bachovich1 Posted January 20, 2013 Report Share Posted January 20, 2013 (edited) Hey alle. Jeg har valgt at starte denne log da jeg gerne vil strukture min træning bedre,bibeholde min motivation og den vigtigste grund er klart at få noget kritik på min træningda jeg er nybegynder inden for styrketræning. Jeg er 17 år, 185 cm og vejer 72kg. Mit mål er simpelthen bare at komme i en super form både i styrke og kondition.Efter gymnasiet skal jeg i militæret og træner til at blive den bedste af de bedste. Jeg har altid gået til fodbold og intet andet. (Startet på styrketræning for et år siden)Dog har jeg en god grundfrom da jeg har løbet 4 maraton distancer på to en halv uge, hvor en af dem var "officiel" med en tid på 3t 30m 31sek. Derudover løber jeg 3,2 km på cooper Min træning vil ikke være så varieret her til start, da der stadig er 3 år til militæretså jeg løber meget få O-løb, få marcher og svømmer knapt så meget eksempelvis. Her om vinteren, ligger jeg især vægt på styrketræning, vil gerne have lidt masse påda jeg er høj og tynd. Jeg træner for at blive stærk og få en god udholdenhed, Men det gørikke noget at blive lidt større :) Jeg vil sætte mere fokus på løb når det bliver lidt varmere :)Men følg med, kom med kritik og vær' nice :) Edited January 27, 2013 by bachovich1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted January 20, 2013 Report Share Posted January 20, 2013 Fedt med loggen - Held og lykke med dine mål! Hvordan ser dit styrkeniveau ud pt. Og hvor meget får du trænet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 (edited) Fedt med loggen - Held og lykke med dine mål! Hvordan ser dit styrkeniveau ud pt. Og hvor meget får du trænet? Mange tak du og i lige måde :) Det ser ok ud med styrken, men heller ikke mere end det :) jeg træner 7 gange om ugen det skifter mellem løb, bold og styrke :)Jeg kører sæt af 5x5 i basis-øvelserne (har læst mig frem til, det skulle være godt, giv gerne kritik hvis du har noget bedre?)jeg bænker pt 65kg 5x5squat 70 kg 5x5 dødløft 60 5x5...Især mine squats og dødløft skal jeg træne meget, men jeg startede her i Januar med de øvelser, så det går kraftigt fremad, men jeg vil have formen helt på plads før jeg leger med tungere vægte :)Jeg er meget bedre til øveler med kropsvægt, jeg kan godt snuppe 30 kropshævninger og 20 dips uden problemer :) Edited January 20, 2013 by bachovich1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Lørdag 19 januarJeg hjalp min moster med at flytte fra fjerde sal omkring en time hvor der blev båret tunge ting op og ned mange gange.. det kunne fandme mærkes i ryg, arme og ben :) Bagefter tog i ned i centeret og trænede:squat 5x5 70kgbænk 3x65 - 2x60dips m. 8kg 8x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Søndag 20 januarI dag tog jeg også i centeret, den stod på ryg og biceps.Dødløft 5x5 60kg (teknik, teknik, teknik)Biceps curls DB 16kg 8x4hammer curls DB 16kg 8x4Biceps curls Bar 30kg 3x8Kropshævninger til failure 2 sæt - 13 - 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 (edited) Mandag 21 januarFodboldtræning. Vi skal i form mener trænerne... to timers ren interval, både med og uden bold i forskellige former... avav.. gav utrolig god kondi.. Edited January 22, 2013 by bachovich1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Tirsdag 22 JanuarStyrketræning;Bænk: opvarmning70x4 (kunne ikke tage fem) 65x5x4Dumbell incline chest press:18x10x220x10x3High cabele chest fly15x10x5Dips til failure1x121x10Squat:60x5x265x5x4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 Onsdag 23 Januar Svømning + fodboldtræningtorsdag 24 Januar friFredag 25 Januarfodboldtræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Følger du et bestemt styrkeprogram? Prøv eventuelt at læse nogle bøger af Pavel