Stiger i vægt, men spiser rigtigt og vil gerne tabe mig

[[email protected]]

Hej Allesammen

Jeg er en ung fyr, som har tabt mig 30 kg. Jeg startede på 130 kg og kom ned på 100,2 kg

Efter at vægten sagde 100 kg, er jeg begyndt at tage proteinpulver (in2zym Isolight)

Jeg tager det om morgenen, og efter trænng. Problemet er nu at jeg spiser 100% korrekt, men er i tvivl om at jeg får for lidt kulhydrat, så proteinen ikke får de optimaæe betingelser.

Min kost ser sådan ud:

Morgen: Proteinshake + havregryn med skummetmælk

Formiddag: 1 æble

Frokost: 4 æggehvider med kylling eller tun ca 100 gram.

Mellemmåltid: 1 æble

Aftensmad: kyllingebryst + salat tomat og agurk

Efter træning: proteinshake

Dette er det jeg spiser hver dag, samtidig med at jeg træner styrketræning 5 gange om ugen og cardio 5 gange.

"Problemet" er nu bare at jeg begynder at stige i vægt. Jeg er på 1 uge steget 1,5 kg på 1 uge, og synes jeg lyder af meget.

Er der nogen der kan fortælle mig om dette er normalt, eller om jeg skal ændre noget, jeg har vrugt proteinpulver i 3 uger nu.

Det skal siges at jeg er en meget robust fyr på 200 cm.

[mr_defecto]

Hvad siger spejlet? Med den mængde træning og korrekt indtag af protein (1,5-2 gram pr kg), er det ikke overraskende at du "tager" på.

Når du træner så meget kan du ikke bruge vægten til så meget. fokuser på hvad du ser i spejlet og få målt din fedt procent.

[[email protected]]

Okay, men er det fordi jeg stiger i muskelmasse, eller er det fordi jeg spiser for lidt?

Jeg synes spejlet ser ud som om det går stille og roligt fremad.

Bvad mener du med ag det ikke er overraskende at jeg "tager" på? :-)

[SimpelMikkel]

Du kommer ikke til at gaine 1,5 kg "muskler" på en uge.

Du kan spise nok så "korrekt", men hvis du spiser mere end du forbrænder så vil du tage på.

Udregn dit ligevægtsindtag (evt. her) og træk så 10-20% fra dit ligevægtsindtag og spis efter det. Om du spiser kylling, tun, brune ris, 8 måltider om dagen, er ligegyldigt hvis du derved opnår energioverskud.

Og btw, så er det rigtig flot at du har tabt 30 kg indtil nu! Keep it up:)

[[email protected]]

Har lige taget "testen"/ målingen, og den siger at med mit aktivitestniveau er det ialt: 3673,394 kalorier.

Hvor mange bør jeg så spise for at opretholde et godt stofskifte og et vægttab???

[Fame Boy]

Omkring 3000.

[mr_defecto]

det skal lige siges at køre i kalorieunderskud igennem længere tid vil sænke stofskiftet, da kroppen vender sig til "sult" tilstand.

[JustALittleBit]

det skal lige siges at køre i kalorieunderskud igennem længere tid vil sænke stofskiftet, da kroppen vender sig til "sult" tilstand.

Det er da kun når der er tale om virkelig stort underskud, som hvis man sulter sig selv. Stofskiftet bliver lavere efterhånden som man taber, men det er jo fordi kroppen skal bruge mindre energi på at opretholde dens funktioner.