The Cleaner Posted October 7, 2012 Report Share Posted October 7, 2012 (edited) Nu vil jeg forsøge at logge min træning ind i denne log, så jeg forhåbentligt kan holde mig selv oppe på at få trænet!Jeg har haft nogle småskader/gener i løbet af det sidste halve års tid, men er så småt ovenpå igen.Dog har jeg stadig daglige smerter i venstre hånd/håndled efter en udsendelse i 2010, hvilket har gjort at jeg især i dødløft og de fleste træk/pres øvelser hænger en del.Forhåbentlig bliver det en smule bedre, men har affundet mig med, at jeg aldrig får samme styrke igen som før mit uheld.Derfor har jeg også ændret syn på min træning og gået nye veje, og kombineret smuk natur med benhårde bestigninger af alverdens bjerge.Kommende udfordringer: 12.11.12 - 17.12.12: Mera Peak (6461 m.), Island Peak (6189 m.), Nepal.28.03.13 - Krydsning af Indlandsisen, Grønland.Dec 13: Aconcagua (6959 m.), Argentina.De næste 5 uger til jeg drager til Nepal er fokus på at bibeholde mest mulig styrke mens jeg taber ca. 2,0-3,0 kg.Herudover skal jeg via marchtræning med rygsæk, interval løb/roning samt rulleski forbedre min Vo2 Max.Personlige stats:Alder: 25Højde: 189 cm.Vægt: 24.09.12= 97,4 Kg. 01.10.12= 97,0 Kg. 08.10.12= 96,6 Kg.Nuværende styrke (PR fra 05.10.12 og fremad)Back Squat (140 Kg. 5RM)Front SquatDødløftFrivend (90 Kg. 1 RM)BænkpresSkulderpresPull UpsDips Edited October 8, 2012 by The Cleaner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 (edited) Lørdag d. 06.10.12Dagens træning:Frivend: 5 reps: 40 kg.3 reps: 60 kg.1 rep: 70 kg.1 rep: 80 kg.1 rep: 90 kg.Back Squat8 reps: 60 kg.5 rep: 80 kg.5 rep: 100 kg.5 reps: 120 kg.5 rep: 130 kg.5 rep: 140 kg.5 rep: 140 kg.5 rep: 140 kg.Step Ups8 reps h+v: 100 kg.8 reps h+v: 100 kg.8 reps h+v: 100 kg.8 reps h+v: 100 kg.Box Jumps supersetted med Calf raises i maskine.Følte mig ikke specielt godt tilpas idag, var meget træt. Derfor er jeg okay tilfreds med min squat performance. Er stadig et stykke fra sidste vinters niveau, men må affinde mig med at miste lidt styrke i squat, grundet ekstra fokus på cardio udvikling.Sluttede af med lidt box jumps, ikke en øvelse jeg gør mig så meget i men det var sjovt at lave noget afvekslende og er godt tilfreds med min eksplosivitet i benene. Helt sikkert en øvelse jeg vil forsøge at udvikle endnu mere :) Edited October 8, 2012 by The Cleaner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 Velkommen til!Ser frem til spændene læsning - Og der kommer selfølgelig beretninger fra bjergene, ikk'? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Velkommen til!Ser frem til spændene læsning - Og der kommer selfølgelig beretninger fra bjergene, ikk'? Jo tak skal du have! Og jo, selvfølgelig gør der det ;) Tak for din interesse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 Velkommen til.Jeg håber at du får holdt liv i loggen når du kommet hjem. Det kunne ihvertfald være spændende at høre om hvordan turen er gået. Men også se hvordan du træner op til det.Har du nogen erfaring på området?Eller bliver dette den første store oplevelse?Selv havde jeg planlagt en tur til Elbrus i foråret, som min første bestigning, men arbejdet kom i vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Velkommen til.Jeg håber at du får holdt liv i loggen når du kommet hjem. Det kunne ihvertfald være spændende at høre om hvordan turen er gået. Men også se hvordan du træner op til det.Har du nogen erfaring på området?Eller bliver dette den første store oplevelse?Selv havde jeg planlagt en tur til Elbrus i foråret, som min første