget særligt at skrive om i uge 1, 2 og 3 eller hen over jul/nytår for den sags skyld. Har ganske enkelt bare ikke haft til lys at logge den seneste måned. Min plan om at løbe Salomon Winther trail her i januar blev stoppet grundet arbejde, så de næste mange måneder bliver der ikke nogen af den slags løb. Vil nok alligevel gøre et forsøg på at få nogle lange ture ind i den almindelige træning, men ikke mhp. et egentligt mål, bare udholdenhed generelt. Den flækkede negl efter sidste uges svømmetur, skal dog lige hele, så jeg ikke har en sko fyldt med blod og væske efter hver løbetur. Uge 4Mandag Styrketræning + O-løbTirsdag StyrketræningOnsdag Svømning + O-løbTorsdag StyrketræningFredag FriLørdag Svømning + StyrketræningSøndag March + StyrketræningHovedpunkter fra ugen. Er startet til svømmeundervisning hver onsdag. Styrken er i den grad på vej op igen. Ikke fordi den har været synderlig struktureret siden midt december, men noget er gået i den rigtige retning og ugen bød trods alt på 5x110kg i bænken, 1x200kg Dødløft og 140kg i squatten. Allesammen løft med overskud, og vejer 90-91kg om morgenen. Er også begyndt på marchtræningen og næste uge fra tirsdag-torsdag skyder jeg på der venter omkring 70km. Er ikke længere på den aktive del af det militære biathlon landshold længere, og det mere pga. det første kommende halve år er temmelig usikker i min planlægning, så kan ikke rigtigt deltage i noget. Igår holdt jeg træningsfri. Idag er det blevet til intervaller og 45min vægtløftning.4000m opvarmning400m 1.22400m 1.17400m 1.23400m 1.25400m 1.18400m 1.144000m afløbIalt 10400mRet forskellige løbetider, men vi løb efter en application til iphone som skulle kunne styre tiden undervejs. Det var den ikke vanvittig god til. Men gode ømme hoftebøjere lige nu! Edited January 28, 2014 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted January 30, 2014 Author Report Share Posted January 30, 2014 (edited) Onsdag: 45min Svømning. Ren teknik. 35min med fokus på crawl og 10min bryst. Afsluttende lidt UV. Det gavner at have en instruktør at spørge med det samme der er tvivl om teknikken. Stor fremgang i crawl.Tidligere på dagen ganske lidt bænkpres, dips, kropshævninger og clean'n'jerk.Idag: En tungere omgang styrke.Squat:2x10 @ 60kg1x10 @ 90kg1x5 @ 100kg1x3 @ 110kg1x3 @ 120lg1x3 @ 130kgBænkpres:1x10 @ 60kg1x8 @ 90kg1x5 @ 100kg1x5 @ 110kg1x3 @ 120kgChinups(UH):2x10 @ bw(90kg)1x8 @ bw+10kgSucces til din morgenmad? Svaret er 250g skyr, 1 hakket banan, 1 håndfuld mandler, blandet med den gyldne genvej..... 2spk nutella! Konge smag! Edited January 30, 2014 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 Uge 5Mandag FriTirsdag Styrketræning + LøbOnsdag Svømning Torsdag StyrketræningFredag SvømningLørdag FriSøndag FriUge 6 Mandag StyrketræningTirsdag O-MarchOnsdag O-MarchTorsdag O-MarchFredag FriLørdag Svømning + Styrketræning Søndag Styrketræning + SvømningHovedpunkter uge 6: single på 145kg squat med overskud til +150kg. 180kg i sæt i DL og 120kg i sæt i BP. Ca. 50km til benene med og uden rygsæk samt både i TN og hård vej. 3 dage der kostede et par kg, ganske få timers søvn og en øm krop. Men go' kickstart af marchtræningen og ikke mindst orientering på hærkort. Så her efter 18 timers søvn, holder jeg sku en fridag med kalorier! Lørdag og søndagens program er kun hvad jeg håber på jeg får lavet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted March 29, 2014 Author Report Share Posted March 29, 2014 (edited) Uge 