RuneB Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 jeg synes han gør det sindsygt godt og jeg kan kun anbefale det. Det er mere kompetent end det øvrig jeg har prøvet. Jeg er dog nød til at holde lidt igen med VL fremover indtil min knæ er glade igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 min nuværende mål:ål taget fra practical programming mark riptoe BW 82, intermediate (rundet op) PC 85 BP 100 DL 145 OP 65 SQ 125 FS 100 +20 pullups/chin up ingen planer om at CF den. Men sjovt at prøve.. tror det er 6 år siden jeg prøvede sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 hvis det stod til mig, ville noget Atletik igen være sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 (edited) Fit.dk parkenOpvarmningCrosstrainer, roning 10 min ialtKb legBænkpressOpv sæt ss. Potato bag squat2 x 80 kg5 x 755 x 756 x 708 x 65Chinup/ pull up10, 6, 6, 6, 4, 1P90sDips2 x 10P60s Edited June 25, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 27, 2013 Author Report Share Posted June 27, 2013 (edited) Fit.dkSheiko dag 1, uge 2OpvarmningAir squat 5 * 3sekpause+11/2+normalOverhead squat 5 *sammeSnatch 3-5 reps * 8 sæt * 25kgp1Squat pas 15 * 45 kg4 * 55 kg2 * 3 * 65 kg4 * 2 * 75 kgP30-45sekSquat pas 2, front squatOpvarmning 10 min jog 2 * 3 * 402 * 2 * 504 * 2 * 55P30-45sBænkpress5 * 5 * 75 kgP45-60sekPullup/chinup6,6,6,6,4P90s Edited July 7, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 1, 2013 Author Report Share Posted July 1, 2013 (edited) IK99Opvarmning- som de andre dag- også i fladeskoVlSnatches med 25 kgStød optil 40 kgSquat marathon aka sheiko 29, dag 2, uge 2Første runde1 * 5 * 451 * 4 * 552 * 3 * 655 * 2 * 75Press5X403X504x558X40Anden runde1 * 5 * 452 * 5 * 554 * 4 * 65Bænkpress3 * 5 * 80 kgPull/chin87855 Edited July 1, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 3, 2013 Author Report Share Posted July 3, 2013 Lidt vlStød optil 2*2*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 (edited) 10 min roning5 min løb15 squat opvarmning med og uden VL skoEn masse træk og råtræk ved 30 kg. 2 runder af:RDL (60kg) 10 repsGlut bridge 20 repsLidt mave gøjlLøb tur igen og lidt trappetræning med en kundeKørt også lidt trapper igårOpvarmning til bænkpressIrriteret ant delt ved 60kg Kørt optil 70kg og derefter nogen strikt slow reps på 60kgLidt behind the neck press med træk fat. Mærker intet her. Edited July 4, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 (edited) Fit.dk Sheiko uge 3, dag 110 min roning10 min løb5 min sjipning30 min Vl opvarmning + Snatches optil 30 kg.Squat. Sheiko uge 3, dag 1, runde 11X5X501X4X602X3X704X2X80BænkpressLidt optil 60 kg. nåede ikke restenssSquat. Sheiko runde 23X453X553X65måtte gå herefter da centret lukkedeudenfor et random stedpull/chin up88775 Edited July 7, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 12, 2013 Author Report Share Posted July 12, 2013 (edited) Tirsdag d.9, et sted i Jylland i et LORTE center.Sheiko Uge 3, dag 2OpvarmningEn masse squat og andet gøjlSquat, Sheiko uge 3, dag 21 X 5 X 451 X 4 X 552 X 3 X 6510 X 3 X 75 - manglede sæt fra sidst pasBænkpress 1 X 5 X 70 Edited July 12, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 12, 2013 Author Report Share Posted July 12, 2013 (edited) D.12.07.2013, Et sted i jyllandSquat. Sheiko, Uge 4, dag 1Runde 1, Squat1 X 5 X 451 X 4 X 552 X 3 X 656 X 3 X 75Runde 2, Front Squat2 X 5 X 402 X 4 X 506 X 3 X 55- alt for mange sæt, stressede og fik kigget forkertBænkpress5 X 5 X 75kg Pull ups X 8. Edited July 12, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 17, 2013 Author Report Share Posted July 17, 2013 Fdk parkenOpvarmning- 10 min jog- 5 min sjipning- en masse squats- træk fat bnp optil 20 kg- lidt mave øvelser- liggende bensvingVl1 * 14 sæt stød (p30s)1 * 10 sæt træk (p30s)Squat, Sheiko uge 4, dag 21 * 5 * 451 * 4 * 552 * 3 * 656 * 3 * 75P20sRdl5 * 10 * 40 kgP20s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 17, 2013 Author Report Share Posted July 17, 2013 Mine knæ har fået det bedre efter denne periode så det virker lovende. En uges pause og så en cyklus mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 