S.K Posted June 5, 2013 Author Report Share Posted June 5, 2013 Dagens træning blev sprint orientering i Hørby Klitplantage. Det er sidste gang jeg laver så grov en fejl at tænke "Sprint-o, jamen det er sikkert i bebyget område med hård vej".... Korte tights og alm. løbesko = nej! ... Så flænsede underben og 10 myggestik var hvad jeg tog derfra med. Men selve træningen var heldigvis go'.Momentet var stress i makkerpar, ved at sende første mand afsted med 15sek interval. Fælles samlingspunkt ved post 9, og så bytte om. Løb to baner på knap 3km hver. Fik ikke pulsen ret højt op, men den tekniske del var også rigeligt udfordrende, foruden at tænke på ikke at forbløde undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 Det blev til blandet styrketræning idag. Forsøgte ganske let med dips og militarypres, men der var ikke det store held med det. Heller ikke bænkpres, dvs det kan fungere med smal fatning, da jeg kan samle albuerne tættere til kroppen, men jeg må nok hellere bare holde mig til armstrækkere for en stund endnu.Frontsquat med krydsgreb fungerede dog heldigvis fornuftigt, da back squat også er no-go. Utroligt så meget man hæmmes i at gøre når skulderen ikke fungerer.Imorgen O-løb. O-klubben har planlagt 3k test for pigerne og 5k test for herrene på tirsdag. Men jeg springer nok over, og fortsætter min rolige løbetræning lidt endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 8, 2013 Author Report Share Posted June 8, 2013 O-løb i Rold Skov, på en meget varm dag! 7,6km svær, i fugleflugt, på 77min og 19 poster. Fik pulsen godt op iblandt de mange bakker, så alt i alt et fint løb. Lavede nogle fejl undervejs, bl.a en post der skulle ligge oppe i en slugt i åben skov på en bevoksningsgrænse. Den bøvlede jeg en del med, og endte med at tage den nede fra og op, hvor bevoksnignen også var tydeligere. Men der er efterhånden godt gang i de grønne skove. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 9, 2013 Author Report Share Posted June 9, 2013 (edited) Uge 23Mandag StyrketræningTirsdag LøbOnsdag O-løbTorsdag FriFredag StyrketræningLørdag O-løbSøndag FriHvem sagde bakkeløb? Edited June 9, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 (edited) Det blev til en let omgang styrketræning her til aften. En masse træk øvelser til ryggen, lidt mave og en smule meget let langsom frontsquat. Med et par lette 4kg's dumbells kørte jeg one arm side lateral raises. Det føles godt at aktivere skulderen, og den lette belastning tror jeg gavner godt til blodomløbet.Imorgen står den på løb. Jeg er stadigvæk mest på planen om at holde mig til en gang intervaller, men eftersom resten løber 3 og 5k test, så ved jeg ikke endnu. En ting er sikkert hvis jeg tager chancen: Jeg bliver skuffet :) Sidste sommer hed den 14:23 på 4km som omregnet vil svare til et sted mellem 18:10 og 18:30 på en 5'er og jeg skal vidst bare være glad hvis jeg nærmer mig de 20 pt. Edited June 10, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 11, 2013 Author Report Share Posted June 11, 2013 Det blev ikke til intervaller, men heller ikke en 5'er test. Det blev til en 3'er. Jeg var klar på en skuffelse, men er faktisk rigtig godt tilfreds.10-15min opvarmTEST: 3000m på 00:10:49 (03:36min\km)10-15min afløbFørste omgang i 01:18, men det var lige optimistisk nok ,men det er typisk jeg lægger for hårdt ud. Anden runde blev 6sek langsommere, og derefter fandt jeg et mere jævnt tempo. De sidste 400m var ikke all-out så det ser fornuftigt ud til næste gang. Min pr på en 3'er er 10.32 på 86-87kg så med mine dags dato 93kg og kun 17sek langsommere jeg er tilfreds.Imorgen O-løb i Rold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 (edited) Ingen o-løb onsdag alligevel, ændrede i planerne.Istedet har der været en let omgang styrketræning både igår aftes og i formiddags. Trænede stort set det samme begge gange, og jeg må nok sige at min lyst til styrketræning er langt væk, så derfor blev det kort og hurtigt overstået. Langt kortere pauser end fra dengang jeg legede med styrkeløfterprincipperne. Lige nu er jeg vidst mere oppe at køre over drengene der er færdige på aspiranten.Imorgen bliver der desværre ingen o-løb, skal være stationsleder til et sommerevent for et firma, fra 08-16. Edited June 14, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 17, 2013 Author Report Share Posted June 17, 2013 (edited) Uge 24 - stille ugeMandag StyrketræningTirsdag CooperstestOnsdag FriTorsdag StyrketræningFredag StyrketræningLørdag FriSøndag FriSkulle have lavet lidt aktivt idag, men efter 14 timers arbejde, droppede jeg det. Edited June 17, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 Igår styrketræning, og