[email protected] Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 Hej AllesammenJeg er en ung fyr, som har tabt mig 30 kg. Jeg startede på 130 kg og kom ned på 100,2 kgEfter at vægten sagde 100 kg, er jeg begyndt at tage proteinpulver (in2zym Isolight)Jeg tager det om morgenen, og efter trænng. Problemet er nu at jeg spiser 100% korrekt, men er i tvivl om at jeg får for lidt kulhydrat, så proteinen ikke får de optimaæe betingelser.Min kost ser sådan ud:Morgen: Proteinshake + havregryn med skummetmælkFormiddag: 1 æbleFrokost: 4 æggehvider med kylling eller tun ca 100 gram.Mellemmåltid: 1 æbleAftensmad: kyllingebryst + salat tomat og agurkEfter træning: proteinshakeDette er det jeg spiser hver dag, samtidig med at jeg træner styrketræning 5 gange om ugen og cardio 5 gange. "Problemet" er nu bare at jeg begynder at stige i vægt. Jeg er på 1 uge steget 1,5 kg på 1 uge, og synes jeg lyder af meget.Er der nogen der kan fortælle mig om dette er normalt, eller om jeg skal ændre noget, jeg har vrugt proteinpulver i 3 uger nu. Det skal siges at jeg er en meget robust fyr på 200 cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 Hvad siger spejlet? Med den mængde træning og korrekt indtag af protein (1,5-2 gram pr kg), er det ikke overraskende at du "tager" på.Når du træner så meget kan du ikke bruge vægten til så meget. fokuser på hvad du ser i spejlet og få målt din fedt procent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 Okay, men er det fordi jeg stiger i muskelmasse, eller er det fordi jeg spiser for lidt?Jeg synes spejlet ser ud som om det går stille og roligt fremad.Bvad mener du med ag det ikke er overraskende at jeg "tager" på? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SimpelMikkel Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 Du kommer ikke til at gaine 1,5 kg "muskler" på en uge.Du kan spise nok så "korrekt", men hvis du spiser mere end du forbrænder så vil du tage på.Udregn dit ligevægtsindtag (evt. her) og træk så 10-20% fra dit ligevægtsindtag og spis efter det. Om du spiser kylling, tun, brune ris, 8 måltider om dagen, er ligegyldigt hvis du derved opnår energioverskud.Og btw, så er det rigtig flot at du har tabt 30 kg indtil nu! Keep it up:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Har lige taget "testen"/ målingen, og den siger at med mit aktivitestniveau er det ialt: 3673,394 kalorier.Hvor mange bør jeg så spise for at opretholde et godt stofskifte og et vægttab??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 Omkring 3000. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 det skal lige siges at køre i kalorieunderskud igennem længere tid vil sænke stofskiftet, da kroppen vender sig til "sult" tilstand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 det skal lige siges at køre i kalorieunderskud igennem længere tid vil sænke stofskiftet, da kroppen vender sig til "sult" tilstand.Det er da kun når der er tale om virkelig stort underskud, som hvis man sulter sig selv. Stofskiftet bliver lavere efterhånden som man taber, men det er jo fordi kroppen skal bruge mindre energi på at opretholde dens funktioner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.