Larson Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 Hey guys and girls.Jeg har idag 14 dage til at træne mig op til forsvarets coretest niveau 3 (http://www2.forsvaret.dk/temaer/vaernepligt/efter_forsvarets_dag/Documents/Core_test.pdf). Og være i stand til at løbe 2750 m. på 12 min.Jeg er ikke langt fra at nå disse mål. slet ikke!Men mit spørgsmål er om min krop overhovedet er i stand til at rykke sig på så lille et tidsrum?Mit træningsprogram vil være en rotation af crossfit, coretesten x 3 og løbeture hvor jeg fokusere på at nå 3.0 km på 12 min.mandag: løbtirsdag: coretest x 3onsdag: crossfittorsdag: løbfredag: corestest x 3lørdag: crossfitosv.Burde jeg indlægge pausedage, for at optimere min træning? Eller er det ligegyldigt når det drejer sig om 14 dage?Alt jeg faktisk spørger om hvordan jeg optimere min træning og om det er muligt at rykke på sin fyskiske form på 2 uger?Venlig hilsenM-L Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 Hvis du er i kageform, ja. Hvis du er i god form, nej ikke noget nævneværdigt - dog kan du måske forbedre evnen til at presse dig selv og derved opnå bedre resultater end d.d. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larson Posted October 15, 2012 Author Report Share Posted October 15, 2012 (edited) Det er faktisk også sådan jeg tænker. "Vende min krop til øvelserne og presse mig selv hårdere"Har så gransket det store internet og fandt frem til denne artikel (http://www.motion-on...se_paa_14_dage/) Og den beviser at man faktisk godt kan rykke sin kondition selvom man ikke har mere end 14 dage til rådighed.Med hensyn til mit "program" for de næste 14 dage. Hvad tænker du/i der? Er det overkill, der vil resultere i overtræning og skader?jeg halter lidt på mine rygøvelserDet vil blive:Mandag: tempoløb 3 km (4.00 pr km) ud og 3 km hjem i jævnt tempo (4.45-5.00 pr km)Tirsdag: Coretest niveau 3 hvor hver øvelse vil blive gennemført til maximum af min kapacitet 3 gange.Onsdag: Crossfit WOD - forhåbentligt med fokus på rygøvelsertorsdag: IntervalløbFredag: Coretest - se tirsdagLørdag: Crossfit - se onsdagosv osv. indtil søndag d. 28/10 som er eneste pausedag er søndag. Dagen inden jeg skal stå ret og gennemføre optagelsesprøven. Edited October 15, 2012 by Larson Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 Hvilken optagelses prøve er der tale om?Hvor langt er du fra at nå målene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larson Posted October 15, 2012 Author Report Share Posted October 15, 2012 Det er optagelsesprøverne til MP Sergent. Jeg har klaret dem en gang tidligere, men jeg har være sengeliggende det sidste stykke tid grundet sygdom, og kroppen er ikke i det højeste gear længere.De vil så teste os igen på mødedagen for at sikre at vi ikke er faldet af på den.Jeg er ikke andet end nogle få sekunder fra at klare coretesten. Værst er "planken", hvor jeg mangler 30-40 sek.Løb tester jeg idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 Det vigtigste er at du stoler på dig selv, og ikke paniktræner op til. Det er klart at foretrække at være veludhvilet på gameday. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 16, 2012 Report Share Posted October 16, 2012 Jeg ville træne igennem op til 3 dage før. Her ville jeg forstætte 2 dage mere, med lav intensitet, kune for at holde kroppen igang, også have en komplet hviledag inden du skal ind. Husk at spise godt og få godt med søvn, så giver du dig selv de bedste forudsætninger for at præstere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.