6 Mandag StyrkeTirsdag O-March mørkeOnsdag O-March mørkeTorsdag O-March mørke Fredag StyrkeLørdag StyrkeSøndag Udspring (Springgrav + Vippe i svømmehal)Uge 7Mandag StyrkeTirsdag Svømning + LøbOnsdag Svømning Torsdag SygFredag SygLørdag SygSøndag SygUge 8Mandag SygTirsdag SygOnsdag SygTorsdag SygFredag Styrke + LøbLørdag Styrke + LøbSøndag LøbUge 9 Ingen noteret træning. Primært op på niveau efter hård sygdom.Uge 10 17. Mandag O-March mørke (5timer + 20kg)18. Tirsdag Styrke19. Onsdag Styrke + Svømning (teknik)20. Torsdag Styrke 21. Fredag Styrke 22. Lørdag Styrke 23. Søndag Styrke + Svømning (uniform + finner) Uge 11 17. Mandag Fri (øvelse)18. Tirsdag Fri (øvelse)19. Onsdag Fri (øvelse)20. Torsdag O-March mørke (5timer + 20kg)21. Fredag Styrke22. Lørdag Styrke + O-løb (70%)23. Søndag Styrke + Svømning (teknik)Uge 12 17. Mandag Styrke + Svømning (uniform)18. Tirsdag Styrke19. Onsdag Svømning (teknik)20. Torsdag Styrke + Svømning (finner)21. Fredag Styrke + Crosstrainer (1time) + 1,5times March (70%)22. Lørdag Styrke + O-løb (75%)23. Søndag Styrke + Svømning (uniform + finner) Uge 13 24. Mandag Styrke + Svømning (finner)25. Tirsdag Fri26. Onsdag Styrke + Svømning (teknik)27. Torsdag Styrke28. Fredag Fri29. Lørdag O-løb (80%)30. Søndag O-løb (90%) + Svømning (uniform + finner)Uge 14 31. Mandag Styrke 01. Tirsdag Fri02. Onsdag Styrke + Svømning (teknik)03. Torsdag O-March dagslys (6timer + 25kg)04. Fredag Styrke 05. Lørdag O-Løb (100%)06. Søndag StyrkeUge 15 07. Mandag O-March dagslys (6timer + 20kg)08. Tirsdag Styrke09. Onsdag Fri / Syg10. Torsdag Fri / Syg11. Fredag STYRKE, SVØM og LØBETEST12. Lørdag Styrke / Syg13. Søndag Fri / Syg Uge 16 14. Mandag Løb (5,6km) / Syg15. Tirsdag Styrke + Løb (5,4km) 16. Onsdag Styrke17. Torsdag Fri18. Fredag Styrke + Løb (4,7km)19. Lørdag Fri20. Søndag FriUge 15/16 *Syg - bihulebetændelse og forkølelse. Men den blev klaret med penicillin. Kampvægt 90/91kg morgenvægt. 2-3kg tungere end sidste år! Tid til revanche og nu kan det pis bare komme an! Shit just Got Real ! Edited April 18, 2014 by S.K jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 29, 2014 Report Share Posted March 29, 2014 Hey S.KFedt at du lige opdaterede loggen. Solid mængde pr. uge må jeg sige. Ydermere kan jeg se, at du har øget svømmemængden en hel del synes jeg. Fedt man. Hvad er dine tider der, og hvordan går det med crawlen? Og du er begyndt at svømme en del med finner :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted April 2, 2014 Author Report Share Posted April 2, 2014 Hey S.KFedt at du lige opdaterede loggen. Solid mængde pr. uge må jeg sige. Ydermere kan jeg se, at du har øget svømmemængden en hel del synes jeg. Fedt man. Hvad er dine tider der, og hvordan går det med crawlen? Og du er begyndt at svømme en del med finner :-)Ja, det bliver også bare det ene indlæg jeg redigere i de næste uger, for mere detaljeret skriver jeg ikke om træningen. Tider har jeg ikke gjort i. Men en del mere teknik, tilvænning og særligt onsdagene er det crawl-teknik. Mht. finner, er det sprint-finner grundet jeg har døjet med væskesamling og ømhed i venstre achilles. Har derfor fået akupunktur og fået strikket et lille program sammen med fokus på styrke, som inkludere intensive intervaller med finner og plade. Crawlen går godt. Teknikken er ved at være der, men det er åndedrættet jeg skal fokusere på, da jeg stadigvæk bliver forpustet, alt for hurtigt. jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.