Tsatsoulini - Det er nok de bøger som har lært mig mest om styrketræning, og de henvender sig godt til folk som træner ved siden af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 26, 2013 Author Report Share Posted January 26, 2013 Følger du et bestemt styrkeprogram? Prøv eventuelt at læse nogle bøger af Pavel Tsatsoulini - Det er nok de bøger som har lært mig mest om styrketræning, og de henvender sig godt til folk som træner ved siden af. Jeg vil da tjekke Pavel ud, men ja jeg følger et styrkeprogram - Back to basics, med det klassiske 2-split (push, pull)http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basicsMen lige for tiden holder jeg det ikke for at få lidt variation i min træning. Jeg har kørt det i lang tid så holder en lille pause og ellers tilbage til det igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 26, 2013 Author Report Share Posted January 26, 2013 Lørdag 26 JanuarDødløft5x1 60kg5x1 65kg5x3 70kgSquat4x5 65kg1x4 65kgderudover lavede jeg cirka 20 minutters core-træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 Søndag 27 JanuarI dag var bryst, triceps træning.Incline bench:55x1x550x4x5Bench:65x4x5 (havde ikke spot, så turde ikke gå op i vægt)Dips til failure:1x12 (uden vægt - var helt færdig efter bænk, skidt med 12 gentagelser)Tricpes pushdown4x10 med 26,5kgså en masse armstrækkere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 Mandag 28 JanuarFodboldtræning efterfulgt af intervalløb (10x10) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 Tirsdag 29 JanuarDet stod på ryg-bicpes. Startede med dødløft1x5x50kg1x5x60kg1x5x70kg1x5x75kg2x5x77,5kg1x5x70kg(Det var overrasskende for mig at jeg kunne tage så meget. mega fedt. Det blev dog svært at holde ordenligt greb til sidst, og derfor overvejer at købe noget straps, jeg ved ikke om det er en god ide?????)Derefter lavede jeg en masse biceps øvelser, og lidt yderligere ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 Onsdag 30 JanuarFodboldTorsdag 31 januarfriFredag 1 februarBryst-tricpes, skulle "hjælpe" en ven, så det blev ikke så seriøst fra min side... ikke noget mærkværdigt skete. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 2, 2013 Report Share Posted February 2, 2013 Tirsdag 29 JanuarDet stod på ryg-bicpes. Startede med dødløft1x5x50kg1x5x60kg1x5x70kg1x5x75kg2x5x77,5kg1x5x70kg(Det var overrasskende for mig at jeg kunne tage så meget. mega fedt. Det blev dog svært at holde ordenligt greb til sidst, og derfor overvejer at købe noget straps, jeg ved ikke om det er en god ide?????)Derefter lavede jeg en masse biceps øvelser, og lidt yderligere ryg.Dum ide med straps, der er folk der trækker flere hundrede kilo uden dem, så du klarer dig nok også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 2, 2013 Report Share Posted February 2, 2013 Jeg vil foreslå at du kører dobbelt overhånd så længe du kan og når så grebet begynder at svigte kan du skifte til mixed greb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Jeg vil foreslå at du kører dobbelt overhånd så længe du kan og når så grebet begynder at svigte kan du skifte til mixed greb.Perfekt, mange tak for svaret :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Lørdag 2 februar Fodboldkamp gav godt til formen :) Bagefter besluttede jeg mig for at sqautte lidt, så kørte 5x5x65kg mine ben er dræbt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Søndag 3 februarSkulle rigtig køre ryg og biceps. men have lidt problemer med albuen så jeg besluttede kun at køre ryg.Det bestod primært i dødløft.1x5x40kg1x5x50kg1x5x60kg1x5x70kg1x5x75kg2x5x80kg Bagefter lidt mere ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Mandag 4 Februarfodbold + interval træningTirsdag 5 Februar fri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.