ved 20 tiden tog vi til Rold og gik en lille o-march i dagslys på lige under 3 timer. Vi slog lejr lidt inde i skoven, en lille km fra bilerne. Grillede og hyggede og måtte så ellers kæmpe et par timer eller 3 for at falde i søvn pga uhæmmet mange mitter\knot. Er nærmest skampbidt idag. Fik dog nogl timers søvn ialt, men der bliver sku ikke mere overnatning i skoven før langt inde i efteråret, det er helt sikkert.Idag endnu en lettere gang styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 (edited) 7,4km svær i Rold. Brugte lige på den anden side af 70min. Havde go' fart på, og mange gode flow og flyd momenter. Den store forskel og årsagen til at det gik godt tror jeg skyldes de 10min jeg brugte på at studere rutevalg inden jeg begyndte løbet. Det var meget effektivt ved posterne hvor jeg på forhånd havde læst indløb og udløb ved posterne. Klart et punkt til fastholdelse. Meeeen alt var ikke lutter lagkage. På et stræk hen imod slutningen brokkede maven sig så meget efter nattens druk, at jeg lige måtte støtte på til et træ og tømme ryggen.... Tak til skovens bløde mos bagefter :) Edited June 22, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 (edited) Uge 25Mandag FriTirsdag StyrketræningOnsdag Styrketræning + O-marchTorsdag StyrketræningFredag FriLørdag O-løbSøndag FriStatus på skulderen er rigtig god. Der er nu gået 2mdr siden det skete og den har fået totalt ro og hvile de sidste 6 uger. Der er næsten ingen daglig ømhed mere, så begynder så småt på noget genoptræning om en uges tid.Vægten er også så småt på vej nedaf igen. Min badevægt er gået i stykker, men kan se at spejlet ikke længere siger 93, så alt i alt går det meget godt. Edited June 24, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Kort omgang styrketræning igår. Fri idag. Skulle have haft intervaller, men der er dukket lidt akut smerte op øverst på skinnebenet, så den får lidt hvile. Fik koordineret den næste måneds grove træningsplanlægning med en flok kolleger der hopper på samme vogn som jeg selv, og generelt de næste 8 mdr glæder jeg mig til. De bliver sjovere og mere varierede end før, og så lader jeg mig selv få flere fri tøjler til bl.a. at skeje ud i weekenderne, som er én ting jeg har lært er vigtig for at bevare min motivation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 27, 2013 Author Report Share Posted June 27, 2013 (edited) Lidt styrke igår og idag. Er begyndt at lave lidt bronzecirkel som opvarmning, og skal lige have genopfrisket teknikken i rebklatring, men her er det vidst vigtigst bare at have de rigtige sko til det. Bronzecirklen er ikke fordi jeg synes det hverken er sjovt eller effektivt, men fordi det er en del af optagelsesprøverne til enkeltkæmperen. btw... X-Games i München sendes fra i eftermiddag og hele weekenden på DR3 ..... Edited June 27, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 28, 2013 Report Share Posted June 28, 2013 Hvornår er der optagelse til enkeltkæmperen?Overvejer den kraftigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 30, 2013 Author Report Share Posted June 30, 2013 (edited) Uge 26Mandag StyrkeTIrsdag FriOnsdag StyrkeTorsdag StyrkeFredag StyrkeLørdag O-løbSøndag FriKatastrofalt O-løb igår i Rold. 7,7km svær. Det var helt elendigt, jeg tror jeg havde glemt min koncentration på toilettet. Ringeste O-løb i mange måneder.Der står en del styrke på uge-oversigten, men det er ikke meget jeg får lavet hvis jeg går i detaljer med det. Jeg hygger mig stadig og der er endnu ikke nogen plan for det hele, forsøger bare at holde mig status quo istedet for at kaste det hele over styr.Næste uge bliver tirsdag og onsdag to dage på arbejdet med en masse basal teori og praktisk undervisning i orientering. Lidt sprint-o, og nogle baner i let TN. Sidste uge inden 3 ugers sommerferie, hvor der heller ikke bliver noget særligt O-mæssigt da de fleste klubber også holder ferie, og ikke sætter baner op i weekenderne. Vil nok forsøge at hoppe med på noget NordkredsMesterskab i Biathlon-O i slutningen af juli.321: 10-11 sep hvor det afholdes i Varde. Kender ikke dato for de andre steder de tester. Edited June 30, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 30, 2013 Report Share Posted June 30, 2013 Det er nok i den tidsperiode.Skulle du ikke se at få logget dine styrke pas ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 1, 2013 Author Report Share Posted July 1, 2013 Idag blev det til en coretest og ja.....der skal spændes baller her, og så op på niveau igen! Herefter blandet styrketræning primært til ryggen.321: Det har ingen relevans og det ville bare blive en masse skriveri der ikke ville kunne sættes hoved eller hale på. Så snart