HST og den ekscentriske fase

[El Gringo]

Hej alle.

Jeg er en knøs på 22, der i nogle år har bevæget mig ind og ud af div. fitness-centre med jævne mellemrum. Dog er det først for nylig, jeg er blevet opmærksom på eksistensen af sådanne nyttige sites som f.eks. MOL (hep hep!) og i det hele taget begyndt at tage min træning mere seriøst. Min målsætning er i første omgang at få noget mere "kød på kroppen". Dernæst vil jeg sandsynligvis springe på styrkeløfter-vognen. :pullup:

For tiden kører jeg et HST-program, hvor jeg er fremme ved den ekscentriske fase lige om lidt. Resultaterne har indtil videre været okay, men, eftersom jeg ingen fast træningspartner har, har jeg overvejet følgende:

Da min 5RM har rykket sig gennem forløbet, kunne man istedet for at køre med sin 2RM bevare en progression mod den nye 5RM. Evt. køre færre end 5 reps. til failure, når vægten kommer deropad.

Så vidt jeg har forstået, er netop den stigende progression et basalt princip i HST. Og i den ekscentriske fase træner man (i højere grad end i de tre forudgående) for styrke.

Ved ovenstående reformulering ville jeg bevare progressionen (og dermed hypertrofi-responsen), men ikke vinde (helt) så meget i styrke. Korrekt?

Håber på et kvalificeret svar.