Jonas B(B) Posted August 31, 2012 Author Report Share Posted August 31, 2012 Dagens træning: Fredag d.31/8-12High Incline shoulder press7x707x707x707x70 + 5x50 8x65 + 5x40Standing Tilted Lateral Raise 15x10kg + 12x5kg + 10x2½kg12x10kg + 12x5kg + 10x2½kg12x10kg + 12x5kg + 10x2½kgBenchpress10x8010x858x858x858x85Seated DB extensions12x37½10x42½10x42½10x42½10x42½8x42½6x42½Pushdown 12x3512x3512x35Cardio:45 min påspinningscykel Puls ml.130-140ialt: 45minSløv omgang cardio hvor det var udfordrende at holde tempoet oppe... Spændt på hvad vægten siger imorgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 Dagens TræningLørdag d.1/9-2012Vægtupdate: Vejede igen 81kg imorges som sidste lørdag, dvs vægttab i ugen hvilket selvfølgelig ikke er optimalt. Jeg ser dog lige tiden an en dag mere, inden jeg sætter kalorier ned... Havde en heftig refeed-dag i lørdags, som sagtens kan spille ind. Er vægten dog ikke faldet imorgen, må kalorierne ned...Front Squat8x405x605x605x605x60Squat: 8x608x608x808x805x1008x1108x1108x1108x1108x100 + 5x80 - måtte droppe at køre mere - min hud er godt og grundig rullet af, hvor stangen ligger i squat... StiffLEg8x1008x1008x1008x100Leg Press12x25010x2508x250Lying Leg curl15xblok712xblok712xblok712xblok712xblok7Leg Extensions 15x5012x5012x4512x4512x45Cardio:45 min på spinningscykelPuls ml.135-145ialt: 45min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 (edited) Dagens træning:Søndag d.2/9-2012vægtupdate: Vægten igår havde som sagt ikke flyttet sig, så jeg tog en ekstra dag, inden evt. kalorieregulering - vægten imorges sagde 80,6 hvilket passer fint med det halve kg om ugen, så kalorierne/cardioen fortsættes på samme niveau Træning med SaintPauli i NordjyskFlat DB Pressopvarmning8x408x42½6x42½8x407x40Incline BB Press10x5010x708x806x807x7510x658x65Cable cross flyes5x10xBlok6Standing Tilted Lateral Raise15x10kg + 12x6kg + 10x4kg12x10kg + 10x6kg + 10x4kg15x9kg + 12x6kg + 10x4kgStanding Calf Raise Machine5x20x100kgPlanken - 1minBWBW +15kgBW +20kgBW +20kgEfterfølgende posering / fri rutine.Cardio:- 35min på løbebåndPuls ml.140-170ialt 35min Edited September 2, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 (edited) Dagens træningTirsdag d.4/9-12Posering og træning med Sonny i Hadsund. Chin ups BWopvarmning667 + 15kg7 + 15kg6 + 15kg88 BOR8x908x908x908x90CG PULLUPS1010108DB ONE ARM ROWS10x3510x3510x3510x35Brændte godt, da jeg kørte dem uden pauser..DB Curls10x208x208x208x20Cardio:45 min på Arch TrainerPuls ml.135-150ialt: 45min Edited September 4, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 Dagens træningOnsdag d.5/9-2012Cardio:30 min på løbebåndPuls ml.135-15030 min på kondicykelPuls ml.120-140ialt: 60minStatus: Diæthjerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Dagens TræningTorsdag d.6/9-2012Squat: 8x608x608x808x805x1008x1108x1106x1106x110Front Squat8x407x605x605x605x60StiffLEg10x9010x9010x9010x90Leg Extensions - 1 minut ml. sæt12x5012x5011x5012x4512x45Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt12xblok811xblok812xblok710xblok712xblok7 + 10 blok4 + 10xblok2Cardio:45 min på spinningscykelPuls ml.130-140ialt: 45minSidste poseringskursus i Silkeborg på lørdag inden DM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 Vægtupdate: 80,1 - vægttab på 0,5kg hvilket stadig passer fint med formen i forhold til de 4 uger, der er tilbage inden DMTræning i Silkeborg i forbindelse med poseringsseminarDagens træning: Lørdag d.8/9-12High Incline DB press10x2010x265x285x288x2410x22Standing Tilted Lateral Raise 15x9kg + 12x6kg + 10x4kg12x9kg + 12x6kg + 10x4kg12x9kg + 12x6kg + 10x4kgRear Lateral Raise8x168x168x168x16DB extensions10x3410x408x448x448x44Benchpress10x7510x7510x7510x75Pushdown 12x3512x3512x3512x35Efterfølgende poseringsseminar.. Ganske godt seminar hvor jeg fik svar på diverse spørgsmål ang DM. Ligesom de to andre seminarer, jeg har deltaget i, var jeg endnu engang den BLEGESTE af alle!