multisport Posted February 12, 2003 Report Share Posted February 12, 2003 Jeg har i ca 8 år dyrket triathlon med særlig interesse for ironmandistancen. For ca 3 år siden begyndte jeg at styrketræne. Fortiden træner jeg bl.a. squat en gang pr uge ved siden af min øvrige træning. Jeg træner 20 breating squat (kan jeg nå 20 lægges 2½ kg mere på næste gang). Når jeg når failuere banker min puls på max. Spørgsmålet er således om man kan kalde dette træning af sin maxsimaleiltoptagelse. Jeg tror selv man øger sin kapacitet ved denne form for træning. Pulsen er på max, der skal bruges en masse ilt i benene (måske bidrages til en øgning i kappilariseringen). Alle fiber typer udtrættes en efter en.Hvad mener I ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 12, 2003 Report Share Posted February 12, 2003 :) Du oparbejder en stor iltgæld ved en så voldsom anerob præstation som den - klart at pulsen kommer i vejeret. Det kan vel ligestilles med meget meget voldsomt intervalarbejde - det har da nok en marginal effekt på VO2 max - men præstationen er for kort så , effekten kan let (kun) overdrives - den vil være marginal - det er ikke den tvivlsomme aerobe effekt der skal begrunde den øvelse - som hypertrofifremmer er den jo derimod fremragende :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted February 12, 2003 Report Share Posted February 12, 2003 Jeg linker lige til en artikel fra forsiden af Mol... ved ikke om du kan bruge den til noget men her er den Styrketræning øger den aerobe udholdenhed ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 12, 2003 Report Share Posted February 12, 2003 Jeg linker lige til en artikel fra forsiden af Mol... ved ikke om du kan bruge den til noget men her er den Styrketræning øger den aerobe udholdenhed ;) Ja det er en interessant artikel der viser fremgang i udholdenhed ved aerob aktivitet - men ikke i VO2 max - ved styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted February 12, 2003 Report Share Posted February 12, 2003 Damn jeg vidste der var noget der glippede... men spændende er det nu alligevel :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ergfreak Posted February 13, 2003 Report Share Posted February 13, 2003 Jeg har interesseret mig meget for dette emne!!! Som det også refereres i artiklen på forsiden af MOL er effekten af styrketræning på udholdenheden ikke enestående. Faktisk har en del artikler fundet samme resultat. Hickson var den første der i 80´erne lavede forsøg med styrketrænings effekt på udholdenheden. I bl.a. et forsøg med trænede løbere og cykelryttere, som ved siden af deres træning skulle lave squat, hælløft og leg-curl (5x5 gent.) fandt man en forbedring. Gruppen forbedrede deres udholdenhed (ved 80% af maksimal iltoptagelse (VO2max)) med 20% på cykel og 10k løb fra 42:27 til 41:43 i snit. Korttidsudholdenheden var også forbedret. Et andet eksempel er Paavolainen (1997), der udskiftede 30% af løbetræningen ud med sprint, styrke og spændstighedstræning hos halvdelen af en gruppe løbere. Styrkegruppen forbedrede deres 5k tid markant, mens de, der fortsatte den samme træning, ikke blev bedre. I begge disse undersøgelser (og jeg kunne nævne en del andre) var præstationsforbedringen sket uden en ændring i VO2max. Den forbedrede præstation er nærmere relateret til forbedret bevægelsesøkonomi (læs: lavere iltforbrug ved en given hastighed) og ændret laktatprofil (lavere laktat ved en given hastighed). Så fortsæt bare din squats, men lav dem eksplosiv og eventuelt med større vægt. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.