Isabel1987 Posted December 23, 2012 Author Report Share Posted December 23, 2012 (edited) D 23/12Ja jeg fik nået træning, da min bedre halvdel lige mindede mig om at han ikke havde købt nogle gaver til hans forældre...suk afsted til fields i stormvejr, så metroen kørte af h til. Så hele turen tog næsten tre timer istedet for den ene time der var planlagt, så da vi endelig var hjemme var centret lukket...meeeen så kom jeg i tanke om min kærestes håndvægt..desværre kun en, men der kom et fint lille hjemme program ud af det.Goblin squat 3x15DB one-arm tricep extension 3x9One arm row 3x12Bicep curl one arm DB 3x8Kick backs 3x9Så får at få pulsen lidt højere op blev det til det her:Burbees 10 stk af 3 gange med 30 sek pause imellemPlanken 45 sek af 3 gange med 30 sek pause imellemSå sluttede jeg af med lidt ryg og lidt gode gammeldags mavebøjninger.Det tog ca 35-40 min og fik da også svedt. Men savnede en løbetur bagefter men stormen taget i betragtning tror jeg det er udelukket idag Edited December 23, 2012 by Isabel1987 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Isabel1987 Posted December 23, 2012 Author Report Share Posted December 23, 2012 D 23/12Ja jeg fik nået træning, da min bedre halvdel lige mindede mig om at han ikke havde købt nogle gaver til hans forældre...suk afsted til fields i stormvejr, så metroen kørte af h til. Så hele turen tog næsten tre timer istedet for den ene time der var planlagt, så da vi endelig var hjemme var centret lukket...meeeen så kom jeg i tanke om min kærestes håndvægt..desværre kun en, men der kom et fint lille hjemme program ud af det.Goblin squat 3x15DB one-arm tricep extension 3x9One arm row 3x12Bicep curl one arm DB 3x8Kick backs 3x9Så får at få pulsen lidt højere op blev det til det her:Burbees 10 stk af 3 gange med 30 sek pause imellemPlanken 45 sek af 3 gange med 30 sek pause imellemSå sluttede jeg af med lidt ryg og lidt gode gammeldags mavebøjninger.Det tog ca 35-40 min og fik da også svedt. Men savnede en løbetur bagefter men stormen taget i betragtning tror jeg det er udelukket idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Isabel1987 Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 D 24/12Styrke og HIITSquat 3 x 10 (Kom mere på her, men måtte tage det af igen, da det bare ikke gik) military press BB 3x8 (Den er hård, men er ikke gået ned endnu)bent over row BB 3x10 (Jeg kom mere på her, da jeg følte mig som et jern : ) )bench press BB 3x8 curl BB 3x8 tricep extension DB 3x10 lidt mave og hyperextension 3x10HIIT5 min opvarmning 10 km/time2 min 10 km/time1 min 14,5 km/time2 min 10 km/time1 min 14,3 km/time2 min 9,8 km/time1 min 14,3 km/time5 min løb 9,8 km/time45 sek 14,5 km/timeEr næsten tilbage til normale, selvom det var hårdt.Jeg havde dagen forinden lavet en dum fejl ved ang kosten. Havde simplethen regnet kcal for noget kød ud forkert, fordi jeg fik kigget forkert på indpakningen om hvor mange gram der var. Det blev dog kun lige til mit ligevægtsindtag. Men følte mig det stærkere og mere udholden til træningen dagen efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Isabel1987 Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 (edited) D 26/12Efter to dages intens spinsning var det tilbage til det normale igen.Styrke og nyt HIIT programStyrke: Squat 3 x 10 (Den bliver hårdere og hårdere den her) military press BB 3x8 (Det gik bedre end det har gjort længe med denne øvelse. Følte jeg havde kræfterne til det)bent over row BB 3x10 (Jeg følte mig rigtig stærk og tænkte alt den mad må have givet mig noget, for på de 2 sidste set løftede jeg det tungeste, jeg nogensinde har gjort i denne øvelse )bench press BB 3x8 curl BB 3x8 tricep extension DB 3x10 lidt mave og hyperextension 3x10Nyt HIIT:Det var meningen, det skulle have være en løbetur bag efter. Men ville ikke ud i de 30 min og gad ikke "bare" at løbe på løbebåndet. Så det blev en combi af de to.30 min ialt5 min 10 km/time1 min 14,5 km/time5 min 9,8 km/time1 min 14,3 km/time5 min 9,7 km/time1 min 14,2 km/time5 min 9,7 km/time1 min 14,3 km/time5 min 9,7 km/time45 sek 14,5 km/timeMine ben synes ikke det var sjovt. Så tror jeg holder min HIIT til 20 min. Edited December 28, 2012 by Isabel1987 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Isabel1987 Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 D 27/12CardioJa kunne ikke nå spinning, da det sidste hold var kl 18. De kunne altså godt køre hold efter 18, nu når de har åbent til kl 22. Så det blev til hvad, jeg lige gad i centret. 30 min crosstrainer og 5 min max gas på cyklen til sidst.Ja kosten kørte ikke. Men spiste efter mit ligevægtsindtag, jeg skal virkelig ind i den gode rutine igen efter julen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Isabel1987 Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 D 30/12Styrke og HIITsquat 3 x 10 military press BB 3x8 bent over row BB 3x10 (Igen kørte det bare her. Og jeg øgede igen min vægt i de 2 sidste sets )bench press BB 3x8 curl BB 3x8 tricep extension DB 3x10 (jeg øgede også min vægt her)lidt mave og hyperextension 3x10HIIT: 5 min opvarmning 10 km/time2 min 10 km/time1 min 14,3 km/time2 min 9,8 km/time1 min 14,5 km/time2 min 9,8 km/time1 min 14,5 km/time (30 sek pause)4 min løb 9,8 km/time1 min 14,7 km/timeDet gik da. Det var mærkeligt for følte mig meget stærk og udholden. Men måtte alligevel lige tage 30 sek pause efter spurt. Ja der er ikke blevet logget så meget for har siddet oppe de fleste nætter siden juleaften for at få de sidste detaljer på plads til min BA. Men nu er den B**** også afleveret, nu mangler der bare lige en eksamen om en uge : S. Kosten har ikke kørt overhovedet, det der med er vende op på nat og dag er en skidt ting for kosten. Men til gengæld er jeg steget pænt i styrke grundet den ekstra mad, selvom det ikke lige var planen. Der er også blevet bestilt en fedttang via NETTET af alle ting. Det var ikke med min gode vilje, da jeg er lidt for mormor hvad angår betaling online. Har stadig ikke modtaget den, selvom den blev bestilt d 27...suk men nu er den endelig blevet afsendt fra lageret, så jeg prøver at være tålmodig. Glæder mig til at komme igen ordenligt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.