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 Dagens træningMandag d.10/9-12Træning i HadsundChin ups BWopvarmning668 + 15kg8 + 15kg7 + 15kg88 BOR10x9010x908x90CG PULLUPS101088DB ONE ARM ROWS12x3512x3512x35Rear DB Lateral Raise12x12½12x12½12x12½DB Curls8x208x208x20Planken - 1minut3x20kgCardio:45 min på Arch TrainerPuls ml.120-140ialt: 45min Satme en træg omgang!! Den var tough idag! Normalt ville jeg tage ekstra tid efter sådan en omgang, men havde travlt, men det går nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 Dagens træningTirsdag d.11/9-2012Cardio:35 min på Arch TrainerPuls ml.130-140ialt: 35min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 (edited) Dagens træning:Onsdag d.12/9-2012Incline DB Pressopvarmning10x3510x3510x37½9x37½8x37½Low Incline BB Press10x5010x7010x7010x708x70 + 6x55 + 10x407x70 + 5x55 + 8x40Cable Cross flyes10x3010x4010x4010x40Benchpress10x508x808x808x808x80Calf Raise - 45 Legpress5x20x200Cardio:- 40min på spinningscykelPuls ml.135-145, fik banket pulsen op konstant over 160 de sidste 5 minialt 40minOverraskende god omgang cardio, hvorimod jeg i styrkedelen i de første øvelser kan mærke diætens indhug i styrken! Til trods for det, tilfreds med formen efterfølgende. Får smidt et dagsform billede op imorgen, sikkert en af de sidste før DM Edited September 12, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Et par billeder af dagsformen, 3½ uge før DM, morgenvægt 80,4kg T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 KongKent and T 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Dagens træningTorsdag d.13/9-2012Cardio:40 min på Arch TrainerPuls ml.130-150ialt: 40min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted September 13, 2012 Report Share Posted September 13, 2012 Slap af mand du står skarpt!! Evil cut efterhånden.. Når det sidste er skrællet af samt drænet så bliver det fandeme EVIL! Har du hørt hvor mange der er i din klasse?Glæder mig fandeme til at komme og skråle dig op makker!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted September 13, 2012 Report Share Posted September 13, 2012 Super flot efterhånden, Jonas! Stor respekt herfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Slap af mand du står skarpt!! Evil cut efterhånden.. Når det sidste er skrællet af samt drænet så bliver det fandeme EVIL! Har du hørt hvor mange der er i din klasse?Glæder mig fandeme til at komme og skråle dig op makker!!!!jeg ved ikke 100%, hvilken klasse jeg ender i, da jeg højdemæssigt ligger lige på skelet ml -175 og -180. Der er tilmeldt 7 i den lave og 11 i høje. Derudover kan folk jo skifte klasser (fra BB til CBB og omvendt) op til indvejningsdagen, så det er svært at sige, hvor mange der ender i hver.jeg ser fandme også frem til , at i råwer igennem!