Fatty McButterpants Posted June 27, 2012 Report Share Posted June 27, 2012 (edited) Ja, det er ikke lige at forklare i en overskrift, så her kommer en lidt længere forklaring.Hvordan påvirkes effekten af styrketræning hvis man eks laver den enkelte øvelse færdig overfor at lave cirkeltræning.Eks:ryg 3 x 10, bryst 3 x 10, ben 3 x 10overforryg 1x10, bryst 1x10, ben 1x10, ryg 1x10, bryst 1x10, ben 1x10, ryg 1x10, bryst 1x10, ben 1x10Vil man skabe mere muskelvækst i eksempel 1 pga større stress på muskulaturen eller vil man blot have lettere ved at opleve træthed?Edit: flot stavefejl i overskriften... Edited June 27, 2012 by Fatty McButterpants Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 27, 2012 Report Share Posted June 27, 2012 Jeg kan ikke svare på hvad der giver mest muskelvækst af de to. Hver model favoriserer forskellige mekanismer som alle påvirker muskelvækst. Model 1 giver større udtrætning af de enkelte muskelgrupper, hvilket er en faktor for muskelvækst.Model 2 kan kun sammenlignes ved at inddrage betydningen af pauser mellem sæt og benyttet vægt. 3 forskellige sammenligninger.2a: Vægt og pauser holdes identisk med 1. Her vil jeg mene Model 1 er bedre, idét den netop giver større lokal udtrætning, men andre parametre er uændret.2b: Pauserne køres kortere, vægt holdes konstant.I og med at der skiftes muskelgruppe mellem hvert sæt kan pauserne gøres kortere så træningens densitet (vægt løftet pr tidsenhed) øges. Samme totalvægt kan løftes på kortere tid. Højere træningsdensitet er en faktor for muskelvækst.2c: Vægten øges og pauserne holdes konstant.Da de enkelte muskelgrupper får længere pause mellem hvert sæt til den pågældende muskelgruppe kan vægten øges en smule. Dermed kan man løfte mere totalt med samme tidsforbrug, hvilket som 2b også giver øget densitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted June 27, 2012 Report Share Posted June 27, 2012 MaxPower's svar drejer sig om muskelvækst, og det er nok, fordi man normalt regner med at 10 gentagelser er for muskelvækst.De styrkeløftere, jeg taler med, de mener vist alle, at man skal holde sig til en muskelgruppe af gangen.Det afholder ikke mig fra hovedsageligt at køre sekvenser, dog normalt med lang pause mellem hver sekvens, men når jeg holder f.eks. 3 minutters pause mellem sekvenser på 3-5 øvelser, så er min samlede densitet alligevel højere, end hvis jeg trænede øvelserne enkeltvis.Jeg kunne godt dog godt tænke mig at vide, om styrkeløfternes opfattelse er rigtig.Altså om det har en negativ indflydelse på styrketræning (træning for styrke), hvis man træner sekvenser.Man kunne forestille sig, at nervesystemet blev forvirret, men jeg kunne alternativt forestille mig, at det havde en gavnlig effekt (jeg tror, det er Hatfield, som anbefaler lette sæt ind imellem de tunge, men det er så med samme øvelse) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatty McButterpants Posted June 27, 2012 Author Report Share Posted June 27, 2012 Takker for svarene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.