bestigning, men arbejdet kom i vejen.Hejsa! Jeg har grundet flere ture til Afghanistan desværre ikke haft den ønskede tid til at begive mig ud på de ønskede eventyrer, men har dog besteget Mount Kenya, Kilimanjaro samt Mount Elbrus fra Nordsiden (den rigtige side ).Fantastiske eventyr hidtil, men nu ser jeg frem til to 6000 + bjerge lige i røven på hinanden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Søndag d. 07.10.12Dagens træning:Pas 1: 11.45: Fodbold: 90 minutter.Pas 2: 19.00: Løb: Hyggetur på 6 kmEn søndag i hyggens tegn, med en hyggelig 11 mands kamp med drengene og selvfølgelig 3 point!Senere tog jeg en restitutions tur på 6 km. for at løsne stængerne op til imorgen, hvor den står på rulleski om formiddagen og Træk/pres om aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 Hejsa! Jeg har grundet flere ture til Afghanistan desværre ikke haft den ønskede tid til at begive mig ud på de ønskede eventyrer, men har dog besteget Mount Kenya, Kilimanjaro samt Mount Elbrus fra Nordsiden (den rigtige side ).Fantastiske eventyr hidtil, men nu ser jeg frem til to 6000 + bjerge lige i røven på hinanden!Spændende!Jeg har smidt en PM til dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 (edited) Mandag d. 08.10.12Dagens træning, 1 pas:12.00: Rulleski: Tid: 38.00 min. Kcal forbrændt: 370 Kcal.Idag kørte jeg på en lige strækning derudaf med dobbelt stavtag stort set hele vejen, foruden små passager hvor jeg fokuserede på teknikken i diagonalgang.Skønt at få nogle km. i benene, teknikken kan dog sagtens forbedres og jeg arbejder på det fra gang til gang. Føler endnu ikke, at jeg får det optimale ud af min styrke i ben og overkrop.Men overordnet set er jeg tilfreds med min udvikling, det er stadig forholdvis nyt for mig det hele.Dagens træning, 2. pas:Bænkpres:8 reps: 90 kg.8 reps: 105 kg.8 reps: 105 kg.6 reps: 105 kg.5 reps: 110 kg.DB Incline8 reps: 30 kg.8 reps: 30 kg.8 reps: 30 kg.DB Skulderpres8 reps: 20 kg.8 reps: 22,5 kg.8 reps: 25 kg.8 reps: 25 kg.DB Row (A1)10 reps: 30 kg.10 reps: 30 kg.10 reps: 30 kg.Lateral Raises (A2)10 reps: 10 kg.10 reps: 10 kg.10 reps: 10 kg.Træk til bryst80 75 75 758 8 8 8Dips BW12 12 12En hurtig times pres/træk øvelser.Kørte med korte pauser mellem sættene, samt supersettede lidt for at få banket mest muligt af på de 60 min. jeg havde til rådighed.Er ok tilfreds med den styrke jeg har pt. i bænkpres, mit kalorieunderskud taget i betragtning, det er positivt om jeg kan holde den styrke de næste 4-5 uger.Plejer at køre ekstra belastning i Dips, men der var ikke rigtig mere at skyde med til sidst, grundet den høje intensitet, samt rulleskitræningen tidligere. Edited October 9, 2012 by The Cleaner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 (edited) Tirsdag d. 09.10.12Dagens træning, 1. pas. kl. 1145.Trænede med en gammel kammerat, hvilket jeg skulle udnytte til at fokusere ekstra på min teknik når belastningen bliver tung.Vi har jo alle lidt tendens til at gå på kompromis med teknikken når det bliver tungt ;)Back Squat (High Bar)8 reps: 60 kg.6 reps: 80 kg.6 reps: 100 kg.3 reps: 120 kg.3 reps: 120 kg.3 reps: 120 kg.3 reps: 130 kg.3 reps: 140 kg.3 reps: 140 kg.BB Step Ups8 reps: 100 kg.10 reps: 100 kg.10 reps: 100 kg.Step Up bane 4 baner: 100 kg.4 baner: 100 kg.4 baner: 80 kg.Box Jumps5 reps: 70 cm.5 reps: 80 cm.5 reps: 90 cm.3 reps: 100 cm.1 rep: 110 cm.Dejligt lige at få finjusteret min squat teknik ind ved de tunge løft. Føler stadig jeg kan arbejde/forbedre min bundstyrke!Men igen: Styrken i squat pt. er mere end godkendt med fokus på