17, 2013 Author Report Share Posted July 17, 2013 Det bliver med 100kg som estimeret maks, hvilket giver 5 kg øgning på top sættene.Tempo 3130 (overvejer at øge til 5150) Overvejer at indkludere noget mere fra sheiko. Noget bagkæde og et bens arbejde. Evt dødløft engang per uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 17, 2013 Author Report Share Posted July 17, 2013 Bænk og chins tager jeg stiling til imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 2, 2013 Author Report Share Posted August 2, 2013 (edited) TorsdagsKort opvarmning med lidt rodet VLSheiko #29 squat cyklusDag1, uge 1SsBænkpressOptil 2x70Seated goodmorning30 kg, +10 reps, sæt?Skulderpress30 kg Reps, sæt?? Edited August 2, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 2, 2013 Author Report Share Posted August 2, 2013 (edited) IdagVend fat, DLEn del opv reps2 x 6 x 100Chinups, strict og langsom tempo5 x 3 repsChest supportet rowsLet, 3 sæt, reps?? Edited August 2, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 8, 2014 Author Report Share Posted July 8, 2014 Nå tilbage efter lang pause. Blev bla. operede i håndledets siden sidst. Hvidovre d.8 JuliOpvarmningBarbell gymnastikC&J30,40,60,65,70fail på 75BS5x5 ved 60,70,80,90,95Press1x5 x 50kg2x10x 40kgChin ups5,3,3,3,3,3 (kunne tag 1 sidst uge, grundet operationen fra november 2014)Dips2x10Curls3 X 15-20 reps, lateral raise5 X 15-20 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 8, 2014 Author Report Share Posted July 8, 2014 (edited) Programmet er:1. Barbell gymnastik som opvarmning 15 min2. C&J eller Snatch teknik træning, lette vægte. 3. Back squat: Rampede 5x54. Bench press: Rampede 5x55. Chins, dips6. andet support (typisk curls og noget for min holdning)Barbell gymnastik består af leg med forskellige squats, dødløft, support varianter, VL alt der kræver kan køres let men er udfordrende Edited July 13, 2014 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 11, 2014 Author Report Share Posted July 11, 2014 (edited) Århus D.10 JuliPå besøg hos de gamle med træning i fitness center. Barbel gymnastikDL, konv5X20,40,605X5X80ssBænkpress5x 40,50,60,70,75Front squat5X 20,40,50,60,70ss2x10 DipsssBB rows 3x10X60Curls 5x15-20X8kgssLunges2 X 12 X 20kg ssFace pulls (en lidt anderledes variant, over hovedet, fokus er håndled tilbage)4X12-15 reps Edited July 11, 2014 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 13, 2014 Author Report Share Posted July 13, 2014 Århus d.13 juliBarbell gymnastikBænk 5x 30,40,50,60,70Back squat5 x 40,60,80,90,95(I flade sko)Dips4x10Chin ups5x3 (ømhed fra håndledet i strakt position)Curls3x12x9kg1x15x8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted July 13, 2014 Report Share Posted July 13, 2014 Hvad var der sket med dit håndled siden du skulle opereres ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 13, 2014 Author Report Share Posted July 13, 2014 Jeg faldt på cykel. Mit håndled fik et slag hvori et ledbånd blev løsnet så mit led ikke bevægede sig normalt. Jeg kunne skube knoglen på plads (radius) og så had jeg normal bevægelighed, men ellers ikke.Jeg fik fikserede håndledet med metaltråde i 4 uger og så taget dem ud. Har nu næsten normal bevægelighed og lidt smerter. Mangler lidt pronation. Og så mangler jeg styrke i alle retninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted July 13, 2014 Report Share Posted July 13, 2014 Jeg faldt på cykel.Mit håndled fik et slag hvori et ledbånd blev løsnet så mit led ikke bevægede sig normalt. Jeg kunne skube knoglen på plads (radius) og så had jeg normal bevægelighed, men ellers ikke.Jeg fik fikserede håndledet med metaltråde i 4 uger og så taget dem ud.Har nu næsten normal bevægelighed og lidt smerter. Mangler lidt pronation. Og så mangler jeg styrke i alle retningerLyder ubehageligt. Håber det går over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 14, 2014 Author Report Share Posted July 14, 2014 Lidt besværligt at mangle en hånd i en periode, specielt som fys, men det hele går fremad nu og jeg kan lave alt jeg plejer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.