Letreb Posted August 19, 2012 Report Share Posted August 19, 2012 Hej alle herinde.Jeg har valgt at ansøge om optagelse i FKP, og min form skal lige strammes op på de ca. 10 uger der er til ansættelsesprøverne. (Coopers test minimum 2800m, Bronze cirkel 3 gange inden 12 min) plus div.Derudover er der en optagelseprøve som kommer senere, hvor der kommer ca. 70 km march, undervandssvømning, 300m på 8min. Osv. For sjov skyld prøvede jeg i dag om jeg kunne tage ansættelsesprøven fra basic formen, det lykkes.- Coopers testen var på sekundtet.- Bronzecirklen var på 10.53minUden tvivl kræver der meget træning for at være selvsikker i disiplinerne, især skal der bygges meget styrke op, inden opstart.Jeg har behov for at lægge et stramt kostprogram og træningsprogram med 2 hviledage om ugen.Hvor et mål på ca. 3300m på Coopers og 9 min på Bronzecirklen gennemføres uden så voldsom udmattelse.Nogen der er frisk på at hjælpe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 19, 2012 Report Share Posted August 19, 2012 Er det en "i sidste øjeblik" beslutning at du søger?Hvordan er din form\erfaring mht. march og svømning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kid A Posted August 19, 2012 Report Share Posted August 19, 2012 10 uger... om 10 uger er det uge 44 - og i Kongsøre betyder det så vidt jeg ved meget mere end en cooper test og 3 x bronzecirkel...Jeg skal ikke gøre mig til dommer, men 10 uger er ikke lang tid, hvis du ikke er klar nu får du svært ved at blive det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Letreb Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 Er det en "i sidste øjeblik" beslutning at du søger?Hvordan er din form\erfaring mht. march og svømning?Jeg haft en generel god form, har svømmet meget de sidste 3 år, og løber minimum 3 gange om ugen 5-10-15km. Så der skal lidt til at få mig til at svede... Der skal gennemføres en Coretest niveau 4, som jeg ikke har problemer med, og så løbes en cooperstest. Som heller ikke volder problemer. Der jeg tror jeg få en udfordring er den rå styrke i ben og bryst, som jeg mener er det eneste som jeg skal træne op til det optimale på ti uger. Nogen gode råd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Letreb Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 Er det en "i sidste øjeblik" beslutning at du søger?Hvordan er din form\erfaring mht. march og svømning?Nej, det er ikke nogen i sidste øjeblik ansøgning... Jeg mener bare ikke der har været grund til at træne målrettet imod krav jeg endnu ikke kender, derfor har jeg fokuseret på en allround god form som kan trænes bedre, når ansættelsesprøven er overstået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Letreb Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 10 uger... om 10 uger er det uge 44 - og i Kongsøre betyder det så vidt jeg ved meget mere end en cooper test og 3 x bronzecirkel...Jeg skal ikke gøre mig til dommer, men 10 uger er ikke lang tid, hvis du ikke er klar nu får du svært ved at blive det.Tak for din respons, 10 uger er for mig rigeligt til at styrke min form og styrke, da den blot skal fin pudses. Jeg skal have trænet ben og bryst, dog har jeg en par tidligere kollegaer som har gennemført, og formen var ikke det vigtigste, men derimod viljen. Har man ikke viljen til at gennemføre så er formen ligemeget. "Pumpede og overtrænede personer" gennemfører ikke den første uge. Derfor er det blot en grundform jeg vil optimerer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albertsen33 Posted August 22, 2012 Report Share Posted August 22, 2012 Måske kan du finde lidt hjælp her - http://www.thomasrathsack.dk/bliv-jaeger.htmlVed godt du søger FKP og han er JGK, men hva pokker, svøm lidt mere end han forslår ;)Held og lykke... Letreb 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Letreb Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 Tak for linket.... Den står på Lunges træning i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 22, 2012 Report Share Posted August 22, 2012 Lav en logbog her på sitet - Tror der er flere herinde der godt vil se din træning!Og følg venligst op på optagelsesprøven! Held og lykke! Letreb 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Letreb Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 God idé. Det vil jeg gøre i aften... Startede morgen med en løbe tur med min hund. 10 km 45min.Nu har jeg fået let frokost og er på vej ned for at træne lunges, og arme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Letreb Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 Kost der virker, hvis det har interesse. - skummetmælk, jeg drikker 1.5/2 liter om dagen.- havregryn- frugt/grøntsager- magert kød- vand-INGEN KAGE ELLER SLIK, spis et æble istedet...Og så er viljen den vigtigste del mener jeg, der findes mange der er stærkere end mig, men få har en brændende vilje for at gennemføre det. Samtidigt skal man fortrænge negative tanker og smerte og fokuserer på det positive altid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 25, 2012 Report Share Posted August 25, 2012 (edited) Hej, jeg har også søgt. Du er sgu i god grundform så det er nok ikke nogle problemer med ansættelsesprøven. :)Hvor gammel er du? Har du nogle gode støvler at lave march i?Jeg laver ansættelsesprøvene nu i ugen, på torsdag, og hvis det er gået godt på min (og din) ansættelsesprøve (har du fået dato??) så kan vi sgu lave lidt march nogen weekend!edit: Da man laver 70(+) km march på optagelsen så er det sgu prio 1 at lave march er min tanke. Har du nogle march-erfarenheder? Og hvad er dine fysiske stats (kropsvægt, squats/lunges-PR etc)?Og btw, hvis det er nogen anden der kommer igennem ansættelsesprøvene så send mig et PM så kan vi lave måske 30km march x 3 dage og sove i skoven (ikke noget tælt) f.eks. uge 38! Edited August 25, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JS70 Posted August 28, 2012 Report Share Posted August 28, 2012 HejPrøv at kigge på principperne beskrevet her: http://fitnessblackbook.com/strength-training/how-to-get-stronger-at-push-ups-and-pull-ups-using-a-soviet-special-forces-technique/Du kan så selv overføre det til de øvelser der er relevante i forhold til prøven.Du behøver ikke nødvendigvis køre "stigen" helt præcist, men kan evt sprede gentagelserne ud over en hel dag hvis det passer bedre. Det vigtigste er at gå efter et højt antal repetitioner, men uden at arbejde til udmattelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.