der er noget der giver mening så skal jeg nok smide noget ind, men jeg forventer at hele sommeren fortsætter med de her 'løse' opdateringer, og det primært pga. skulderen, da den forhindre mig i at give den gas i stort set alt. Når dén er i vinkel, så skal du bare se :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 En hel dag med basic teori om kort referencer, koordinater, 1, 2 og 4cm hærkort, signaturlæsning, målestoksforhold og civile kort. Træningsmæssigt blev det til godt 7 km i TN med forskellige små delstræk med fokus på bl.a. punktorientering, afstand\retning og kurver. Så lidt puls kom der også. Imorgen bliver lidt ala det samme bare med lidt mere puls håber jeg. Lækker dag med god genopfriskende teori. Bare du husker at rejse dig op igen, så skal det nok lykkes en dag.http://www.youtube.com/watch?v=zh_dvyJXJwc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 Igår stod den på O hele formiddagen. Startede med et 3,4km sprint-O i bebygget området med en smule tæt skov over 2-3 poster af ialt 13. Jeg tror jeg smed omkring 2min delt på 10-30sek bom af gangen. Lavede nogle tossede og grinagtige fejl (Som jeg selv ser det). Sluttid på 00:22:40. Herefter repetition af gårsdagens teori. Bagefter blev det til ca. 30min styrketræning.Idag mere eller mindre fri, med undtagelse af små 30min let styrke\core. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 5, 2013 Author Report Share Posted July 5, 2013 I formiddags blev det bakkeintervaller i bløde panserspor og en tur rundt i TN bagefter. Fik pulsen godt op, og efterfølgende 45min styrketræning. Løb på blødt underlag er langt mere behageligt for mine skinneben, end traditionelle intervaller på en cindersbane, så det vil jeg prøve at holde fast ved.Måske en enkelt løbetur i weekenden, men ellers bliver det først fra mandag jeg laver lidt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 14, 2013 Author Report Share Posted July 14, 2013 (edited) Dagens blev en 12min test. Ikke imponerende, men fuldt ud accepteret.1600m opvarm400m i det planlagte tempo3305m på 12min (03:37\km og 16,53km\t)1000m afløbJeg døde fuldstændigt efter 5 omgang, og kunne ikke engang holde løbestilen\teknikken på et fint niveau :) Men nu har jeg et fint udgangspunkt.Den sidste uges tid er blevet holdt på Sjælland med gode venner og 2 hårde nætter i KBH's natteliv. Blev drukket under af en pige, så på dén front er jeg bestemt ikke i form.Uge 27Mandag StyrketræningTirsdag O-løbOnsdag O-løbTorsdag StyrketræningFredag BakkeintervallerLørdag FriSøndag FriUge 28Mandag CrossfitTirsdag CrossfitOnsdag CrossfitTorsdag FriFredag FriLørdag FriSøndag Cooperstest (kropsvægt 90-91kg) Edited July 14, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 15, 2013 Author Report Share Posted July 15, 2013 (edited) Fin dag på flere områder. Første kropshævninger (2) uden smerte i snart 3 måneder (Dvs også tæt på første gang jeg prøver i den periode). Noget må være i bedring. Prøvede også at køre lidt tungere og rundede 100 i frontsquat og smal bænkpres bare for at føle lidt kg igen. Backsquat og alm. bænk fungere stadigvæk ikke helt.Imorgen tror jeg det bliver til nogle bakkeintervaller i blødt sand og så noget core\udstrækning bagefter. Edited July 15, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 15, 2013 Report Share Posted July 15, 2013 Godt at høre at det går fremad med skuldrene!Og flot Cooper test du fik banket af! specielt taget i betragtning, at din løbe træning (i mine øjne) ser noget kaotisk ud :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 16, 2013 Author Report Share Posted July 16, 2013 (edited) Det er dog kun venstre skulder. Min løbetræning har aldrig rigtig været voldsomt struktureret. Mest har den stået på en blanding af høj intensitet og noget mellemdistance, og det fungere helt fint. Men der kommer nok mere styr på hen over sensommeren. Jeg vil bevare mine intervaller i bakkerne, og så kommer der stadigvæk en del o-løb indover, som i sig selv er hårdt nok i oftest svært terræn. Smider også nogle 400, 800 og 1000m intervaller med fast tid, på cindersbane.Idag bakkeintervaller.5min let løb6 x 70m bakkespurter (1½min pause). Kender ikke stigningsprocenten, men ekstremt hårdt i det bløde sand.5min let løbHerefter udstrækning, core og lidt styrke. De 2min med 15kg i planken var hårdere end planlagt:) Edited July 16, 2013 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 17, 2013 Author Report Share Posted July 17, 2013 Lidt styrketræning blot for hyggens skyld ved middagstid. Lidt frontsq og lunges + udstrækning. Her til aften blev det en dukkert i kridtgravens kølige vand. Lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.