Pladask Posted October 9, 2012 Report Share Posted October 9, 2012 Hej folkens, jeg er kommet i lidt af et dilemma, jeg har fået en frygtelig masse tid, som jeg så har valgt at bruge på træning. Jeg er så bare sådan rimlig meget forvirret ang. kosten. Fik lavet sådan en plan, men den er ikke ti kopper pis værd.Men mit store spørgsmål er, om det er muligt på nogen som helst måde at blive størrere rent muskel mæssigt, samtidig med at man beholder en rimlig lav fedt %, og forbedre sin kondition. Lige nu træner jeg 5-7 Dage i ugen, og har som regl min. 30 min cardio, med i min træning, og ud overdet, spinning, crossfit og boksning flere gange i ugen. Hvis mine stats skulle gøre nogen forskel:Alder :18Højde: 170Vægt: 67.7Fedt % (atletisk) Fat mass 2.9 kgBmi 23.4Er dog lige startet på at tage kreatin, har taget det i en uge, og kan det passe at det er det der har gjort at min fedt % er steget fra 3.3 til 4.3 efter målingerne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenalt Posted October 10, 2012 Report Share Posted October 10, 2012 Din fedtprocent er ret sikkert ikke hverken 3,3 eller 4,3. Impendansmålerne er ikke noget værd.For at blive større uden at tage for meget fedt på, skal du blot sørge for at holde et begrænset kalorieoverskud, f.eks. omkring 200-300 kcal/dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martinnr Posted October 11, 2012 Report Share Posted October 11, 2012 Som @Stenalt #2 vil jeg også mene ja. Skær ned på fedtindholdet og skru op for proteinindholdet i kosten, men sørg for at der et kalorieoverskud.Se i øvrigt: http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotion/sundhedsp/ECE1737169/klarlund-saadan-kan-du-tabe-dig-og-opbygge-muskler-paa-samme-tid/Mvh.Martin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenalt Posted October 11, 2012 Report Share Posted October 11, 2012 (edited) Til gengæld er jeg uenig med dig Martinnr. Mener ikke der er nogen grund til at undgå fedt. Tværtom skal man sørge for at få dækket sit behov. Omkring 1 g/kg er meget godt at gå efter som minimum. Edited October 11, 2012 by Stenalt kiholm 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martinnr Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 Til gengæld er jeg uenig med dig Martinnr. Mener ikke der er nogen grund til at undgå fedt. Tværtom skal man sørge for at få dækket sit behov. Omkring 1 g/kg er meget godt at gå efter som minimum.Nu skrev jeg jo heller ikke "undgå", men "skær ned". Det er ikke en diæt.;-) Selvfølgelig skal man have fedt. Det er jo essentielt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martinnr Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 Måske var det en idé at kombinere styrketræningen med noget HIIT (High Intensity Interval Training) på hviledagene (fra styrketræning), hvis du gerne vil holde fedtprocenten eller endda sænke den. Bare sådan 15-20 minutter 3 gange i ugen, fx en gang spurt nede på den lokale fodboldbane. Der er en række forskningsresultater, der dokumenterer en positiv effekt af denne træningsform på fedtforbrænding og muskelopbygning. Og den skulle fint kunne kombineres med styrketræning. Men det er vist gammel viden.Personligt orker jeg ikke længerevarende kredsløbstræning, men jeg har ingen erfaring med et træningsprogram bestående af både styrketræning og HIIT. Men det skal da undersøges, så jeg starter et 8 ugers HIIT-program her en af dagene...;-)Nogen erfaringer med det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 Der er en række forskningsresultater, der dokumenterer en positiv effekt af denne træningsform på fedtforbrænding og muskelopbygning.Jeg vil nu gerne se de forskningsresultater. Jeg tror næppe HIIT kredsløbstræning har en direkte muskelopbyggende effekt. Så snakker vi plyometrisk træning eller lign. som ikke høre under traditionel HIIT. Jeg tror nu heller ikke det har en mere positiv effekt på fedtforbrændingen end længerevarende kredsløbstræning. 20min HIIT er ikke bedre end 40 min roligt løb, hvis vi kun snakker fedtforbrænding.HIIT er bestemt ikke en dårlig træningsform, tværtimod, jeg mener bare ikke man bør ligge det op som den "bedste" træningsform. Men man kan fint dyrke styrketræning og HIIT kredsløbstræning kombineret, det er ikke unormalt, grundet den forholdsvis korte tid det tager.Jeg er faktisk også lodret uenig med Bente Klarlund i artiklen omkring muskelopbygning og vægttab. Hun skriver bl.a. "Der er ingen fordele ved at skifte mellem dage med energioverskud og energiunderskud". Det mener jeg ikke er korrekt, hvis man er god til at styre sit kalorieindtag. Man kan fint tabe sig på kredsløbsdage, og opbygge muskler 24-48 timer efter et styrketræningpas, det er ganske normal praksis for både seriøse og semi-seriøse BB'er. Intermediate fasting er f.eks. også et skift mellem fedtforbrænding og muskelopbygning gennem kostplanlægning, som rigtig mange har god erfaring med. Det er bare ikke noget man skal rode sig ud i, får man har styr på kostplanen og træningen. Med andre ord, er det ikke for nybegyndere.Mit bedste bud er også som allerede nævnt et moderat kalorieoverskud. Det er en rigtig god idé at dyrke kredsløbstræning (HIIT eller mere traditionelt er ligegyldigt), men husk det er kalorieindtaget der bestemmer vægten i sidste ende, og ikke hvor meget kredsløbstræning du dyrker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HipHop Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Her er et par artikler om HIIT cardio: http://www.alun.dk/traening/hoej-intensiv-interval-traening.html, , http://www.mindovermuscle.dk/hiit-cardio-og-fedtforbraending/Alt hvad jeg kan finde/læse på nettet taler for at HIIT skulle være bedre for fedt forbræningen, pga. af afterburn effekten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.