hvad jeg træner op til. Det er klart at jeg må gå lidt på kompromis med min styrke grundet den megen cardio træning. Sluttede af med lidt box jumps for sjov, er stadig forholdsvis eksplosiv i stængerne.Alt i alt en super træning idag! Nu står den på restitution indtil den står på core+løb senere.Dagens træning, 2. pasLøb: Opvarmning 10 min. Interval 4x4 min. Cooldown 10 min. I alt: 44 min. Kcal forbrændt: 573 Kcal. Edited October 9, 2012 by The Cleaner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Onsdag d. 10.10.12Romaskine:I alt 32 min. Kcal forbrændt: 314 Kcal.AB Wheel12 Reps.12 Reps.12 Reps.Lige Planke 1 Min. BW + 20 kg.1 Min. BW + 20 kg.1 Min. BW + 20. kg.Weighted Sit Ups10 Reps: BW + 10 Kg.10 Reps: BW + 10 Kg.10 Reps: BW + 10 Kg.Stille og rolig træning idag, var en anelse mør i kroppen, så fik bare skudt lidt let cardio + core af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 (edited) Torsdag d. 11.10.12, Træningspas 1.Pulldown (close grib)8 Reps: 80 kg.8 Reps: 90 kg.8 Reps: 85 kg.8 Reps: 85 kg.DB Row8 Reps: 30 Kg.8 Reps: 30 Kg.8 Reps: 30 Kg.8 Reps: 30 Kg.Seated Pulley Row8 Reps: 85 Kg.8 Reps: 85 Kg.8 Resp: 85 Kg.Træningspas 2Bænkpres 5 Reps: 90 Kg.5 Reps: 100 Kg.5 Reps: 110 Kg.5 Reps: 110 Kg.5 Reps: 110 Kg.5 Reps: 110 Kg.5 Reps: 110 Kg.DB Incline8 Reps: 30 Kg.8 Reps: 30 Kg.8 Reps: 30 Kg.BB Skulderpres (siddende)8 Reps: 40 Kg.8 Reps: 50 Kg.8 Reps: 50 Kg.5 Reps: 60 Kg.5 Reps: 60 Kg.Lateral Raises8 Reps: 12 Kg.8 Reps: 12 Kg.8 Reps: 12 Kg.Dips (BW + 10 Kg.)10 Reps8 Reps8 Reps Edited October 12, 2012 by The Cleaner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 (edited) Fredag d. 12.10.12Frivend5 Reps: 60 Kg.5 Reps: 60 Kg.3 Reps: 80 Kg.3 Reps: 80 Kg.1 Rep: 90 Kg.1 Rep: 90 Kg.Front Squat8 Reps: 40 Kg.6 Reps: 60 Kg.6 Reps: 70 Kg.8 Reps: 80 Kg.8 Reps: 80 Kg.3 Reps: 90 Kg.3 Reps: 100 Kg.1 Rep: 110 Kg.BB Step Ups8 Reps: 110 Kg.8 Reps: 110 Kg.8 Reps: 110 Kg. Edited October 12, 2012 by The Cleaner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Lørdag d. 13.10.12REST DAY :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Søndag d. 14.10.12Rest Day! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Mandag d. 15.10.12Bænkpres5 Reps: 90 Kg.3 Reps: 110 Kg.3 Reps: 110 Kg.3 Reps: 110 Kg.3 Reps: 110 Kg.3 Reps: 110 Kg.3 Reps: 110 Kg.3 Reps: 110 Kg.DB Incline8 Reps: 30 Kg.8 Reps: 30 Kg.8 Reps: 30 Kg.DB Row8 Reps: 30 Kg.8 Reps: 30 kg.8 Reps: 30 Kg.Db Skulderpres8 Reps: 22,5 Kg.8 Reps: 25 Kg.8 Reps: 25 Kg.8 Reps: 25 Kg.Pulldown8 Reps: 80 Kg.8 Reps: 80 Kg.8 Reps: 75 Kg.8 Reps: 75 Kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Tirsdag d. 16.10.12Back Squat5 Reps: 70 Kg.5 Reps: 90 Kg.5 Reps: 110 Kg.5 Reps: 120 Kg.5 Reps: 130 Kg.5 Reps: 130 Kg.Step Ups8 Reps: 110 Kg.8 Reps: 110 Kg.8 Reps: 120 Kg.5 Reps: 130 Kg.DB Lunges8 Reps: 20 Kg.8 Reps: 20 Kg.8 Reps: 20 Kg.EZ Curls8 Reps: 47,5 Kg.8 Reps: 47, 5 Kg.8 Reps: 47,5 Kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Onsdag d. 17.10.12Rest Day! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Cleaner Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Torsdag d. 18.10.12Træningspas 1Bænkpres5 Reps: 90 Kg.5 Reps: 100 Kg.5 Reps: 110 Kg.4 Reps: 115 Kg.4 Reps: 115 Kg.3 Reps: 120 Kg.DB Incline8 Reps: 30 Kg.8 Reps: 30 Kg.8 Reps: 30 Kg.Militær Pres8 Reps: 50 Kg.5 Reps: 60 Kg.5 Reps: 60 Kg.5 Reps: 60 Kg.5 Reps: 65 Kg.4 Reps: 70 Kg.Dips10 Reps: BW + 10 Kg.10 Reps: BW + 10 Kg.8 Reps: BW + 20 Kg.Træningspas 2Pull Ups 24 stk.B.O.R8 Reps: 70 Kg.8 Reps: 70 Kg.8 Reps: 70 Kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.