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted September 14, 2012 Report Share Posted September 14, 2012 Har du nogen ambitioner omkring placering eller sådan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 (edited) Super flot efterhånden, Jonas! Stor respekt herfra Thanks Power!Har du nogen ambitioner omkring placering eller sådan?Ja da! Jeg kan bedst lide at ligge på toppen Det er svært mht placering - for det første er jeg ikke sikker på, hvilken klasse jeg ender i - derudover ved jeg jo ikke hvem jeg kommer til at stå ved siden af - Så det eneste jeg kan gøre, er at have forberedt mig så godt som muligt mht de ting, jeg kan gøre noget ved...Dagens TræningFredag 14/9-2012Squat: 8x608x608x808x805x1008x11010x1108x1108x1108x90 - langso ecc.faseFront Squat8x407x607x607x605x60StiffLEg8x1008x1008x1008x1008x100Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase10x108x17½8x17½8x17½Leg Extensions - 1 minut ml. sæt15x5012x5011x5012x4512x45Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt12xblok812xblok812xblok810xblok812xblok710xblok6 + 10xblok4 + 10xblok2PlankenBWBW + 25kg - 45sekBW + 25kg - 45sekBW + 25kg - 1minCardio:60 min på spinningscykelPuls ml.130-140ialt: 60minStatus: kæft en stram omgang idag! Først en syg lang bentræning, for derefter 60min cardio - skulle egentlig kun have haft 45min men har manglet lidt cardio her og der i løbet af ugen, så havde bestemt mig for, at det skulle indhentes idag - brændt aw! Edited September 15, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 Vægtupdate: 81,0 - dvs. har ikke tabt mig siden i lørdags har dog fået at vide at der er fremgang med formen - jeg kører diæten til imorgen og ser hvad vægten siger til.. Kan godt være væske pga. bentræning samt meget cardio igår.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 (edited) Dagens træning: Lørdag d.15/9-12Fællestræning i Nordjysk Helsestudio med SaintPauliHigh Incline DB press10x1410x2010x268x268x2612x2211x22Standing Tilted Lateral Raise 15x9kg + 12x6kg + 10x4kg12x9kg + 12x6kg + 10x4kg12x9kg + 12x6kg + 10x4kgFront Raise12x12kg10x12kg10x12kgBenchpress8x858x858x856x85French Press 12x30 + ez12x30 + ez12x30 + ez12x30 + ezPushdown 12x4512x4512x4512x45Standing Calf Raise Machine10x100kg + 10x10010x100kg +10x1008x 100kg + 8x1008x 100kg + 8x1008x 100kg + 8x1008x 100kg + 8x100Posering og fri rutine.... Nåede ikke cardio da centret lukkede... Det må blive til en gåtur iaften.... Edited September 15, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted September 16, 2012 Report Share Posted September 16, 2012 (edited) Hvordan går det med styrken? Er der tabt noget på den konto? - ringer lige en af dagene makker :) Edited September 16, 2012 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 Vægtupdate: 81,0 - dvs. har ikke tabt mig siden i lørdags har dog fået at vide at der er fremgang med formen - jeg kører diæten til imorgen og ser hvad vægten siger til.. Kan godt være væske pga. bentræning samt meget cardio igår.. Vægten imorges var stadig det samme Har dog aftalt med vejleder, at tage en dag(idag ), hvor jeg får carbet godt og grundigt op... For derefter at sætte kalorier lidt ned og cardio lidt op fra imorgen...Hvordan går det med styrken? Er der tabt noget på den konto? - ringer lige en af dagene makker :)Hey - der er røget styrke over hele linien - mest markant i squat, men kan bestemt mærke det Du ringer bare..Dagens træningMandag d.16/9-12Chin ups BWopvarmning668 + 15kg7 + 15kg7 + 15kg88 BOR8x908x908x908x90Seated Rows9x1009x1008x10011x909x90Rear DB Lateral Raise10x1510x1510x1510x15Stiffarm Pulldown15x4015x5015x5015x50DB Curls8x207x22½7x22½8x208x20Cardio:45 min på spinningscykelPuls ml.125-140ialt: 45min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 Dagens træningCardio:60 min på Arch TrainerPuls ml.125-140ialt: 60min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.